青少年跆拳道專項訓練理論研究

摘要：跆拳道作為奧運會的正式比賽項目，近些年被人們所關注與重視，而青少年群體在跆拳道項目中的數量也不斷增加。青少年運動員，他們正處于一個生長發育的黃金階段，在這一時期中，其各項素質水平都會伴隨著年齡的增長而得到顯著提高，因此為了進一步提高我國青少年跆拳道運動員的競技水平。文章首先分析了跆拳道項目訓練的主要訓練特征，隨后根據青少年的生長發育特點，對青少年跆拳道訓練的任務以及注意事項等做出了研究分析，最后在理論層面為我國青少年跆拳道運動員的訓練提出意見和建議。

關鍵詞：青少年；跆拳道；專項；訓練

Research on Specialized Training Theories for Youth Taekwondo

PENG Xue1， SUN Maojun1*， ZHANG Danni1， SHI Xiaochen1， WANG Zenan1， HUA Zhengwei1

（1、Capital University Of Physical Education And Sports， Beijing， 100091， China ）

Abstract： Taekwondo， as an official Olympic sport， has gained significant attention and importance in recent years， and the participation of youths in this discipline is steadily increasing. These young athletes are in a critical phase of physical and developmental growth. As they age， their abilities significantly enhance. To further elevate the competitive level of our country's youth taekwondo athletes， this paper begins by analyzing the primary characteristics of taekwondo training. It then examines the growth and development features specific to youths， exploring the tasks and considerations of youth taekwondo training. Finally， it offers theoretical suggestions and advice for the training of youth taekwondo athletes in China.

Keywords： Youth;Taekwondo;Special;Training

前言

跆拳道運動是奧運會的正式比賽項目之一，屬于技能主導類格斗對抗性項目，屬于多元動作結構變異組合類型，并具有比賽攻防競爭激烈、強度大、節奏快等特點。我國的青少年跆拳道選手構成了競技跆拳道發展的主要推動力和源泉之一。由于青少年正處于特殊的生長發育階段，所以在對青少年進行培養時，要針對青少年生長發育特點，選擇適當訓練方式，在避免造成損傷的同時，以最大限度的挖掘運動員的運動潛力。

因此本文從體能訓練、技術訓練、戰術訓練、心理素質訓練和運動智能訓練五個方面對青少年跆拳道項目的訓練進行研究，在理論層面為我國青少年跆拳道運動員的訓練提出意見和建議，希望能為青少年競技跆拳道運動員的培養提供一定的參考。

1 青少年跆拳道體能訓練

1.1跆拳道體能訓練特征

跆拳道運動員的體能指運動員機體的基本運動能力，這種能力是運動員技能發揮的保障。沒有體能的支持，運動員將無法充分發揮自身所具有的技術水平。運動員體能發展水平是由其身體機能、運動素質及身體形態的發展狀況所決定的[ ]。

1.1.1根據跆拳道項目的身體機能特點分析

在跆拳道比賽中，依據運動員的攻防狀態可以將比賽分為交手階段和相持階段。交手階段每次進攻和防守之間的技術動作使用頻率高，比賽激烈，進攻和防守間步伐調整的次數多、時間短[ ]。在快速使用單個動作和組合動作時，肌肉要在短時間內快速完成爆發性用力，因此運動員需要具有以磷酸原供能為主糖酵解供能為輔的無氧代謝能力[ ]。在運動員尋找時機的相持階段，運動員通過靈活變換的步法、假動作調動對手，尋找對手的漏洞進行進攻或反擊，以達到得分的目的。此過程主要為有氧代謝和磷酸原供能為主。而每場比賽運動員都需要保證技術使用的質量和數量，因此運動員還需要具有較好的乳酸耐受能力。

1.1.2根據跆拳道項目的身體素質特點分析

不同的運動項目對運動員身體素質不同因素的依賴性不同[ ]。跆拳道運動員在體能方面不僅需要擁有出色的移動和啟動速度，還需要具備出色的柔韌性和協調性，同時還需要有高度的穩定性、支撐力，以及出色的力量耐力、最大力量和快速力量。跆拳道的核心目標是讓肌肉在極短的時間里展現出最大的力量，因此快速力量則是跆拳道體能訓練的核心。教練員可在訓練課的前半部分采用短時重復訓練法、變換訓練法、循環訓練法負荷強度控制在40%～60%來發展青少年跆的快速力量。

1.1.3根據跆拳道項目的身體形態特點分析

跆拳道項目屬于技能主導類格斗對抗性項群，此項群要求運動員有較高的身高和較長的四肢，身高和體重保持恰當的比例[1]。跆拳道主要以腿法技術為主，拳法技術為輔，在比賽中運動員腿法技術擊打的距離越遠則優勢越大，因此下肢長是跆拳道項目身體形態的主要特征。但這并不是絕對的，一是不同的運動手段對運動員身體形態的影響不同，并綜合平衡的表現在運動員的身上。二是跆拳道項目比賽是按照體重劃分級別進行的，當同一級別的運動員身高過高、下肢過長，則身體形態比較消瘦，力量上就會有一定的缺失。因此跆拳道運動員的身體形態需要平衡好體重、身高與體能三者之間的關系。

1.2青少年跆拳道體能訓練注意事項

1.2.1重視青少年運動素質發展的敏感期

運動素質發展敏感期是指不同運動素質在不同的年齡階段中增長的速度不同，某種運動素質增長速度較快的年齡階段，稱為該運動素質發展的敏感期，也有人稱作增快期[ ]。如果青少年運動員的各種運動素質沒有在相應的敏感期培養起來，在成年后再想要提高至較高的水平將難以實現。反之，若在訓練初期對青少年運動員進行科學而系統的身體素質訓練，則可以有效地提高青少年運動員力量、速度、耐力和柔韌等專項能力。因此教練員在安排青少年跆拳道運動員的體能訓練時，要根據跆拳道項目競技的需要和各種運動素質發展的敏感期進行，使各種運動素質都能得到良好的發展，并為今后取得優異的運動成績打下堅實的基礎。

1.2.2 青少年體能訓練的基本要求

體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練，一般體能訓練是專項體能訓練的基礎。在對青少年進行一般體能訓練時，教練員需運用各種訓練手段對青少年運動員身體機能與素質進行全面提高。但在專項體能訓練時，由于青少年身體機能尚未發育成熟，因此不適合進行高強度的專項訓練，高強度專業訓練很可能使他們身體機能發展不平衡，或者導致運動損傷。所以在對青少年運動員進行體能訓練過程中要對一般體能訓練與專項體能訓練比例進行合理配置。

體能訓練中的訓練手段比較單一，練習時常會感到比較枯燥。而青少年運動員在體能訓練中易疲勞，訓練興趣、熱情也容易下降，訓練效果就會大幅降低。因此教練員可通過游戲法、語言訓練法等提高青少年體能訓練的興趣及意志品質。

2青少年跆拳道運動員技術訓練

2.1跆拳道技術特征

實戰姿勢的特征：是所有技術動作的起點，姿勢狀態與發出動作越匹配，越有利于進攻、防守和步法的移動，加強隱蔽性。也越有利于時機的把握和動作速度、力量的發揮。因此，在跆拳道比賽中要隨時保持著能夠快速啟動的實戰姿勢。

步法的特征：靈活、速度快、平穩、準確。運用跆拳道技術動作時，每一次的進攻、防守、反擊都需要步法的配合。在需找進攻時機時，也需要用不同的步法去調動對手，為自己創造更多的得分機會。因此，在比賽中步法移動必須靈活、快速、穩定和準確。

拳法的特征：近距離攻擊，主要用于阻擊、迎擊。阻擊為防守型拳法，主要目的為破壞對手的進攻以及為自己攻擊創造條件；迎擊為進攻性拳法，主要目的為有效得分。

腿法的特征：快速有力、力點穩、隱蔽性強、方法巧妙。快速，就是令對手防不勝防。所指的“力量強”意味著打擊的力量必須與比賽規則中關于分數的條款相一致。力點的穩定性不僅是對擊打位置精度的要求，也構成了得分的一個關鍵因素。技術意圖的成功實施依賴于其高度的隱蔽性，隱蔽性越高，相應的技術動作的成功率也就越高。

2.2青少年跆拳道運動員技術訓練任務

青少年跆拳道運動員通過基礎訓練，已具有了一定專項基礎與技術水平，開始從基礎訓練階段向專項提高階段逐步邁進，在這個階段的技術訓練中，主要的焦點是強化基礎技能和學習高難度的技術，增強技術專業的力量和速度，以及提升技術應用能力和塑造獨特的技術風格。

2.2.1加強基本技術與學習高難技術

經過一段時間的基礎技術訓練后，青少年跆拳道運動員的技術動作依然顯得相對粗糙，因此需要多次進行動作加強訓練，目的是從規范動作的角度提升他們的技術熟練度，直至進入自動化訓練階段。我們應該根據青少年運動員的競爭心態和他們在各個運動素質培養的敏感時期，對高難度的技能進行適當的訓練。

2.2.2加強技術專項力量與速度訓練

在跆拳道比賽中，技術動作的應用需要具有一定的力量才能有效得分，并且高難技術的使用也需要具有一定的力量才能夠完成，因此在此階段內除了進行技術規范性的訓練，還應提高技術的專項力量。速度素質在訓練中也十分重要，由于跆拳道比賽攻防節奏轉換快，因此只有具備極快的速度，才能在瞬息萬變的比賽中抓住時機，有效得分。

2.2.3提高技術運用能力和形成自身技術風格

在對基礎技術動作進行標準化訓練后，我們應逐漸加強在實際戰斗中的應用技能訓練。采用各種策略來增加技術動作的打擊強度和準確度，從而提升技術動作的應用得分率。青少年運動員通過這一階段訓練并參加一些比賽，逐步找到自身技戰術特點，找到特長技術并強化特長技術，最終形成自己的得意技以及技術風格。

3青少年跆拳道運動員戰術訓練

3.1青少年跆拳道運動員戰術訓練特征

青少年的訓練戰術安排以基本戰術訓練為主，培養基本的戰術意識，增強戰術知識儲備，為其訓練后期的競技保持階段的技戰術的穩定性、合理性打下堅實基礎；基本的技戰術訓練包括進攻戰術、迎擊戰術、反擊戰術、和假動作訓練等；其中青少年的比賽中直接進攻戰術運用較多，是一種較為有效的戰術手段，練習進攻戰術過程中提醒運動員要感知身體重心的移動，根據自身的技術風格結合腿法的使用，提高擊打的準確度，同時進攻時注意對手的行動，注意進攻時的防守和落地后的腿法連接；迎擊戰術是運動員根據對手的進攻戰術做出的戰術反應，也是主要得分戰術之一，在訓練中應利用多種訓練方法刺激運動員的中樞神經，使其能快速的支配大腦合理的做出戰術反應，把握好起腿的時機和控制好動作速度。

3.2青少年跆拳道運動員戰術訓練任務

一是發展青少年跆拳道運動員的戰術知識，包括戰術的理論和實踐，其中戰術理論指導運動員的思維認知，只有對戰術思維的運用有了充分的認知，并且在原有戰術認知的基礎上通過實踐來檢驗，才能在比賽中的發揮出好的戰術安排。跆拳道戰術知識的豐富必須靠實踐的體驗來積累，從實踐中獲得感性認知，經過理性思考取更新的理論知識進一步對實踐進行指導。通過理論學習和實踐運用來發展青少年跆拳道運動員的戰術知識，深化青少年運動員對戰術知識體系的形成。

二是培養青少年運動員的戰術行動。戰術行動是運動員在比賽中根據自身或者根據對手的策略作出相應的具體措施，例如對方進行后腿強攻，則運動員是選擇迎擊還是反擊戰術的戰術思維精準預判。培養運動員在不用的情況使用不同戰術變化的能力，使其戰術使用的預判與技術相結合，在比賽更好的發揮戰術優勢。

4青少年運動員跆拳道項目心理訓練

運動員心理訓練是指有意識、有目的地對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響的過程[ ]。跆拳道是一種以技能為主導的同場競技項目。對于青少年來說，如果想在激烈的跆拳道比賽中展現自己的技能和戰術能力，他們必須保持一個穩定的心態，這也是決定比賽輸贏的關鍵因素。

4.1青少年跆拳道運動員的心理特征

青少年運動員的主要心理特征為抽象思維能力、人格的獨立性以及成就感增強。具體表現為在進行文化學習以及運動訓練過程中，隨著運動員知識面與接觸范圍的擴大，開始具有一定的判斷力，并且在處理、觀察事物時目的性、概括性和自覺性明顯提高。他們控制、調節情緒的能力也逐漸增強，并可以獨立計劃并完成事情，但還是會有一定程度的沖動、盲目。并且他們希望并要求別人尊重自己的意志，渴望成功，注重別人對自己評價。

由于青少年運動員的心理活動非常不穩定，又非常容易受到外界環境的干擾。因此要著重對他們進行心理素質的訓練，以加強他們的意志力、自信心以及注意力等良好的心理品質。

4.2青少年跆拳道運動員心理訓練的常用方法

4.2.1放松訓練法

在比賽之前，教練員要及其關注其心理狀態，努力營造放松與舒適的訓練環境，選聽不同的音樂消除大腦所產生的緊張。當青少年運動員出現心理緊張時，運動員利用大吼一聲，或者向自己喊出一聲“停止”，去阻斷自身的消極思維。

4.2.2誘導訓練法

教練員要指導青少年運動員進行一些視覺守點和聽覺守音等方面的訓練，這樣才能做到全神貫注，讓運動員將思維聚焦到比賽的進程中來，不要過分在意比賽結果，要鼓勵青少年運動員主動想象并采取放松訓練來消除焦慮。

4.2.3模擬訓練法

模擬訓練主要包括實景模擬訓練和想象模擬訓練，通過對未來競賽情況的心理訓練模擬，可以讓訓練盡量貼近競賽的真實情況，從而使得運動員能夠在近似于競賽的情況下鍛煉并增強面對將來競賽的心理能力。每一場比賽開始之前，教練員要引導青少年運動員對各方面力量進行實事求是的分析，對自己的長處以及可能遇到的種種困難狀況進行充分的估計，讓運動員進入一個積極的戰斗準備階段。

5青少年跆拳道運動員智能訓練

5.1跆拳道運動員智能訓練的特征

跆拳道項目中的智能訓練，主要包括注意力、觀察力、記憶力、想象力以及思維創新能力的訓練。跆拳道運動員在智能結構中的注意力、觀察力是發出動作的先導；思維力做為一種決策機構決定行為；記憶力是指完成動作需要進行的操作過程；想象力是增強動作使用效果和實現技術創新的一種手段。它們互相聯系，互相影響，互為補充。

5.2青少年跆拳道運動員智能訓練注意事項

首先，提高青少年運動員對于智能訓練重要性的認識讓青少年運動員自覺積極地與教練員合作開展智能訓練。訓練時教練員應根據青少年運動員實際身體狀態和心理狀態制訂訓練計劃，而不是千篇一律。

其次，多數運動員是從少年時期開始訓練的，因此教練員在編排智能訓練時，應從一般的基礎理論入手，而后逐步深化。并且智能訓練應列入多年、全年、階段以及周、課的訓練計劃之中，以能夠循序漸進的培養運動員智能水平。

最后，智能訓練涉及多學科，所以教練員應與運動醫師和運動心理學生理學專業人員密切配合，一起來解決在訓練過程中遇到的難題，讓他們給運動員提供一些切實可行的指導。教練員還應運用高科技訓練手段并借鑒國外有顯著訓練效果的方法來優化其智能訓練手段。

6 結語

在青少年跆拳道運動員的體能訓練中，我們必須高度重視他們在運動素質發展上的敏感時期，并將體能訓練與技能、戰術、心理和智能訓練緊密結合。在針對青少年的跆拳道運動員技戰術的訓練中，比賽中的技能水平尤為關鍵，我們不僅需要加強運動員的基礎技能的掌握，還需要研究高難技術，并加強技術專項力量及速度的訓練，最終提高運動員技術運用能力并形成自己的技術風格。教練員還應根據不同年齡段的青少年運動員的實際情況，設定相應的戰術技能標準。

青少年運動員的心理活動非常不穩定，又非常容易受到外界環境的干擾。因此在訓練中要著重進行心理素質的訓練，加強青少年的意志力、自信心以及注意力等。在青少年跆拳道運動員智能訓練時要提高運動員對智能訓練的認識，并從一般基礎理論入手，逐步深入。

除此之外教練員還要緊密配合運動醫師和運動心理學、運動生理學等方面的專業人員，以對運動員進行更好的指導。

參考文獻

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[ ６] 黃埔.跆拳道實戰中運動員的心理訓練研究[D].武漢體育學院，2020.

作者簡介：彭雪（1997），女，碩士在讀，研究方向：運動訓練。

通信作者：孫茂君（1975），男，碩士，副教授，研究方向：體育教學，郵箱smj9498@sina.com

張丹妮（1999），女，碩士在讀，研究方向：運動訓練。

通信作者：孫茂君（1975），男，碩士，副教授，研究方向：體育教學，郵箱smj9498@sina.com