改變不良生活方式，遠離癌癥

癌癥發生的原因

（一）不良生活方式

1熬夜

很多人都知道熬夜傷身體，特別是傷肝，但是卻不知道危害到底有多大。夜晚是休息的時間，人體在經過了忙碌的一天之后需要自我修復，而夜晚的休息就是最好的自我修復。許多人由于種種原因選擇了熬夜，打破了這種修復機制。熬夜后機體無法完全修復，產生的各種代謝產物也無法被及時清除，這些物質就包括各種致癌因子。

研究發現，熬夜后機體中多種致癌因子和炎性因子都會增加，超過健康人群許多倍，長此以往則會引發癌癥。而且中醫指出，肝藏血，夜晚血歸于肝，需要在肝臟內進行凈化。如果長期熬夜，血液得不到凈化，久而久之會形成血瘀，中醫認為，癌癥的形成與血瘀和痰瘀有一定關系。

2缺乏運動

癌癥是慢性疾病，只有日積月累形成有利于腫瘤細胞生存的環境，才會引發腫瘤的生長。如果缺乏運動，免疫力逐漸減弱，就會導致體內微環境有利于腫瘤生長。

中醫又稱腫瘤為瘤、菌、瘕、巖、積聚等，中醫認為癌癥是因正氣虧虛、臟腑功能失調、氣機郁滯和痰瘀釀毒形成有形的腫塊，而這些都與缺乏運動有一定關系，尤其是與激素相關的癌癥。研究認為，運動是唯一能夠平衡人體激素分泌的既有效又健康的方法。缺乏運動的人的體脂率可能相對較高，體脂率過高會導致痰瘀和濕盛，中醫認為痰瘀和濕盛也與腫瘤的形成有關。

3吸煙

大家都知道吸煙有害健康，但是現在吸煙的人依然較多。吸煙對肺不好，長期吸煙還容易引起肺癌，一些長期吸煙的人的肺部在影像學檢查中是呈黑色的。煙草中含有多種有害物質，如尼古丁、一氧化碳、焦油等，這些有害物質對氣管、口腔、肺部等均有傷害。

吸煙不僅損害自身，還會對周圍的人造成影響，吸二手煙的危害不亞于吸煙本身。此外，有研究認為吸煙也會引起肝癌，因為肝臟是人體的解毒器官，吸煙產生的有毒物質需要經過肝臟代謝和分解，長此以往，肝臟不堪重負，則容易引發肝癌。

4飲酒

飲酒傷肝，酒精對人體肝臟的傷害極大，長期大量飲酒容易發生酒精中毒，可能導致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化等。酒精需要經過肝臟代謝，研究發現，每喝醉一次，就相當于得一次微型肝炎，可見酒對肝臟的傷害之大。

雖然還沒有明確的研究結果證實喝酒會引起肝癌，但是如果長期飲酒，肝臟就需要不斷地處理酒精，反復的傷害會導致肝臟的解毒能力減弱，有害物質無法被及時清除，最后引發肝癌。另外，酒精需要經過胃吸收，因此飲酒的人容易罹患胃病。酒精對人體的黏膜有一定傷害，長期大量飲酒會造成胃黏膜損傷，久而久之則易引發胃癌。

（二）不良情緒

表面上看，不良情緒只是個人態度的表現，沒什么大不了，其實不然，每個人的情志都與自身健康息息相關。中醫認為每個臟器都對應著情緒，具體表現為心在志為喜、肝在志為怒、脾在志為思、肺在志為憂（悲）、腎在志為恐（驚）的“五志”關系。因此，經常生氣的人可能傷肝；思慮過度的人，脾胃會受到影響；經常憂慮的人，肺會受到傷害；膽子小的人容易腎氣不足。若不良情緒不斷積累，對應臟器的損傷也會逐漸加重。例如，生氣較多的人容易罹患肝癌，思慮過度的人容易得肺癌或者胃癌。

（三）不良飲食

隨著飲食結構的不斷改變，人們從最初的單一飲食發展至如今的多樣化飲食。雖然人們的味蕾得到了極大滿足，但是也為人體健康埋下隱患。曾有新聞報道，一名男子喜歡吃燒烤，而且吃的頻率極高，吃得也多，結果在一次體檢中發現了大腸癌。因為食物在燒烤過程中會產生致癌物質，長期、大量食用容易致癌。另外，長期食用含有亞硝酸鹽的食物會引發癌癥。過度烹飪的食物和油炸食物也會給身體造成損害，長期食用容易引發癌癥。

（四）壓力過大

壓力這個詞由來已久，在現代更是被具象化。人在壓力較大時會掉發和失眠，大家可能會發現有的人睡不著覺、有黑眼圈，頭發也少得可憐，這些都與壓力有關。這些還只是表面現象，很多人甚至由壓力導致生理上的改變，如女性的更年期提前和月經不調等。許多年輕人去醫院檢查后被告知并沒有患病，但是整個人就是很疲憊，這也與壓力有關。

學者曾經研究過癌癥與壓力的關系，雖然沒有直接證據證明壓力會引起哪種癌癥，但是壓力過大會增加患癌的風險。壓力影響人們生活的各個方面，對身體的影響也是潛移默化的。因此，在日常生活中一定不要給自己太大壓力，免得讓癌癥有機可乘。

遠離癌癥的健康生活方式

（一）規律作息

保持正常的生活作息，早睡早起，不但能使人精力充沛，還能有效促進人體代謝，增強免疫力，減小癌癥的發生概率。建議晚上1 0點左右入睡，早上6點左右起床，充足的睡眠有助于機體消除疲勞、恢復體力。這樣不但能降低人體炎性因子和腫瘤介導相關因子的水平，還能提高有益物質的水平。

（二）規律運動

每天早上起床后進行一定強度的有氧運動能夠使人整天精力充沛，午后、下班后、晚飯后運動，可以有效消除一天的疲憊。運動不宜過度，應以溫和的有氧運動為主。例如，年紀大的人可以選擇八段錦、瑜伽、打太極拳、慢跑和散步等，年輕人可以選擇相對劇烈的運動，如打籃球、踢足球和游泳等。凡事不宜過量，運動也不例外，保持適量的運動對身體最為有益。

（三）情緒穩定

很多人都喜歡與情緒穩定的人打交道，因為情緒穩定真的能給人一種很舒服的感覺。不良的情緒不僅會影響自身，還會讓身邊的人不舒服。那么，如何保持良好且穩定的情緒呢？方法有很多。例如，在不良情緒發作之前就轉移注意力，這樣可以有效地減少不良情緒的發生；或者在發怒之前，默默地數數，據說數2 0個數就可以調節情緒，如果數2 0個數緩解不了情緒，那就繼續數3 0個或4 0個。這些方法因人而異，壓抑不良情緒對身體的危害較大，因此一定要換一種方式把不良情緒排解掉，如運動、看電影或享受美食等。當然，保持情緒穩定的方法還有很多，大家可以在日常生活中慢慢摸索。

（四）規律飲食

規律飲食并不僅僅包括正常的一日三餐，還包括保持健康的飲食習慣，如烹飪時少鹽、少油等。此外，高脂、高油、高糖食品也要盡量少吃，雖然有些食物真的很好吃，但是與身體健康相比，控制一下還是值得的。少吃腌制食物，日常飲食以新鮮蔬菜和肉、蛋、奶為主，切勿暴飲暴食。醫學上有一個名詞叫作反營養物質，也就是說，在食用一份食物后，這份食物不但沒有給身體帶來任何營養，反而需要消耗自身營養才能消化它，這種食物就叫作反營養物質，如油炸食物和燒烤等。另外，很多人由于工作繁忙，沒有辦法做到三餐規律，這無疑給脾胃造成負擔。脾胃在規律飲食情況下會形成肌肉記憶，在每天應該進食的時間分泌胃酸，如果在這個時間沒有進食，分泌的胃酸會造成胃黏膜損傷，日積月累，可能增加胃癌的發生風險。

結語

引發癌癥的因素有很多，如生活方式、飲食和情緒等。因此，我們一定要從各個方面去調整，使身體保持良好的自我修復能力，增強自身免疫力，減小癌癥的發生概率。