腰椎間盤突出癥的自我護理

腰椎間盤突出癥是脊柱外科常見病和多發(fā)病，是引起下肢痛和腰腿痛的常見原因。一般來說，在發(fā)病的急性期（也就是出現(xiàn)有明顯的臨床癥狀時）應當做到：

臥床休息 應當平臥硬板床，以保持腰椎的穩(wěn)定性。

腰部保護 在平時可選用腰圍來保護腰椎，臥床休息時將腰圍解除。

適度鍛煉 在疼痛稍稍減輕后就應該進行適度的功能鍛煉，如仰臥起坐，抱膝屈髖、慢步行走或原地踏步等，要注意不能運動量過大，一定要量力而行。

托腰旋轉 用兩手手掌向前托住腰眼，按順時針方向做前彎、右側彎、后仰、左側彎的轉腰運動，每次5分鐘，再按逆時針方向重復進行。

腰背肌鍛煉 首先俯臥于床，雙手與上臂后伸，頭后仰，使得胸部離床，同時兩下肢做背伸動作，不能屈膝，使得腹部著床，身體呈反弓狀，并保持此姿勢5至10分鐘，再重復上述動作10次。

腹肌鍛煉 每日進行20至30次仰臥起坐。

慢步倒行 每次10至15分鐘。

（摘自《健康生活報》）