身體功能訓(xùn)練改善高職學(xué)生體質(zhì)健康水平的應(yīng)用研究

摘要：高職院校的體質(zhì)健康測(cè)試工作是浙江省非常重要的一項(xiàng)體育工作，各高職院校都在為提高學(xué)生體質(zhì)健康水平進(jìn)行探索與嘗試。身體功能訓(xùn)練是通過(guò)加強(qiáng)身體弱側(cè)鏈的力量水平，促進(jìn)身體穩(wěn)定性、爆發(fā)力，以提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。本文將身體功能訓(xùn)練融入高職體育課程中設(shè)計(jì)教學(xué)實(shí)驗(yàn)，對(duì)比體育課融入身體功能訓(xùn)練與原本傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)與差異。研究結(jié)果表明，身體功能訓(xùn)練可有效提高高職學(xué)生體質(zhì)健康水平，在與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相比較而言，在50米、立定跳遠(yuǎn)與坐位體前屈項(xiàng)目中身體功能訓(xùn)練提高更為顯著，而在對(duì)男生引體向上普遍較差的情況下，有其自身局限性，因此全面提高高職學(xué)生體質(zhì)健康水平需要多種方式協(xié)同配合。

關(guān)鍵詞：身體功能訓(xùn)練；高職學(xué)生；體質(zhì)健康

課題項(xiàng)目：寧波職業(yè)技術(shù)學(xué)院2022年青年課題，《身體功能訓(xùn)練改善高職學(xué)生體質(zhì)健康水平的應(yīng)用研究》，編號(hào)：NZ23Q22。

一、引言

在高職教育體系中，學(xué)生的體質(zhì)健康水平一直是關(guān)注的焦點(diǎn)。為了探索更為有效的體質(zhì)改善方法，本研究以身體功能訓(xùn)練改善高職學(xué)生體質(zhì)健康水平的應(yīng)用為研究對(duì)象，旨在通過(guò)科學(xué)的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，驗(yàn)證身體功能訓(xùn)練相較于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)。本研究綜合運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、教學(xué)實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，選取寧波職業(yè)技術(shù)學(xué)院大一體質(zhì)拓展班的學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，通過(guò)為期16周的教學(xué)實(shí)驗(yàn)，對(duì)比分析了實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在體質(zhì)健康測(cè)試中的各項(xiàng)指標(biāo)。期望通過(guò)本研究，能夠?yàn)楦呗氃盒ｓw育課程內(nèi)容的優(yōu)化提供科學(xué)依據(jù)，進(jìn)而推動(dòng)學(xué)生體質(zhì)健康水平的提升。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

以身體功能訓(xùn)練改善高職學(xué)生體質(zhì)健康水平的應(yīng)用研究為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本文關(guān)鍵詞，在中國(guó)知網(wǎng)等電子數(shù)據(jù)庫(kù)，檢索關(guān)于身體功能訓(xùn)練改善高職學(xué)生體質(zhì)健康水平等方面的相關(guān)文獻(xiàn)期刊，并進(jìn)行整理和分析，為研究提供了理論依據(jù)。

2.教學(xué)實(shí)驗(yàn)法

根據(jù)國(guó)家體育總局國(guó)家隊(duì)體能訓(xùn)練中心于2014年編制的《身體功能訓(xùn)練動(dòng)作手冊(cè)》，采用其中身體功能訓(xùn)練的六種方法，包含動(dòng)作準(zhǔn)備、動(dòng)作模式、快速伸縮復(fù)合、力量和爆發(fā)力、能量系統(tǒng)、再生恢復(fù)等訓(xùn)練，融入實(shí)驗(yàn)班的體育教學(xué)中，而對(duì)照班則采用傳統(tǒng)的體質(zhì)拓展班的教學(xué)模式。

（1）實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/p>

通過(guò)教學(xué)實(shí)驗(yàn)，分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組采用身體功能訓(xùn)練模式和對(duì)照組采用傳統(tǒng)的身體鍛煉模式，在為期16周的對(duì)照試驗(yàn)后，驗(yàn)證實(shí)驗(yàn)組在采用身體功能訓(xùn)練后對(duì)體質(zhì)健康測(cè)試中的各項(xiàng)指標(biāo)與對(duì)照組存在顯著性差異。

（2）實(shí)驗(yàn)對(duì)象

以寧波職業(yè)技術(shù)學(xué)院大一體質(zhì)拓展班2個(gè)班級(jí)的學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，共82人，在實(shí)驗(yàn)班隨機(jī)抽取30人，對(duì)照班隨機(jī)抽取30人，其中男女分別各15人。經(jīng)實(shí)驗(yàn)前測(cè)試，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的各項(xiàng)數(shù)據(jù)的P值均>0.05，不存在顯著性差異，符合教學(xué)實(shí)驗(yàn)對(duì)象要求。

（3）實(shí)驗(yàn)時(shí)間

實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2024年3月—6月，為期16周體育課，每次體育課時(shí)定為90分鐘，其中準(zhǔn)備活動(dòng)為20分鐘，基本部分訓(xùn)練為55分鐘，結(jié)束部分為15分鐘，這樣逐漸提高訓(xùn)練量和強(qiáng)度。

（4）實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

①實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

訓(xùn)練內(nèi)容包含動(dòng)作準(zhǔn)備，動(dòng)作模式，快速伸縮復(fù)合，力量和爆發(fā)力，能量系統(tǒng)和再生恢復(fù)等訓(xùn)練方法。其中動(dòng)作準(zhǔn)備的訓(xùn)練方法有泡沫軸筋膜松解，降低肌肉密度，減少結(jié)節(jié)和扳機(jī)點(diǎn)；動(dòng)態(tài)拉伸，激活肌肉，增加彈性和延展性；神經(jīng)激活，對(duì)肌肉神經(jīng)興奮性與肌肉募集能力有一定的提高。動(dòng)作模式的訓(xùn)練方法有短跑動(dòng)作模式練習(xí)，強(qiáng)化50m跑技術(shù)動(dòng)作動(dòng)力鏈；中長(zhǎng)跑動(dòng)作模式練習(xí)，對(duì)800米和1000米跑技術(shù)動(dòng)作動(dòng)力鏈有所強(qiáng)化；立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作模式練習(xí)，對(duì)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作動(dòng)力鏈也有所強(qiáng)化；上肢和下肢力量動(dòng)作模式練習(xí)，可以提高上下肢訓(xùn)練效率，避免不必要傷害；核心力量動(dòng)作模式練習(xí)，有利于提高核心訓(xùn)練效率，避免不必要的受傷?？焖偕炜s復(fù)合的訓(xùn)練方法有上肢推、拋訓(xùn)練，從而加強(qiáng)上肢爆發(fā)力，提高引體向上表現(xiàn)力；下肢跳躍性訓(xùn)練，對(duì)下肢牽張反射能力有所加強(qiáng)。力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練方法有上肢力量練習(xí)、爆發(fā)力練習(xí)，加強(qiáng)發(fā)展上肢力量和爆發(fā)力；核心穩(wěn)定性練習(xí)、力量練習(xí)，發(fā)展核心力量和穩(wěn)定性；下肢力量練習(xí)、爆發(fā)力練習(xí)，發(fā)展下肢力量和爆發(fā)力。能量系統(tǒng)訓(xùn)練的訓(xùn)練方法有磷酸原供能系統(tǒng)類訓(xùn)練，提高50m跑無(wú)氧運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；而有氧供能系統(tǒng)類訓(xùn)練，對(duì)800米和1000米有氧氧化能力有所提高。再生恢復(fù)的訓(xùn)練方法有拉伸與筋膜放松練習(xí)，提高柔韌性，促進(jìn)身體恢復(fù)。

②對(duì)照組實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

訓(xùn)練內(nèi)容包含傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)，技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，速度訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)的訓(xùn)練方法有慢跑熱身，增加身體穩(wěn)定，降低肌肉黏滯性；徒手操拉伸；拉伸韌帶、肌肉，防止受傷。技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的訓(xùn)練方法有短跑技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，掌握50m起跑、加速跑技術(shù)；中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，從而熟練掌握800米和1000米跑步技術(shù)動(dòng)作；立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，掌握立定跳遠(yuǎn)的每個(gè)環(huán)節(jié)技術(shù)動(dòng)作。速度訓(xùn)練的訓(xùn)練方法有30米加速跑訓(xùn)練，從而起跑和加速跑速度有所提高；60米加速跑訓(xùn)練，對(duì)50米速度能力也會(huì)有所提升。力量訓(xùn)練包含上肢俯臥撐和下肢蹲起訓(xùn)練，發(fā)展上下肢力量；核心仰臥起坐訓(xùn)練，發(fā)展核心力量。耐力的訓(xùn)練方法有800米和1000米訓(xùn)練，發(fā)展800米和1000米專項(xiàng)耐力能力；3千米有氧跑訓(xùn)練，提高心肺功能，有氧耐力。柔韌性的訓(xùn)練方法有坐位體前屈柔韌訓(xùn)練，在放松拉伸的同時(shí)，也提高坐位體前屈。

（5）實(shí)驗(yàn)周期訓(xùn)練安排

①實(shí)驗(yàn)組周期訓(xùn)練安排

一般準(zhǔn)備期是1-8周，訓(xùn)練安排是動(dòng)作準(zhǔn)備，動(dòng)作模式，一般力量（力量耐力、增肌、核心穩(wěn)定性），有氧供能系統(tǒng)類，加上再生恢復(fù)等訓(xùn)練；專項(xiàng)準(zhǔn)備期是9-14周，訓(xùn)練安排是動(dòng)作準(zhǔn)備，動(dòng)作模式，專項(xiàng)力量（最大力量、爆發(fā)力、核心），快速伸縮復(fù)合，磷酸原供能系統(tǒng)類，加上再生恢復(fù)等訓(xùn)練；體質(zhì)健康測(cè)試前期是15～16周，訓(xùn)練安排是動(dòng)作準(zhǔn)備，爆發(fā)力，快速伸縮復(fù)合，專項(xiàng)，再生恢復(fù)等訓(xùn)練；體質(zhì)健康測(cè)試是第17周，訓(xùn)練安排是動(dòng)作準(zhǔn)備，測(cè)試，再生恢復(fù)訓(xùn)練。

②對(duì)照組周期訓(xùn)練安排

一般準(zhǔn)備期是1-8周，訓(xùn)練安排是準(zhǔn)備活動(dòng)，有氧耐力、力量、柔韌性等訓(xùn)練；專項(xiàng)準(zhǔn)備期是9-14周，訓(xùn)練安排是準(zhǔn)備活動(dòng)，技術(shù)動(dòng)作、速度、力量、耐力、柔韌性等訓(xùn)練；體質(zhì)健康測(cè)試前期是15～16周，訓(xùn)練安排是準(zhǔn)備活動(dòng)，專項(xiàng)訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練；體質(zhì)健康測(cè)試是第17周，訓(xùn)練安排是準(zhǔn)備活動(dòng)，測(cè)試、柔韌性訓(xùn)練。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，運(yùn)用Excel和spss27.0軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)處理，根據(jù)實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試的數(shù)據(jù)，分析測(cè)試結(jié)果差異的顯著性。

三、研究結(jié)果與討論

通過(guò)對(duì)寧波職業(yè)技術(shù)學(xué)院體制拓展班60名學(xué)生進(jìn)行為期16周的教學(xué)試驗(yàn)后，在第17周進(jìn)行第二次體質(zhì)健康測(cè)試，測(cè)試指標(biāo)與實(shí)驗(yàn)前測(cè)試相同，考慮身體功能訓(xùn)練對(duì)BMI指數(shù)和肺活量的改善程度不顯著，不作為對(duì)比指標(biāo)，僅對(duì)其他身體素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比分析。

（一）實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)指標(biāo)對(duì)比分析

如表1所示，50米跑和立定跳遠(yuǎn)兩個(gè)項(xiàng)目男生、女生的平均分都有顯著的提高，經(jīng)獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，男生與女生兩項(xiàng)的P值均<0.05，呈顯著性差異。坐位體前屈項(xiàng)目以動(dòng)作準(zhǔn)備訓(xùn)練和再生恢復(fù)訓(xùn)練的方式，貫穿于整個(gè)訓(xùn)練周期之中。數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，男生P值=0.032（<0.05），女生P值=0.021（<0.05），結(jié)果均呈顯著性差異。引體向上是男生項(xiàng)目，經(jīng)獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，P=0.124（>0.05），無(wú)顯著性差異。仰臥起坐是女生項(xiàng)目，成績(jī)經(jīng)獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，P=0.001（<0.05），呈顯著性差異。800米和1000米屬于有氧耐力項(xiàng)目，經(jīng)獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，男生P值=0.030（<0.05），女生P值=0.023（<0.05），結(jié)果均呈顯著性差異。

（二）對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)指標(biāo)對(duì)比分析

如表2所示，在前三項(xiàng)50米，立定跳遠(yuǎn)和坐位體前屈，經(jīng)獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)前后，男女測(cè)試結(jié)果均無(wú)顯著性差異。而后四項(xiàng)引體向上，仰臥起坐，800米和1000米，經(jīng)獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，男女測(cè)試結(jié)果均呈顯著性差異。

（三）實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后各項(xiàng)指標(biāo)對(duì)比分析

據(jù)表1、表2所示，50米和立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，男生50米的P值=0.004（<0.05），立定跳遠(yuǎn)的P值=0.008（<0.05），女生50米的P值=0.001（<0.05），立定跳遠(yuǎn)的P值=0.003（<0.05），結(jié)果均呈顯著性差異。坐位體前屈項(xiàng)目在表中顯示，男生P=0.020（<0.05），女生P=0.047（<0.05），結(jié)果均呈顯著性差異。引體向上、仰臥起坐、800米和1000米項(xiàng)目，男生P值和女生P值均呈無(wú)顯著性差異。在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)對(duì)比中，得出一點(diǎn)結(jié)論，那就是除引體向上項(xiàng)目，仰臥起坐、800米和1000米項(xiàng)目均有提高，而且呈顯著性差異。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

數(shù)據(jù)顯示，為期16周的身體功能訓(xùn)練和傳統(tǒng)體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身體健康水平有所顯著提高。而在實(shí)驗(yàn)組身體功能訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)前后的成績(jī)對(duì)比，學(xué)生身體健康水平提高更加顯著。

其中，實(shí)驗(yàn)組的身體功能訓(xùn)練分別在50米、立定跳遠(yuǎn)、男生的坐位體前屈項(xiàng)目的成績(jī)提高優(yōu)于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的對(duì)照組，突顯了身體功能訓(xùn)練在速度力量、爆發(fā)力方面提高的優(yōu)勢(shì)，而泡沫軸的筋膜松解、靜態(tài)拉伸等豐富的柔韌性訓(xùn)練，更有利于坐位體前屈的提高。

最后，男生引體向上普遍較差、女生坐位體前屈普遍較好的現(xiàn)象是實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)無(wú)顯著性差異的主要原因，并不能說(shuō)明身體功能訓(xùn)練對(duì)男生引體向上和女生坐位體前屈的成績(jī)沒(méi)有效果。同理，800米和1000米在表6的數(shù)據(jù)中足以說(shuō)明身體功能訓(xùn)練可以改善高職學(xué)生的有氧耐力水平，但相較于體能訓(xùn)練，并沒(méi)有太大的優(yōu)勢(shì)。因此，身體功能訓(xùn)練能夠改善高職學(xué)生的體質(zhì)健康水平，且在50米、立定跳遠(yuǎn)、男生的坐位體前屈項(xiàng)目中效果突出。

（二）建議

高職院校的體育課程內(nèi)容有機(jī)融合身體功能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)技能與運(yùn)動(dòng)體能兩手抓，因此體育課程內(nèi)容結(jié)構(gòu)需要調(diào)整，課程考核方式需要優(yōu)化，結(jié)合課外體育鍛煉“陽(yáng)光長(zhǎng)跑”、體育俱樂(lè)部等形式多管齊下，才能夠有效提高高職學(xué)生的體質(zhì)健康水平。

加強(qiáng)體育教師隊(duì)伍在身體功能訓(xùn)練方面的知識(shí)儲(chǔ)備、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。通過(guò)培訓(xùn)學(xué)習(xí)、自學(xué)、實(shí)操等形式，提高體育教師隊(duì)伍的專業(yè)能力，再通過(guò)課堂教學(xué)不斷實(shí)踐，豐富相應(yīng)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，最終落實(shí)體育教學(xué)融入身體功能訓(xùn)練的改革創(chuàng)新。

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