心間石，輕輕放

關鍵詞：精神內耗；表達性藝術；高中生

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2024）36-0037-04

【活動背景】

精神內耗是指在自我精神世界中難以處理自己與自己的關系，從而陷入無休止的自我懷疑、無止境的自我攻擊、無止境的糾結猶豫[1]。這種現象可引用美國心理學家鮑邁斯特（Baumeister）提出的“自我損耗”理論，即自我的活動消耗心理能量后引起執行功能下降，個體的每一次選擇、糾結和焦慮，都是在損耗心理能量，每消耗一點能量，執行能力和意志力都會下降[2]。我國學者的研究指出，青少年“精神內耗”的原因是青春期自我意識高漲、未能實現課題分離、追求完美的“我”和消極的反芻思維，具體表現為自我懷疑、過度在意他人評價、完美主義、沉湎過去[3]。

筆者在日常個案輔導工作中發現，精神內耗現象在高中生群體（尤其高二年級學生）中并不少見。究其原因，高二年級的學生往往缺少了入學時的雄心壯志，又尚未擁有面臨高考的緊迫感，但處于這個“不上不下”時期的他們卻更容易陷入茫然，在學習上表現為對高考既恐懼又期待，經常幻想未來，一旦遇到挫折就容易自我懷疑，產生焦慮。在人際交往中難以5092da1a146411ba092d8cee51699b01做到客體分離，非常在意外界評價，經常因一些矛盾和摩擦而陷入猜疑、糾結、無助的局面，并為此感到疲憊。這些負性情緒體驗消耗了大量的心理資源，妨礙他們的積極發展。

本課依據體驗式學習理論開展課堂活動，引導學生了解精神內耗及其消極影響，分析精神內耗形成的心理動因，各個擊破，幫助他們卸下精神內耗的重壓。

【活動目標】

1.認知目標：認識精神內耗及其消極影響，并了解精神內耗形成的原因。

2.情感目標：在課堂活動中體驗到破解精神內耗的積極情感。

3.技能目標：轉換視角，思考如何走出內耗、采取行動，掌握避免精神內耗的方法。

【活動重難點】

重點：在“團體身體雕塑”中看到重塑應對方式的可能性，學會轉換視角思考如何走出內耗，采取行動，掌握避免精神內耗的方法。

難點：對精神內耗的成因形成理性認識，在此基礎上有的放矢地尋求破解精神內耗的方法。

【活動方法】

認知法，操作法，討論法。

【活動準備】

鵝卵石，“不由自主的內心戲”心理劇視頻，“人體雕塑家”游戲示范視頻，學習單，課件PPT，背景音樂，多媒體教具。

【活動對象】

高中二年級學生

【活動時長】

40分鐘

【活動過程】

一、熱身階段：設置情境，啟動體驗

（一）體驗活動：這塊鵝卵石有多重

師：請同學們單手拿起桌面的鵝卵石，評估一下它有多重，放下后記錄重量。然后，重新單手拿起這塊鵝卵石，一直舉著，等待老師發出“放下”的指令再放下。注意在舉石頭的過程中體察感受。

（二）小A同學的內心戲

師：老師在心語信箱收到一張求助小紙條，上面寫——老師，我最近快被自己折磨瘋了，明明是一件小事，但我總是忍不住想很多，可能別人只是隨口說一句話，我心里面卻會上演一場“大戲”……我是不是有問題啊？這位小A同學似乎被內心的“大戲”困住了，讓我們一起來看看她想了什么？

播放學生飾演的“不由自主的內心戲”心理劇。

場景一：上課走神被老師點名時

背景：上課走神被老師當眾批評了一句“小A，你神游到哪里去了，我剛剛講的你聽懂了嗎？”

小A的內心戲：也不是只有我一個人在上課時會走神啊，為什么老師只說我呢？老師是不是針對我？我的成績不上不下的，平時也不積極，唉，老師肯定不喜歡我這樣的“小透明”。

場景二：看到朋友在有說有笑時

背景：同學們有說有笑，小A就在他們旁邊，但沒人叫小A加入。

小A的內心戲：她們沒叫上我，我要不要湊上去呢？湊上去的話她們會說我“自來熟”，不湊上去的話又說我“裝高冷”了，好難，還是算了吧。

場景三：不小心說錯話時

背景：體育課后和小B一起回教室，小B說“熱死我了”，小A說“胖的人會覺得更熱”，對方沉默了一下沒搭理小A。

小A的內心戲：我那天真不該說錯話，現在小B都不理我了，我怎么會說那樣的話呢，如果我沒說那句話該多好啊，那樣小B就不會生我的氣了。

場景四：聽到體育課要跑800米時

背景：體育委員在班里宣布體育課要測試跑800米。

小A的內心戲：完了完了，800米，我肯定不行，到時候我肯定撐不住，倒數第一肯定是我了。

場景五：準備動手畫黑板報時

背景：小A要負責畫班里的黑板報

小A的內心戲：我是先寫字呢，還是先畫邊框呢？先畫邊框吧，可是我畫的畫真的很一般，算了算了，還是先寫字吧，可是我寫字很容易寫歪。要不還是算了，擦掉吧。

師：看完小A的內心戲，請問小A正在經歷什么？

生：精神內耗。

（三）呈現精神內耗的概念并解釋

所謂的精神內耗，是指在自我精神世界中難以處理好自己與自己的關系，而陷入無休止的自我懷疑、無止境的自我攻擊、無止境的糾結猶豫。在這種狀態下，人往往會有一種“心累”的感覺。

設計意圖：以“評估鵝卵石的重量”活動設置懸念，激發學生的興趣，通過呈現學生內心戲的心理短劇引入主題。

二、轉換階段：自我覺察，激活體驗

（一）敘事回憶

師：同學們能精準地捕捉到小A的“問題”，說明精神內耗這一現象引發了大家的共鳴。你是否也體驗過精神內耗？

生1：有時候我想去問老師問題，就會想我這個問題是不是太簡單了，老師會不會以為我沒認真學，進而對我有看法。往往沒開口問就覺得好累，就會放棄。

生2：別人不經意的一個眼神就能“想入非非”，懷疑對方是不是在背后議論我。

（二）體驗活動：現在手上的鵝卵石有多重？

師：看來大家或多或少都嘗過內耗的滋味。現在，讓我們把注意力放回手中的這塊鵝卵石上，舉著這塊鵝卵石累嗎？此刻，你覺得手上的鵝卵石有多重？

生3：很累，感覺比剛才重多了。

生4：簡直是千斤重。

師：好的，請同學們把石頭放下來，寫下這一刻你對石頭重量的估計。看來大家都有同樣的感覺：舉這塊石頭的時間越長，我們就覺得越重。精神內耗就像這塊越舉越重的石頭，一直在消耗我們的身心能量，讓我們感覺心累，身也累。

（三）個人覺察與思考

師：請同學們設想一下，如果精神內耗這塊“大石頭”一直放不下來，會給我們的生活帶來什么影響？

生5：會變得疑神疑鬼，懷疑自己，不自信。

生6：會越來越拖延，想得多，做得少。

生7：長期內耗可能還會導致抑郁癥，危害心理健康。

生8：精神內耗會讓自己覺得很心累，沒心情做其他事情，降低學習效率。

教師在學生分享的基礎上簡單歸納精神內耗帶來的負面影響，主要包括幾個方面：

（1）情緒：感到疲憊、厭倦、情緒低落、熱情消失，危害心理健康；（2）想法：專注度下降，無法集中注意力去做更積極、更有建設性的事情；（3）行動：行動力下降，想了很多，但最后什么都沒做，在惡性循環中變得越來越消極，越來越疲憊。

設計意圖：通過“再次評估鵝卵石的重量”激活體驗，使學生在“越舉越重的石頭”中感悟到長時間的精神內耗帶來的消極影響。

三、工作階段：理性分析，反思體驗

（一）重溫心理劇“不由自主的內心戲”

再次播放視頻，呈現心理劇的五個橋段：

（1）上課走神被老師點名時；（2）看到朋友在有說有笑時；（3）不小心說錯話時；（4）聽到體育課要跑800米時；（5）準備動手畫黑板報時。

師：現在，讓我們再次拿起石頭，一起來重溫“不由自主的內心戲”，請你結合自己的經驗來分析小A的內心戲，每個小組負責分析一個橋段，討論哪些性格特點、思維方式或者其他原因讓小A難以放下精神內耗這塊越舉越重的“石頭”？小組討論后，把原因寫在學習單上。

（二）學生分享與生成

師：你們小組找到的原因是什么？

小組1：小A太敏感了，可能老師只是剛好看到她走神就提醒了一下，根本沒有針對她的意思，是她自己想多了。

小組2：我們小組認為小A唯唯諾諾的原因是太在意別人的看法，用別人的眼光來決定自己的行為，而不是從自己內心的想法出發。

小組3：小A因為說錯一句話就耿耿于懷，我們也覺得她太在意別人的看法了，還喜歡不斷回味自己做過的事，這些習慣都挺內耗的。

小組4：小A一聽到要考自己的弱項就覺得自己是倒數第一，這種想法太消極了，心態不夠樂觀。

小組5：我們小組一致認為小A是那種完美主義的性格，過于追求完美，還沒開始做就否定自己。

教師在學生分享中引導、總結、提煉，并板書至黑板上（見圖1）。

設計意圖：通過小組討論的方式引發頭腦風暴，從感性體驗過渡到理性思考，嘗試分析精神內耗形成的原因。

四、結束階段：身心聯動，踐行體驗

（一）戲劇活動：團體身體雕塑

師：精神內耗讓我們困在自己的小世界里，限制了視野和思維，從而難以想到有效的應對辦法。今天，我們就向他人借力，讓別人提示新的應對方式，站在他人的視角去尋找另外的可能。

師：接下來大家進行小組討論，針對剛剛各組找到的精神內耗的原因，思考相應的應對策略。用身體雕塑把它們表達出來，同學們可以在小組內自由走動，完成任務。

播放“人體雕塑家”游戲示范視頻。

講解團體身體雕塑規則：（1）小組派出兩名同學，一名站立，充當模特，另一名充當雕塑家，在小組的指引下，雕塑家負責將模特創作成任意雕塑；（2）過程中，雕塑家與模特不能進行語言交流，創作完成后雕塑家進行塑像講解。

（二）小組同臺展示

師：請各小組派代表上臺展示雕塑作品，雕塑完成后請雕塑家對雕像進行講解。

小組1：我們抱著雙手放在胸口上，這個酷酷的姿勢代表著自信，意思是相信自己也是很好的，不要總是懷疑自己。

小組2：我們小組一只手放在心上，一只手往外推，意思是要保護好自己，適當拒絕別人的看法，不要因為太在意別人的看法而傷害自己。

小組3：我們把兩只手按在頭的兩側，想要表達的是“按下頭腦的暫停鍵”，不要想那么多。

小組4：我們小組的比較簡單，站著雙手一攤，有點像“擺爛”，其實說的是，就算倒數第一那又怎樣？心態完勝。

小組5：我們小組是拿著粉筆一直在畫，代表著要行動起來，不要還沒開始做就否定自己，完美是做出來的。

教師根據學生的分享提煉成板書，寫在黑板上（見圖2）。

（三）升華總結

師小結：如果我們嘗試了這些方法，精神內耗這塊“石頭”還是放不下來，怎么辦？

請記得對自己仁慈一點，那就允許它待一會，因為這些負面的情緒也是自我的一部分，“自我接納”也是一種很重要的應對辦法。

設計意圖：通過“團體身體雕塑”的藝術化表達，啟發學生要學會借助他人的力量和身體力行的行動幫助自己走出內耗。

【活動反思】

本節活動課的設計亮點：首先是“這塊鵝卵石有多重？”的體驗活動，其次是貼近學生生活實際的心理劇“不由自主的內心戲”，以及藝術化表達的“團體身體雕塑”。課堂活動的形式新穎，能夠很好地吸引學生的注意力，激發學生的興趣，學生的課堂參與感強。活動的結構合理，有節奏感，在前面兩個環節，學生能輕易識別精神內耗這種狀態，以及了解它的消極影響。隨著課堂不斷深入，在挖掘精神內耗成因的時候，學生的思維較發散，不夠聚焦，需要教師用易于理解的話語引導，再提煉成概念，幫助學生形成理性認識。這個環節考驗教師對課題的理解，以及對學生的引導能力，該環節的引導是否得當，關系到后續應對策略的生成。

參考文獻

[1]王樂樂，李偉. 糾結與治愈：青年精神內耗的表征、根源與應對[J].中國青年研究，2023（3）：40-47.

[2]譚樹華，許燕，王芳等. 自我損耗：理論、影響因素及研究走向[J]. 心理科學進展，2012，20（5）：715-725.

[3]馬地那·那司爾吾拉，楊東. “精神內耗”背后的心理動因是什么——以青少年群體為例[J]. 教育家，2022（41）：11-13.

編輯/黃偲聰 終校/石 雪