山東省優秀古典跤運動員個性化體能診斷與訓練的實證研究

摘 要：目的：通過對優秀古典跤運動員楊×（備戰時35歲）復出訓練備戰第15屆全運會期間個性化體能診斷與訓練的研究，探析該項目經驗豐富的大齡運動員個性化體能訓練、競技水平提高的思路。方法：通過對當前功能水平、上肢運動能力、腰腹核心能力、下肢運動能力等相關指標的診斷與評估，了解訓練期間運動員綜合運動功能和體能水平發展情況。結果：通過個性化診斷與評估，發現問題與不足，制定了完整的體能訓練周期計劃，改善薄弱環節，優化運動功能，有效提高下肢關節力量、核心穩定、上肢動態控制及心肺耐力水平。結論：通過科學有效的診斷、評估、訓練和恢復，使得楊×綜合運動功能水平不斷恢復，專項體能和對抗水平得到較大提升，并在年度錦標賽、冠軍賽中表現優異，為順利參加全運會奠定扎實基礎。

關鍵詞：古典跤；個性化；功能診斷；體能訓練

中圖分類號：G886.2" 文獻標識碼：A" 文章編號：1009-9840（2025）01-0035-05

An Empirical Study on Individualized Functional Diagnosis and Training for Elite Classical Wrestling Athletes in Shandong Province

LIU Guangsheng^{1， 2}， ZHENG Nianjun1， JIANG Huachen3

（1.Shandong Institute of Sport Science， Jinan 250102， Shandong， China; 2. Key State Laboratory of Simulation Training and Training Technology Innovation， Jinan 250102， Shandong， China; 3. Shandong Provincial Weightlifting， Wrestling， and Judo Sports Management Center， Jinan 250102， Shandong， China）

Abstract：Objective：Through the study of personalized functional diagnosis and training of elite classical wrestler （35-year-old during preparation） during their comeback training for the 15th National Games， this project aims to explore the ideas for personalized physical training and improvement of competitive level for experienced older athletes. Methods： By diagnosing and evaluating relevant indicators such as current functional level， upper limb motor function， waist and abdomen core function， and lower limb motor function， we understand the development of athletes' comprehensive motor function and physical fitness level during training. Results： Through personalized diagnosis and evaluation， problems and deficiencies were identified， and a complete annual physical training cycle plan was developed to improve weak areas， optimize exercise function， and effectively enhance lower limb joint strength， core stability， upper limb dynamic control， and cardiorespiratory endurance levels. Conclusion： Through scientific and effective diagnosis， evaluation， training， and recovery， the wrestler’s comprehensive motor function level has been continuously restored， and his specialized physical fitness and confrontation level have been greatly improved. He has performed excellently in annual championships， laying a solid foundation for his smooth participation in the National Games.

Key words：classical wrestling; individualization; functional diagnosis; physical training

收稿日期：2024-12-12

基金項目：山東省體育科學研究中心資助項目（編號：KYZX202412）。

作者簡介：劉廣勝（1986- ），男，山東費縣人，碩士，助理研究員，研究方向為體能與康復訓練、全民健身指導。

古典式摔跤起源于古希臘和羅馬，在1896年第1屆現代奧運會中古典式摔跤就列為正式比賽項目。作為最古老的奧林匹克競技項目之一，古典式摔跤不僅考驗運動員的身體素質，運動員的智慧、經驗、技巧和心理素質對比賽結果也有著重要的影響。有研究表明，古典式摔跤金牌獲得者平均年齡為27～28歲^［1］，2024年巴黎奧運會古典跤130 kg級冠軍獲得者古巴選手米哈因·洛佩斯，奪冠年齡為41歲，而1989年出生的土耳其運動員麗扎·卡亞阿爾普也斬獲銅牌，可見大齡摔跤運動員在重大比賽中仍具有較大競爭力。但不可否認的是，大齡運動員體能高峰期已過，機體恢復變慢且大多具有陳舊性傷病^［2］，因此，要想保持最佳競技狀態需要針對性開展功能診斷與評估，找到短板并實施個性化體能恢復訓練，才能穩步提升其競技水平。

個性化體能訓練是現代競技體育發展的方向，然而目前國內相關理論與實證研究相對不足^［3］，特別是針對大齡摔跤運動員的個案研究更是少之又少。鑒于此，根據訓練單位“老兵新傳”備戰需求，本研究以山東省優秀古典式摔跤運動員楊×（1989年出生）備戰第15屆全運會期間個性化功能診斷和針對性體能訓練為研究內容，通過綜合診斷、評估并全程指導其體能訓練過程，不斷總結歸納大齡摔跤運動員個性化體能訓練方案及效果，深入探析該項目經驗豐富的大齡運動員個性化體能訓練的思路，在幫助其全面提高體能水平的基礎上，亦為其他項目大齡運動員訓練備戰提供一定的理論參考和實踐經驗。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以山東省古典式摔跤隊87 kg級運動員楊×為研究對象，1989年出生，曾獲2017年第13屆全運會古典跤77 kg級冠軍，2018年亞洲摔跤錦標賽77 kg級冠軍。2021年10月因傷病問題暫時退役，2024年1月復出訓練。

1.2 研究方法

1.2.1 測試法

（1）當前功能水平測試。采用DASH量表、UCLA量表對上肢功能障礙和肩關節功能進行評估；采用SBST量表、VAS量表對背部功能和脊柱疼痛進行篩查和評估；采用Lysholm量表、FAAM量表對膝關節功能和足踝能力進行評估。

（2）下肢運動能力測試。采用下肢YBT、屈膝踝背屈、單腳閉眼站立、單腿臥蹬、T型跑、40米沖刺、Biodex system 3Pro多關節等速肌力測試系統對下肢平衡控制、關節活動度、穩定性、基礎力量、靈敏性、爆發力和大腿前后肌群力量進行診斷評估。

（3）腰腹核心能力測試。采用多部位屈伸、旋轉SFMA、軀干穩定俯臥撐FMS、雙腿側橋、俯臥挺身、藥球左右甩擺對腰腹核心區域的活動度、穩定性、肌肉耐力和爆發力進行診斷評估。

（4）上肢運動能力測試。采用上肢YBT、關節通用量角器、俯臥撐起ARU、仰臥上拉ARU、握力對上肢動態控制、肩關節活動度、上肢推拉力量和抓握能力進行診斷評估。

每次測試均由同一名康復體能師執行并綜合評定，為制定個性化體能訓練方案以及評價訓練效果提供依據。

1.2.2 數理統計法

所有數據采用Excel軟件進行統計與處理，從統計學的角度對測試數據進行科學、客觀的分析與評價。

2 結果與分析

2.1 診斷評估結果

2.1.1 當前功能水平

按照UCLA功能評分標準，肩關節功能尚可，但整體活動度、支撐力量還不夠理想^［4］，當前右側肩部功能屬于中度限制。下背部VAS疼痛評估分值中等，高于標準值3分，導致背部功能略有影響。按照Lysholm膝關節功能評分標準^［5］，當前右膝部功能得分為90分，處于輕度影響水平（見表1）。

2.1.2 下肢運動能力

診斷評估發現，楊×踝關節活動度、下肢靈敏、動態平衡控制及蹬伸力量良好。因右側大腿拉傷影響，右膝關節靜態穩定極差，大腿屈伸肌力比值分別為43.2%和38.6%，提示左右后側肌群（最大力量、力量耐力）力量還是不足，存在較大受傷風險（見表2）。

2.1.3 腰腹運動能力

腰腹核心方面，按照SFMA多關節屈曲、伸展和旋轉動作模式標準，脊柱活動度正常，軀干穩定性、抗屈伸、抗側屈和爆發力良好，但背肌耐力僅支撐111 s，與150～180 s的評價標準還有差距且疼痛明顯，診斷評估為不合格（見表3）。

2.1.4 上肢運動能力

由表4可見，楊×右上肢動態平衡能力較差，肩部動態控制能力仍需加強。肩部基礎穩定性尚可，握力良好，但右肩存在明顯肩峰撞擊和肩袖損傷等癥狀，導致右側肩關節內外旋活動度較差，需要針對性治療和康復。

2.2 個性化體能訓練方案的制定

2.2.1 周期劃分

根據綜合診斷與評估結果，針對楊×初始訓練狀態和薄弱環節為其設計了6個月的個性化體能訓練方案，方案共計23周，分六個階段實施（見圖1）。

2.2.2 訓練目標

在保持物理治療、醫務恢復的基礎上，通過針對特定區域的上肢動態穩定和控制訓練、下肢靜態穩定和后側肌群離心訓練、腰腹核心和背肌耐力訓練，做好傷病防護，逐漸恢復功能，全面提升體能和運動表現能力。

2.2.3 各階段訓練重點

第一階段陳舊性傷病防護和功能性訓練階段：約6周，主要根據運動員既往的傷病情況，以康復性訓練及功能性訓練為主，改善和發展肩關節、胸椎靈活性，以及發展腰、膝、踝關節的穩定性。總體訓練計劃按照50%康復訓練、50%功能性力量的方案，主要通過泡沫軸、彈力帶、壺鈴、啞鈴等進行靈活性、穩定性和功能性訓練。

第二階段基礎力量訓練階段：約4周，主要目的是發展上下肢的基礎力量。總體訓練計劃按照60%基礎力量、30%大力量、10%心肺功能的方案，增強力量儲備，全面提高身體整體能力。以固定器械夯實隊員下肢、上肢和腰腹力量水平，通過傳統力量訓練方法臥推、深蹲、硬拉等進一步提高最大力量。

第三階段自由力量和爆發力訓練階段：約3周，針對性提高上下肢專項爆發力。總體訓練計劃按照30%基礎力量、50%爆發力量、10%大力量、10%心肺功能的方案。結合自由器械，設計爆發力訓練方法。

第四階段適當調整階段：約2周，進一步穩定和適應訓練節奏。主要以關節穩定性、靈活度訓練為主，功能性訓練為輔，配合自行車、慢跑等進一步調整恢復狀態。

第五階段大力量及爆發力訓練階段：約4周，在保持絕對力量及爆發力訓練內容的基礎上，增加動作速度訓練。總體訓練計劃按照40%大力量、50%爆發力量、10%動作速度的方案。通過壺鈴、啞鈴、皮條等自由重量進一步提高上下肢及軀干快速發力能力。

第六階段爆發力耐力及心肺訓練階段：約4周，主要發展上肢和腰腹爆發力耐力及心肺耐力，以適應比賽需求。總體訓練計劃按照10%基礎力量、10%大力量、40%爆發力耐力、30%心肺功能、10%功能性訓練的方案。通過自由重量、攀爬機、組合力量循環練習等訓練方法，提高上肢和腰腹爆發力耐力，強化心肺功能，適應專項訓練要求和比賽強度。

2.3 體能訓練效果評價

2.3.1 肩關節功能評分變化情況

針對右側肩關節功能不足，UCLA功能評定為中度限制的問題，通過10周肩關節穩定和靈活性訓練，右側肩關節功能基本恢復正常。

由表5可知，運動員經過2周關節穩定性訓練，UCLA功能評分僅提升2分，按照UCLA功能評分標準，恢復效果欠佳。經過第一階段的針對性傷病防護和功能訓練后，第6周右肩UCLA功能評分明顯上升，總分達到33分，肩關節功能活動和主動前屈范圍達到滿分標準，基本實現第一階段預期訓練目標。第10周，右肩部功能基本恢復，UCLA功能評分較訓練前提高11分，但與滿分標準還存在1分差距，肩部屈曲力量尚有不足。

2.3.2 下肢屈伸力量測試與分析

大腿屈伸力量比值偏小、屈肌力量薄弱是楊×下肢存在的主要問題，經過18周大腿后側肌群的強化訓練，伸肌力量得到保持，屈肌力量大幅度提升，屈伸肌比值趨于合理。

由表6可見，第10周，運動員左、右腿屈伸最大力矩均有提升，但提升幅度不夠明顯，特別是右側后屈力量增長率僅為4.7%，屈伸肌力比值（H/Q）為40.3%，低于左側H/Q的43.8%。研究認為，最佳H/Q比值應該維持在50%～70%之間^［6］，因此還需要進一步提高運動員最佳屈伸肌力水平。第14周，右腿肌力進一步提高，特別是屈肌力量增長顯著，但仍與左腿相差23 N.m。第18周，左右腿肌力明顯提升，H/Q比值分別達到52.1%、50.1%，比值更趨于合理，但右腿屈伸最大力矩與左腿仍有6.4%和2.8%的差距，提示需要繼續加強右側臀大肌、腘繩肌力量訓練。

2.3.3 背肌耐力與疼痛評分變化情況

診斷評估發現，背肌耐力差且疼痛明顯是腰腹區域測試的主要問題，通過5個月腰背耐力強化訓練和針對性康復訓練，背肌耐力達到合格標準，疼痛基本消失。

由表7可見，干預6周后，運動員背肌耐力提高到134 s，VAS評分下降到4分，根據VAS改善率20%～50%為有效、≥51%為顯效的評價標準^［7］，第一階段VAS改善率為20%，初步達到有效標準。干預第15周，背肌耐力水平進一步提升至160 s ，達到合格標準，VAS評分顯著降低，VAS改善率達到60%，運動員已正常訓練，表明第三階段針對性訓練取得良好效果。第23周，背肌耐力水平已超過180 s，VAS改善率達到80%，疼痛基本消失，功能恢復正常，腰背耐力達到優秀標準。運動員主訴感覺隨著訓練的進行疼痛基本消失，已全面恢復訓練。

2.3.4 上肢動態平衡與肩部活動度測試與分析

經過23周針對性訓練，上肢動態平衡能力明顯提高，右肩內外旋活動度恢復至正常范圍。

由表8可見，通過兩個階段的動態穩定性和關節活動度訓練，運動員第15周右上肢內側、上外側、下外側伸長距離均顯著提升，與左側最大差異均縮小到8 cm以內。右肩內外旋活動角度達到141°，雖與左肩活動度還有9°差異，但整體內外旋活動度與訓練前相比改善明顯。第23周，雙側肢體基本平衡，結合上肢YBT綜合評分及傷側/非傷側比值，提示運動員上肢動態穩定性和平衡控制能力達到最佳狀態。雖然右肩內外旋角度與左肩還相差2°，但整體活動度已恢復至正常范圍。

3 結 語

經過六個階段共計23周的針對性體能訓練，運動員恢復良好，陳舊性傷病得到有效維護，綜合運動能力和功能水平顯著提高，以良好的身體狀態參加了2024年全國錦標賽，并以六戰全勝的戰績，時隔三年，再次站上全國最高領獎臺。作為大齡優秀運動員個性化診斷與訓練的實證研究，本研究初步構建的“功能診斷—綜合評估—針對訓練—效果評價”個性化體能訓練方案是較為成功的，對其他項目優秀運動員特別是大齡運動員備戰具有一定參考和借鑒，同時亦進一步豐富了個性化體能訓練相關理論。

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