社會壓力下的生活事件對青少年抑郁情緒的影響機制及干預策略探析

摘要：青少年面臨日益增加的壓力生活事件，這可能對他們的心理健康產生負面影響，尤其是導致抑郁情緒的出現。本文旨在系統探討青少年壓力與抑郁情緒之間的關系，并詳細分析壓力生活事件對青少年抑郁情緒的影響機制。研究結果表明，學業壓力、社交壓力、家庭問題和未來的不確定感等因素對青少年的抑郁情緒產生了顯著影響。本文也提出了針對青少年抑郁情緒的干預措施，以幫助他們更好地應對壓力和保持良好的心理健康。

關鍵詞：青少年；壓力生活事件；抑郁情緒；學業壓力

青少年是當今社會中一個龐大而特殊的群體，其成長階段大致在11至18歲之間，這個時期是個體在一生中發展最快的時期之一。這一階段不僅是人體生長發育的“第二生長高峰期”，而且心理發展尚未完全成熟，因此青少年易受各種情緒的困擾。在青少年期間，他們常常面臨學業壓力、社交壓力、家庭壓力以及對未來的不確定感等多方面的挑戰。這些生活中的壓力事件可能對青少年產生負面影響，并可能導致抑郁情緒的發展。據調查顯示，抑郁情緒是青少年中最常見的情緒困擾之一。抑郁情緒對青少年的影響非常深遠，不僅激發家人和親友的極大關注，還可能對他們的人生軌跡和長期健康造成持久的負面影響。青少年的許多嚴重的心理問題和行為問題都與抑郁情緒緊密相關。因此，深入探討青少年面臨的壓力與抑郁情緒之間的關系，探究其影響機制，對于制定有效的干預措施和促進青少年的心理健康具有重要意義。為了更好地支持青少年的健康成長，社會各界需要共同努力，提供一個支持性的環境，包括學校、家庭和社區資源的整合使用。此外，教育系統應該致力于實施情緒教育和心理健康教育，幫助青少年學會更有效地管理情緒和應對壓力。這不僅能幫助減少抑郁癥狀，還能增進青少年的整體福祉，使他們更加健康地成長。

一、影響青少年抑郁情緒的壓力生活事件

壓力生活事件（stressful life events）是抑郁、焦慮、癌癥等負面健康結果的近端預測因子。作為一種最常見的社會應激源，壓力生活事件會在一定程度上影響個體的身心健康，引起認知和精神失調。有研究者認為，壓力生活事件是引起個體適應不良的重大生活事件，個體通過運用相應的心理資源和外部幫助才能降低其對個體身心健康的影響。積極生活事件在一定情況下會和消極生活事件一樣對個體造成傷害和壓力，這時需要個體運用各種內外在資源和心理資源去應對和適應這種環境從而使機體達到平衡狀態。已有研究表明高頻發生的日常瑣碎事件相對于一下子沖擊的主要生活事件給個體造成的負性影響更大。代維祝等人研究發現壓力生活事件與青少年出現的問題行為呈顯著正相關，青少年經歷的壓力生活事件越多，就越容易產生問題行為。青少年的壓力生活事件包括學業壓力、社交壓力、家庭問題和未來的不確定感等方面。這些壓力因素可能通過不同的途徑對青少年的抑郁情緒產生影響。

（一）學業壓力的影響

適度的學業壓力有助于學習效率的提高，然而，持續過大的學業壓力可能導致青少年感到無法承受和應對，增加抑郁情緒的概率。青少年期尤其是高中階段主要的壓力源就是學業壓力，這些學業壓力通常使學生出現學習倦怠，成績也隨之下滑進而產生焦慮和抑郁情緒。有研究者發現，學業壓力通過增加青少年對學習、升學的焦慮，進而對其產生抑郁等負性心理健康影響。另外，學業壓力會容易使青少年出現睡眠障礙，從而提高抑郁癥發病概率，因為睡眠障礙顯著預測了抑郁的發生。

（二）社交壓力的影響

社交壓力是個體在與外界交流的過程中個體對交往過程進行評估并感知到人際交往環境超出了自身能力和心理資源所控制的范圍，因此感覺到不平衡和緊張感。有研究者認為，青少年的社交壓力是個體在與同伴、父母、老師交往的過程中感知到消極的心理體驗，即青少年的社交壓力本質上是一種認知失調。交往可能導致青少年感到孤立和無助，進一步激發抑郁情緒的產生。有研究發現，當青少年感知的社交壓力巨大時，都會選擇一下消極的應對方式，也因此難以形成良好和持續的人際交往，最終會導致社交焦慮和社交障礙的產生。其他研究也發現青少年的社交壓力顯著預測了抑郁、焦慮和軀體化癥狀的發生，并認為這些面臨社交壓力的青少年使用了更少的積極應對方式而更多地選擇了刻意回避。

（三）未來不確定感的影響

“不確定感”是指個體對事件的認知模糊而產生的消極心理體驗，該概念由Budner首次提出。青少年由于對未來無法獲得充足信息而常常感到忐忑的心理體驗， 并使他們感到困惑或懷疑。未來不確定感常使青少年感知到不安全感，并產生不適和焦慮，這勢必增加他們產生抑郁情緒的風險。有研究發現，當個體感知到高度的不確定感時會產生焦慮、抑郁等情緒。在各種資訊瞬息萬變的今天，青少年不僅隨時面臨各種考試，還要應對各種信息和變化，對未來只有模糊認知，隨時處于高度的不確定感中。只有調整認知，充實自己，增強能力，才能緩解未來不確定感的消極影響。

二、壓力對青少年抑郁情緒的影響機制

青少年壓力生活事件與抑郁情緒之間存在復雜的影響機制。首先，學業壓力可能引發青少年對自身能力的質疑和自我懷疑，從而增加抑郁情緒的產生。其次，社交壓力和家庭問題可能導致青少年感到孤立和無助，缺乏支持和理解，進而增加抑郁情緒的出現。此外，青少年對未來的擔憂和不確定感也可能加重他們的抑郁情緒，使他們感到無望和失落。壓力又叫應激（stress），是個體感知到外界的威脅性信息時，為了恢復穩態平衡而產生的一系列生理和心理反應。青少年是人生的一個特殊階段，是一個生理走向成熟而心理尚不成熟的群體，他們既希望父母師長了解自己，但又不愿向別人吐露心聲，這種矛盾的心理使得他們容易遭遇各種壓力。考試、生病、人際沖突等等都是常見的壓力源，根據壓力源對機體作用時間的長短，青少年的壓力可分為急性壓力（acute stress）和慢性壓力（ chronic stress）。經歷突發事件會讓個體措手不及并引起強烈的情緒體驗，這就是急性壓力。慢性壓力是一段時間內持續感受到威脅而引起的不適，如重大考試之前體驗到的緊張，抑或疫情靜默管理狀態下感受到的壓迫都是慢性壓力。生理學家認為，個體在精神壓力時神經系統會釋放各種激素（通常是皮質醇、多巴胺等），這些激素一旦過量就會導致外周神經的各種反應，如心率、脈搏、血壓和皮膚電活動的增加，這些活動反應會使機體處于被壓抑的狀態，從而出現負性情緒體驗。

抑郁是一種由多種因素造成的常見心理障礙，其心理機制與早期經歷密切相關。從心理動力學角度，可以把抑郁的成因追溯到個人童年時期的經歷，如果童年時有過不幸的遭遇，在青春期更容易形成消極的、易受他人評價影響的自我意識。認知理論家則認為情緒源于思維而不源于外界刺激，并認為抑郁情緒是抑郁性認知的結果，即個體如何看待自己和周圍的世界，將影響他們的情緒和行為。后來的學者更多贊成情緒的認知理論，認為如果思維中有了消極的信念，個體就會將這種信念投射到對生活事件的解釋和評估，從而體驗到抑郁情緒。可見，抑郁的產生主要是由于個體對經歷的事件進行不恰當的認知加工形成錯誤和消極的記憶所致。壓力事件之所以能影響青少年的抑郁情緒，是因為其對經歷的壓力事件進行消極加工，將壓力事件感知為威脅。根據情緒的認知評價理論，刺激事件本身不能產生情緒，產生情緒的是個體對事件的認知評估。當經歷的事件被評估為消極的具有威脅性的特征時，個體便產生了不適、抑郁等負性情緒體驗。青少年經歷的學習、社交、升學等活動本身沒有正性負性之分，而大腦在應對這些活動時，會結合以往經驗和自身心理資源，從而對活動做出認知評估。在這個過程中，個體處理信息的認知方式和資源儲備情況起到關鍵作用。

三、干預措施

為了減輕青少年的壓力和預防抑郁情緒的發生，家長、學校和社會都需要承擔責任。首先，家長應提供情感支持，建立積極的家庭環境，與孩子進行溝通和交流，并盡量減少家庭沖突。其次，學校應加強心理健康教育，提供心理咨詢服務，幫助青少年學會應對壓力和管理情緒。社會應建立完善的青少年心理健康支持體系，提供適當的心理咨詢和治療資源。

（一）社會層面

1.完善教育體制。教育體制的改革和完善是提供青少年應對壓力的一種重要社會支持方式。改革首要步驟應包括建立一個多元化的評價體系。這種體系不應該僅僅依賴于學業成績作為評價學生能力的唯一標準，而應更全面地考慮學生的綜合素質、創新能力及個性發展。這樣的評價體系有助于培養學生的多樣技能，同時減少因單一成績評價帶來的心理壓力。其次，教育改革還應當推廣職業教育和生涯規劃教育的普及。這可以通過學校課程來實現，讓學生從較早的階段就開始接觸到不同的職業信息和生涯規劃知識，幫助他們根據自己的興趣和能力進行未來職業的選擇和規劃。這種教育不僅可以減少學生在將來職業選擇時的迷茫和焦慮，還能幫助他們更早地認識到自己的職業傾向，為未來的職業生涯做好準備。最后，教育改革還應增加對特殊教育和心理輔導的重視和投入。這包括為有學習障礙、情緒困擾或其他特殊需求的學生提供必要的資源和支持。通過增設專門的心理輔導課程和活動，學校可以為這些學生提供一個更加包容和理解的學習環境，同時幫助他們有效地處理和減輕心理和情緒壓力。通過這些綜合性的措施，教育體制的改革不僅能夠幫助青少年更好地應對學習和生活中的壓力，還能培養他們成為更加健康、自信和能動的社會成員。

2.加強媒體素養教育。隨著信息技術的快速發展，媒體素養教育顯得尤為重要。青少年應學會正確篩選和評價網絡信息，避免被不良信息誤導。同時，媒體素養教育還應培養青少年的批判性思維和獨立思考能力，使其在面對壓力時能夠做出明智的決策。

（二）學校層面

1.建立良好的師生關系。教師是青少年成長過程中的重要角色。良好的師生關系可以增強學生的信任感和安全感，有助于發現和解決潛在的壓力問題。教師要注意觀察學生的情緒變化，及時提供幫助和支持。

2.開展心理健康課程和活動。學校應設置心理健康課程，教授學生情緒管理、壓力應對等技巧。此外，定期開展心理健康主題活動，如講座、心理劇表演等，讓學生在輕松愉快的氛圍中釋放壓力。

（三）家庭層面

1.營造和諧的家庭環境。家庭是青少年成長的溫馨港灣。家長要注重營造和諧的家庭氛圍，關愛和支持孩子，與孩子建立良好的溝通關系。這樣有助于孩子在面對壓力時得到及時的情感支持和理解。

2.合理的期望和要求。家長對孩子的期望和要求要合理化，充分考慮孩子的興趣和能力。過高的期望會增加孩子的心理負擔，產生不必要的壓力。家長要關注孩子的興趣愛好和發展方向，鼓勵他們追求自己的夢想。

（四）個人層面

1.培養積極的生活態度。青少年要學會調整自己的心態，積極面對生活中的挑戰和壓力。保持樂觀、自信的心態有助于化解壓力，提高應對能力。同時要學會接受失敗和挫折，從中吸取經驗教訓，不斷提高自己的心理素質。

2.學會時間管理。合理的時間管理對于緩解學業壓力尤為重要。青少年要制定明確的學習計劃和目標，合理安排時間，做到事半功倍。此外，還要學會放松自己，如通過運動、音樂、閱讀等方式來調節情緒和放松身心。

3.尋求幫助和支持。面對壓力時，青少年要學會尋求幫助和支持。可以向家人、老師、朋友傾訴自己的困惑和感受，共同解決問題。同時也可以尋求專業的心理咨詢師的幫助，獲得更為專業的心理輔導和支持。

綜上所述，青少年對壓力的應對措施需要社會、學校、家庭和個人共同努力。通過改革教育體制、加強媒體素養教育、建立良好的師生關系、開展心理健康課程和活動、營造和諧的家庭環境、合理的期望和要求以及培養積極的生活態度、學會時間管理和尋求幫助和支持等方面的努力青少年的應對壓力的能力將得到提高，為其健康成長奠定堅實的基礎。

四、結論

青少年面對的各種壓力生活事件對他們的心理健康和抑郁情緒有著深遠的影響。學業的重壓、社交環境的挑戰、家庭問題的困擾以及未來前途的不確定性，這些因素都可能顯著增加青少年抑郁情緒的風險。因此，采取有效的干預措施顯得尤為重要。家長、學校和社會應共同努力，通過提供支持和指導，幫助青少年有效應對壓力，減輕其心理負擔，促進他們的全面健康成長和良好發展。

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（作者單位：金貴梅，貴州省畢節市七星關區第四實驗學校；沈承春，貴州工程應用技術學院）