形體訓練在高校健美操教學中的應用價值與優化策略

摘要：健美操是融體操、舞蹈、音樂為一體的一項新興體育項目。近年來，高校健美操始終在培養學生運動能力和提升學生身體素質等方面發揮著重要作用，在大學生體育課程中也占有非常重要的地位。在健美操教學大綱的框架下，將形體訓練的內容融入到大學生健美操課程中，不僅能糾正學生不良的形體姿態，還能提升學生學習的興趣，促進高校健美操教學效果的最大化。本文圍繞著形體訓練在大學生健美操教學中的具體應用、應用價值以及優化措施方面展開分析，為后續高校健美操課程中形體訓練的開展提供一定的參考。

關鍵詞：形體訓練;高校;健美操;教學

Application value and optimization strategy of physical training in college aerobics teaching

ZHANG Jinhua" CHEN Shan" HUANG Ping" SUN Kaiwen" FAN Leimeng

Mudanjiang Normal University，Mudanjiang，Helongjiang Province，157000

Abstract： Calisthenics is a new sport that integrates gymnastics， dance and music. In recent years， college aerobics has always played an important role in cultivating students' sports ability and improving students' physical quality， and also occupies a very important position in college students' physical education courses. Under the framework of calisthenics teaching syllabus， the content of body training is integrated into the calisthenics course of college students， which can not only correct students' bad posture， but also enhance students' interest in learning and promote the maximization of the teaching effect of college calisthenics. This paper focuses on the specific application， application value and optimization measures of body training in college students' aerobics teaching， and provides a certain reference for the subsequent development of body training in college aerobics courses.

Key words：Physique training;College;Aerobics; Teaching

為全面貫徹落實全國教育大會及《關于全面加強和改進新時代學校體育工作的意見》精神，2021年7月教育部印發了《〈體育與健康〉教學改革指導綱要（試行）》，提出實現“享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志”的改革目標，指導如何把握“教會、勤練、常賽”，促進育人目標的達成，并以“更新教學觀念、優化教學內容、創新教學過程、完善教學評價”為主要任務[1]。青年一代大學生對美的追求越來越高，正是大學生對改善體型體態和增強體質的需求，健美操憑借活力、節奏感及充分展現美的優點，成為學生首選課程之一，在高校中得到推廣和應用。其中參加健美操課程學習的學生身體素質水平差異大。大多數學生在進入大學之前沒有接觸過健美操類的學習訓練，有含胸駝背等不良的身體姿態。在有限的課程中讓學生既要充分鍛煉身體，又要矯正不良的身體姿態，僅僅依靠大眾健美操固定套路顯然是難以實現的，這就要求教師要重視形體訓練在健美操教學中的價值意義，將形體訓練科學的、有效的運用到高校健美操教學中。本文就形體訓練在高校健美操教學中的價值為基礎展開相關論述。

1形體訓練的概述

1.1形體訓練的概念

形體訓練是以人體科學理論為基礎，運用專門的運動方式、內容與方法，以改變人形體的原始狀態，提高靈活性，增強可塑性為目的的形體素質、核心技術技能的基礎練習，同時也是以提高人的形體表現力為目的的形體技巧訓練[2]，是所有體育藝術表演類運動項目的基礎。通過系統科學的形體訓練，能使大學生的身體形態和身體機能上都得到良好的促進與發展，改善大學生由于久坐、長時間不良姿態對形體產生的不良影響[3]。在健美操課程中加入有效的、科學的形體訓練能糾正學生不良的身體姿態，提高肌肉的延展性，改善學生的內在氣質，減少健美操訓練中的運動損傷，能更好的滿足健美操運動項目對學生的要求，使后續的健美操學習更加流暢，從而更好的培養學生的綜合素養。

1.2形體訓練的內容

1.2.1基本姿態練習

人的基本姿態包括坐、立、行、臥。在日常生活中，這些基本的身體姿態能夠體現一個人的身體素質和精神面貌。一個自信、挺拔的姿態往往會給人一種直觀的美感，能顧給人留下深刻的印象，但是如果一個人有聳肩、含胸駝背等不良姿態，不僅會影響美感，還會危害我們的身體健康。例如學生長期不正確的坐姿，胸椎向后過度彎曲，形成了明顯的駝背，這就可能導致肌肉緊張、肩頸疼痛和呼吸困難等問題，重則會壓迫心臟出現心跳加快的癥狀。由于形體是人體的外在結構特征，人的身體姿態所表現出的相對穩定性的特征，通過長期科學的形體練習，諸多不良身體姿態是可以改善的。

1.2.2基本素質練習

基本素質練習是形體訓練中的重要內容，為塑造良好的身體形態打下良好的基礎，是控制和保持形體基本姿態的必備條件。基本身體素質練習能夠增強體質，提高身體的活動能力，并使身體得到綜合的發展。形體基本素質練習的內容比較豐富，主要概括為力量練習、柔韌性練習、控制能力練習、協調性練習、靈活性練習、耐力練習等。在進行基本身體素質練習時，應本著循序漸進的原則，讓學生在練習時有一個逐漸適應的過程，同時應考慮學生的實際承受能力，不能超負荷，以免發生意外損傷。

1.2.3形體綜合練習

形體綜合練習是將若干單個形體動作編排在一起進行的練習，不僅鞏固和提高了單個動作的質量，同時也加大了練習的強度和難度。一般利用韻律操形式的練習來促進基本步伐、手、頭各部位的協調配合，提高身體的協調性、節奏感和韻律感，從而促進正確的基本姿態，形成較規范的形體表現力。通過恰當的形體綜合練習來保持優美的體態、增強體質、陶冶情操、豐富形象力等，提高學生的肢體表現力、音樂表現力和自身的審美能力，促進學生身體全面的發展。形體綜合訓練的目的，主要是為了加強形體技巧訓練的系統化，提高學生掌握藝術表現手段的能力。

1.3形體訓練的特點

1.3.1綜合性

形體訓練是一種綜合性的訓練方法，它包括了多種不同的運動和動作，比如拉伸、力量訓練、平衡訓練等。通過綜合性訓練，可以全面地改善個體的身體素質，使其在各個方面都得到提升，優點在于它可以讓身體的各個部分得到全面的鍛煉，避免了單一運動方式帶來的身體不平衡。同時，綜合性訓練也能夠增加運動的趣味性和挑戰性，使訓練者更加主動地參與其中。

1.3.2針對性

形體訓練需要根據每個訓練者的身體特點和需求進行調整。在形體訓練中，首先不同的人有不同的身體特點和目標，因此訓練方法也需要進行相應的針對性調整。其次，對于一個人不同的身體部位也要有針對性地改善身體某一部分，使體形勻稱、協調。針對性的訓練可以讓每個訓練者根據自己的需求和目標選擇針對性的訓練，從而都能夠獲得最適合自己的訓練效果，避免了過度訓練和不必要的身體損傷，提高了形體訓練的效果。

1.3.3靈活性

形體訓練與其他活動相比較，受場地、器材和時間等因素影響較小，其中形體練習中以徒手練習為主，也可持輕器械練習或輔助把桿進行針對性的練習，可以集中練習，也可以分散練習。總之，可根據不同的要求，不同的年齡和訓練水平等，靈活的進行合適的形體訓練。

1.3.4藝術性

形體訓練不單純在于塑造人的形體，還在于塑造美的心靈，使人的言行舉止能反映出一個人的精神面貌與氣質，在提高外在美的同時，充分展現協調、柔美、高雅的內在氣質，使學生成為一個身心全面發展的人。學生可以根據不同的音樂節奏和風格，創編出不同風格的形體動作，讓形體訓練動作本身更具有感染力，并能夠完整的藝術整體。

2.高校健美操課程中形體訓練的價值

2.1有利于改善形體狀態，促進身心健康

在高校健美操教學中往往會忽略訓練過程中學生的身體形態，而過于注重學生對動作的完成情況，從而導致學生動作不優美，觀賞性不高等問題。形體訓練是集健身、健美、健心于一體，其首要價值是增強人的體質，挖掘人體各機能的潛力。通過科學、系統、有針對性的形體訓練，有益于肌肉、骨骼和關節勻稱、和諧的發展，有利于形成正確的體態，從而有效改善人的體型體態，塑造美的形體，健美操具有強化學生身體素質，改善體型體態的效果，但事實證明有形體訓練作為基礎的前提下，健美操對學生身體的改變更大，或者說健美操的訓練效果或更好。形體訓練不僅僅在于促進人的身體健康，對人的心理發展也有積極的影響。音樂是形體訓練的重要組成部分，動聽和諧的音樂與動作結合，人體會成為一個協調、和諧、完美的整體，讓我們的大腦不斷地產生一種愉悅的心情，消除學生在學習過程中精神上的疲勞、緊張和煩惱。在改善形體的過程中，人的身心都得到了健康的發展，同時還可以磨煉意志，陶冶情操，發展情感，完善自我，從而增強自信心，充滿活力。

2.2有利于提高學生的審美能力，培養內在氣質

系統的形體訓練不僅僅在于塑造人的形體，同時對學生表現美、欣賞美的能力都有重要的促進作用，美育當今社會人們完成自身建設的重要一面，形體訓練可以實現體育教學和美育教學完美的結合，在增強體質，塑造形體的同時培養學生對美的認知能力，是一種動態美的行為藝術過程，它將美育寓于練習之中，使美育與身體鍛煉得到了完美的結合。通過形體訓練，不僅可以改善人的形體，而且可以幫助學生建立姿態美、動作美、形體美的正確概念，提高對美的藝術感受力、鑒賞力，從而進一步提高審美能力，使人的形體美和精神美達到統一。在形體訓練中，通過音樂的渲染，讓學生在學習動作時產生美感的共鳴，豐富人的情感，促進學生美的意識的形成，進而能把內心美好的情感充分的表現出來。在健美操教學中，良好的身體素質和高雅的氣質不僅是學生高效學習健美操的強大推動力，更是加深學生對美的表現力和美的意識形成的基礎，為后續健美操的訓練和表演提供了有利條件。

2.3提高學生的積極性

健美操的學習是一個循序漸進的過程，需要通過持續的訓練來培養肌肉記憶，剛剛接觸健美操的學生通常很難準確無誤的完成規定的動作。在健美操教學中教師大多以采用傳統的教學方法進行大眾健美操固定套路為教學任務，教學方法過于單一，學生在學習的過程中時常因為缺乏耐心和自身基礎薄弱，導致對健美操學習的興趣降低，直接影響到健美操的學習效果。為了更好的激發學生對健美操學習的積極性，在課堂上營造輕松愉悅的學習氛圍是至關重要的。而形體訓練的教學內容巧妙地將健美操的基本動作與身體素質練習融合在一起，經過形體訓練學生的身體素質有所加強，能有效增強學生的身體協調性、提升學生訓練的自信心、激發學生參與形體訓練的積極性，從而在學習健美操時能比較容易的完成健美操動作。長此以往，學生在學習中逐漸緩解不安的情緒，建立起自信，提高對健美操學習的興趣。

2.4有利于提高學生的藝術修養

形體訓練融入健美操教學對于提升學生的藝術修養具有積極影響。通常情況下，健美操由動作和音樂兩部分組成，背景音樂具有節奏感強、感染力強的特點，并且音樂和動作高度和諧統一，如使用節奏明快、旋律緊湊的背景音樂訓練快速連貫的動作；使用節奏舒緩、旋律優美的背景音樂訓練柔和緩慢的動作等。很好的彰顯了藝術的魅力。教師在健美操教學中融入形體訓練，不僅可以增強學生對音樂的感知力，培養學生的節奏感，還能引入多感官協調訓練，如利用視覺、聽覺和觸覺等多種感官刺激，通過動作訓練表現出來，提升學生的協調能力和反應能力，從而提高他們的健美操技能[4]。

3.形體訓練在健美操課程中的具體應用

3.1身體姿態訓練

對于剛開始嘗試學習健美操運動項目的學生而言，往往肢體很難準確的完成動作指令，從而影響整體的美感表現。因此，教師在形體訓練中必須考慮學生的具體能力，針對性地對動作和姿態進行細致的調整和優化。在訓練初期，教師應明確規定學生的站立、坐姿、上肢、軀干、下肢的訓練，引導學生形成正確的動作標準。具體包括：站姿是健美操的基本姿態，要求學生保持挺直站姿，雙腳并攏或稍微分開，收腹，挺胸，肩膀放松，抬頭，目光前視；上肢主要是肩部和手臂動作，其中手臂是是健美操訓練的重要組成部分，要求學生對上肢有較好的控制力和動作姿態的控制；下肢基本動作包括基本步伐、肌肉的伸展和力量控制，教師應教會學生如何調節身體的重心和肢體的靈活性；軀干主要包括胸、腰、背、腹4個部位，在形體訓練過程中軀干要保持挺拔直立姿態，增強對軀干的控制力。因此，在開展形體練習時教師應依據學生的實際情況具體分析，有針對性的對各個姿態進行訓練，以獲得更高效的訓練效果。

3.2操化動作訓練

操化動作是指以健美操基本步伐為主體，配合手臂動作，結合身體各部位變化，伴隨音樂，創造出的動感、有節奏、不間斷一連串動作，反映成套動作主題思想，是體現健美操項目特點的核心內容，確定了健美操的風格意識。操化動作訓練的核心是以快、長、準、順、輕、緊、強、變這“八字”方針為主線，訓練內容主要包括上肢、下肢以及組合練習，首先上肢的靈活性和協調性是學生熟練掌握健美操動作的核心，可以通過側舉上下震動練習、大小繞環練習以及組合練習進而提高學生上肢的協調性和靈敏性；其次軀干的靈活性和協調性是學生掌握健美操操化動作的支柱，是核心力量所在，可以通過提氣練習、波浪練習、轉體練習、移動練習等提高學生自身的綜合能力；最后下肢的靈活性和協調性是學生掌握健美操操化動作的基礎，可以通過踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿跳、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿跳七個步伐的變換組合練習進而提高學生身體的協調性。總之，通過高沖擊力、低沖擊力的操化動作學習，讓學生學會身體的協調配合，更好的掌握健美操的動作技術要領[5]。

3.3地面動作訓練

該項練習一般在健美操訓練的初期加入一些形體訓練里的“地面”動作練習，加強全身肌肉張力的訓練，學生多以躺、臥、坐等地面姿勢完成練習，如坐姿勾繃腳背、仰臥吸腿練習和俯臥撐等動作。通過全面、系統的“地面”動作練習，有助于拉長學生身體的肌肉線條，提高肌肉的張力，使身體線條更加優美[6]，從而強化學生對第一空間地面身體形態的控制。在進行“地面”動作練習時，應注意從單一到復雜、由簡到難的順序，逐步強化“地面”動作的訓練效果，讓學生在訓練中感受自己體態的變化，確保訓練效果并提升自身的審美能力。

3.4把桿控制訓練

把桿訓練屬于形體訓練的常見方法，通過各種腿腳、手臂、軀干及身體各部位正確的感知覺練習，逐步找到規范動作的本體感覺，使練習者體會到正確的健美操姿態所必要的肌肉感覺[2]，在單手或雙手扶把狀態下，進行站立、下蹲、下肢屈伸、壓腿、踢腿等不同的動作訓練，加強學生腿部力量和身體的柔韌性，促使學生快速掌握基本姿態、提高他們的下肢力量和平衡力，幫助學生找準肌肉的感覺。通過一系列完整的系統訓練提高身體各部分肌肉的控制力與爆發力、改善肌肉線條是把桿訓練的目的。對于健美操運動項目的初學者，在進行身體姿態控制訓練時可采取芭蕾基訓的方法，培養專項身體姿態的控制能力，其中把桿訓練在這些方面發揮了重要的作用。芭蕾訓練可概括為“開”、“繃”、“直”、“立”四大原則，這與健美操規則對動作技術規格的要求有內在的聯系[7]。借助把桿進行身體姿態和基本技術的訓練是健美操運動項目中不可缺少的重要內容，是基本姿態和基本技術的延續性訓練，目的在于提高學生所需要的健美操專項身體素質和基本技術，如正確姿態、身體控制能力和協調能力；在基本技術訓練對身體基礎的肌肉意識之上，培養出肌肉的控制能力，提高腿肌的“開、繃、直、立”和柔韌的能力，解決學生基本身體素質能力，并加強學生應掌握的節奏性。

4.健美操課程中開展形體訓練的優化策略

4.1加強師資力量，提升教學質量

隨著社會的發展和教育教學的改革創新，對教師提出了更嚴格的要求，教師在提高自己專業能力的同時還需不斷提高教學能力[8]。加強師資隊伍的建設是在健美操課程中有效開展形體訓練的關鍵，教師具有良好的健美操教學能力，但是受傳統教學理念的影響，健美操教學和形體訓練往往是分開的，這是不利于學生健美操的學習的，為了扭轉這種局面，教師應不斷的學習提升個人素養，勇于創新，采取新的教學方式，打破傳統的健美操教學模式。首先要不斷地提高自身的綜合能力，掌握多元化的教學方法，使得教師可以教授健美操和開展形體訓練，并將形體訓練合理地運用到健美操教學中，其次教師自身要保持良好的身體姿態并提高自身的美育意識，主動引導鼓勵學生參與學習，促進他們對形體訓練的重視，激發學生對良好形體的追求。通過多樣化的展示與評價，讓學生感受到自己的優點與不足，進一步的促進他們對形體訓練的重視[9]。

4.2完善場地器材

在健美操訓練和形體訓練中都需要有專業的場地和器材作為支撐，由此來保障教師教學工作的順利進行和學生學習技能的掌握。很多高校在體育器材場地建設方面都能夠達到國家相關標準，但是也有個別高校因缺少健美操和形體訓練的場地器材，對相關訓練的順利開展造成阻礙和影響，導致會弱化學生訓練的熱情和積極性，訓練效果降低。所以，各大高校在深化體育教學改革的實踐中，應加大資金投入，根據健美操教學中形體訓練的實際開展情況，建設專業化的形體訓練場地，同時保證形體訓練相關器材的配備，如在訓練場地安裝鏡子，學生可以通過鏡子來觀察自己的動作是否標準，以便快速矯正錯誤動作，提高完成動作的質量[10]；配備把桿，學生不僅用來練習形體訓練中的腳位和手位，還可以加強學生肢體的柔韌性和控制力；配備瑜伽墊用來做地面動作訓練和身體放松；配備彈力帶用作身體放松和拉伸活動等等。因此，各大高校應根據形體訓練開展的教學內容和學生學習的實際情況，為學生搭建一個良好的形體訓練的平臺。

4.3訓練原則的科學化

現代技術高速發展，技術革新迅速，科學合理的訓練原則能達到事半功倍的效果，所以教師安排形體訓練時，在考慮符合課程內容的基礎上也要充分的考慮學生的實際情況，確保訓練計劃的個性化和適宜性，進而采取針對性的訓練。采用循序漸進的原則，按照一定的訓練順序和步驟讓學生逐漸進步，例如在基礎形體訓練過程中，教師從一開始就要強調健美操中保持正確身體姿勢的重要性，用慢節奏的練習，力求動作的規范化和準確性，讓學生進行系統的拉伸、柔韌性和控制性等訓練，隨后再加入協調性和復雜性動作的學習，在有效提升學生身體素質的基礎上，確保學生的身體能適應更高難度的訓練。

4.4構建完善的評價體系，保障教學水平

在素質教育的背景下，在對健美操考核評價時應采取更加全面性和科學性的評價方法，完善的評價體系對教學活動具有監督、規范、引導的作用。形體訓練是一個長期的過程，在健美操課程中開展形體訓練時，為了激發學生參與形體訓練的積極性，確保形體訓練的效果可以有效的提升，教師需要對學生訓練的情況進行多維化評價，將形成性評價和總結性評價相結合[11]。在教學過程中，教師對學生的學習態度、課上表現等做出發展性評價，以達到激勵學生，幫助學生獲得成就感，增強自信心的目的；在教學活動結束后，教師要對教學的結果進行評價，為學生階段性的學習效果做出總結性評價[2]。根據學生的實際情況制定訓練計劃，確保在提升學生身體素質的基礎上，將形體訓練與健美操相融合，強化健美操的訓練效果。此外，教師與學生進行溝通與交流，了解學生的對形體訓練內容的掌握情況，并有針對性的調整。同時，還可以加入分組練習、相互評價的方式來實現生生互評，形成學生之間互相學習、互相監督、互相評價的學習模式，從而提高學生形體訓練的積極性。

5結語

綜上可知，在高校健美操教學中形體訓練是重要的教學內容和教學目標，在實際教學中，教師應將健美操與形體訓練相融合，有利于增強學生的身體素質，提升學生在健美操中的協調性、藝術表現能力、審美能力，激發學習興趣等。在高校健美操教學中采取有針對性的形體訓練，能有效解決健美操部分教學問題，改進教學中存在的不足，是提高高校健美操教學成效的重要組成部分。

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