體育鍛煉運動對高校體質(zhì)弱勢群體學(xué)生心理健康的作用及策略

摘要：在當(dāng)前教育環(huán)境中，高校體質(zhì)弱勢群體學(xué)生的心理健康日益受到關(guān)注，該群體是指體力、體質(zhì)或健康狀況相對較弱的學(xué)生，在心理健康方面表現(xiàn)出多種特征，如：自卑、心理障礙、消極處世等。體育鍛煉作為一種有效的干預(yù)措施，對學(xué)生的生理、心理及社會層面均產(chǎn)生積極影響，是提升體質(zhì)弱勢群體學(xué)生心理健康的重要手段。基于此，本文對體育鍛煉運動對高校體質(zhì)弱勢群體學(xué)生心理健康的作用及策略進行探討。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉運動；高校；體質(zhì)弱勢群體學(xué)生；心理健康

一、引言

在現(xiàn)代高等教育中，體質(zhì)弱勢群體學(xué)生的心理健康問題逐漸成為人們關(guān)注的焦點，體質(zhì)弱勢群體主要指因先天條件、慢性疾病或長期缺乏運動而體能較差的學(xué)生，其在校園生活中面臨諸多挑戰(zhàn)，心理健康受到持續(xù)壓力。心理健康直接影響個體的學(xué)習(xí)和社交能力，關(guān)系學(xué)生未來的職業(yè)發(fā)展，應(yīng)實施有效的干預(yù)措施，以增強高校體質(zhì)弱勢群體學(xué)生的心理韌性。

二、高校體質(zhì)弱勢群體學(xué)生的心理健康特征

（一）自嘆不如，盲目自卑

自嘆不如與盲目自卑是高校體質(zhì)弱勢群體學(xué)生常見的心理狀態(tài)，該問題源自個體對自我價值的負面評價，過度自我否定，學(xué)生在與同齡人比較時，對自身的身體能力感到不足，從而低估個人潛力，喪失機會。盲目自卑屬于自我評價問題，學(xué)生在沒有充分證據(jù)的情況下對自身能力持有持續(xù)負面看法，導(dǎo)致心理適應(yīng)機制的失調(diào)。該心理狀態(tài)影響學(xué)生的學(xué)業(yè)成就，還會引發(fā)心理障礙，如：社交焦慮癥、抑郁癥等，這種自我評價的扭曲與大腦中的情緒調(diào)節(jié)網(wǎng)絡(luò)功能失衡有關(guān)。

（二）心理障礙，自我封閉

心理障礙主要表現(xiàn)為情緒調(diào)節(jié)失常，壓力應(yīng)對機制失調(diào)，認知功能的部分障礙，導(dǎo)致學(xué)生在社交、學(xué)習(xí)及日常活動中表現(xiàn)出回避抗拒行為。自我封閉則是在心理障礙基礎(chǔ)上的一種更為極端的自我保護意識，學(xué)生傾向于減少人際互動，避免參與任何可能引發(fā)心理不適的社會活動，從而形成封閉的自我空間，以減少外界環(huán)境對其脆弱心理狀態(tài)的影響。自我封閉行為會加劇心理障礙的負面效果，導(dǎo)致社交技能的進一步退化，從而形成惡性循環(huán)。

（三）消極處世，缺乏信心

消極處世是指學(xué)生在面對挑戰(zhàn)和壓力時采取回避或消極態(tài)度，缺乏積極解決問題的意愿，對自身能力不信任，從而加劇心理的脆弱性。缺乏信心還會影響人際關(guān)系，學(xué)生常感覺自己無法達到同伴的水平。持續(xù)的消極自我認知與大腦中的獎賞系統(tǒng)活動減少有關(guān)，前額葉皮層和邊緣系統(tǒng)存在功能性偏差，應(yīng)及時進行心理支持，幫助學(xué)生重新構(gòu)建更加積極的自我形象[1]。

三、體育鍛煉對高校體質(zhì)弱勢群體學(xué)生心理的影響機制

（一）生理影響機制

規(guī)律性的體育活動能夠提升內(nèi)啡肽等自然鎮(zhèn)痛相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)的水平，直接影響情緒調(diào)節(jié)，從而提升心理健康狀態(tài)。體育運動能夠增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的表達，該因子在神經(jīng)發(fā)生、突觸塑性中起關(guān)鍵作用，其增加可以促進大腦皮層區(qū)域的健康，以此調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)，提高認知功能。體育鍛煉能夠改善心臟功能，增加血液中的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)，有助于改善大腦和全身的氧合狀態(tài)，提升整體能量水平。運動還能穩(wěn)定血壓和血糖水平，減少心血管疾病風(fēng)險，從而減輕由健康問題引起的心理負擔(dān)。體育鍛煉可調(diào)節(jié)激素水平影響心理狀態(tài)，降低皮質(zhì)醇，提升血清素和多巴胺等感覺良好激素的水平，有效減輕壓力、焦慮等癥狀，使體育鍛煉成為預(yù)防心理健康問題的有效手段之一。

（二）心理影響機制

體育活動能夠促進大腦皮層的活動，增強認知控制，從而影響學(xué)生的學(xué)習(xí)和日常生活管理。體育鍛煉促使神經(jīng)遞質(zhì)，如：血清素和多巴胺的釋放，以此有效調(diào)節(jié)情緒，增強認知處理速度，對抗學(xué)習(xí)障礙。體育鍛煉可幫助學(xué)生建立完成挑戰(zhàn)和達成目標的經(jīng)驗，提升學(xué)生自我效能感，使學(xué)生更加相信自身能力，有效應(yīng)對學(xué)習(xí)和社交場合的挑戰(zhàn)，從而減少焦慮、抑郁情緒的產(chǎn)生。體育鍛煉能夠調(diào)節(jié)身體對壓力的生理反應(yīng)，降低皮質(zhì)醇水平，這種效應(yīng)還與心理的恢復(fù)力相關(guān)，參與團隊體育活動并定期進行身體訓(xùn)練，學(xué)生可以學(xué)習(xí)更有效的個人壓力管理技巧，增強學(xué)生面對日常生活壓力的能力，促進社交技能的發(fā)展，進而對抗慢性壓力。

（三）社會影響機制

體育鍛煉中的團隊體育活動有助于學(xué)生融入支持性的社交網(wǎng)絡(luò)，緩解孤立感，促進歸屬感的形成，在集體環(huán)境中經(jīng)歷共同的挑戰(zhàn)與成就，從而建立社會聯(lián)系，增強團隊精神。體育活動能夠提供非正式的社交場所，學(xué)生可以在輕松愉快的環(huán)境中發(fā)展社交技能，提升心理健康狀態(tài)。體育活動中的正向社交互動還能增強學(xué)生的社會支持感知，緩解學(xué)生心理壓力，提高生活滿意度。體質(zhì)弱勢群體學(xué)生參與體育鍛煉還能體驗通過集體努力達成目標的滿足感，提升自我效能感。體育鍛煉也能夠提供社會支持，幫助學(xué)生有效對抗社會排斥和歧視的負面影響，增強學(xué)生對自我價值的積極認同[2]。

四、體育鍛煉運動對高校體質(zhì)弱勢群體學(xué)生心理健康的作用

（一）有助于體質(zhì)弱勢群體學(xué)生構(gòu)建良好的人際關(guān)系

體育活動的集體性質(zhì)促使學(xué)生參與多樣的社交場景，要求學(xué)生具備有效的溝通、共情及協(xié)調(diào)合作能力，以此提升學(xué)生的人際交往能力。在團隊運動，如：籃球、足球中，學(xué)生能夠在實踐中學(xué)習(xí)與他人協(xié)作，達成共同的目標，并通過該過程增進對同伴的理解與支持，從而強化團隊之間的凝聚力。體育活動中的積極反饋有助于提升學(xué)生的自我價值感，是因身體條件不足而感到自卑或被邊緣化的學(xué)生構(gòu)建長期穩(wěn)定人際關(guān)系的基礎(chǔ)。體育鍛煉還能夠降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，增加感覺良好激素，如：內(nèi)啡肽的分泌，改善情緒狀態(tài)，使學(xué)生在人際互動中更加穩(wěn)定和積極。體育活動提供的互動經(jīng)驗?zāi)軌蚪虝W(xué)生在競爭與合作中找到平衡，幫助學(xué)生在面對壓力時采取更加成熟有效的應(yīng)對策略，提升學(xué)生的整體心理健康。

（二）有助于磨煉體質(zhì)弱勢群體學(xué)生的意志品格

體育活動要求學(xué)生面對困難和挑戰(zhàn)時不輕言放棄，無論是在體能訓(xùn)練還是在競技體育中都需要展示出高度的自我控制力，達成訓(xùn)練目標。在此過程中，學(xué)生逐漸學(xué)會設(shè)定實際可行的目標，在逆境中尋求解決方案，從失敗中吸取教訓(xùn)，從而形成意志品格。在體育鍛煉環(huán)境中，教練和同伴的支持尤為作用，此種社會化互動可以幫助學(xué)生獲得技能上的指導(dǎo)，使學(xué)生觀察并學(xué)習(xí)他人堅持不懈的態(tài)度，在面對身體和心理壓力時保持冷靜。體育鍛煉還能增強學(xué)生的自我效能感，當(dāng)學(xué)生在體育活動中實現(xiàn)目標時，其自信心會得到加強，進而在其他生活領(lǐng)域展現(xiàn)出同樣的堅持與努力。學(xué)生在體育鍛煉中體驗到的成功和挫折能夠為其提供理解努力與回報關(guān)系的直接經(jīng)驗，以此培養(yǎng)學(xué)生的責(zé)任感，建立起面對生活挑戰(zhàn)時不輕易放棄的態(tài)度[3]。

（三）有助于體質(zhì)弱勢群體學(xué)生對心理的有效調(diào)控

體育活動能夠促進腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，提高血清素和多巴胺的水平，有助于提升情緒穩(wěn)定性。這些神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)對情緒和情感狀態(tài)有調(diào)節(jié)作用，可有效減少抑郁焦慮癥狀，提升整體心理健康狀態(tài)。體育鍛煉能夠強化神經(jīng)可塑性，改善認知功能，同時也可以增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的表達，支持神經(jīng)元的生存和新神經(jīng)通路的形成，從而提升個體的心理適應(yīng)能力。學(xué)生在參與體育活動過程中可以更好地管理個人壓力反應(yīng)，利用體育鍛煉帶來的生理放松效應(yīng)來緩解緊張焦慮情緒。體育鍛煉提供的團體互動能夠強化社會支持，使學(xué)生發(fā)展出更強的人際溝通與協(xié)作能力，幫助學(xué)生在社交環(huán)境中感到更加自信。

（四）有助于培養(yǎng)體質(zhì)弱勢群體學(xué)生的社會責(zé)任感

體育活動能夠提供結(jié)構(gòu)化的環(huán)境，學(xué)生需要共同努力以達成團隊目標，以集體的努力促進責(zé)任感的發(fā)展。在體育活動中，每個成員的表現(xiàn)直接影響整個團隊的成果，使學(xué)生意識到自己行為對他人的重要性，從而加深對社會責(zé)任的認識。體育鍛煉中的規(guī)則遵守是教育學(xué)生關(guān)于正義公正的重要課程，學(xué)生在體育活動中能夠?qū)W習(xí)在競爭中尊重對手，公平對待同伴，從而塑造行為準則，加深學(xué)生對社會公正重要性的理解，并強調(diào)誠信、尊重、公平的運動精神，培養(yǎng)學(xué)生正確的道德觀。在多元化的體育環(huán)境中，學(xué)生能夠與不同背景的同伴互動，促使學(xué)生發(fā)展對多樣性的尊重，提升社會責(zé)任感。體育活動的社會交往場景能夠提供實踐社會責(zé)任的機會，在團隊活動中幫助弱勢同伴或在比賽中展現(xiàn)團隊精神，從而增強學(xué)生的自我效能感，使學(xué)生更愿意在未來社會生活中承擔(dān)責(zé)任[4]。

五、基于體育鍛煉運動促進高校體質(zhì)弱勢群體學(xué)生心理健康的有效策略

（一）在體育課中加強心理服務(wù)，針對性進行心理健康教育

心理服務(wù)是指創(chuàng)建支持性的環(huán)境，在學(xué)生參與體育活動的同時提供必要的心理支持。心理健康教育的目標是提高學(xué)生對心理健康問題的認知，使學(xué)生能夠識別相關(guān)癥狀并采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)對策略，在體育課中加強心理服務(wù)可以為學(xué)生提供學(xué)習(xí)管理壓力、應(yīng)對挫折以及發(fā)展良好人際關(guān)系的平臺。體育教師可以參與基本的心理健康培訓(xùn)，以便在課程中有效識別心理健康問題，并為學(xué)生提供初步的干預(yù)指導(dǎo)。教師可以專門設(shè)計一些活動，如：團隊建設(shè)練習(xí)、角色扮演等，增強學(xué)生的社交技能，提升團隊協(xié)作能力，使學(xué)生在實踐中學(xué)習(xí)解決沖突，在面對困難時保持積極的心態(tài)。體育教師應(yīng)與專業(yè)的心理健康專家合作，定期評估教學(xué)內(nèi)容，確保心理健康教育的有效性，從而提升學(xué)生的身體健康水平[5]。

（二）培養(yǎng)良好的體育價值觀，為發(fā)揮體育鍛煉的心理健康效應(yīng)提供內(nèi)在保障

體育價值觀是對體育活動本身的態(tài)度與理解，同時也是以體育活動培養(yǎng)的社會和個人責(zé)任感、團隊精神、公正競爭等核心價值，在體育教育中強調(diào)這些價值觀的重要性有助于學(xué)生理解體育活動的價值。體育鍛煉培養(yǎng)的良好價值觀可以提升學(xué)生的自我效能感，增強學(xué)生面對挑戰(zhàn)的信心與能力，教師可以利用團隊運動中的合作與支持教會學(xué)生如何在集體中作出貢獻，并體驗團體成功帶來的滿足感，將這種體驗轉(zhuǎn)化為個人對自身能力的信任。體育活動強調(diào)公平競爭，教師應(yīng)教育學(xué)生在競爭中保持誠信，塑造良好的行為準則，加深學(xué)生對正義和道德的理解，從而在社交和職業(yè)中展現(xiàn)出更成熟的行為模式。體育教育中的價值觀強調(diào)還需與心理支持相結(jié)合，確保學(xué)生在遭遇失敗或挫折時能夠得到正確的引導(dǎo)與支持，教師應(yīng)給予學(xué)生積極的反饋和鼓勵，幫助學(xué)生正確處理競技體育中可能出現(xiàn)的壓力，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)從失敗中恢復(fù)并吸取教訓(xùn)。

（三）引導(dǎo)學(xué)生正確參與體育鍛煉，促進心理健康發(fā)展

在學(xué)生參與體育鍛煉過程中，需確保學(xué)生能夠根據(jù)自身體質(zhì)條件和心理需要選擇合適的體育活動，并在參與中感受到成就感，體育教師應(yīng)進行全面的學(xué)生體質(zhì)和心理狀態(tài)評估，以便為每位學(xué)生設(shè)計個性化的體育鍛煉計劃，防止運動傷害，避免因過度訓(xùn)練或不當(dāng)訓(xùn)練引起的心理壓力。在實際活動中，教師應(yīng)教授學(xué)生正確的運動技巧，確保學(xué)生在進行體育活動時能夠采用科學(xué)的方式，從而充分發(fā)揮體育鍛煉的生理心理益處。教師還需要強調(diào)體育活動的樂趣，讓學(xué)生感受到團隊合作的重要性，以幫助學(xué)生建立積極的體育體驗，減少挫敗感。與此同時，教師應(yīng)提供必要的鼓勵，幫助學(xué)生克服參與體育活動中可能遇到的心理障礙，并建立支持性的體育環(huán)境，使學(xué)生可以更自信地參與其中，促進學(xué)生自我價值感的持續(xù)提升。教師還應(yīng)定期監(jiān)測學(xué)生的心理健康狀態(tài)，并根據(jù)需要調(diào)整體育教學(xué)計劃，以確保體育鍛煉始終對學(xué)生的心理健康產(chǎn)生積極影響。

（四）給予弱勢學(xué)生更多的關(guān)愛與幫助，讓學(xué)生在體育鍛煉中提升心理素質(zhì)

在體育教育中，給予體質(zhì)弱勢學(xué)生更多的關(guān)愛與幫助是促進其心理素質(zhì)提升的關(guān)鍵，教師應(yīng)提供個性化的支持，確保這些學(xué)生能夠在參與體育鍛煉時感受到自我效能感的增強，減輕心理壓力。教師應(yīng)與學(xué)生建立信任關(guān)系，深入了解學(xué)生的具體需求，從而提供更符合其心理和身體條件的訓(xùn)練計劃。專門的心理支持，如：情緒管理訓(xùn)練應(yīng)融入體育教學(xué)中，幫助學(xué)生有效管理個人在比賽和訓(xùn)練中的緊張情緒，并轉(zhuǎn)化為日常生活中處理壓力的能力。教師還應(yīng)鼓勵學(xué)生參與決策過程，如：選擇運動項目，制定訓(xùn)練計劃，以增強學(xué)生的責(zé)任感，強化自主鍛煉意識，從而提升學(xué)生的心理韌性。為確保心理支持的有效性，教師需與心理健康專業(yè)人員緊密合作，定期評估學(xué)生的心理狀態(tài)，及時調(diào)整心理支持方法，從而幫助體質(zhì)弱勢學(xué)生在個人成長和心理發(fā)展方面取得進步[6]。

六、結(jié)語

綜上所述，體育鍛煉是全面提升體質(zhì)和心理狀態(tài)的活動，有助于提升學(xué)生自我效能感，規(guī)律的體育活動能夠改善神經(jīng)生化平衡，增強大腦結(jié)構(gòu)的連接性及功能，從而優(yōu)化心理健康狀態(tài)。體育鍛煉也能夠增強群體歸屬感，提升個體的社會支持網(wǎng)，進而有效緩解心理壓力。針對高校體質(zhì)弱勢群體學(xué)生，應(yīng)制定專門的體育鍛煉計劃并整合入高校體育教育體系，以彌補其在體質(zhì)方面的不足，幫助學(xué)生逐漸建立起對自身身體能力的信心，減少心理障礙，提升心理素質(zhì)。

參考文獻：

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