直面壓力，做自己的“小太陽”

【關鍵詞】班主任壓力管理；情緒調適；協(xié)作支持

【中圖分類號】G625" 【文獻標志碼】B" 【文章編號】1005-6009（2025）08-0063-03

【作者簡介】印瓊，江蘇省丹陽市正則小學（江蘇丹陽，212300）副校長，正高級教師，江蘇省特級教師，丹陽市班主任工作室導師。

“校長，我真的不適合做班主任，您就選那些能勝任的老師吧，我沒有這個能力，無法再堅持下去了……”小周老師向我哭訴道。我安慰她：“你先別激動，有事慢慢說。”殊不知，平日活潑開朗的小周老師今天怎么會如此崩潰，她究竟經歷了什么？

我先讓她坐下，遞給她一杯水，幫她擦掉臉上的淚水，并拍拍她的肩膀，說：“跟我說說，怎么回事？”她一聲不吭，默默流著眼淚。我沒有打擾她，而是待她心情漸漸平復后，沖她笑了笑，說：“可以和我說了嗎？”她略顯羞澀，低著頭說：“還是小張，經常在上課時間溜出教室，躲在樓梯底下、角落里，經常在同學衣服上亂涂亂畫……我?guī)缀趺刻於家c他的家長聯(lián)系，真是太累了！”說到這兒，她的情緒又激動起來：“昨天，他玩游戲把褲子劃破了，不巧的是，昨天我在校外培訓，由于擔心小張受傷，就直接聯(lián)系他的媽媽。家長覺得我不負責任，由此引發(fā)了一次情緒‘爆發(fā)’。捫心自問，我已經足夠認真對待這份工作了，為什么還會這樣？”

可以看出，小周老師的情緒已經到了低谷。我能深切感受到她的消極情緒已經積壓在心里不是一天兩天了，學生管理、家校關系的維護等讓小周老師倍感壓力，無所適從。像小周老師一樣，其實很多年輕班主任都會遇到或正在經歷這樣的阻礙和波折。

一、學會傾訴，適時排解

傾訴可以幫助班主任釋放內心的壓力和負面情緒，從而感到輕松和愉悅。年輕班主任管理經驗不足，常常會因為班級瑣事影響心情。剛踏進社會，對他們而言，周圍的環(huán)境是陌生的，所以有的班主任喜歡把心事藏在心底。我想，小周老師也是如此。于是，在她發(fā)出那樣的靈魂拷問時，我只是平靜地說了一句：“我能體會你的感受，如果是我，我也會覺得委屈。”

內心積壓太多的負面情緒，不利于班主任日常工作的開展。學會傾訴就如同找到了減壓的開關，只有學會適時排解不良情緒，才能保持身心健康，提高工作的效率和激情。在與小周老師交談的過程中，我的話并不多，而是盡力扮演好傾聽者的角色。

二、懂得借力，集中智慧

班主任在開展工作的過程中會遇到很多棘手問題，有時憑一己之力很難解決。班主任要懂得借力，學會主動向身邊有經驗的班主任請教，向領導、家長、學生借勢，集中智慧，有效調解師生、生生、家校間的矛盾。

面對困境，小周老師能第一時間找到我，說明她信任我，我問她：“你問問自己，有沒有從心底悅納他？”她眼神閃躲。她每每提到小張時的表情、眼神、語氣，無不透露出一絲不耐煩。“開學已經三個多月，如果一個班主任到現(xiàn)在都無法接受班級學生的問題，他怎么可能心平氣和地去實施教育？怎么會有好的心情、好的心態(tài)去面對工作？不可否認，小張的情況確實特殊，但作為班主任，你要學會接受，要懂得悅納，更要思考你可以做什么，應該做什么。”

班級管理需要智慧，班主任要時刻告訴自己：我不是一個人在戰(zhàn)斗。班主任要善于借力，順勢而行。像小周老師那樣，向學校管理者尋求支援，擬定解決方案；向經驗豐富的班主任請求幫助，積累管理經驗；請求家長配合，形成教育合力；向班干部尋求支持，協(xié)助參與幫扶行動等。

三、不斷學習，保持“電量”

學習力是班主任專業(yè)成長的核心動力。年輕班主任只有不斷學習，才能更深入地了解學生的發(fā)展需求和個性特點，從而激發(fā)其發(fā)展?jié)撃堋Ｍ瑫r，保持“學習力”能讓班主任遇事不急躁，手中有法寶，在日常的管理實踐中提升自我。

我向小周老師推薦了幾個名優(yōu)班主任的個人公眾號，讓她每天睡前打開手機瀏覽，了解名優(yōu)班主任是如何管理班級的，遇到棘手問題時又是如何解決的。為提升班主任的學習力，校長室聯(lián)合其他科室負責人組織召開新入職班主任培訓會，通過“管理者領路、老班主任送經”的方式，幫助青年班主任樹立帶班信心，明確帶班任務，積累帶班經驗。每學期開學初，邀請省市名優(yōu)班主任走進校園，與班主任面對面，共話班級管理，探尋育人策略，讓班主任在名師的指引下進一步喚醒帶班熱情，學習帶班方法。同時，學校每學期都會向青年班主任推薦專業(yè)圖書，如《班主任專業(yè)基本功》《帶班方略》《努力做最好的班主任》《給青年班主任的建議》等，通過閱讀分享，讓班主任汲取知識，時刻保持滿滿“電量”。

四、合理統(tǒng)整，提高實效

班級管理的合理統(tǒng)整是指班主任按照一定的原則和具體要求，對班級中的各種事務進行有計劃的組織、協(xié)調，以實現(xiàn)教育目標的過程。班主任要有統(tǒng)整的思維，將班級事務進行整合，提高工作實效。

小周老師之所以煩躁，一方面來自班上部分學生的不良行為；另一方面，可能更多地來自日常的瑣碎事務。我從她的反饋中得知，她每天都有忙不完的事，生活已經快沒有自我。因此，面對煩瑣的班級事務時，班主任要學會統(tǒng)整。比如，接手一個新班級，可以先帶領學生制定班級規(guī)章制度，讓學生有規(guī)可依。然后將班級事務進行分工，具體到人，實施“人人有崗、人人有責”制度，讓學生在履職中樹立集體意識，培養(yǎng)合作精神。再者，遇事不慌亂，靜心思考怎樣處理更有效，堅持“突發(fā)事件先處理，重要事情細處理”的原則。在這個過程中，班主任對事情的處理流程一定要清晰，特別是突發(fā)事件。學校在學期初的班主任培訓中，一定要明確突發(fā)事件的處理流程，強化突發(fā)事件的處理要點，引導班主任遇事不慌亂，切實做好學生的安全保障。

五、“抱團取暖”，釋放壓力

“抱團取暖”能激發(fā)班主任工作的熱情和團隊合作精神。通過集體教研、分組展示等方式，讓班主任一同探討管理困惑，分享管理經驗，拓展管理思維，提升管理能力。

小周老師是年輕班主任的縮影，入職時間不長，需要“抱團取暖”，在互幫互助中成長。學校可以實施幫扶，無論是學科教學，還是班級管理，當有“師傅”引領、指導，遇到問題的時候就不會產生無助、無力感。當然，學校還要積極創(chuàng)造機會，開展團建活動，讓同齡人聚到一起聊聊天，傾吐心聲，讓班主任在忙碌的工作之余也能擁有一分生活的愜意。面對當下的教育壓力，班主任需要釋放，需要解壓，學校要關注他們的身心健康，讓他們將積壓心底的情緒垃圾定時排放，遠離焦慮，以更加飽滿的熱情面對新的挑戰(zhàn)。

今年是小周老師工作的第二年，如今的她不僅擔任班主任，還擔任語文備課組組長。往日的抱怨、焦慮已不在，留下的只有淡定與從容。我對她說：“我發(fā)現(xiàn)你變了！”她笑了笑，說：“小張盡管時不時還會搗亂，但他現(xiàn)在變得懂事了，而且我現(xiàn)在什么都不怕！”

班主任工作事無巨細，怎樣將這份壓力變?yōu)橐环N行動力，這應是班主任需要思考和探索的。作為班主任，我們要勇于直面壓力，做事講究策略，努力做溫暖自己又照亮他人的“小太陽”。