高中籃球專項化教學訓練方法探微

摘要：隨著新課程標準的改革推進，加強高中體育教學，提升高中生體育素養成為教師面對的重點課題。籃球作為高中學生喜愛的團體運動之一，其訓練教學方法和教學過程對學生的學習效果有著重要的影響，教師針對學生的身體素質和實際的認知水平，為學生開展籃球專項化教學訓練，在體育課堂中培養學生專業的籃球運動技巧，不斷提高學生的身體素質和身體協調能力，帶領學生在籃球鍛煉的過程中發展自身的體育核心素養和綜合素質，開展多元化的教學活動和趣味性的專項訓練方法，提高高中籃球專項教學訓練的質量和水平。

關鍵詞：高中；籃球；專項化教學；訓練方法

一、引言

時代的不斷發展使高校對于學生的學習和體育鍛煉提起重視，高中在開展籃球專項化訓練過程中，將培養學生的體育核心素養和身體素質為教學目標，根據學生的實際學習需求，改變了傳統的教學模式與教學理念，摒棄了傳統體育教學中注重于學生理論知識的傳授和體育技術的掌握，采用專項化的教學來激發學生運動的主觀能動性和身體協調性，是提高學生體育綜合素養和籃球訓練質量的有效教學方式。教師對高中籃球專項化教學訓練方法進行改革和創新，從學生的實際學習需求和身體水平出發，設計出多元化的教學活動和專業的訓練內容，提高了高中籃球專項化教學的成果，使學生在教師的幫助下能夠更好地掌握籃球運動技巧，為學生籃球運動能力的提高奠定良好的基礎。

二、籃球專項化教學概述

籃球專項化教學訓練是指學生能夠初步掌握有關籃球的各項運動，將籃球中所涉及的運動技巧進行剖析后，逐步形成一個個較為簡單的運動，教師在高中體育教學中對這些簡單的運動進行教導，使學生熟練后將其進行組合，來提高自身的籃球運動技能，是激發學生體育鍛煉興趣和提高學生體育鍛煉能力的有效教學方式。

教師在高中體育教學中進行籃球專項化教學訓練，有利于提高學生的體育鍛煉能力，培養學生的體育核心素養，體育核心素養概念的提出是在2022年新課程標準中被明確的闡述，是指學生在運動過程中能夠形成正確的價值觀念，掌握必備的健康品質和運動技能，由運動能力，健康行為和體育品德三方面組成，對學生以后的發展和成長有積極的影響。教師開展高中籃球專項化教學訓練有利于培養學生的體育核心素養，提高學生的身體素質機能，將復雜的運動過程簡化成較為簡單的運動，能夠幫助學生更好地對運動進行理解和鍛煉，趣味化的運動過程激發了學生對于籃球的學習興趣，使學生能夠積極主動地加入教師設計到的教學活動中，不斷地進行體育鍛煉和技能的訓練，來提高學生的身體素質和鍛煉能力。高中籃球專項化教學訓練更加注重于學生學習興趣和主觀能動性的培養，教師需要注意在教學過程中，要尊重學生的個體性差異，學生的身體素質和生長環境不同，導致學生的體能也存在著一定的差別，教師開展專項化教學訓練，能夠為每一位學生都提供恰當的教學活動，使學生選擇符合自己身體素質的訓練進行運動，提高了學生的學習興趣和學習效果，促進高中籃球專項化教學訓練質量和成果的提高。教師開展高中籃球專項化教學訓練，有利于培養學生的身體素質和體育核心素養，使學生掌握有關籃球運動的多種高級技能和基本技能，與同學之間進行合作后最終取得比賽的成功，激發了學生對籃球運動的興趣，培養了學生的團隊合作意識，促進學生的全面發展。

三、高中籃球專項化教學訓練方法

（一）制定籃球專項化教學訓練計劃

教師在開展高中籃球專項化教學訓練時，需要教師在教學前設計明確的籃球專項化教學訓練計劃，為后續教學訓練的開展指明方向。教師制定高中籃球專項化教學訓練計劃，首先需要教師對于學生的身體素質和體能訓練進行評估，通過交流去了解學生目前所掌握的籃球技能水平和比賽經驗，通過交流和研究來分析出學生在籃球訓練中的優缺點，尊重學生之間的個體性差異，為每一位學生制定出獨屬于學生發展的個性化教學目標，確保每一位學生都能夠掌握籃球運動的基本技能，根據學生掌握基本技能的反饋，再逐步開展后續高級技能的教學，采用層層遞進的訓練方式來幫助學生更好地掌握籃球運動技巧。教師在對學生的運動能力和體能素質進行了解后，需要根據研究數據制定出訓練周期的時間和目標，訓練周期的時間是指高中學年或者學期內要舉行多少次的籃球訓練課程，根據訓練課程來安排訓練和比賽的時間，確保每一次訓練的重點都能夠按照籃球訓練計劃的方案進行。教師在設計高中籃球專項化教學目標要保證設計的科學性和合理性，確定每一次籃球專項教學訓練的內容，內容主要是由技術訓練，戰術演練，體能訓練等組成，可以根據學生每一次的訓練反饋，及時地調整訓練目標和訓練計劃，提高籃球專項化教學訓練的合理性和科學性，為學生后續籃球高級技能的發展奠定良好的基礎。

（二）設計籃球專項化教學訓練方法

1.個性化訓練

學生由于身體素質和成長環境不同，導致之間具有較強的差異性，教師在開展高中籃球專項化教學訓練過程中可以開展個性化訓練，在訓練開始前，通過口頭交流，體能測試和技能測試，對每一位學生進行科學的評估，根據評估的數據制定出專業化，個性化的訓練目標和訓練計劃，制定的訓練目標要包括技能，體能和戰術多個方面，需要教師把握目標的難度不要過于困難或者過于簡單，讓學生隨時有挑戰性的同時，又不會因為過難的訓練目標而喪失信心，激發學生的籃球訓練興趣和熱情，促進學生的全面發展。教師在高中籃球專項化教學訓練中開展個性化訓練，根據每一位同學的發展，制定出個性化的訓練計劃和訓練內容，訓練計劃要包括力量，耐力，柔韌性等多個方面的練習，只有訓練好學生的體能才可以進行籃球技能技巧的傳授，根據每一位學生的差異性，為學生選擇在籃球比賽中的恰當位置和值得，設計籃球戰術練習來提高學生的比賽勝率。

2.漸進性訓練

漸進性訓練是高中籃球專項化教學訓練方法之一，是指教師在教學前需要了解學生現在已經掌握的技能水平，體能素質以及運動弱點，根據數據的反饋來決定漸進型訓練開展的目標和方向，為每一位學生設定好訓練的起點，將其作為基本標準和參照，在訓練的過程中不斷地增加訓練的難度和訓練籃球技能，以此來提高學生的身體素質和體能鍛煉能力。比如：教師在進行籃球基本技能的教學時，可以先從基本的運球和傳球練習開始，讓學生在不斷地練習過程中能夠熟練地掌握，運球與傳球的基本運動技能，學生掌握后再逐步引入高級技能和復雜的變化，比如：快速傳球，帶球攻擊等等，通過漸進性訓練來使學生逐步掌握籃球運動的技能技巧，符合高中階段學生的身體素質發展和心理發展，促進高中籃球專項化教學訓練質量和效果的提高。

3.多樣性訓練

傳統的高中籃球教學中教師通常采用單一的教學模式，過于枯燥的教學活動，抑制了學生學習興趣和學習能力的發展，因此，教師在開展高中籃球專項化教學訓練時，應根據高中階段學生的年齡特點，為學生開展多樣化的訓練內容和訓練方法，將不同類型的訓練內容融入訓練計劃中，使學生能夠時刻保持高漲的熱情投身到體育鍛煉教學中，提高籃球專項化教學的質量和水平。比如：教師在開展籃球專項化教學訓練時，可以設計技能訓練，戰術演練，體能鍛煉等多樣化的訓練計劃，融入具有創意性和趣味性的練習游戲，使練習的過程更加的有趣生動，提高學生的課堂參與度和主觀能動性，制定多樣化的訓練計劃，讓學生能夠進一步掌握籃球專項化訓練的技能技巧，促進學生體育核心素養和綜合素質的發展。

4.體能訓練

體能訓練是高中籃球專項化教學訓練方法中所重點開展的訓練內容，良好的體能對于學生的學習和發展有積極的影響，教師在籃球專項化教學中開展針對性個性化的體能訓練，全方面提高學生的身體素質和靈活性，為籃球技能技巧的學習做好充分的準備。教師在高中籃球專項化教學訓練中開展體能訓練，主要從三方面入手：

（1）有氧訓練和無氧訓練

教師在高中籃球專項化教學訓練課堂中需要進行有氧訓練，明確有氧訓練的目標，籃球比賽過程中需要學生不斷地進行奔跑和移動，針對籃球運動的需求和學生的身體素質，教師可以為學生選擇恰當的有氧訓練項目，比如：慢跑，跳繩，游泳，快走等，為學生制定出科學的訓練計劃，包括每周訓練的時間，頻率等，運用個性化訓練方法和漸進性訓練方法，逐步提高有氧訓練的強度，來提高學生的身體素質。教師在制定有氧訓練目標和計劃時要注意有氧訓練的強度，可以通過增強速度，延長時間，增加運動難度等等多種方式來增強有氧訓練的強度，學生在鍛煉的過程中，教師可以為學生配備專業的心率監測器來檢測學生的心率，確保學生在健康的狀態下進行運動，避免過難的運動使學生產生傷病，不利于學生身體健康的發展。無氧訓練主要是提高學生的力量，速度和爆發力，教師在高中籃球專項化教學訓練中來開展無氧訓練，需要教師在教學前明確學生在籃球比賽中應當的職責和身份，根據每一位學生的目標制定出相應的訓練計劃，推動專項化教學訓練的順利開展。無氧訓練主要包括重量訓練，爆發性力量練習等，教師開展的無氧訓練要保證與籃球比賽所需要的動作相匹配，制定出無氧訓練計劃，逐步增強訓練的難度，無氧訓練相較于有氧訓練，對于學生的運動技巧要求較高，教師在教學時要隨時關注學生的訓練進展，根據學生的訓練反饋及時地調整訓練計劃，為學生留出足夠的休息時間和恢復時間，來促進學生身體爆發能力和力量的提高。

（2）身體力量訓練

教師在高中籃球專項化教學訓練中開展身體力量訓練，主要是提高學生的核心穩定性，增強學生的爆發力，教師根據高中學生的年齡特點和身體素質，為學生選擇適合籃球運動員的身體力量訓練內容，比如：深蹲，臥推，引體向上等，在學生訓練過程中，要為學生展示正確的動作技巧，使學生在充分掌握正確的動作技巧后來開展訓練過程，使學生的身體肌肉群都能夠得到鍛煉，以此來提高學生的爆發力和身體控制力。教師在進行高中籃球專項化教學訓練中的身體力量訓練時，要隨時測量學生的訓練進展，可以為每一位學生制定專門的練習計劃表，將學生每一次練習的重量和重復次數進行記錄，定期對學生的計劃表進行研究，隨時調整訓練計劃來滿足學生的學習需求，發揮出身體力量訓練的價值，提高學生的身體素質。

（3）靈活性訓練

籃球作為一項團隊合作性運動，對于每一位運動員的靈活性要求較高，良好的靈活性和身體協調能力能夠便于學生更好地去學習籃球的技能技巧，因此，教師在高中籃球專項化教學訓練中開展靈活性訓練，是提高學生運動技能技巧的有效教學活動。教師在進行靈活性訓練之前，要帶領學生開展適當的熱身，可以采用趣味化的運動過程來激發學生的運動興趣，比如：帶領學生跳健身操或者慢跑，提高學生的肌肉溫度，使學生的肌肉保持在一個運動的狀態下，減少運動的風險，為后續靈活性訓練做好準備。教師在開展高中籃球專項化教學訓練中的靈活性訓練時，需要教師注意的是，所設計到的靈活性訓練，不僅要滿足學生的學習需求，還需要涵蓋運動全身，籃球運動對于運動員的協調能力和運動范圍要求較高，在籃球比賽的過程中，運動員的腿部，上身，頸部等多個部位都需要得到充分的延伸，因此，開展靈活性訓練是籃球專項化教學。訓練中每天必備的訓練之一。

（三）開展籃球專項化教學技巧訓練

教師在開展高中籃球專項化教學訓練中，為學生傳授籃球訓練的技巧，需要先帶領學生進行籃球基本技能的訓練，讓學生在體育運動的過程中不斷地熟練運動技巧和基本技能，為后續高級技能的學習奠定良好的基礎。運球作為高中籃球專項化教學訓練的關鍵技巧之一，需要學生能夠學會運用雙手進行運球，運球是由推球交叉，運球變速，運球，拍球等組成，教師在教學中可以先為學生講解運球的基本姿勢和主要的運動過程，正確的運球姿勢是保持站直雙腿略微彎曲，雙腳與肩同寬，上身稍微前傾，能夠具有較好的視野，可以看到球和對手。籃球作為一項團隊合作的技能，傳球是籃球團隊合作的技巧之一，需要學生在掌握運球姿勢的基礎上，學會分析隊友的位置，運用適當的力量進行傳球，與同伴進行配合后最終在籃球場上獲得勝利。投籃是高中籃球專項化教學的技能之一，也是籃球得分的關鍵技巧，需要學生能夠掌握正確的投籃姿勢和準確的視線，將自己手部力量與腿部力量有效地配合后投出籃球并且中框，在比賽場上得分。防守技巧是高中籃球專項化教學訓練的基本技能之一，主要的防守技術有滑步，封蓋，搶斷，防守戰術有盯人防守、聯防等等，防守技巧對于學生的身體協調能力和觀察能力要求較高，要求學生能夠快速地分析出對方想要運球行進的方向，及時的移動自己的腳步，保持視線，保護籃筐，確保能夠將球進行防守，同時在防守的過程中尋找進攻的機會。籃球基本技能的學習是教師在開展高中籃球專項化教學訓練的基礎，校學生對教師的身體素質和體育鍛煉能力進行評估后制定出專業化的訓練計劃，仔細研究籃球基本技能的運動技巧，在帶領學生進行訓練中，不斷地運用自己的經驗來進行知識的傳授，使學生能夠快速地掌握籃球的基本技能，為后續高級技能的學習和訓練奠定良好的基礎。

四、結語

籃球是一項需要配合的團隊型運動，需要球員能夠掌握廣泛的籃球運動基本技能，包括運球投籃，防守團隊合作等等，過于復雜的運動技能使學生在學習的過程中可能無法快速地掌握，教師針對學生在籃球學習中所遇到的問題，為學生開展專項化的教學訓練，根據學生的身體素質設計出符合學生鍛煉的專項化教學方案，將復雜的運動技能轉化成簡單的基本技能，使學生在訓練的過程中，不斷提高自身的體能和身體協調能力，為后續籃球運動和籃球比賽的開展奠定良好基礎。

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