訓練學視角下賽前訓練若干問題研究

摘要：賽前訓練是調整和保持運動員良好競技狀態的一個重要手段，科學合理的賽前訓練對于運動員在比賽中最佳競技狀態的發揮至關重要。運動員個人最佳成績的發揮和賽季最佳成績的保持歸功于是賽前訓練的科學制定。本研究從訓練學的視角，圍繞賽前訓練的基本理論、訓練的安排、注意事項，以及賽前訓練研究的重要性等方面展開深入探討，對賽前訓練時間的劃分、內容、負荷、手段與方法若干問題進行詳細的概述，旨在從多維度剖析賽前訓練的核心價值。

關鍵詞：訓練學；賽前訓練；訓練安排；競技狀態；

Research on some problems of pre-competition training from the perspective of training

Meng Le

Northwest Normal University， Lanzhou 730070， China

Abstract： Pre-competition training is an important means to adjust and maintain the good competitive condition of athletes， and scientific and reasonable pre-competition training is very important for athletes to play in the best competitive state in the competition. The performance of the athletes' personal best and the maintenance of the season's best results are due to the scientific formulation of pre-competition training. From the perspective of training， this study focuses on the basic theory of pre-competition training， training arrangement， precautions， and the importance of pre-competition training research， and provides a detailed overview of the division， content， load， means and methods of pre-competition training， aiming to analyze the core value of pre-competition training from multiple dimensions.

Keywords： Training; Pre-match training; Training schedules; Competitive form;

前言

21世紀，隨著信息技術的快速發展，大數據在競技體育的應用形成一種新趨勢，運動員在賽場上所取得的輝煌成就，其所表現的最佳競技狀態的背后，實質上是賽前訓練科學化的關鍵引領。這一過程涵蓋了精心規劃賽前訓練時間、科學設定訓練內容、擇優選取訓練方法與手段、精準調控訓練強度節奏，以及實施全面的醫療監控，所有這些在確保運動員在競賽中發揮最佳潛能、展現最佳競技水平奠定了不可或缺的基礎。運動訓練的根本目標，在于實現比賽中的優異成績，而達成這一目標的關鍵，則在于對賽前訓練持有科學的認知并做出合理的規劃[1]。

1賽前訓練的概念

關于對“賽前訓練”概念的理解，學界觀點多樣，不同的學者對此也有不同的見解，且尚未形成統一的術語界定。通過參閱相關文獻資料及著作，可將賽前訓練概括為：運動員在正式競賽前實施的一系列專業化身體練習，旨在促進其達到巔峰競技狀態，并實現卓越的比賽成果。這一過程不僅關注體能的增強，還涵蓋了技術熟練度的提升及心理狀態的調適，確保運動員能在賽事中展現出最優性能[2]。

2賽前訓練的安排

根據現代運動訓練理論與賽事的動態發展，眾多教練員已認識到，運動員要想在比賽中制勝，關鍵在于對賽前訓練進行科學化、合理化的安排，這一過程包括對對運動項目進行深度解剖與精細化安排，以及在訓練時間、內容編排、方法與手段、訓練負荷的精心設置及心理訓練的關注等多維度上進行科學的調控。因此，制定出既符合運動員個體特點又兼具科學合理性的個性化賽前訓練策略顯得尤為重要[3]。

2.1賽前訓練的時間安排

合理安排運動員賽前訓練時間，對運動員達到巔峰競技狀態及實現最優競賽成果而言，具有不可小覷的作用。賽前訓練時間安排不宜過長，普遍實踐中，教練團隊傾向于在賽前籌備階段實施中短期的訓練規劃，此階段時長多設定在4至8周之間。針對不同運動項目的特點及運動員個體差異，賽前訓練的時間需靈活調整；有觀點提出，田徑項目中賽前訓練期通常界定為比賽前6至8周。文獻資料則顯示：短跑推薦為期4周，舉重適宜為7周，柔道為8周，長跑則延長至10周。總體而言，賽前訓練的最短期限建議不少于4周，上限不宜超過10周，多數項目集中于4至8周的訓練時長范圍內進行優化準備。

2.2賽前訓練的內容安排

賽前訓練的內容主要是針對不同項目所進行的有針對性的內容安排，體能主導型的快速力量、速度及耐力訓練，以及技能主導型中的表現型（精確度與美感）與對抗型（隔網對抗、同場競技、格斗項目）。此過程強調根據競賽需求，靈活調配體能、技能、戰術、心理和智力訓練的比例，以實現最佳準備狀態。在賽前安排訓練周期制定過程中，結合項目類型進行比例分配，體能主導類項目合理進行體能貯備，如：在進行跳躍類項目和投擲類項目時，可以采取免跳（擲），減少能量的消耗；對于技能主導類的對抗項目運動員需要致力于戰術運用能力的提升，加大實戰演練的比重；集體項目則應在賽前準備中逐步縮減個人基礎技巧練習份額，轉而加強對多人乃至全隊戰術配合的訓練。要結合專項特點及個體差異有針對性的對賽前訓練內容進行選擇、安排，內容的安排最好能與比賽銜接緊湊、連貫的。

2.3賽前訓練的方法與手段

針對各類運動員在賽前準備及競賽特質的差異，賽前訓練計劃需具備針對性設計，所以在實際的賽前運動訓練安排過程中，需要對方法與手段進行合理選擇，我們較多地采用模擬比賽、測驗比賽、熱身賽、高原訓練等。模擬比賽主要是為了提高運動員對比賽的適應能力，模擬比賽環境、對手、戰術等。測驗比賽的目的在于促使運動員在比賽中達到預期的競技強度，檢驗訓練成效，并及時識別與修正潛在問題，從而指引后續的定制化訓練方向。熱身賽是賽前訓練常用的一種手段，建議組織2至3場，確保最近一場預熱賽與正賽之間至少保留10日間隔，以此助力運動員建立心理優勢，平穩過渡至競賽狀態。高原訓練特別適用于增強專項耐力基礎、力量耐力及速度項目表現，其前置條件是在低海拔地區完成1至2周高強度的有氧耐力鍛煉。入駐高原后，停留周期建議設定為3至5周，訓練的核心在于全方位增進運動員耐力素質，主要有提升有氧耐力、增強乳酸能力以及強化專項力量等。

2.4賽前訓練負荷的安排

量和強度貫穿于運動訓練整個過程。在賽前階段對訓練負荷進行適度調控、把握好符合節奏，對運動員達到最優競技狀態起著至關重要的作用。訓練過程中，負荷設定主要是通過“量”和“強度”進行調控，目前，在開始階段，我們比較常采用的是逐漸增強負荷量和強度，使機體承受一定的負荷，隨著比賽的臨近，負荷強度保持在較高水平，負荷量逐漸降低，到調整階段，逐步回歸到正常水平，目的在于促進運動員實現超量補償，從而進入最佳比賽準備狀態。然而，這一安排策略需根據不同的運動項目特性和運動員個人差異靈活調整，正因如此，如何合理規劃訓練負荷一直以來都是運動訓練學領域中的核心議題與挑戰之一。

2.5賽前訓練階段心理狀態的調控

心理訓練也是賽前訓練的一項重要內容，日益成為教練團隊關注的焦點。在賽前訓練階段，運動員的心里起伏較大，因此，該階段實施有效心理調適尤為關鍵。面對這種情況，首先我們可以采取心理訓練或者進行“潛移默化的”思想教育工作，轉移其注意力，或者進行放松練習、動機激發訓練及自信強化技巧，以緩解賽前緊張情緒，暗中喚醒最優競賽心態。運動員的心理建設與自我調整能力被視為影響競賽成績的不可或缺要素，不容小覷。

3、賽前訓練應注意的問題

3.1進行比賽模擬訓練

為迎接重要賽事，賽前訓練需緊密圍繞比賽特性展開，著重實施模擬演練，旨在增進運動員在賽事中的靈活應對策略與心理韌性，為參賽做好全方位的適應性預備。模擬訓練應全面覆蓋，特別強調在多樣化的氣候與地理條件下模擬實戰，確保運動員能自如應對不同溫濕度、風向風速，乃至雨中競賽的特殊狀況，同時習得在嘈雜激烈的賽場環境中保持專注、排除外界干擾的能力。例如，在1984年洛杉磯奧運會籌備期間，鑒于美國選手海曼和克羅克特的扣球強度，我國排球女將采取了與男子隊伍共同訓練的方式以強化能力；而在乒乓球、羽毛球項目中，模擬訓練則側重于復刻對手的擊球速度、力度及旋轉技巧等關鍵要素，力求仿真度高，提升訓練實效[4]。

3.2制定比賽戰術計劃

在運動員備戰重大賽事之際，運動員在保證充足的體能儲備、技術的關鍵把握之際，戰術的安排可被視為靈魂，要根據對手的情況、比賽任務、比賽條件、自身訓練水平等綜合因素分析，以此進行比賽戰術的制定，戰術的制定要出其不意，方能取得優異成績，奪取比賽勝利。戰術的安排要針對自身的項目特點，譬如中長跑項目中，可采納諸如“追求最佳成績”的穩定配速策略、“后發制人”的逐步加速策略，或是旨在干擾對手節奏的策略等。然而，任何戰術的選定均需周密考量，因世間萬物瞬息萬變，提前設置完備的預案與靈活多變的應對機制，以確保在變幻莫測的賽場上立于不敗之地。

3.3處理好體力與競技能力之間的關系

在比賽和訓練中，運動員所表現出來的各種身體活動能力對于比賽結果常常會產生巨大影響，如：運動員的整個培養過程好比建一棟房屋，體能訓練就像打地基一樣，競技能力就好比在地基上添磚加瓦，只有地基鞏固了才能蓋起一座穩固的房屋。體能是基礎，技術是關鍵，體能是人體運動能力的綜合表現，是技能發展的內容支撐必須積累充足的體能儲備，并重視身體素質的強化，因為體能構成了競技表現的基礎。若訓練中過早且大幅削減負荷量，可能導致運動員的競技水平下滑，影響其在競賽中展現頂級的運動能力。因此，科學規劃體能鍛煉，確保能量儲備充沛，以及精細調節競技能力和體能之間的平衡，對于促進運動員達到最佳競技狀態具有深遠意義。

3.4控制好賽前訓練量和強度的關系

賽前訓練專項強度的把控關鍵在于平衡好訓練量和訓練強度，同時注意調整訓練節奏和減少訓練量。為確保運動員競技狀態得到適時監控與調整，需緊密跟隨其當前狀況，合理調控訓練強度。在教練指導下進行系統性訓練時，應警惕因持續訓練而潛在的疲勞累積問題，因為過度累積往往誘導疲勞狀態的發生。尤其要注意，運動量的急劇減少可能使運動員身體難以適應，有時甚至提前引發疲勞。因此，在此階段訓練宜維持適中強度，減輕訓練力度，加速機體復原。此外，賽前訓練初期，精確評估運動員的生理機能狀態至關重要，以確保賽前訓練方案既科學又合理，貼合個人實際。

3.5加強心理方面的調節

在賽前訓練階段，運動員內心體驗往往呈現顯著波動，此時心理調節的作用尤為關鍵。對于出現不同心理狀態的運動員，要找準適合其自己的方法，緩解緊張、焦慮的情緒，形成積極良好的賽前狀態，切忌人云亦云，隨潮流。心理狀態有積極和消極之分：積極心理狀態涉及情緒、認知及個人精力的正向整合，有效促進個體全面機能的發揮；反之，消極心理狀態則通過負面途徑干預機體運作，直接阻礙運動員達到最優競技水平的表現[5]。

4賽前訓練科學化的意義

運動員在賽場上的失常發揮、比賽成績的不理想，究其原因在于賽前訓練安排的不充分、不合理、缺乏科學性。因而，科學、合理的賽前訓練對于激發運動員最優狀態至關重要[6-7]。

4.1有利于充分利用有限時間提高賽前訓練的效益

賽前訓練時間的安排要銜接緊湊，訓練周期的安排、時間階段的劃分都有其科學依據，運動員在賽季最佳成績的發揮和個人最好成績的奪取都得益于賽前訓練時間的有效設置。例如，在1988年洛杉磯奧運會的前夕，美國代表隊的運動員們在距離奧運會正式開幕前第五周舉行的選擇賽事中，展現了一種超越常態的競爭狀態，不僅打破了數項世界紀錄，還創立了十多例當年的世界最新成績記錄，這一實例顯著地證明了上述觀點。

4.2有利于對訓練內容、手段和方法進行合理安排

對于不同項目和運動而言，訓練內容的制定、手段和方法的采納，都是有針對性的進行抉擇、經過深思熟慮，最終貫徹實施的。不存在一成不變的訓練理念，要立足于實際，不斷進行實踐，觀察運動員在參賽之際競技狀態是否充分發揮，奪取比賽勝利。賽前訓練貫穿一整個比賽過程，而訓練內容、手段、方法是檢驗其是否科學合理的標準之一。

4.3有利于在大賽前運動負荷與恢復的科學調控

運動負荷與恢復機制構成了運動訓練的本質要素，尤其在賽前準備階段，其調控策略顯得尤為重要。負荷與恢復之間存在的自然時間差，這就要精確拿捏訓練的量與強度比例，在實施運動負荷時避免無間斷累積，科學規劃休息時段，促進機體恢復，比賽時競技狀態的充分發揮。

小結

賽前訓練的科學性和合理性對于運動員競賽表現的影響不容忽視，運動員個人最好成績的發揮和賽季最佳成績的保持，歸功于賽前訓練的科學制定。眾所周知，不存在一成不變的訓練理念或萬能訓練法，唯有采納系統化、科學化且兼顧多樣性的賽前準備方案，方能從根基上解決運動員競賽失利的難題，要想使運動員在比賽中發揮最佳競技狀態、收獲優異成績，加強賽前訓練規劃的重視程度、密切關注訓練期間浮現的問題顯得尤為重要，教練員需要對此仔細觀察、科學分析、認真思考，需不斷對訓練計劃進行優化調整、細致總結，并深化對其核心價值的認識與探索。

參考文獻

[1]張娜.射擊運動員賽前力量訓練及心理狀態調整[J].當代體育科技，2024，14（16）：22-25.

[2]申霖.基于文獻計量與知識圖譜的賽前訓練理論研究[J].南京體育學院學報，2023，第22卷（6）： 61-65

[3]潘蕊.廈門市業余馬拉松初賽選手賽前訓練研究[J].當代體育科技，2023，13（36）：37-39.

[4]代瑞鋒.運動員賽前訓練的原則與負荷控制[J].冰雪運動，2018，40（03）：33-35.

[5]杜輝，盛一帆.競技運動賽前訓練探討[J].湖北體育科技，2013，32（10）：868-871.

[6]陳亞東，孟蘇平，李云卿，等.大級別女子舉重運動員孟蘇平備戰里約奧運會賽前六周訓練安排研究[J].貴州師范學院學報，2024，40（05）：53-60.

[7]梁奮亨.武漢體育學院古典健美運動員賽前訓練特征研究[D].武漢體育學院，2024.