運動類型對中高職學生手機成癮干預研究

摘 要：不同運動類型對中高職學生手機成癮的干預效果各異，研究者采用實證研究方法，通過調查和實驗分析團隊運動、有氧運動、技巧性運動及強度訓練對中高職學生手機成癮的影響，發現這些運動類型在減輕手機成癮方面各有其獨特的優勢。團隊運動可增強學生的社交互動和團隊合作意識，有效緩解學生的孤獨感和社交隔離感，降低對手機的依賴；有氧運動可改善學生的體能和心理健康，減少情緒波動引發的手機使用沖動；技巧性運動能夠提高學生的專注力和自律能力，減少他們對手機即時獎勵的需求；強度訓練可增強自我效能感和自控力，幫助學生更好地管理手機使用時間。綜合運用這些運動干預策略，可以有效減少中高職學生的手機成癮現象，促進其身心健康發展。

關鍵詞：手機成癮干預；團隊運動；技巧性運動；強度訓練；有氧運動

中圖分類號：G64 文獻標識碼：A 文章編號：0450-9889（2024）27-0128-04

隨著智能手機的普及，手機成癮已經成為全球范圍內各類人群中尤其是青少年群體中的一種常見現象。中高職學生作為青少年群體的一部分，在學習、生活環境等因素的影響下，對智能手機的依賴尤其嚴重。智能手機成癮不僅影響了中高職學生的學習效率，而且可能引發注意力缺陷、睡眠障礙以及社交功能障礙等一系列心理健康問題。面對這一嚴峻的形勢，學者和教育工作者開始尋求有效的干預措施。體育運動是當前公認的一種有效的積極的干預方式，已被證明對改善青少年的心理健康和行為控制具有積極作用［1］。然而，關于運動類型對手機成癮干預效果的研究，尤其是在中高職學生這一群體中的研究還較少。《國家青少年體育促進計劃》和《關于加強青少年心理健康的指導意見》等文件強調了增加體育活動和強化青少年心理健康教育的重要性，并為這一工作方向提供了清晰的指導。鑒于此，本研究將探討團隊運動、有氧運動、技巧性運動和強度訓練等不同類型的體育運動對中高職學生手機成癮的干預效果，希望能夠為制訂更為有效的預防和干預措施提供科學依據。

一、手機成癮的定義及成因

（一）手機成癮的定義

手機成癮，亦稱為智能手機依賴癥，指的是個體過度依賴智能手機導致影響日常生活、學習、工作和人際交往的一種行為依賴狀態。這種依賴通常表現為無法控制地頻繁檢查手機、過度使用手機應用程序，以及長時間瀏覽互聯網和社交媒體平臺［2］。手機成癮不僅會導致個體花費大量時間在手機使用上，還可能伴隨焦慮、抑郁、睡眠障礙等一系列心理和生理問題。

（二）手機成癮的成因

手機成癮的成因是多方面的，涉及心理、社會和技術因素。

1.心理因素

心理因素是導致手機成癮的關鍵原因，而自我控制力的缺乏又是其中最主要的內在因素之一。一些人可能會通過使用手機來逃避現實生活中的壓力和不安，尋找心理上的慰藉。此外，對即時滿足的需求（如及時獲得信息和社交反饋）也會促使個體更頻繁地使用智能手機。心理需求、情緒調節困難以及對社交網絡的依賴是進一步加劇手機成癮的原因。

2.社會因素

社會環境和文化背景也對手機成癮有著顯著的影響，在高度數字化和信息化的今天，智能手機成為人們社交、工作和娛樂的必需品。社會對即時通訊和信息獲取的高度依賴導致智能手機使用變得普遍化，特別是在青少年中［3］。此外，社會對個體的期望、競爭壓力以及人際關系的疏離，都可能驅使人們更多地依賴手機來尋求心理上的滿足和社交聯系。

3.技術因素

技術進步是智能手機成癮的直接促進因素，智能手機及其應用程序的設計往往是以吸引用戶盡可能長時間地使用設備為目標，例如，會以推送通知、無限滾動和算法推薦來持續吸引用戶注意力。這種設計抓住了人的心理弱點，如對新奇事物的好奇以及對獎勵系統的反應等，這進一步增加了用戶成癮的可能性。智能手機帶來的技術的便利性和多功能性，也使得智能手機成了生活中不可或缺的一部分，使人們對它的依賴程度愈發升高。

二、不同運動類型對中高職學生手機成癮的影響

（一）團隊運動對手機成癮的影響

籃球、足球等團隊運動能夠顯著增強中高職學生之間的社交互動和團隊合作意識。在這些運動中，學生需要與隊友密切合作，互相支持和溝通，只有這樣才能在比賽中取得好成績。團隊運動具有較強的互動性，能幫助學生建立比較牢固的人際關系和深厚的感情，減少孤獨感，從而間接降低了對手機的依賴。孤獨感往往是手機成癮的重要因素，因為手機可以提供一個逃避現實和尋求虛擬社交的途徑。團隊運動為學生提供了更多現實中的社交機會，幫助學生在團隊中找到歸屬感和滿足感，從而減少了對虛擬世界的依賴［4］。此外，團隊運動的動態環境要求學生在場上即時交流和作出反應，增加他們之間的交流機會和時間，有助于將他們的注意力放到團隊交流與合作中，減少觸碰手機的機會和時間，從而避免了長時間將注意力固定在屏幕上的機會。這種通過團隊運動來轉移學生注意力的方法能夠培養學生的運動專注力，并使之將專注力轉移到日常生活中，更好地管理手機使用時間。

（二）有氧運動對手機成癮的影響

跑步、游泳和自行車騎行等有氧運動對中高職學生的體能和心肺功能具有很好的提升作用，這類運動可以增強學生的體質、提高耐力，使他們從身體上感到更為健康、有活力，從而減少對手機的依賴。相關研究表明，定期參與有氧運動有助于改善心理健康和促進情緒穩定，減少因情緒波動而導致沖動性使用手機。情緒不穩定是手機成癮的一個常見原因，因為手機能提供“無限空間”與“虛擬世界”，能夠讓人很快找到“避風港”和“傾訴對象”，同時又能提供十分便捷的娛樂活動，所以手機能即時緩解人的情緒。內啡肽是一種天然的“快樂荷爾蒙”，能夠提升心情并減少對手機的依賴。有氧運動能夠促進體內內啡肽分泌，以運動來獲得更強的心理滿足感，獲得穩定的情緒，從而使中高職學生不再需要通過手機來尋找情緒上的慰藉，有效減少手機成癮的風險。

（三）技巧性運動對手機成癮的影響

技巧性運動包括乒乓球、羽毛球等類型，這一類運動要求運動者具有較強的身體協調性、較強的專注力，并掌握比較好的技術。這些運動對身體的運動機能和運動技巧有較高的要求，其運動技術比較復雜，在運動過程中需要很大的專注力，因此這些運動成了提高中高職學生的注意力和認知能力的重要手段，能夠減少他們因尋求心理刺激而過度使用手機的機會。技巧性運動需要學生在短時間內進行高度集中和復雜的身體動作，這種訓練能夠培養學生的自律和專注力［5］。同時，這類運動中的即時反饋機制（如擊中球拍的瞬間感覺或得分的即時成就感）還可以提供一種強烈的心理滿足感，減少學生在手機游戲和社交媒體中尋找類似的即時獎勵。此外，技巧性運動的成就感和進步感可以替代手機帶來的虛擬成就感，使學生更加投入于現實生活中的活動和挑戰。

（四）強度訓練對手機成癮的影響

舉重和其他高強度間隔訓練（HIIT）的強度訓練能夠顯著提高中高職學生的身體力量和耐力。這類運動對身體的挑戰性較高，能夠幫助學生建立自我效能感，增強自信心。自我效能感是指個人對自己能夠完成任務并達到目標的信念，這種信念可幫助學生在面對手機使用的誘惑時，能夠更好地自我控制。長期堅持強度訓練還可以促進內啡肽分泌，穩定情緒和減少焦慮，從而降低因情緒不佳而過度使用手機的可能性。強度訓練中的毅力和自律也能夠轉化為日常生活中的自我管理能力，幫助學生更好地控制手機使用時間，避免陷入成癮的陷阱。強度訓練賦予的這些心理和生理變化，在減少手機成癮風險方面發揮了重要的作用。

三、中高職學生手機成癮的運動干預策略

（一）定制化的運動計劃

為了有效地利用體育運動干預手機成癮，中職院校應制訂針對性強、個性化的運動計劃，使每位學生都能從中受益。首先，學校可以采用問卷調查、體能測試和心理評估等方式對學生進行全面評估，了解學生的個人喜好、體能水平和心理需求，再基于這些數據制訂個性化的運動計劃，讓每位學生都能找到適合自己的運動項目和形式。

在運動選擇上，學校可提供籃球、足球、乒乓球、游泳、跑步、瑜伽等多樣化教學項目，并增強運動的趣味性和持續性，最大限度地激發學生的參與熱情。例如，對喜歡團隊運動的學生，可以安排籃球或足球訓練；對喜歡安靜和注重個人發展空間的學生，可以提供瑜伽或游泳課程。學校還可以組織不同興趣小組，定期進行交流和分享運動心得，增強學生的歸屬感和成就感。

在實施過程中，學校應提供專業的指導，邀請專業教練和體育教師進行授課，科學地規劃運動計劃。同時，學校還應定期組織體能評估和反饋會，根據學生的進步情況和反饋意見，及時調整運動計劃，以確保運動計劃的有效性。例如，對體能較弱的學生，可以逐步增加運動強度和時間；對進步較快的學生，可以增加運動的挑戰性，選擇多樣性的運動，保持他們的興趣和動力。

此外，學校還應關注學生的心理健康，結合運動計劃進行心理輔導，定期開展心理健康講座和個別輔導，幫助學生認識到手機成癮的危害，增強他們的自控力和抗壓能力。運動和心理輔導的結合，可以更全面地幫助學生擺脫手機成癮，促進他們身心健康發展。

（二）增強團體互動的運動形式

團隊運動能夠加強學生間的社交互動，是緩解手機成癮的一種有效策略。學校應定期組織籃球、足球、排球等各種團隊運動，開展戶外拓展訓練等活動，促進學生之間保持更緊密的溝通和協作關系，以團隊精神激發學生遠離手機的動機。為了增強活動的吸引力和參與度，學校可以舉辦校內聯賽、班級或小組友誼賽、校運動會等比賽活動，設置獎勵機制，鼓勵學生積極參與［6］。學校還要注重活動的組織和管理，保證活動的公正性和趣味性，比如，可以從校外邀請一些更加專業的裁判和教練參與指導，提高比賽的規范性。

在活動中，學校應注重團隊建設和合作精神的培養，采用分組對抗賽、團隊合作游戲等多種形式，增強學生的團隊意識和合作能力。例如，在籃球比賽中，可以設置不同的戰術訓練，讓學生在比賽中學習如何與隊友配合、如何應對對手的挑戰。通過這種互動性強的運動形式，學生可以在現實中體驗到團隊合作的樂趣和成就感，減少對虛擬世界的依賴。當然，學校還應充分利用好課余時間和假期，組織遠足、露營、自行車騎行等戶外運動或是集體活動，增強學生的體質，豐富他們的課余生活，為他們提供更多的社交和互動機會，讓學生可以在自然環境中放松身心，遠離電子設備，享受真實世界的美好。

（三）有意識地引入技巧性訓練和強度訓練

將技巧性和強度訓練納入學生的日常運動中，可以有效提高他們的專注力和自我控制能力。學校應在體育課程中加入武術、瑜伽、跆拳道等這一類需要高度集中精力和身體控制力的運動項目，以增強學生的身體素質，培養他們的自律習慣和專注力。

例如，學校可以開設武術班，教授他們一些基本的武術動作和套路，培養學生的身體協調性和反應能力。在練習過程中，學生需要集中注意力，控制身體的每一個動作，達到身心合一的狀態。這種訓練可以幫助他們提高自我約束力，減少沖動性的手機使用。

瑜伽也是一種非常有效的技巧性運動，它可利用各種姿勢和呼吸控制來幫助學生放松身心，提高專注力和自控力。學校可以邀請專業的瑜伽教練，定期開展瑜伽訓練，讓學生在安靜的環境中鍛煉身體，放松心情。同時，瑜伽還能提高學生的自尊和自我效能感，減少因手機成癮導致的自我價值感下降。

在強度訓練方面，學校可以開設舉重、高強度間隔訓練（HIIT）等項目，這些訓練可以顯著提高學生的身體力量和耐力，幫助他們建立自我效能感，增強自信心。例如，在舉重訓練的幫助下，學生可以逐漸增加負重，挑戰自我，感受到自己的進步和成就感。在HIIT訓練中，學生需要在短時間內進行高強度的運動，鍛煉他們的意志力和耐力。這些訓練可以幫助學生在面對手機使用的誘惑時，能夠更好地自我控制，避免過度依賴手機。

（四）定期進行運動干預評估與反饋

為了使運動干預計劃具有更好的效果，中職和高職學校還需要定期評估運動干預的成效，并根據反饋來調整策略。學校應采用多種方式開展心理健康問卷、手機使用頻率調查，收集學生身體健康數據，及時提供必要的反饋。心理健康問卷可以幫助學校了解學生的心理狀況，評估運動干預對他們心理健康的影響。問卷的內容可以包括學生的情緒狀態、壓力水平、自我效能感等方面的內容，教師定期咨詢和分析這些問卷，可以幫助學校更準確地掌握學生在心理方面的變化情況，并及時提供心理輔導。手機使用頻率的調查可以使用問卷或手機應用統計的方式進行，學校要定期發放調查問卷了解學生手機使用情況，了解他們每天使用手機的時間、使用的應用類型等信息。通過分析這些數據，學校可以更全面地評估運動干預對減少手機使用時間的效果，發現存在的問題和需要改進的地方。

學生身體健康數據的收集可依托體檢和體能測試等方式進行，學校可以定期組織學生進行體檢，了解他們的身體健康狀況，評估運動干預對他們體能和健康的影響。體能測試可以包括跑步、仰臥起坐、俯臥撐等項目。學校根據測試結果，即可掌握學生的體能變化情況，調整運動計劃的強度和內容。在收集和分析數據的基礎上，學校應定期召開反饋會，與學生和家長分享運動干預的成效和發現的問題。學校可以根據反饋會的結果了解學生和家長的意見和建議，及時調整運動計劃，使運動計劃更加科學、有效。例如，當發現某些運動項目效果不佳后，可以考慮調整或更換項目；如果發現某些學生對運動計劃不感興趣，那么可以增加他們感興趣的項目，提升他們的參與度。

綜上所述，體育運動干預對治理中高職學生手機成癮的作用比較大，尤其是在多樣化的運動類型和科學的干預策略的支持下，學生的手機成癮風險大大下降。綜合運用團隊運動、有氧運動、技巧性運動和強度訓練項目可以顯著提高中高職學生的身體健康水平，有效地調節學生的心理狀態，從而提升他們的自控力與專注力，使手機成癮現象得到改善。團隊運動通過增強社交互動和團隊合作意識，幫助學生之間建立深厚的感情、搞好人際關系、產生歸屬感，緩解孤獨感和解除社交隔離，減少對手機的依賴。籃球、足球等運動項目能夠在動態的互動環境中提升學生的注意力和即時反應能力，這些技能的提升同樣有助于他們在日常生活中更好地管理手機使用時間。有氧運動可促進改善學生的體能和心肺功能，促進內啡肽分泌，獲得更穩定的情緒。在這些積極的生理、心理變化的共同作用下，學生因情緒波動導致的沖動性手機使用減少了，學生在面對壓力時能夠更加冷靜和自控，從而降低手機成癮的風險。總的來說，不同類型的體育運動在干預中高職學生手機成癮方面各有優勢，定制化的運動計劃和科學的干預策略可以有效發揮這些優勢，幫助學生養成健康的生活習慣，提升綜合素質，遠離手機成癮的困擾。這對學生的個人成長和學業發展有重要意義，也為職業教育工作者提供了切實可行的干預路徑和科學依據。未來，筆者將進一步深入研究，為中高職學生群體提供更加完善和系統的干預措施，全面提升青少年的心理健康水平。

參考文獻

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［3］潘樺，張萌，黃建榕.大學生手機成癮干預方法有效性的meta分析［J］.職業與健康，2023（39）：260-269.

［4］張家蕊，黃列玉，劉凈嬌，等.生物反饋與運動干預對大學生手機成癮的干預效果［J］.職業與健康，2022（21）：2981-2985.

［5］廖子彥，麥鄭子豐，陳正杰.籃球和有氧運動干預對改善大學生智能手機成癮癥狀和心理健康狀況的影響［J］.體育科技文獻通報，2022（30）：160-162，171.

［6］周海麗，梁標，張加薇.散打運動干預對高職大一學生心理韌性及手機成癮傾向的影響［J］.晉城職業技術學院學報，2023（16）：66-69，83.

注：本文系2023年度廣西高校中青年教師能力提升項目“社交運動與獨立運動對中職手機成癮學生干預效應比較研究”（2023KY0994）的研究成果。

（責編 盧建龍）