靜觀能療愈心理嗎

在快節奏的現代生活中，各類心理疾病悄然侵蝕人們的內心。罹患焦慮、抑郁、睡眠障礙等心理疾病的患者承受著巨大的痛苦，也會表現出越來越多的軀體癥狀。有些患者服藥依從性差、對心理治療的配合度差，使得藥物治療和心理治療的效果大打折扣。這時，不妨試試靜觀，來改善心理狀態。

一種心理訓練方法

靜觀是心理學中一種培養覺知、專注和接納能力的心理訓練方法。它通過改善注意力的品質，以一種有意識、非評判、開放而友善的態度，去覺察當下的身體感受、環境變化和心理活動等，從而達到心身療愈的效果。

靜觀強調以一種特定的有意識的方式，在當下懷著好奇心和友善，去覺察事情的原貌。人在靜觀時，就如同一位旁觀者，靜靜地看著自己內心的風景，不被外界紛擾動搖，也不對內心體驗產生抗拒。

幾大練習步驟

1. 選擇覺察的對象。

覺察的對象可以是呼吸、身體感覺、外部事物（如聲音和形象）、內心的念頭和情緒等。比如，選擇呼吸作為靜觀練習的對象時，我們要將注意力放在身體隨著呼吸節律產生的微妙變化上，如鼻腔體驗到的氣流出入，或胸腹部隨著呼吸的起伏等。

2. 保持專注。

當我們的注意力不可避免地被外界事物或內心雜念牽扯時，要溫柔地將其引導回覺察對象上。這個過程需要反復練習，逐漸提升專注力。

3. 非評判地接納和靈活地選擇。

這是非常關鍵的態度——在練習的過程中，無論是愉悅還是痛苦的體驗，我們都要保持平等、接納的心態，不對它們產生期待或抗拒。注意，這里的關鍵是允許一切自然發生，但又不是放任自流。比如，在觀察呼吸的過程中，我們既要允許注意力“走神”，又要在發現“走神”后，將其帶回呼吸上來。

如何療愈心理

“光是坐在那里一動不動，怎么能療愈疾病？”這是很多人對靜觀的態度。靜觀的作用機制不明，往往難以被人理解。但隨著腦科學的進步，靜觀逐漸被揭開神秘的面紗。

從生理機制看

現代神經科學研究表明，靜觀能對大腦結構和功能產生積極的影響，這是其療愈心理疾病的重要中樞神經生理機制。

一是增強前額葉皮質功能。靜觀練習能夠提高前額葉皮質的活動水平和灰質密度，從而提升個體的自我控制能力和情緒調節能力。對于抑郁癥患者而言，這意味著能更好地管理消極認知和情緒；對于焦慮癥患者來說，這有助于緩解過度擔憂和緊張情緒，提高應對壓力的能力。

二是改善杏仁核反應。人在處理恐懼和憤怒情緒時，杏仁核發揮著關鍵作用。長期靜觀練習可以縮小杏仁核的皮質厚度，使得個體減少恐慌情緒和焦慮激越反應。對于創傷后應激障礙患者，以及青少年期非自殺性自傷者，靜觀的這一機制具有一定優勢，能夠有效降低這些人群的應激反應和自傷風險。

三是促進神經的可塑性。通過長期靜觀練習，大腦可以優化神經網絡的運作過程，這有助于調節患者的不良認知模式。

從心理－行為機制看

靜觀可以對心理疾病患者的應激反應、情緒與認知模式，產生積極的影響。

一是降低應激反應。持續的精神緊張導致外周神經功能紊亂，是誘發和加重心理疾病的重要因素。靜觀練習可以提升副交感神經功能，減少應激激素水平，改善神經－免疫功能，這是改善失眠、焦慮軀體化和心理疾病的重要機制。

二是情緒調節和認知重構。心理疾病患者的負性情緒，往往和不合理的認知模式有關。靜觀使個體能夠清晰地覺察當下的情緒和念頭，并以一種平和的態度去面對情緒的變化，認識到“想法在擾動情緒，但想法不是事實，只是頭腦中的神經活動產物”。經過長期的靜觀練習后，患者就不容易被情緒左右，不會固執于不合理的觀念，因而能夠更快地從消極情緒中走出來。同時，靜觀練習能夠增強個體的積極情緒體驗，如平靜、喜悅、滿足感等，有助于心理疾病患者的康復。

三是增強社會應對能力。靜觀練習可以提高個體的“靜觀心理特質”，將靜觀的覺知狀態融入生活的每時每刻。這樣，個體能夠保持長久的冷靜和專注，以一種更加積極和主動的態度去應對生活中的挑戰，從而降低應激反應，提高效能感和幸福感，增強心理韌性。

靜觀對于改善焦慮和抑郁情緒有一定的效果，但也需要具備一定的條件。一是操作方法的規范性，二是個體的參與度和領悟力。規范的靜觀干預是以一些“定式課程”的形式呈現的。用于改善情緒和身心癥狀的兩大課程體系分別是靜觀減壓課程和靜觀認知療法。建議心理疾病患者通過專業課程，進行規范化練習。