論專項(xiàng)體能訓(xùn)練與專項(xiàng)基礎(chǔ)體能特點(diǎn)的結(jié)合

摘要：在體育運(yùn)動(dòng)中，體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)中占據(jù)重要的位置，尤其是結(jié)合不同專項(xiàng)特點(diǎn)尤為重要，兩者結(jié)合與安排對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高有指導(dǎo)作用。本文將闡述關(guān)于體能的多方面內(nèi)容，包括體能的構(gòu)成和各種體能鍛煉方法，例如基本體能鍛煉和針對(duì)性體能鍛煉，同時(shí)還會(huì)針對(duì)不同專業(yè)領(lǐng)域的功能性特征和周期性特點(diǎn)，提出如何有效地結(jié)合并安排通用與專業(yè)的體能提升方案，目的是為了幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)最佳的訓(xùn)練效果，提供了實(shí)際可行的指導(dǎo)建議。

關(guān)鍵詞：體能 "專項(xiàng)體能訓(xùn)練 "基礎(chǔ)體能 "專項(xiàng)特點(diǎn)

On the Combination and Arrangement of Specialized Physical Training and Specialized basic Physical Characteristics

ZHENG Hao

Inner Mongolia Normal University，Huhhot，Inner Mongolia Autonomous Region，010022 China

Abstract： In sports， physical training and specialized physical training occupy an important position， especially when combined with the characteristics of different specialties. The combination and arrangement of the two have a guiding role in improving athletes' performance. The article will elaborate on various aspects of physical fitness， including the composition of physical fitness and various physical exercise methods， such as basic physical exercise and targeted physical exercise. At the same time， it will also propose how to effectively combine and arrange general and professional physical fitness improvement plans based on the functional and periodic characteristics of different professional fields， with the aim of helping athletes achieve the best training results and providing practical and feasible guidance suggestions.

KeyWords： Physical fitness; Specialized physical training; Basic physical fitness; Special features

1.體能

體能的含義是建立在人體三個(gè)主要能量供應(yīng)系統(tǒng)的能量轉(zhuǎn)換作用之上，通過骨骼肌肉的工作力度所展現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)潛力，它構(gòu)成了運(yùn)動(dòng)員的核心基礎(chǔ)能力，并且是其競(jìng)爭(zhēng)力的關(guān)鍵組成部分。田麥久在其著作《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》里對(duì)體能給予這樣的闡釋：寬泛來看，體能涉及人的身體形態(tài)、身體機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)這三個(gè)維度。其中，體型構(gòu)成顯示了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在體格上的特點(diǎn)及其優(yōu)勢(shì)，生理功能描述了人體內(nèi)部各器官的工作狀況，而運(yùn)動(dòng)素質(zhì)則體現(xiàn)了人的運(yùn)動(dòng)潛能，對(duì)后者的培養(yǎng)是競(jìng)技體育中體能訓(xùn)練的核心部分。較窄的定義來看，運(yùn)動(dòng)員的體能主要反映在他們的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)上[1]。

2.體能的結(jié)構(gòu)

體能包含的四個(gè)方面定義為：身體形態(tài)、身體機(jī)能、健康、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。體能的四個(gè)部分都有各自的相應(yīng)考察指標(biāo)。身體形態(tài)，主要包括身高和體重，這兩項(xiàng)是主要判定標(biāo)準(zhǔn)，身體形態(tài)指標(biāo)還可以包括坐高、胸圍、肩寬等；身體機(jī)能包括神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能；健康程度僅僅是身體健康并不算真正意義上的健康，所以健康指標(biāo)包括了身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)；運(yùn)動(dòng)素質(zhì)包括傳統(tǒng)意義上的力量、柔韌、靈敏、速度、耐力等5 項(xiàng)指標(biāo)。

3.專項(xiàng)體能訓(xùn)練

3.1體能訓(xùn)練

人體的體能力量源自三大生物能量系統(tǒng)的代謝作用，并在骨骼肌的活動(dòng)中體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)的潛能。提升體能的核心目標(biāo)是針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)比賽的要求，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體育能力和身體狀況，并優(yōu)化其體型以適應(yīng)相應(yīng)的體育項(xiàng)目。因此，專項(xiàng)體能指的是具備特殊的身體素養(yǎng)、機(jī)能表現(xiàn)以及為特定運(yùn)動(dòng)量身定制的體型，旨在保障運(yùn)動(dòng)員能夠應(yīng)對(duì)特殊的技術(shù)與策略需求。

3.2專項(xiàng)體能訓(xùn)練

專項(xiàng)體能訓(xùn)練不同于一般體能訓(xùn)練，專項(xiàng)體能訓(xùn)練針對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必須的能力、素質(zhì)以及相應(yīng)器官的體能的提高，以各專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特征動(dòng)作為基礎(chǔ)，以相似的專項(xiàng)特征動(dòng)作為訓(xùn)練方式，通過多種訓(xùn)練方案，專項(xiàng)體能訓(xùn)練，掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特征，從而達(dá)到最好的專業(yè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。專業(yè)體能訓(xùn)練具有更強(qiáng)的競(jìng)技性、目的性。根據(jù)不同的專業(yè)項(xiàng)目，專業(yè)體能訓(xùn)練的內(nèi)容也不一樣。有研究指出[2]，進(jìn)入專項(xiàng)體能訓(xùn)練階段，重點(diǎn)突出訓(xùn)練計(jì)劃動(dòng)作中的精細(xì)化設(shè)計(jì)，例如單板滑雪運(yùn)動(dòng)員，旨在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在單板滑雪的特定技術(shù)動(dòng)作中的力量、速度、敏捷性和平衡能力。在訓(xùn)練中推薦使用滑雪模擬器和平衡訓(xùn)練設(shè)備，并結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），以優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力和爆發(fā)力。這一階段應(yīng)逐步提高訓(xùn)練負(fù)荷，并采取適當(dāng)?shù)男菹⒓盎謴?fù)策略。

4.專項(xiàng)基礎(chǔ)體能

4.1基礎(chǔ)體能

陳新平[3]強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)員之所以能夠參與高層次的體育競(jìng)技，是因?yàn)閾碛性鷮?shí)的基本體能，而這也是反映他們生理結(jié)構(gòu)、身體功能及智慧與毅力的實(shí)際展現(xiàn)。提升運(yùn)動(dòng)技能和戰(zhàn)術(shù)水平，乃至在各項(xiàng)體育賽事中取得杰出成績(jī)，這一切都離不開基礎(chǔ)體能的重大作用。要實(shí)現(xiàn)頂級(jí)表現(xiàn)，基礎(chǔ)體能必不可少，因?yàn)樗w了力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、柔軟度和敏捷性等關(guān)鍵素質(zhì)。缺乏這些元素，運(yùn)動(dòng)員難以在訓(xùn)練和競(jìng)賽中展現(xiàn)或培養(yǎng)出卓越的技術(shù)水平。此外，基礎(chǔ)體能各方面要素相互協(xié)作，共同提升，力量是發(fā)展速度的基礎(chǔ)，敏捷則反映了協(xié)調(diào)力，有時(shí)一個(gè)能力上的不足還可以得到其他能力上的補(bǔ)償。有研究指出基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的質(zhì)量還直接關(guān)系到后備人才的成才效率，科學(xué)的青少年運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能測(cè)試與評(píng)價(jià)是體能訓(xùn)練科學(xué)化的邏輯起點(diǎn)[4]。

4.2專項(xiàng)基礎(chǔ)體能

特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需的基礎(chǔ)體能是指符合該運(yùn)動(dòng)的身體構(gòu)造特征、生理功能特征以及運(yùn)動(dòng)技能特征。以舉重[5]為例：體貌特點(diǎn)：個(gè)頭偏矮，肢體結(jié)實(shí)有勁，肩膀?qū)掗?，五指修長(zhǎng)等特性顯著；生理功能特質(zhì)：主要通過磷酸能量代謝機(jī)制來提供動(dòng)力支持，肌肉反應(yīng)強(qiáng)勁，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)集中且強(qiáng)度突出，快速收縮肌纖維構(gòu)成比例較高；需要極大的靜止?fàn)顟B(tài)下的呼吸力；運(yùn)動(dòng)能力方面：以最大力量作為根基，著重發(fā)展腿部、背部和臂部的力量，突發(fā)力至關(guān)重要，動(dòng)作協(xié)調(diào)性與適應(yīng)性強(qiáng)，擁有良好的柔軟度。

5.專項(xiàng)特點(diǎn)

5.1專項(xiàng)的供能特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)過程中伴隨著能量需求，能量可以通過無氧途徑（ATP-CP供能系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)）快速產(chǎn)生，來滿足短時(shí)間、沖刺性的運(yùn)動(dòng)，相反，在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中，能量則需要通過需氧途徑（有氧供能系統(tǒng)）來生成。此外，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間、運(yùn)動(dòng)者的訓(xùn)練水平等因素，直接影響運(yùn)動(dòng)過程中的能量供應(yīng)。

5.2專項(xiàng)的周期特點(diǎn)

區(qū)分專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是周期性還是非周期性運(yùn)動(dòng)，二者的主要區(qū)別在于它們的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)形式。非周期環(huán)性活動(dòng)的顯著特征在于多個(gè)連續(xù)的運(yùn)動(dòng)部分組合而成一個(gè)完整而獨(dú)立的行為，呈現(xiàn)非循環(huán)規(guī)律。非周期性運(yùn)動(dòng)技術(shù)多樣，能量消耗多變，具有一定的競(jìng)技性，對(duì)鍛煉者的要求較高，如一些球類運(yùn)動(dòng)和摔跤等。

周而復(fù)始的運(yùn)動(dòng)模式建立在一系列基礎(chǔ)動(dòng)作的重復(fù)執(zhí)行之上，例如步行、奔跑等。這些建構(gòu)周期性的活動(dòng)，每一輪動(dòng)作的執(zhí)行即完成了一個(gè)循環(huán)周期。周期性動(dòng)作需要耗費(fèi)一定的時(shí)間并持續(xù)進(jìn)行，如速滑、游泳等運(yùn)動(dòng)，它們是在一定時(shí)間內(nèi)重復(fù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

6. 專項(xiàng)體能 "訓(xùn)練與基礎(chǔ)體能專項(xiàng)特點(diǎn)的結(jié)合與安排

專項(xiàng)體能訓(xùn)練與基礎(chǔ)體能專項(xiàng)特點(diǎn)的結(jié)合，根據(jù)其供能、周期、專項(xiàng)基礎(chǔ)體能、專項(xiàng)體能幾方面為運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員提出如何有效地結(jié)合并安排通用與專業(yè)的體能提升方案，幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)最佳的訓(xùn)練效果，提供實(shí)際可行的指導(dǎo)建議，接下來以游泳為例。

6.1游泳的專項(xiàng)基礎(chǔ)體能特點(diǎn)

（1）生理構(gòu)造描述：體態(tài)輪廓呈流線狀，軀體結(jié)構(gòu)呈倒置的三角形式，水中的浮力較強(qiáng)，四肢末端的面積較寬闊。

（2）生理功能狀況：呈現(xiàn)良好的循環(huán)與呼吸系統(tǒng)功能，擁有較高的血紅蛋白濃度，較強(qiáng)的肺容量以及擅長(zhǎng)持續(xù)呼吸調(diào)控的能力，無氧情況下糖代謝效率亦顯著。

（3）運(yùn)動(dòng)素質(zhì)特征：反應(yīng)速度快，關(guān)節(jié)柔韌性好，背闊肌力量大。

6.2供能和周期

泳賽項(xiàng)目按泳程的遠(yuǎn)近劃分為短途、中程和長(zhǎng)途三類，而每個(gè)距離級(jí)別的項(xiàng)目，在達(dá)到終點(diǎn)時(shí)，不同的能量供應(yīng)系統(tǒng)所貢獻(xiàn)的能量比重亦有區(qū)別。短程比賽（25米、50米、100米）主要依賴于磷酸系統(tǒng)與糖分解能量供應(yīng)；而中程賽事（200米及400米）基本上靠糖分解與有氧能量代謝提供動(dòng)力；至于長(zhǎng)程項(xiàng)目（800米和1500米），則以有氧代謝與糖分解系統(tǒng)作為主要的能量來源。

6.3游泳專項(xiàng)體能訓(xùn)練

泳賽為依托運(yùn)動(dòng)員通過四肢與水的交互相互作用獲得動(dòng)力，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)在水面滑行并向前移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)對(duì)抗項(xiàng)目。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以體力為主的速度競(jìng)技類別。競(jìng)技泳者想在賽場(chǎng)上獲勝，需制訂全面的訓(xùn)練規(guī)劃，該規(guī)劃涉及三大要素：泳技的具體特性、必須考量的多方面條件以及循環(huán)性訓(xùn)練方案[6]。

游泳體能訓(xùn)練應(yīng)符合專項(xiàng)特征在進(jìn)行體能訓(xùn)練之時(shí)，需關(guān)注的關(guān)鍵性指數(shù)涉及功率發(fā)展、水平驅(qū)動(dòng)、垂直推進(jìn)、肢體姿態(tài)及與泳池邊緣的空間距離。特別需要在練習(xí)中根據(jù)具體的技術(shù)要求，加強(qiáng)泳式動(dòng)力以及降低阻礙力的作用。杰出的游泳運(yùn)動(dòng)員像是將自己在水中扎根成為穩(wěn)定的錨點(diǎn)，在水的粘滯力影響下，運(yùn)用拉拽與擠壓的方式前進(jìn)。然而，隨著游泳速度的提升，面臨的阻力也會(huì)逐步增大。因此，想在泳池中加速前進(jìn)，運(yùn)動(dòng)員們還得專注于減小阻礙。游泳速度會(huì)受到三種主要阻礙的影響：摩擦阻礙、壓阻以及浪花阻礙。摩擦阻礙是水對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌膚造成的阻礙，此種力和游動(dòng)快慢成比例關(guān)系。壓阻反映了水對(duì)游泳形態(tài)的抵觸力，與身體外形尺寸有關(guān)。壓阻與快慢的關(guān)系是成指數(shù)的，速度加倍，意味著壓阻可變?yōu)樗谋?。這涉及到運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)體能訓(xùn)練中的體型寬度與肌肉周長(zhǎng)，體現(xiàn)了對(duì)選手體型的嚴(yán)苛標(biāo)準(zhǔn)。浪阻和速度呈立方數(shù)級(jí)關(guān)系，身體重量會(huì)激起波紋動(dòng)蕩，從而引發(fā)能量的流失。于是，在速游訓(xùn)練規(guī)劃時(shí)，首要思考的是怎樣在盡量不增加阻礙的條件下達(dá)成訓(xùn)練效果。速游的訓(xùn)練階段實(shí)際上極度考驗(yàn)技巧和感應(yīng)能力，不單純依靠強(qiáng)健的體力。鑒于部分肌群體積的變化可能導(dǎo)致抗阻上升，力量的提升或許會(huì)導(dǎo)致抗阻增大，進(jìn)而對(duì)速度產(chǎn)生不利影響，因此旨在增強(qiáng)力量與爆發(fā)力的常規(guī)訓(xùn)練需針對(duì)可能發(fā)生的身形變化做出相應(yīng)調(diào)節(jié)。所以，在這一訓(xùn)練階段，需要優(yōu)先考量體態(tài)的變化對(duì)速度可能造成的效應(yīng)，并確保保持適當(dāng)?shù)纳眢w姿勢(shì)是至關(guān)重要的。還需要考慮到運(yùn)動(dòng)員的供能系統(tǒng)，有研究指出[7]，游泳是化學(xué)能以給定的效率轉(zhuǎn)化為機(jī)械功的熱力學(xué)過程，運(yùn)動(dòng)中所需能量非單一系統(tǒng)供能，是由即時(shí)（ATP-PCr）、短期（無氧糖酵解）和長(zhǎng)期（氧化磷酸化或有氧）三種供能系統(tǒng)在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間下的連續(xù)性組合貢獻(xiàn)，維持競(jìng)賽速度所需的高能量輸出的關(guān)鍵之處在于能量產(chǎn)出需求，游泳成績(jī)?nèi)Q于運(yùn)動(dòng)員的最大代謝能力和運(yùn)動(dòng)的經(jīng)濟(jì)性。

7 "結(jié)語

在專項(xiàng)體能訓(xùn)練過程中，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的特點(diǎn)進(jìn)行分析，了解其供能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)周期、了解專項(xiàng)基礎(chǔ)體能專項(xiàng)特點(diǎn)，即了解訓(xùn)練者體能特征、健康狀況等，先從一般體能訓(xùn)練著手，提高訓(xùn)練者全面體能水平，隨后根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，結(jié)合訓(xùn)練者自身身體素質(zhì)水平，適當(dāng)加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度，避免因訓(xùn)練強(qiáng)度超負(fù)荷而影響訓(xùn)練者身體機(jī)能，從而提高運(yùn)動(dòng)員能力。

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