腿抽筋別慌，試試這幾招

一提到腿抽筋，大多數人的第一反應是：“缺鈣了，得補鈣。”其實，腿抽筋的原因不是只有缺鈣。

肌肉抽筋也就是肌肉痙攣，表現為肌肉突然、不自主地強直收縮，可造成肌肉僵硬、疼痛，常見于小腿、腹部等。

肌肉痙攣的原因有哪些

寒冷刺激 肌肉可因寒冷引起興奮性增高，導致局部痙攣。例如，晚上睡覺的時候，如果不小心蹬了被子，小腿受涼后，就容易出現短暫的抽筋。

缺鈣 鈣離子在肌肉收縮的過程中發揮著重要作用。當血液中的鈣離子濃度過低時，肌肉的興奮性增高，就容易發生痙攣。

運動過度 劇烈運動時，全身處于緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放松時間過短，局部代謝產物乳酸增多，容易誘發肌肉痙攣。

除此之外，低血糖、低鎂、低鉀、甲狀旁腺功能不全，以及缺乏維生素B1、維生素B5、維生素B6，都可能引發抽筋。

如何緩解肌肉痙攣

想要預防抽筋，大家除了要做好保暖、運動前后注意熱身和放松、及時補充能量，還要注意正確補鈣。

下面以小腿肌肉痙攣為例，為大家介紹幾個中醫緩解抽筋的小妙招。

拉伸肌肉 取坐位或雙腿分開站立，將重心放在痙攣側，膝關節微微彎曲。用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，慢慢將腳掌向身體的方向扳，膝關節盡力伸直。

熱敷 用熱毛巾熱敷痙攣側，有助于放松肌肉。

按摩小腿 用拇指與其余四指對合，適度用力，從上到下反復拿捏痙攣側小腿后側肌肉5～10分鐘。

穴位按摩 緩解小腿痙攣可選同側委中穴、承山穴、浮郄穴進行按摩。

委中穴：該穴位于膝關節后方，腘窩凹陷正中央。

承山穴：該穴位于小腿后正中，伸直小腿或足跟上提時，小腿后方腓腸肌肌腹下出現的三角形凹陷處。

浮郄穴：該穴位于腘橫紋外側端向上一橫指處。

按摩上述穴位，可采用指揉法或點按法，力度應均勻、柔和，以有酸、脹、麻的感覺為度。每個穴位按摩30秒，一般持續按摩3～5分鐘。