如何從心理方面改善老年人的失眠問題

老年人睡眠的特點(diǎn)

一是平均睡眠時(shí)間減少。睡眠時(shí)間與年齡之間存在一定的關(guān)系，年齡越大，睡眠時(shí)間越短。相關(guān)研究表明，6 0歲以上的老年人，平均每日的睡眠時(shí)間為6 .5小時(shí)，而7 0歲以上的老年人，平均每日的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)。

二是入睡潛伏期延長。與年輕人相比，老年人的入睡時(shí)間更長，也就是說，老年人在入睡時(shí)潛伏期相對(duì)較長。

三是睡眠效率下降。老年人睡眠時(shí)容易出現(xiàn)入睡困難、睡眠期間多次清醒的現(xiàn)象，多以短睡為主，睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常表現(xiàn)為夜間睡不著、日間多困乏。老年人夜間睡眠時(shí)很容易醒來，且隨著時(shí)間的延長，夜間清醒的次數(shù)逐漸增多，每次清醒的時(shí)間更長。

四是淺睡眠增多。研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，老年人淺睡眠的時(shí)間越來越長。6 0歲以上老年人的深睡眠狀態(tài)逐漸減少，多以慢波睡眠為主。7 5歲以上的老年人很少存在深睡眠狀態(tài)，幾乎都是保持淺睡眠狀態(tài)。

五是晝夜節(jié)律改變。隨著年齡的增長，多數(shù)老年人的睡眠時(shí)間提前，經(jīng)常出現(xiàn)早睡早起的現(xiàn)象，這主要是由于老年人在睡眠過程中，前半夜主要保持深睡眠狀態(tài)，后半夜主要保持淺睡眠狀態(tài)導(dǎo)致的。

老年人失眠有哪些表現(xiàn)？

一是入睡困難。夜間入睡時(shí)，部分老年人的大腦會(huì)越來越清醒，經(jīng)常半個(gè)小時(shí)、一個(gè)小時(shí)甚至更長時(shí)間都處于清醒狀態(tài)。如果長時(shí)間睡不著，老年人就會(huì)產(chǎn)生焦慮感，這不僅會(huì)嚴(yán)重影響其睡眠質(zhì)量，還會(huì)對(duì)其身體健康產(chǎn)生一定的影響。

二是睡眠中斷。多數(shù)出現(xiàn)失眠癥狀的老年人，夜間入睡后大多保持淺睡眠，只要有很小的聲響，就很容易驚醒。還有部分失眠的老年人，夜間醒來的次數(shù)很多，缺少深度睡眠。老年人的睡眠質(zhì)量逐漸下降，睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，會(huì)對(duì)其身心健康產(chǎn)生不利影響。

三是連續(xù)做夢(mèng)。很多老年人夜間睡覺時(shí)經(jīng)常會(huì)做夢(mèng)，且部分老年人存在不斷連續(xù)做夢(mèng)的情況。醒后，大多會(huì)遺忘所做之夢(mèng)，或出現(xiàn)片段式的記憶，這使老年人經(jīng)常感覺身心疲憊。

四是睡眠紊亂。正常情況下，白天與黑夜、活動(dòng)與睡眠具有比較清晰的時(shí)間界限，但是部分老年人可能會(huì)出現(xiàn)睡眠時(shí)間紊亂、日夜顛倒的情況，特別是在患病住院期間，這種現(xiàn)象非常明顯。當(dāng)老年人康復(fù)出院后，睡眠紊亂問題短時(shí)間內(nèi)很難快速恢復(fù)正常。

五是徹夜不眠。如果有一些讓人煩惱的家事或其他事情對(duì)老年人的神經(jīng)產(chǎn)生一定的刺激，就可能導(dǎo)致老年人出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，這時(shí)很容易影響老年人的睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使老年人出現(xiàn)徹夜不眠的情況。即使成功入睡，也會(huì)保持淺睡眠，且意識(shí)一直保持清醒，睡覺也不踏實(shí)，還會(huì)做噩夢(mèng)。

造成老年人失眠的因素有哪些？

一是環(huán)境因素。隨著年齡的增長，生理衰老情況逐漸加重，睡眠質(zhì)量逐漸下降。影響老年人睡眠質(zhì)量的因素有很多，大多與老年人所處環(huán)境存在一定的關(guān)系，如受到睡眠環(huán)境中光照、噪聲等的影響。

二是不良的睡眠習(xí)慣。對(duì)于老年人而言，不良的睡眠習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致其出現(xiàn)失眠的癥狀。例如：白天很少活動(dòng)，經(jīng)常感到疲乏和困倦；夜間睡覺前看電視、玩手機(jī)，導(dǎo)致神經(jīng)興奮；還有部分老年人在睡前會(huì)飲用大量濃茶。這些都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致其短時(shí)間內(nèi)很難入睡，長期如此，很容易引起失眠的現(xiàn)象。

三是社會(huì)因素。很多老年人受到各種社會(huì)因素的影響，也很容易出現(xiàn)心理情緒方面的異常，從而出現(xiàn)失眠癥狀。

四是軀體疾病。由于老年人年齡逐漸增長，因此很容易患有多種軀體方面的疾病，如神經(jīng)系統(tǒng)疾病、呼吸障礙疾病等，這些軀體疾病都與失眠的產(chǎn)生具有緊密的關(guān)系。

五是藥物因素。有些老年人患有各種身體疾病，為積極治療疾病，需要服用不同種類的藥物。如果藥物服用過多，就可能影響老年人的睡眠質(zhì)量，長此以往，很容易出現(xiàn)失眠癥狀。

六是精神心理疾病。相關(guān)研究表明，如果老年人患有精神心理疾病，就會(huì)經(jīng)常表現(xiàn)出心理情緒異常，如該種情況出現(xiàn)時(shí)間較長，可能會(huì)導(dǎo)致失眠。

老年人失眠的危害有哪些？

一是引起免疫力減弱。如果老年人出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，就很容易導(dǎo)致其每天的睡眠時(shí)間縮短，部分老年人會(huì)出現(xiàn)情緒低落、食欲缺乏的現(xiàn)象。長期如此，老年人的身體免疫力就會(huì)減弱，以致季節(jié)變化時(shí)出現(xiàn)感冒、怕冷等情況，且感冒在短時(shí)間內(nèi)不斷反復(fù)，不利于其身體健康。

二是易誘發(fā)心臟病。對(duì)于老年人而言，心臟病的發(fā)生具有較大危害性。老年人長期睡眠不足，自主神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)異常，以至于交感神經(jīng)長期處于興奮狀態(tài)，引起心跳加速，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)心源性猝死，威脅老年人的生命安全。

三是增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。老年人失眠會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌異常，引起糖代謝紊亂，最終發(fā)生糖尿病。因此，當(dāng)老年人睡眠時(shí)間縮短、睡眠質(zhì)量下降、出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)逐漸升高。

四是導(dǎo)致胃腸疾病。人體在夜間正常睡眠狀態(tài)下，胃液、腸液分泌比較少，但是當(dāng)老年人長時(shí)間出現(xiàn)夜間睡眠不足等情況時(shí)，可導(dǎo)致胃腸分泌功能出現(xiàn)異常，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起胃腸道潰瘍，不利于人體健康。

五是容易導(dǎo)致抑郁、焦慮等疾病。老年人長時(shí)間睡眠不足，很容易引起不同程度的睡眠障礙，導(dǎo)致焦慮、抑郁等疾病。雖然經(jīng)過科學(xué)的治療，焦慮、抑郁等癥狀可有效緩解，但是嚴(yán)重的失眠問題仍然存在，導(dǎo)致其焦慮、抑郁等癥狀反復(fù)出現(xiàn)。很多老年人還會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)大、煩躁易怒等情況，這會(huì)對(duì)其心理方面產(chǎn)生較大的消極影響。

六是加速衰老。當(dāng)老年人長期失眠時(shí)，睡眠時(shí)間紊亂，會(huì)加快人體各個(gè)器官的衰退，長期如此，會(huì)加快人體的衰老速度。

七是導(dǎo)致記憶力減弱。如果長期失眠，老年人的記憶力會(huì)逐漸減弱，且注意力不集中，思維能力和判斷力也會(huì)逐漸減弱，長期如此，老年人的正常生活會(huì)受到較大影響，生活質(zhì)量降低。

八是增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。相關(guān)研究證明，充足的睡眠對(duì)人體各種功能的正常運(yùn)行具有重要作用，如每日睡眠時(shí)間減少1小時(shí)，智商水平就會(huì)隨之降低。

如何從心理方面解決老年人的失眠問題？

一是積極調(diào)節(jié)情緒。在日常生活中，很多老年人缺少精神上的寄托，遇事后很容易鉆牛角尖，在一些小事上比較容易糾結(jié)，只要出現(xiàn)不順心的事情，就很容易情緒失調(diào)。長此以往就會(huì)影響老年人的夜間睡眠質(zhì)量，使其出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，不利于老年人的身心健康。因此，在日常生活中，老年人一定要學(xué)會(huì)情緒的自我調(diào)節(jié)，保持豁達(dá)開朗的性格，不要糾結(jié)于一些小事，遇事冷靜，想開一些就好，這樣也可有效解決失眠的問題。

二是提高心理適應(yīng)能力。在受到多種心理刺激后，老年人很有可能會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，且持續(xù)時(shí)間較長。如果受到心理應(yīng)激刺激后，老年人在短時(shí)間內(nèi)沒有適應(yīng)，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的思想包袱，經(jīng)常心里裝著心事，也不愿意與他人溝通、發(fā)泄，這就容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。夜間睡眠時(shí)被煩心事困擾，就很容易出現(xiàn)入睡困難、失眠的現(xiàn)象。因此，老年人應(yīng)提高自身的心理適應(yīng)能力，遇事保持冷靜、快速適應(yīng)，減少心理方面的應(yīng)激反應(yīng)，這樣可以減輕心理負(fù)擔(dān)和思想包袱，從而有效改善失眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。

三是積極緩解焦慮感。由于老年人年齡較大，身體基礎(chǔ)性疾病較多，很容易出現(xiàn)焦慮情緒，因此夜間睡眠時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。此外，當(dāng)老年人缺少社會(huì)、家庭等方面的情感支持時(shí)，自身具有較強(qiáng)的孤獨(dú)感、寂寞感和焦慮感。因此，家人和朋友應(yīng)該鼓勵(lì)老年人積極參加戶外活動(dòng)或各種集體活動(dòng)，緩解其孤獨(dú)感和寂寞感，這樣有利于緩解其焦慮、抑郁的情緒，解決失眠問題。