心理拓展訓練在初中生考試心理輔導中的應用

摘要：過大的心理壓力不僅會影響學生的備考狀態，還影響其身心健康和考試發揮。心理拓展訓練對學生減輕考試壓力、提升自信心具有良好效果。筆者以初三學生考前心理輔導拓展訓練為例，設計緩解考試壓力的心理拓展訓練課程，包括熱身、壓力評估、團隊建設、壓力源探索、壓力緩解與指導、總結升華六個模塊的活動與體驗，促進學生考前放松減壓、提升學習效率、提高學業成績，為中小學校心理健康教育提供參考。

關鍵詞：心理拓展；考試壓力；心理輔導

2023年4月，教育部等十七部門印發的《全面加強和改進新時代學生心理健康工作專項行動計劃（2023—2025年）》指出，要“培育學生熱愛生活、珍視生命、自尊自信、理性平和、樂觀向上的心理品質和不懈奮斗、榮辱不驚、百折不撓的意志品質，促進學生思想道德素質、科學文化素質和身心健康素質協調發展，培養擔當民族復興大任的時代新人。”

心理拓展訓練是一種體驗式的學習，它以團體活動為背景，根據心理發展的特征與規律，設計和組織一定的活動，在活動中向個體提供心理幫助與指導，讓學生通過與團體中其他人的交流與互動，來觀察周圍的狀況，主動吸取對自己有益的東西，以親身體驗的方式重新認識自己、接納自己。同時，團體活動的方式拉近了學生之間的距離，改善了人際關系，使學生形成更加積極樂觀的生活態度，更好地適應校園環境和學習生活。筆者聚焦心理拓展訓練在考試心理輔導中的應用這一主題，以初三學生考前心理輔導拓展訓練為例，設計了緩解考試壓力的心理拓展訓練課程六個模塊，為中小學校開展考試心理輔導提供參考。

一、熱身環節設計

熱身環節對于學生緩解緊張情緒、建立信任、激發參與興趣至關重要，可為接下來的活動創設氛圍和做好心理準備。本次心理拓展活動中，主訓教師安排了兩個熱身游戲。一是“大風吹”游戲，規則是：全體參訓學生圍成圓圈，教師說大風吹，學生說吹什么，如“穿紅色衣服的同學”“想考出理想成績的同學”等，被吹到的學生要迅速離開自己的位置，跑到另外一個新位置。二是“抓手指”游戲，規則是：全體參訓學生右手食指朝上，左手掌心朝下，食指放在相鄰學生的掌心下面，當主訓教師說出的數字是“3”或者“3的倍數”的時候，要迅速做出左抓右逃的反應。“大風吹”和“抓手指”的熱身游戲在學生人數較多的情況下易于組織，也很容易調動學生的情緒，活躍現場氣氛。

二、壓力評估環節設計

教師通過手臂位置的社會計量法進行考試壓力評估，可以快速了解學生的緊張程度。具體方法是：雙手手臂向前伸直，若手臂下垂至與身體平行，表示沒有壓力；若手臂向下傾斜，表示壓力較小；若手臂與身體垂直，表示壓力中等；若手臂向上傾斜，表示壓力較大；若手臂向上與身體平行甚至后仰，表示壓力巨大。教師通過現場的手臂壓力評估發現，大部分學生的手臂舉得很高甚至后仰。教師通過壓力評估情況在引導學生覺察壓力的同時學會正確地看待壓力對考試的影響。

三、團隊建設環節設計

拓展訓練中分組方法多樣，教師可以根據活動的目的、參與者的特點以及活動的內容來決定，如隨機、同質、異質、混合分組等。在本次活動中，教師采用的是隨機分組，每組12人，共分成10組。由于組數較多，為了保障活動的有序進行，每個小組都安排了1名助手教師協助組織和全程陪伴。在團隊建設中，每個小組用1分鐘的時間推選出隊長，由隊長帶領小組成員集思廣益設計隊名、隊形、口號，最后各小組依次進行創意展示。

四、壓力源探索環節設計

學生面臨考試時會遇到多種壓力源，主要包括社會壓力、同伴壓力、父母壓力、自我壓力。教師要引導學生覺察自己的壓力狀態，探尋影響自己考試狀態的壓力源，并結合具體的壓力表現，深刻感受各種壓力因素對自己的身心狀態的影響。通過分享交流，學生一方面可以宣泄放松，另一方面也能夠了解到每個人都會有各種各樣的壓力因素，從而引發共鳴與接納。

在本次活動中，主訓教師請小組成員圍成圈，讓每名學生根據自身壓力情況，向小組內成員說一說自己的考試壓力源。交流與分享的過程不僅為學生提供了情緒宣泄和放松的途徑，而且有助于學生認識到壓力的普遍性，從而促進其共鳴感和自我接納的形成。

五、壓力緩解與指導環節設計

進入主題活動階段，在現場活動中釋放壓力。從壓力覺察、壓力表達，到期待改變和實施改變，逐步學會幾種減壓方式。積極的認知調整、現場的放松訓練、挑戰性活動釋放，可使學生激發內在心理能量，增強人際支持，提升心理耐受力。

（一）認知指導

1.自我接納

自我接納是指個體在情感和態度上對實際自我的接納，即對自身進行客觀的認知同時能夠接納自己的全部，能夠悅納自身能力、行為與性格等方面的積極表現，也可以接受不足的部分。學生要學會接納真實的自己，如果自己的學習狀態不好，需要尋找適合自己的學習節奏，明確現階段的所有努力都是為了更好地發揮出自己的水平，盡量朝著目標去努力。

2.思維中止法

學生在面對考試等壓力情境時，可能會產生擔憂、恐懼等負性思維，這些思維會影響其情緒狀態和行為表現。思維中止法通過有意識地打斷這些消極思維，幫助個體停止對這些思維的持續關注，轉而用更積極或中立的思維來替代，從而使個體有效地緩解壓力和改善情緒。

（二）放松訓練

1.腹式呼吸訓練

腹式呼吸訓練是一種有效的放松技巧，可以幫助個體緩解焦慮情緒。在現場體驗時，主訓教師建議學生將身體以舒適的姿勢坐好，一只手置于肚臍上面，閉上眼睛，想象眼前有一朵散發著香味的玫瑰花，用鼻子深深地吸一口氣，默念1、2、3并停留1秒，仔細感受胸腔變化，然后想象面前有一個點著蠟燭的生日蛋糕，像吹蠟燭一樣，用嘴巴緩緩地吐氣。學生可以進行3～5次的腹式呼吸訓練體驗，感受通過調整呼吸來穩定自己的情緒。

2.肌肉放松訓練

肌肉放松訓練是一種通過有意識地控制肌肉的緊張與放松狀態，以達到降低心理壓力的方法。學生在感到緊張、焦慮時可以對某部位肌肉有意識地繃緊5～7秒，感受肌肉的發酸發熱，然后慢慢放松，體會肌肉繃緊后放松的感覺，重復2～3次，并在訓練過程中配合深呼吸進行。此外，現場放松訓練體驗的時候配合輕音樂，不僅能夠提升訓練的效果，還能夠為學生提供一個更加愉悅和舒適的心理體驗，可以有效緩解其心理壓力。

（三）挑戰性拓展活動

考前心理拓展活動包括運動減壓、團體輔導、心理游園、趣味健體等，旨在促進學生調節情緒，增強其應對考試的心理韌性。常用的挑戰性拓展活動有擊鼓顛球、能量傳遞、不倒森林、信任背摔、渾水摸棋、極速60秒等。在具體操作時，主訓教師要講解規則、注重組織，活動后的小組分享交流感受也頗為重要，是心理拓展訓練有效性的保障。每個小組在內部交流結束后，推薦一名小組成員代表小組進行全班分享。

在本次活動中采用的是最短時間完成“不倒森林”一圈挑戰，主訓教師講解不倒森林要領，并請兩名助手教師示范。具體流程如下。

1.每個小組的組長領取活動所用的桿子，參訓學生一人一根。小組所有參訓學生拿著桿子圍成一圈站立，將桿子豎立起來；將右手的掌心放于桿子上方，左手放在后面；同時順時針移動一個位置，去接旁邊同學的桿子，桿子不動人動，移動過程中保證所有的桿子不倒地；要求整個過程只能用掌心壓住桿子頂部，手不能扶桿，若桿子倒地或用手扶桿都要重新開始。每位同學再次回到原位，才算挑戰成功。

2.小組練習，以最快時間按規則完成挑戰。

3.小組挑戰，記錄時間。

4.組內討論交流：小組如何成功完成挑戰？有哪些令你印象深刻的人和事？

5.小組代表分享。

6.教師總結：團隊合作的重要性，互相配合、全力以赴、不怕失敗是成功的關鍵，學習中有壓力、有困難、有失敗很正常，學會堅持，學會尋求教師和同學的支持和幫助。

在挑戰性活動中，教師要給予小組充分的練習時間，讓每名學生都有發言和表現的機會。因為過程比結果更重要，無論結果是成功還是失敗，都蘊含著豐富的資源。

六、總結升華環節設計

升華主題，提升自信，感受活動后情緒調節的正面影響，從而實現心理狀態的積極轉變。心理拓展訓練可以總結分享、團隊合影、團隊游戲等活動結束，對強化學習體驗、提升團隊凝聚力及指導未來實踐具有重要意義。

在本次結束活動中，主訓教師設計了兩項活動。一是團隊游戲激情節拍“我們是最棒的”，具體規則：每組圍成一圈，拍手1下同時齊聲說“我”，拍左邊同學的后背1下；轉過來拍手2下，同時齊聲說“我們”，連拍左邊同學的后背2下……依次，轉過來拍手5下，同時齊聲說“我們是最棒的”，連拍左邊同學的后背5下。要求學生動作整齊、聲音響亮。各小組可以先練習2分鐘，練習結束后各小組一起展示。二是再次運用社會計量法，通過手臂擺動進行考試壓力評估。參訓學生的手臂與身體垂直或向下傾斜，表示其壓力中等或較小，在活動中體驗到了情緒調節的積極效果，達到了緩解壓力、放松身心目的。

參考文獻：

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［4］李雨欣.基于正念訓練的團體輔導對初一學生積極心理品質的提升［D］.沈陽：沈陽師范大學，2022.

（責任編輯：趙昆倫）

作者簡介：尹小磊，大連教育學院心理研訓中心一級教師，研究方向為中小學心理健康教育、中小學心理危機干預。