如何開展好高三考前素質拓展活動

摘要：在高三考前開展素質拓展活動有助于緩解學生心理壓力，釋放情緒，同時增強團隊凝聚力，鼓舞志氣。就如何開展好考前素質拓展活動、獲得良好活動效果，從確定目標與活動設計、活動的前期準備與注意事項、活動案例和活動總結反思等方面，進行了經驗總結分享。

關鍵詞：高三；考前；素質拓展

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2025）06-0065-04

素質拓展活動是幫助參與者培養良好的團隊合作態度，樹立積極進取的人生態度和心理品質，同時還能娛樂、減壓的活動。高三考生在考前心理壓力較大，容易出現焦慮、緊張、信心不足等心理問題，在考前開展素質拓展活動，可有效幫助學生緩解這些心理問題，但因為各種原因，各校開展素質拓展活動的效果參差不齊。我校近幾年每學期都開展高三年級大型戶外素質拓展活動，也借鑒了很多學校開展活動的有益經驗，不斷地在實踐中總結、反思、改進和積累經驗，獲得了不錯的活動效果。本文將對如何開展好高三考前素質拓展活動進行經驗分享。

一、確定拓展目標與活動設計

（一）考慮學生的需求

學生在考前不同階段的心理需求不同，拓展活動的目標要符合學生現階段的心理需求。在策劃每一場拓展活動之前，首先要解決的第一個問題是，通過這場活動希望達到的活動目標是什么？活動目標不能僅僅停留在熱鬧、開心上，為了不浪費人力物力，在讓大家愉快地放松這一基礎上，我們還應該讓拓展活動發揮其更大的心理輔導功能，輔助解決學生現階段遇到的心理困境，滿足學生的心理需求。拓展活動目標設定得越具體越有針對性，拓展活動開展的效果就會越好。

例如，我校2023屆高三年級在秋季學期和春季學期一共開展了兩次全年級共600多人的戶外素質拓展活動。

秋季學期的戶外活動在2022年12月份開展，在活動之前，我們剛剛進行了一次全年級的學情心理問卷調查。調查結果顯示，學生在當時的備考信心不足，備考動力不足，有畏難情緒，對班級學習氛圍滿意度較低等情況。根據學生當前階段的心理狀態和需求，我們把12月份的戶外拓展活動目標確定為：激發團隊動力，增強學生心理韌性，培養學生在面對困難與挑戰時不拋棄不放棄的精神。

另外一場活動在5月底開展，當時距離高考只有10天左右，學生的考前焦慮情緒比較明顯，身處高強度的備考復習后期，學生已經十分疲憊，不少學生反映后期備考狀態既緊張、疲憊又經常靜不下心，存在思想包袱和雜念。為此，我們5月底的戶外拓展活動目標確定為：讓學生在活動中放松身心，同時提高學生的專注力，在團隊中得到賦能，帶著積極飽滿的情緒走向考場。

（二）考慮學校對拓展活動的要求

心理健康教育工作對心理教師的要求是“靜如處子，動如脫兔”。要能做得了安靜的心理咨詢，也能上得好有新意、有深度的心理課，還要能開展熱鬧有趣的團輔和拓展活動，全方位服務學生。在一些特殊的節點，比如重要考試（中考、高考）前、新生入學后，主題通常是考前解壓或入學適應，學校或年級會希望適時開展大型的心理活動，幫助學生考前解壓或入學適應。

在達成幫助學生解決心理問題的目的之外，學校往往希望活動既有場面，又有氣氛。所以我們在設計活動方案的時候，也要考慮到活動現場的氛圍營造，比如在進行熱身游戲時，播放節奏歡快的背景音樂，快速地調動活動現場氣氛；在開展挑戰性比較大，特別考驗學生意志力的活動時，準備一些振奮人心的背景音樂，鼓舞士氣，烘托氣氛；在最后的分享感悟環節，播放溫馨舒緩的音樂，幫助學生平復情緒，進入靜心思考的狀態。當然，也可以考慮選擇視覺效果好、又有趣的活動道具，讓活動看起來更具有吸引力，同時還要做好各種宣傳工作，攝影、攝像，甚至可以嘗試無人機航拍，便于學校更好地宣傳活動。

（三）設計活動方案

確定拓展活動目標后，根據目標選擇適合的拓展活動，設計活動方案。拓展活動項目多種多樣，選擇面很廣，但我們必須根據活動目標來選擇最能幫助實現活動目標的活動，同時還需要考慮到本校學生、本校場地、天氣等實際情況，對一些活動進行重新設計和調整。

以我校秋季學期12月的高三戶外拓展為例，根據活動要激發團隊動力，增強學生心理韌性，培養學生在面對困難與挑戰時不拋棄不放棄精神的目標，我們選擇了一個挑戰難度比較大，特別能考驗學生的意志力的活動“穿越火線”。在活動中學生能體會到面對困難咬牙堅持，不拋棄不放棄，依靠團隊的力量最終獲得勝利的喜悅和感動。

為了提高學生活動參與度，我們要求全班學生都要參與活動，人數比較少的班級，還可以邀請班主任、課任老師加入。原來活動設計是選一名穿越的同學，我們也調整為兩名穿越的同學。通過活動后學生的反饋，我們發現這個活動讓他們印象比較深刻，特別是文科班的學生，女生占比較多，雖然在比賽中團隊實力對比懸殊，但大家依然不放棄，穿越的同學顧不上頭發散了，衣服亂了，只顧往前爬，搭人橋的同學有些手腕被壓青也一聲不吭地堅持，穩穩地撐住穿越的同學……這些都讓參與活動的同學受到了很大鼓舞。

動力圈，這個活動可以讓學生感受到團隊的動力，當整個團隊目標一致，每個人的力量就會疊加，達到增強學生團隊凝聚力，感受團隊巨大能量的效果。

關于活動的選擇和活動方案的設計，本文以我校2023年5月底的考前戶外素質拓展為例，具體分享如何做好活動方案設計。

本次的戶外拓展主題為“齊心專注，勇躍龍門”。我們設計了4個拓展活動，這些活動的特點是短小、輕松，活動強度不大，每個活動都在15分鐘左右，整場拓展活動時長控制在1個半小時內，因為5月底的天氣已經很炎熱，所以我們開展活動的時間安排在上午8點至9點半。活動目標是讓學生在活動中放松身心，同時提高學生的專注力，在團隊中得到賦能，帶著積極飽滿的情緒走向考場。在拓展活動中，通過班級間的具有趣味性的比賽，形成比較積極奮進的場域動力，除了小團隊目標，還有整個團隊為同一個目標共同努力的動力氣場，激發學生的團隊精神和積極向上的態度，這也是大型素質拓展活動的意義，我們本次拓展活動希望達到的效果是，學生松而不懈，振而不焦，專而不躁。

1.熱身活動——貪吃龍

設計靈感來自于貪吃蛇游戲，全年級學生隨意散開，每個班選一名同學作為“龍頭”，“龍頭”開始“吃”“龍珠”（同學），被吃掉的“龍珠”變成新“龍頭”，接著吃下一顆“龍珠”，最終全班由一條“小龍”吃成一條“巨龍”。巨龍首尾相連圍成一個圓圈即為完成挑戰。這個熱身活動需要注意的事項如下：

（1）作為“龍頭”的同學要從活動開始跑到活動結束，所以盡量要選擇身體素質好的同學擔任。

（2）活動中全年級學生是隨意站立的，等待各班的龍頭來“吃”，所以為了區分各班的學生，學生需要統一穿班服，方便辨認，并使活動場面會更整齊好看。

（3）活動過程中最好播放輕松有趣的背景音樂，增加活動樂趣，我們在活動中用的是“憤怒小鳥”的音樂，效果不錯。

熱身通過有趣的互動方式讓學生身體、心理之間產生聯結，使學生的身體和心理都能達到預熱的目的，拉近心理距離，活動身心。這個活動進行航拍效果會更有趣。

2.主題活動之一——滾龍珠

全班同學緊靠站成一列縱隊，并張開雙腳，形成一個通道，活動規則如下：

（1）第一位隊員彎下身子，把皮球從隊友雙腳組成的通道由前往后滾。

（2）最末尾的隊員接到皮球后，拿著皮球跑到隊伍的最前方，按相同方式由前往后滾球。

當隊伍開始第一個隊員重新回到隊伍第一位，任務結束，用時最短的獲勝。

這項活動能培養學生良好的團隊合作能力和意識，提高身體的靈活度，感受集體活動的快樂，放松身心。

3.主題活動之二——拍龍珠，活動規則如下：

（1）每班以8人一小組分成6組。

（2）小組隊員站在圈外按順序拍打1～30個數字牌。

（3）拍數字只能按順序拍，不能漏拍、同拍。

（4）每個人只能一只手伸入圈內拍牌，全程不能交流。

（5）挑戰成功或挑戰失敗的小組返回，下一個小組接力挑戰任務。

（6）在15分鐘內，挑戰成功次數多的班級獲勝。

通過活動能夠培養隊員的溝通、協調能力，增加默契度，同時提高隊員的專注力。

4.收尾活動——背上留言

高中三年的學習生涯即將過去，在即將分別之際，同學們一定有很多的話想和大家訴說和分享。這個互動就是讓學生、老師有一個互相賦能的機會，互相鼓勵、祝福，帶著滿滿的愛開啟自己新的旅程。

二、素質拓展活動的前期準備工作

（一）確定拓展活動主題及活動名稱

目標清晰的主題及貼近主題的活動名稱，不僅可以突出活動目標，還可以增強活動宣傳效果。

（二）確定拓展活動開展的時間節點

在不同的時間節點開展拓展活動會有不同的效果，比如高二剛升高三時，幫助學生轉變角色增加儀式感；高三第一輪復習結束時，這時候大部分學生進入備考高原期，開展活動可幫助學生調整狀態突破心理瓶頸；臨考前，這時可以通過拓展讓學生放松身心，積蓄能量等，選擇合適的時間節點開展活動，使活動更具有意義。

（三）確定參與活動的班級、人數和活動場地

在帶領拓展的過程中，5～6個班，300～400人的活動相對來說更好帶領，秩序更好、投入度更高。但因為每次開展拓展都需要裁判、工作人員的協助，如果一個年級分幾次開展活動，就比較耗費工作人員的時間和精力。所以整個年級600多人同時進行活動，在準備充分的情況下，活動效果也是不錯的。

選擇場地時，需要考慮活動是室內還是室外，是否會受天氣影響，是否容納得下所有參與者，是否便于跑動、活動的開展，帶領者是否需要高臺等問題。

（四）活動道具和設備的準備

麥克風及音響設備很重要。麥克風和音響的聲音一定要清晰，音量足夠大（很多時候在試麥克風的時候感覺聲音很清晰、很響亮，但等幾百人一起進入場地時，往往會感覺聲音小很多，如果聲音太小，就會出現有同學聽不到規則，游離在活動之外的情況，活動秩序也會變得混亂）。如有必要，最好可以使用校園廣播。

道具的確認，根據人數和活動安排，準備相應的素質拓展道具，如果需要通過網購添置，一定要預留足夠的時間，并確定好數量和型號。

（五）注意活動細節

根據活動時長（通常是一個半小時左右），來安排活動環節。通常選擇少變換隊形、能讓全員參與、運動強度不過大的活動。同時結合年齡特點，考慮男、女生間的肢體接觸是否得當，會不會引起爭執、尷尬。

（六）確定裁判及工作人員人數，做好培訓工作

千萬不要把組織拓展當成是一個人的戰場，一定要聯系年級組配合，告知班主任參與到活動中，協助帶領者開展活動。可以找學生會成員、心理社成員或課任老師參與裁判工作，這些需要從學校層面協調各部門的工作，不要當成是心理老師個人的事情。要提前對裁判及工作人員進行培訓，帶他們了解活動規則和注意事項。確定攝影、攝像的工作人員，做好活動記錄。

（七）其他注意事項

提前給年級、班級提供充分的活動方案材料，如各項活動中各班位置示意圖、各項活動的詳細活動方案、活動的參考視頻等，確保活動高效有序進行。

準備活動獎品，提高學生參與興致。調動學生的活動熱情和活動氣氛，獎品獎勵不能少。

三、拓展活動注意事項及活動要點

（一）善于通過積極的話語肯定、激勵學生，調動活動氣氛

在活動開始前，最好能邀請校級領導到活動現場給學生做動員講話，激發學生參與活動的熱情和重視程度。

在活動的過程中，要不斷使用積極的語音肯定、激勵參與者，讓參與者感到自己是被看到的，組織、參加活動是有意義的。

例如：“即便是一件簡單的事，你們也拿出了高度的熱情和認真的態度，相信你們在未來的學習生活中也能達成目標！”“有些班級雖然暫時落后，但依然沒有放棄，堅持地完成任務，這值得我們為自己驕傲！”“在活動中，你們投入，并且有收獲，為正在成長的自己鼓掌！”

（二）重視收尾活動，升華主題，增強活動效果

在開展拓展活動的時候，容易忽略活動的收尾，有時做完主題活動就簡單總結，草草解散，沒有給學生沉淀和表達感受的機會，弱化了活動效果。所以應當設計一個讓學生去表達感受，分享感受，或者把感受用文字去呈現的活動，這樣可以提升學生的活動體驗，讓整個拓展活動更完整，讓學生的體驗也更完整。

活動結束后，年級主任的總結也很重要，在總結中肯定學生在活動中的積極表現，激勵學生把活動中團結奮進的精神帶回到備考過程中，祝福學生、鼓勵學生。如有需要，還可以現場為班級頒發獎品。

四、活動后的復盤反思，積極歸因

有時候一場活動的開展效果不像預期得那么好，這會讓帶領者感到疲憊和受挫。這時候就需要心理老師好好復盤、反思并正確歸因。不要將所有的問題都攬在自己身上，懷疑是自己的能力不行。更多時候，活動效果和外在的客觀條件有關系，比如場地、音響設備、各部門的組織協調、工作人員的協助等等。

每個人都需要成長，找到解決方法，并在下一次提前做好準備，就能夠比之前做得更好！同時多和優秀的同行交流，互相學習。工作進入瓶頸期，有時就會有想不出新思路，沒有熱情的時候，這時多和同行交流，就會有新的靈感和啟發。心理老師永遠不要一個人去戰斗，依托好的平臺，充分利用資源，抱團攜手共進，就一定能快速地成長起來。

編輯/黃偲聰 終校/石 雪