基于多球訓練的高校羽毛球訓練模式研究

摘要：當今社會，羽毛球已成為頗受民眾喜愛的體育運動，并且在新時代的背景下呈現出全新的競技價值。目前，選手之間的技術差異逐漸縮小，比賽更注重速度、變化性和多樣性。隨著羽毛球賽事的不斷升級，對選手身體素質的要求、技戰術應用思路的要求也越來越高，相較于常規訓練，多球訓練可以有效提升運動員的體能和技戰術水平。因此，在進行多球訓練時，教練員應注重選擇科學合理的練習方法，以全面提高運動員的技術水平，適應現代羽毛球運動的需求。

關鍵詞：多球訓練；高校教育；羽毛球運動；訓練模式

Research on the Training Mode of University Badminton Based on Multi ball Training

Xiang Ying

Hanjiang Normal University " "Shiyan， Hubei 442099

Abstract： In today's society， badminton has become a popular sport among the public and presents new competitive value in the context of the new era. At present， the technical differences between players are gradually narrowing， and the competition focuses more on speed， variability， and diversity. With the continuous upgrading of badminton events， the requirements for athletes' physical fitness and the application of technical and tactical ideas are also increasing. Compared with conventional training， multi ball training can effectively improve athletes' physical fitness and technical and tactical level. Therefore， when conducting multi ball training， coaches should pay attention to choosing scientifically reasonable practice methods to comprehensively improve athletes' technical level and adapt to the needs of modern badminton.

Keywords： multi ball training; Higher education; Badminton sport; Training mode

相較于常規訓練方法，基于多球訓練的羽毛球訓練的強度更高，對球員體能、技術與戰術素養的提升尤為顯著，同時對反應速度、擊球精準度的提升也具有極為明顯的效果。因此，研究多球訓練法的應用方法能有效彌補高校羽毛球訓練中的不足，進而為培養高水平的羽毛球運動員提供科學的方法指導，最終推動高校體育教學質量、羽毛球競技水平的全面提升，順應現代體育的發展潮流。

1 多球訓練的基本原理

在通常訓練中，球員只需要同時面對單個球，而多球練習指的是，在訓練中讓球員同時面對多個球進行練習，譬如在羽毛球館中，教練經常會帶著一盒羽毛球來訓練新手，希望通過大量的重復訓練，幫助選手掌握技術動作。多球練習在我國乒乓球、網球、羽毛球項目中應用較為廣泛，所取得的效果也十分顯著，實際上，不同球類多球訓練的方法存在些許的差異，但大致都可以被歸類為四種[1]。分為四種類型：第一，“一球一投”，由一位球員連續供球給訓練者，訓練者按指定路線進行移動擊球；第二，由兩名球員相互完成“一球一投”，兩人按標準發球，一旦出錯就重新開始，直到動作準確；第三，“定點傳球”，將球傳給固定的球員，要求他將球精確傳送到指定地點；第四，“隨機傳球”，要求每次投球的落點不同，目的在于鍛煉球員的應變能力及反應速度[2]。

值得注意的是，單人完成多球訓練需要球員一手持一串球，另一手握拍發球，持球方式為讓球頭沖下，排成一串靠在手臂上，持拍手握拍的同時從這一串球的下方取球，將球拋起后揮拍送球[3]。這種喂球方式的優點在于，只需要一人即可，喂球速度快，但是由于手中拿著一長串球，想要模擬扣殺比較困難。與之相比，有人配合遞球，則相對容易一些，只需從助理手中取球即可送球，但對兩人配合的默契程度要求較高。

2 羽毛球多球訓練的四大優勢

2.1提高擊中率

相較于其他球類運動而言，羽毛球運動的基本動作復雜，技術種類繁多，倘若球員的動作基礎不夠扎實，技術表現將始終難以提升。在訓練過程中采用多球訓練可以幫助新手更好地意識到自己在揮拍、發球和擊球環節中的失誤，從而自覺加強動作規范，最終使基本動作“定型”[4]。并且，相較于傳統的單球訓練，多球訓練的擊球頻率更高且難度更大，新手在練習初期的擊中率可能不甚理想，但隨著反復的練習，當球員逐漸熟悉最佳擊球位置時，擊中率的提升將變得肉眼可見，此時步伐、揮拍等基礎動作也逐漸“定型”，球員的整體技術水平已經得到了明顯提升。

2.2掌握連續節奏

節奏是羽毛球運動與其他球類運動最為明顯的差異，羽毛球十分考驗球員對節奏的把控，控制好了節奏意味著球員的步伐、擊球及發球力度有所保證，能夠有效避免因超出規定范圍而導致無效球的情況出現。因此，要在比賽中取得更好的成績，球員不僅需要具備過硬的技術，還必須能夠抓得住節奏，將對手拖入自己的節奏之中，將奠定比賽的勝局[5]。在多球訓練中，教練改變羽毛球的飛行軌跡、落地點，就可以讓球員依照不同的球路作出正確的判斷，在實際比賽中于短時間內獲得更多的擊球主動權。

與此同時，羽毛球場也分為前、中、后三個區域，球員需要具備靈活的區域轉換能力，更加有效的應對各種情況，才能夠取得好的成績。針對這一點，多球訓練通常會要求教練以不同的力量“喂球”，將球投至前、中、后各區，訓練球員的運動軌跡觀察能力、落點預測能力，學會快速完成換場移動，找到最佳擊球位置，確保擊球的命中率[6]。

2.3提升體能耐力

在高水平的羽毛球競賽之中，雙方選手基本上實力相當，基本動作十分扎實，此時決定比賽勝負的關鍵就在于，選手能否察覺到對手的防守空隙，進而打破對手的防守，為自己贏得比賽主動權[7]。然而，打破僵局的時刻往往以秒計數，而僵局通常將持續數分鐘，高水平的攻防較量對雙方選手的體能消耗格外劇烈，因此多球訓練不僅能夠提升選手的技戰術水平，還能夠提高他們的耐力，讓他們逐漸習慣高強度、無氧環境下，保持良好的體能狀態，在比賽中維持適當的擊球力度，如此才能夠找到破局的窗口，從而做到“一擊制勝”。

2.4提升心理素質

多球練習的強度較大，給到球員的壓力也遠超常規的單球訓練，球員在經歷超出常規比賽強度的訓練過后，心理承受能力方面的提升將極為顯著。訓練中，球員必須及時應對來自各個角度的羽毛球，并且長時間保持清醒的頭腦，對球的落點進行快速分析，快速落位。相反的是，倘若球員并未接受強度如此高的訓練，面對真實比賽中對手的表現，就容易產生緊張情緒，最終影響自己的賽場表現。并且，多球訓練的另一個優勢在于，它能夠幫助球員在實際比賽中冷靜分析每一個球的運行軌跡，做出正確的判斷，避免因為緊張而出現失誤，只有在心理上“熬得過”對手，才有可能把握一絲一毫的勝機，突破對手的防御，最終取得比賽的勝利。

3 基于多球訓練的高校羽毛球訓練模式的構建路徑

3.1鎖定基礎動作，強化技術水平

對于新手階段的球員而言，由于技術動作不夠規范，換位過于僵硬，容易養成不正確的動作習慣。例如，在練習發高遠球時，可能出現握拍過緊的情況，影響腕部發力，導致發球過高，距離不足。面對這種情況，需要采用多次揮拍的多球訓練，來緩解球員的緊張情緒，在重復擊球中對動作細節進行調整，幫助他們更好地掌握發球技巧[8]。除此之外，在練習高遠球、殺球、吊球等基礎動作時，倘若腕部、指部力量不足，球員也難以有效控制拍面，導致出現“缺拍”現象；或打出過高的殺球、吊球無法越過球網。在多球訓練中，教練可以采用固定的發球方式，反復訓練球員，讓球員每組練習擊球30—40個，結合其他輔助訓練，逐步修正并鞏固動作要領，使之逐漸掌握發球的技巧。俗話說“臺上十分鐘，臺下十年功”，培養優秀的運動員的關鍵就在于，使之掌握扎實的動作要領，多球訓練能顯著提升球員的動作熟練程度，并進一步提升其反應能力，針對球的運動路線形成肌肉記憶，輔以科學的步伐訓練，就能夠更加有效地掌握擊球位置，最終提升賽場表現。

3.2瞄準速度耐力，提升訓練強度

專業球員的競技水平往往高于普通人，尤其在他們所擅長的項目中表現得尤為突出。在比賽中常會出現一名選手超越另一名選手的情況，這種速度優勢并非天生，而是通過多年刻苦訓練而獲得的，任何人在速度方面都有提升的空間，尤其是年輕運動員更具潛力。對于羽毛球選手而言，速度是至關重要的技術指標。單球訓練對提升速度的幫助十分有限，球員的全部注意力都集中在某一個球，很難對其他球作出有效反應。然而，在多球訓練中，球員必須確保每個球都能平穩接、發，同時保持身體平衡，這自然對身體速度提出了更高的要求。教練在多球訓練中應結合實際情況，適當地增加發球數量，或縮短發球間隔，逐步增加訓練強度，契合球員速度的發展軌跡。多球訓練的元素大致可以歸納為三個方面：數量、頻率和速度。所謂訓練次數，是指球員在教練設定的時間內完成規定的練習。例如，在一分鐘內需要打出35個有效球，細微調節數量、頻率和次數就能逐步提升球員的控球能力，最終提升整體的競技表現。

至于耐力、體能方面，不同的體育項目對運動員的身體素質要求各不相同，籃球對平衡能力要求極高，足球則注重腿部力量，而射擊則需要選手保持絕佳的肢體穩定性。一場羽毛球比賽少則持續20分鐘，多則長達1至1.5小時，其間球員需要連續移動、跳躍、揮拍擊球，倘若缺少強大的耐力素養作為支撐，球員很容易就會露出破綻導致失敗。從理論上來看，耐力是有極限的，從競技精神的角度來看，耐力是可以突破的，羽毛球單球訓練的擊球次數少、發球密度低，無法充分提升球員的耐力水平。相較之下，多球訓練的發球頻率更高、密度更大，強度是常規訓練無法比擬的，對球員體能的消耗量也要遠超常規比賽，因而也就能夠極大地鍛煉球員的耐力，特別是對仍處于發育期的青年選手而言具有更大的幫助。

3.3錘煉競技技巧，提升比賽表現

針對不同水平的選手，訓練的重心也應當作出調整，特別是高校運動員正處于職業生涯的黃金時期，這也是他們的技術取得進步的關鍵期。例如，在進行后場進攻訓練時，教練可以改變球速及發球節奏，將球傳給球員，由于來球的方向和速度各不相同，球員需要及時作出反應，當選手頻繁進行前后場跑動，步伐靈活且能夠將不同的來球準確打向指定位置時，若出現球打在球網上、出界或未達目標區域的情況，教練可以采取“罰一補二”的方式，以糾正錯誤并提升選手的發球精度，從而進一步提高他們的競技水平。建議教練采用隔網傳球的方式來控制球的落點，確保球的落點位于規定區域內，接著球員再根據羽毛球的實際飛行路線迅速前進，保持穩定步伐，在預定落點處做好準備，抓住合適時機，迅速擊球回傳給教練，以此逐漸掌握正確的擊球姿勢、力度和揮拍技巧，逐步提高擊球的準確性。并且在羽毛球運動中，球的往返頻率極高，因此當教練發出每一球時，要求選手能夠準確預判球的軌跡，并迅速移動到最佳位置，球員適應了多球訓練的強度，也就能夠在比賽中取得更好的表現。

4 結語

隨著體育科技的不斷進步和羽毛球運動的日益普及，訓練方法將更加科學化、系統化、多樣化，未來的多球訓練也會在更加先進的訓練設備與數據分析技術的支持下，使訓練更加智能化。另一方面，隨著各類羽毛球賽事的增加，多球訓練模式的價值將得到進一步驗證，進而推動羽毛球運動在高校乃至全國范圍內的全面發展，為國家培養出更多具有國際競爭力的羽毛球人才。

參考文獻：

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