久坐成疾，如何拯救被“綁架”的身體

久坐，一個常常被忽視的危險動作，它幾乎每天都在不經意間傷害大家的身體。13歲女孩久坐學習患上腰椎間盤突出，浙江26歲員工每天加班久坐10 h患“死臀綜合征”，東莞3人返工途中坐20多小時車患“經濟艙綜合征”，最終不治身亡。這些都是久坐引發疾病，甚至死亡的真實案例，為大家敲響了健康的警鐘。隨著生活方式的改變，工作學習壓力增加，久坐幾乎成了大家的常態。

久坐帶來的健康危害

長時間保持坐姿會使脊柱承受巨大壓力，容易引發腰椎間盤突出、頸椎病等脊柱問題。久坐還會導致代謝緩慢，引發肥胖、糖尿病等代謝性疾病。久坐不動會導致血液循環不暢，增加心血管疾病的風險。此外，長期缺乏運動還會使肌肉萎縮，影響身體力量和耐力。久坐不僅影響身體健康，還可能對心理健康造成負面影響，導致注意力下降以及情緒低落等問題。

如何遠離久坐帶來的健康問題

掌握正確的坐姿

坐位時確保頭、肩、臀呈一條直線，肩部放松，避免聳肩?？梢越柚勘持危x擇符合人體工程學設計的椅子，保持腰背挺直，避免彎曲。雙腳平放在地面上，不要蹺二郎腿，可以借助腳踏板，使膝蓋與臀部保持統一水平線。這樣不僅可以減輕腰部的壓力，還能讓呼吸更順暢。同時，調整計算機屏幕高度，使其與眼睛保持水平，避免長時間低頭或仰頭看屏幕。

定時起身活動

建議每工作30～60 min起身活動一次，如接杯水、去廁所、伸個懶腰或做簡單的伸展運動。還可以根據個人身體情況，每周至少進行150 min左右的中等強度有氧運動，如練瑜伽、快步走、爬樓梯等。這些運動不僅能提高心肺功能，還能有效改善肌肉力量和身體柔韌性。

進行坐位拉伸

有時候一些客觀原因導致無法起身活動，怎么辦？其實，簡單坐位拉伸動作也可以緩解肌肉緊張。例如，伸懶腰，雙手舉過頭頂，掌心向上，左右兩側分別拉伸10次；摸椅子，保持臀部和大腿不動，兩手握住，交替摸椅子兩側，每側10次；壓膝蓋，左腳搭在右邊大腿上，輕壓左側膝蓋，感受左側臀部及大腿后側拉伸，兩腿交替各10次?！吧?、摸、壓”拉伸您學會了嗎？

合理的膳食

要想拯救被“綁架”的身體，除了正確坐姿、合理運動鍛煉，還要注意調整自己的飲食結構。避免攝入高糖、高脂肪食品，適當增加蔬菜、水果、全谷物和優質蛋白質，及時補充水分。

心理健康維護

久坐容易導致情緒低落和焦慮。因此，建議在工作之余多參加社交活動，與家人和朋友保持聯系，分享彼此的生活和感受。學會放松自己，通過冥想、練瑜伽等方式緩解壓力，保持積極的心態和情緒。

改變不良生活習慣

改變不良的生活習慣同樣有助于保持健康的身體狀態。例如，避免熬夜，保證充足的睡眠，戒煙限酒，遠離不良嗜好；定期體檢，關注自身健康。以下總結一段順口溜，指導大家如何預防久坐帶來的一系列健康問題。

久坐成疾需警惕，身體健康是第一；

調整坐姿有意義，舒展筋骨深呼吸；

合理飲食減壓力，良好習慣來助力；

莫讓身體被綁架，健康生活要珍惜。