遠離“小眼鏡”系列之三 合理使用“視力儲備金”

遠視儲備是什么？

遠視儲備是一種生理性遠視，即對抗近視發生的“儲備金”。新生兒眼球較小，眼軸較短，雙眼處于遠視狀態，屈光度數平均為2 5 0 ～ 3 0 0度，相當于在“視力銀行”中存儲了2 5 0 ～ 3 0 0度的“儲備金”。如果能夠科學、合理地使用這份“儲備金”，延緩消耗速度，便能夠預防近視。但如果長期用眼不良，“儲備金”消耗過快至零余額，繼而透支為負數，就會發展為近視。

怎么做才能防止遠視儲備量過早過快消耗？

1“目”浴陽光

日間戶外活動是防止遠視儲備量過早過快消耗的最經濟有效的措施。學齡兒童每天日間戶外活動至少2小時，幼兒園兒童每天至少3小時。

2減少長時間近距離用眼

一般近距離讀寫應遵循“4 0—1 0原則”，即近距離持續用眼3 0 ～ 4 0分鐘之后，應休息1 0分鐘，可通過遠眺、輕微活動、戶外活動、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。

電子屏使用應遵循“2 0—1 0原則”，即連續視屏時間超過2 0分鐘，至少起身活動、休息1 0分鐘，以放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。

在選擇屏幕時，盡可能選擇大屏幕電子產品，投影儀的觀看距離應在3米以上，電視的觀看距離不小于屏幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于5 0厘米，手機的觀看距離不小于4 0厘米。

3保持正確讀寫姿勢

閱讀和寫作時，保持正確坐姿，做到“三個一”，即“一尺、一拳、一寸”，眼睛距離書本約一尺，身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。避免平躺、側臥、俯臥看書，不要邊走邊看書，不要在移動車廂內看書。

4維持良好采光照明

學習環境的照明應充足且均勻，白天光線不足或夜晚看書寫字時，使用臺燈照明，臺燈放置于寫字手對側前方，頂燈同時打開。

5確保良好睡眠質量

合理安排作息時間，小學生每天睡眠時間應達到1 0小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。夜間使用避光窗簾，不開夜燈睡覺，避免在電子產品光線下暴露。

6定期檢查視力

建議父母定期帶孩子到醫院檢查視力，了解孩子遠視儲備量變化。若發現遠視儲備量消耗過快，必要時在醫生指導下采取醫學干預措施，盡早預防，有效控制。

當然，遠視儲備量不是越多越好，也不是一點不消耗就好。如果遠視儲備消耗遲滯，也可能需要進行醫學干預。

內容來源：中國疾控中心微信公眾號