走近失眠者

“在這里，我知道了失眠不只是我一個人有，在世界上一個個不起眼的角落里，有很多人和你一樣輾轉反側，難以入眠。”網友“不曉今生夢一場”在豆瓣的“睡吧-和失眠說再見”小組發帖自我激勵，也鼓舞大家：“你要去戰勝它，不要被黑夜所左右。”

這個創建于2010年的小組，如今聚集了七萬多名失眠者，他們有的反復退組又進組，真實地上演著“徘徊又矛盾”的心理活動；有人干脆常駐小組，成為了求助帖下方給予建議的志愿者。

他們是“睡不著”人群的冰山一角。中國睡眠研究會最新發布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，上萬名受訪者中高達64%睡眠質量欠佳。如何和失眠說再見？《瞭望東方周刊》走近“00”后、中青年和老年人等不同失眠群體，傾聽他們的故事。

“00后”睡不著

“睡不著，求助”“失眠半個多月，好崩潰”“我終于走出失眠了”……“睡吧-和失眠說再見”小組幾乎每天都有人發出這樣的求助帖或是分享帖。

“ 失眠的夜里，我有時會突然起雞皮疙瘩或發抖；有時腦子里會不斷自動浮現不關聯的場景；更嚴重的時候，我會出現心悸和驚恐發作。”

在一個失眠的夜晚，“00后”趙晴（化名）偶然發現了“睡吧-和失眠說再見”小組。“剛進入小組，我就找到了很多跟我情況類似的同伴，不少同伴比我嚴重，晚上完全睡不著，會一直睜眼到天亮。與他們相比，我的情況還稍微輕一些，這給了我一點心理安慰，沒有那么焦慮了。”趙晴告訴《瞭望東方周刊》。

自高三開始，18歲的趙晴就有了失眠的癥狀。參加高三第一次模擬考試前夕，她輾轉難眠到深夜三點半，而第二天早上不到七點就要起床，算起來僅睡了三個小時。“那次考試，我的大腦就像一個生銹的鐵球一樣，完全轉不動，之前記的內容幾乎全忘了。因為睡眠不足，沒辦法做到專心答題，我考出了整個高三時期最差的成績。”趙晴說。

失眠就像一個壞掉的開關，只要打開了就難以關上。“長期失眠，讓我成了一名中度抑郁癥患者。失眠的夜里，我有時會突然起雞皮疙瘩或發抖；有時腦子里會不斷自動浮現不關聯的場景；更嚴重的時候，我會出現心悸和驚恐發作。這對我的心理和生理都造成了很大的傷害。”趙晴說。

趙晴不是孤例，“00后”已成為失眠主力軍。《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，56%的受訪大學生每天用手機8小時以上，“00后”平均入睡時間為00時33分。

對此，浙江省杭州市中醫院睡眠醫學科專家張永華教授表示，青少年失眠的根源，在于多重因素的疊加。學習壓力、家長的高期望、假期作息不規律等因素共同作用，使得青少年的心理承受能力面臨嚴峻考驗。他建議，家長應根據孩子個性特點，適度減輕他們的學習壓力；同時，家長還應幫助孩子養成良好的作息習慣，以更好適應學習生活。

“三十歲危機”

在短視頻平臺，湖南小哥翔子發了條動態：“男人過了三十，心態就變了，壓力越來越大，經常失眠，擔心父母健康，怕賺不到錢，怕自己身體垮掉。”那是2020年3月，他剛好30歲，家人每天都在催婚，可他連女朋友都沒有，又剛辭了廚師的工作。失眠隨之開始。

“三十歲危機”不分男女。作為女性的張華（化名），自2020年確診焦慮癥以來，她反復失眠，長期飽受焦慮癥和失眠雙重折磨。

記得剛工作的時候，晚睡和熬夜的主動權還掌握在自己手里。 “大多數情況下，我是加班工作，偶爾單純地不想睡覺，沒想到這樣竟養出了不晚睡睡不著的毛病。”張華告訴《瞭望東方周刊》。

或許每個人都有難以入眠的夜晚，但倘若睜眼至天明成為常態，失眠就是讓人心憂的困擾。

對于張華來說，想好好睡一覺到天亮實在太難了。她坦言：“每次躺在床上，都會感到后腦勺緊繃發痛。有時平躺還會呼吸不順暢，明明很累，卻沒有困意，久久難以入睡。第二天頭痛加劇，更加睡不著，一天比一天難熬。”

而頭痛還不是最嚴重的，最令人崩潰的是每次失眠都會超過凌晨三點鐘，三點鐘之后焦慮癥發作，呼吸過度，她痛苦得無法言說。

“2023年11月，我經歷了最糟糕的夜晚。將近年底，公司業務碰到難題，我全身心投入工作，幾乎不休不眠。那時我一出門就頭暈，一看到床就害怕。晚上睡不著，白天不順心，感覺天都快塌了。”張華回憶道。

“睡不著怎么辦”“快點睡著”……張華的腦海中總是盤旋著這些話，精神狀態萎靡不振。“希望有一天，我不再那么忙碌，可以通過健身、運動找回睡眠，徹底告別這些藥物。”張華說。

職場人熬夜，已是普遍現象。即使在工作不忙的時候，許多人也會選擇放松娛樂到深夜甚至凌晨。對此，中山大學附屬第三醫院精神（心理）科主任醫生王繼輝表示，年輕人失眠往往是現實問題造成的，單純靠藥物無法解決。他建議失眠年輕人尋求心理醫生或職場導師，對人生做好規劃，來緩解壓力。

會傳染的“病”

“爸爸，我好難受，我睡不著。”

“乖，閉上眼睛，慢慢就能睡著了。”

……

深夜，臥室的窗戶還透著微弱的燈光，陳震（化名）一家三口在疲憊中掙扎，似乎有什么東西偷走了他們的精氣神。

“我女兒三歲時患了鼻炎，可能是這個原因引發了失眠。十年來，她身體越來越差，經常發燒，失眠也更嚴重了。”今年51歲的陳震告訴《瞭望東方周刊》。

作為一名父親，陳震看到女兒的情況感到非常痛心。“自從2014年開始，我們家就沒有睡過一個好覺。失眠就像會傳染，女兒睡不好，我們也睡不著。”他說。

“失眠前，我常常帶著家人開十幾個小時的車出去游玩；現在，開半小時的車，我的腳就沒有力氣了，得在路邊緩一緩才能繼續開。頭發也大把大把地掉落，甚至有一次吃飯，嘴里有兩顆牙齒分別磕掉了一半……這對我的生活造成了很大的影響。”陳震說。

十年里最難的是2017年，陳震妻子因為身體原因辭去工作，女兒也在這一年發燒得很嚴重，在床上躺了整整一周，進食都困難。那時，陳震心急如焚，嘗試了許多辦法。

“為了緩解女兒的病情，我請了知名中醫為女兒針灸配合艾灸。一開始，女兒看到針非常害怕，我們邊安慰她，邊按住她，讓針能扎在正確的穴位上。醫生幾乎艾灸了整個晚上，好在第二天女兒的胃口變好了，也能睡著了，我們懸著的心總算是放下了。”陳震回憶道。

了解到飲食可以改變睡眠質量，陳震開始研究食療。他將助眠的食物，比如，小米、櫻桃、香蕉、黑芝麻、桂圓等食材，做成一道道輕食餐，還參加了當地的道醫大會。

“關于拯救睡眠的辦法很多，但每一種方法在個體身上都充滿了不確定性，這意味著我們要抱著神農嘗百草的心態一一嘗試。”陳震說，只要還有辦法，就有希望。

如何避免“一人失眠、全家失眠”？成都市第四人民醫院（成都市精神衛生中心）心理測評中心主任何江軍表示，當家人失眠，不宜過度關注，不要“醒來就問、睡前必說”，增加失眠者內心的焦慮和敏感；而應幫助失眠者培養健康習慣，比如陪伴其運動鍛煉、閱讀心理書籍，鼓勵失眠的家人與親友互動交流。

“關于拯救睡眠的辦法很多，但每一種方法在個體身上都充滿了不確定性，這意味著我們要抱著神農嘗百草的心態一一嘗試。”

不如跳舞

家住哈爾濱的李虹（化名）很重視養生。她幾十年里堅持規律作息，每晚按時躺在床上，但步入60歲后，她總是與睡眠之神擦肩而過。

“每天晚上8點，我就躺臥于床，準備入睡。這在年輕時，是多么容易的事，現在，我卻常常陷入輾轉反側的困境，難以入眠。即便偶爾淺睡，也極易被細微聲響或自身思緒喚醒。”李虹告訴《瞭望東方周刊》，她每天在床上度過近十個小時，但醒來后身體還是疲憊不堪。

今年初，得知一個長期睡眠不好的朋友得了癌癥，她感到害怕，奔波于各大醫院，尋找解決失眠的辦法。她發現，自己長期失眠的副作用顯現，血壓值和血糖值悄然攀升。她深知這些變化背后隱藏的危機，內心充滿了焦慮。

她嘆著氣說：“孩子們勸我，放寬心，享受生活。但人上了年紀，生活圈子越來越小，孤獨感和無用感愈發強烈，怎么可能不焦慮呢？”

直到7月初，在孩子的鼓勵和幫助下，李虹終于找到了讓自己煥發活力的辦法。“自從參加了小區里的跳舞活動，我的心情變好了。每次跳完舞回家，我都是一身的輕松與愉悅，很快進入甜美的夢鄉。那些曾經困擾我的失眠問題，不知不覺就得到了改善。”她說。

事實上，隨著年齡增長，身體機能下降、多種疾病困擾、社會角色轉變等，都可能給老年人帶來睡眠困擾。對此，哈爾濱市第一專科醫院二病房主任、主任醫師孫賢俊建議，老年人要注重戶外活動，適量的運動能夠增加睡眠的驅動力，保證夜間良好的睡眠。

努力說再見

在“睡吧-和失眠說再見”小組中，有教師、房地產銷售、全職媽媽……大家性格不同，專業不同。不少成員在成功克服失眠困擾后默默離開，但他們留下的寶貴經驗分享帖子，照亮了其他失眠者的自救之路。

在一篇引人注目的高人氣帖子評論區，大家紛紛留言跟評：“想要改變睡眠，就必須改變自身有問題的生活狀態。”這已成為網友們的共識。

中國睡眠研究會發布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，超過六成的受訪者睡眠質量欠佳，28%的人群夜間睡眠時長不超過6小時。

在北京回龍觀醫院精神科門診，不少年輕人因失眠來尋求醫生的幫助。“來看失眠的年輕人很多，青少年大多是學業壓力、人際關系引起的睡眠障礙，成年人則多是工作壓力、生活壓力引起的睡眠障礙。”北京回龍觀醫院精神科副主任醫師宋崇升告訴《瞭望東方周刊》，“很多人喜歡睡前玩手機，這個現象看似是戒不掉手機，其實更多的情況是他們在逃避現實中的壓力。”

一千個人，有一千種失眠的理由；但每個人都在努力和失眠說再見。

年輕的優可妮（Ukino）是個新手媽媽，她剛成功擺脫了產后失眠。

“運動會帶給人幸福的感覺，雖然過程很枯燥乏味，但只要堅持下來，汗水跟著眉毛流淌的感覺很美妙。”她說，運動就像一束光，驅散了她失眠的陰霾。