與焦慮“和解”

自大二起，小李便立下志向，誓要通過跨專業(yè)考研，實(shí)現(xiàn)自己的法學(xué)夢(mèng)。深知這是一條充滿挑戰(zhàn)的道路，所以從大二學(xué)年一開學(xué)，她就一邊聽考研講座，一邊將法學(xué)相關(guān)的基礎(chǔ)知識(shí)全部學(xué)習(xí)了一遍。

焦慮襲來

大三暑假，小李沒有參加任何社會(huì)實(shí)踐和實(shí)習(xí)，而是直接回家備考。為此，她制定了嚴(yán)密的復(fù)習(xí)計(jì)劃，每天至少學(xué)習(xí)13個(gè)小時(shí)，要完成一套測(cè)試卷，還報(bào)了考研輔導(dǎo)班，線上線下同步跟進(jìn)考點(diǎn)，每周有輔導(dǎo)班老師對(duì)她進(jìn)行一對(duì)一的復(fù)習(xí)指導(dǎo)。周密的備考安排，給小李帶來了極大的信心和動(dòng)力，她干勁兒滿滿。特別是每次做完測(cè)試卷，輔導(dǎo)班老師給她的反饋都特別好，說她的模擬測(cè)試成績(jī)比本專業(yè)考研同學(xué)做得還高，在他們的機(jī)構(gòu)學(xué)員中屬于第一梯隊(duì)。這份肯定和鼓勵(lì)，讓小李既激動(dòng)又興奮，她更堅(jiān)信自己一定能考入夢(mèng)寐以求的學(xué)府。

可就在暑假結(jié)束返校后，小李的狀態(tài)卻急轉(zhuǎn)直下。因?yàn)榫驮谧罱囊淮文M考試中，她竟意外地考得特別差，明明是以前背過的題目，做題時(shí)，大腦卻一片空白，只記得專業(yè)名詞卻不記得含義了，但考試中偏偏考的就是具體含義，選擇題也錯(cuò)了一大片。這份突如其來的挫敗感，如同暴風(fēng)雨般打破了她內(nèi)心的平靜。

小李開始懷疑自己當(dāng)初決定跨專業(yè)考研的想法是否正確，她擔(dān)心自己的努力會(huì)付諸東流，擔(dān)心剩下的復(fù)習(xí)時(shí)間根本不夠再去重新背誦以前的知識(shí)點(diǎn)了，何況還有3門法律知識(shí)課程的知識(shí)點(diǎn)沒背完，她感到前所未有的壓力和焦慮。

一想到如果失敗會(huì)辜負(fù)父母的期待，而且肯定還有很多同學(xué)會(huì)笑話自己，這份對(duì)未知的恐懼和不安，就如同無形的枷鎖，緊緊束縛著她的身心。最終壓垮小李的是一件很小的事，有天去學(xué)校食堂打飯時(shí)，小李的耳機(jī)里一直播放要背誦的知識(shí)點(diǎn)，等自己排到窗口時(shí)，她才發(fā)現(xiàn)忘了拿打飯的餐盤，于是折返拿到盤子后回到隊(duì)尾重新排隊(duì)。好不容易打好飯菜，還沒吃上一口，小李又不小心將飯菜全摔灑在了地上。看著小白鞋上被濺滿的黃色油污，她“哇”一聲大哭起來……小李覺得這一切就像是自己未來的預(yù)兆，她會(huì)一個(gè)小失誤接著一個(gè)小失誤，直到滿盤皆輸。那天之后，她開始陷入嚴(yán)重的焦慮，這種負(fù)面情緒如同滾雪球般越滾越大，她失眠、吃不下飯，甚至連書都無法好好看了。

與焦慮“和解”

驚恐之下，小李向我求助，她訴說著自己的恐懼與擔(dān)憂。聽完她的講述后，我輕輕地走到她身邊，拍了拍她，柔聲勸慰她，考研是一場(chǎng)艱辛的馬拉松，是對(duì)人的腦力、體力和心力的綜合考驗(yàn)，而焦慮幾乎是絕大多數(shù)考生都將經(jīng)歷的“必修課”。焦慮這個(gè)“不速之客”，看似讓人頭疼，實(shí)則是我們每個(gè)人在面臨壓力和挑戰(zhàn)時(shí)身體自動(dòng)進(jìn)入的一種準(zhǔn)備狀態(tài)，比如考試焦慮、演講焦慮等。這是正常情緒反應(yīng)，并不是敵人，也不是我們前進(jìn)路上的絆腳石。相反，那是身體想為大腦提供更多能量，提醒我們需要關(guān)注自己的心理狀態(tài)，調(diào)整自己的節(jié)奏和策略。簡(jiǎn)單來說，焦慮就像一個(gè)警報(bào)器，提前讓我們的身體和心理進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)。

我建議小李，與其試圖徹底消滅焦慮，不如學(xué)會(huì)與之共存、與之“和解”，甚至將它轉(zhuǎn)化為成長的動(dòng)力。因?yàn)樵谝话闱闆r下，人的焦慮情緒會(huì)在一段時(shí)間后消失，隨后身體和心理的不適感也會(huì)消失。如果試圖逃避或壓抑，只會(huì)讓焦慮情緒更嚴(yán)重。與焦慮“和解”，不是放棄掙扎，而是停止與焦慮情緒的對(duì)抗，接納焦慮情緒的出現(xiàn)，把能量集中在更重要的事情上。

按照我的方法，小李開始嘗試接納焦慮。背的知識(shí)點(diǎn)忘了，那就多背一次，晚上失眠睡不著了，索性起床繼續(xù)學(xué)習(xí)。每天不管能否集中精力學(xué)習(xí)，她都照常去圖書館打卡復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)之余，還會(huì)抽出時(shí)間進(jìn)行短暫的冥想和深呼吸練習(xí)，這些方法有效地幫助她緩解了緊張情緒，讓思緒回歸平靜。一段時(shí)間后，小李驚喜地發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己不再刻意逃避焦慮，而是正面迎接時(shí)，心底的那份沉重感竟神奇地減輕了許多。

警惕“災(zāi)難化想象”

一轉(zhuǎn)眼到了12月初，隨著考研已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，小李的情緒又出現(xiàn)了較大的波動(dòng)，她時(shí)而自信，時(shí)而又覺得自己“死到臨頭”了。她每天總有幾次因?yàn)楸沉撕枚啾榈臇|西又忘掉而垂頭喪氣的時(shí)刻。夜晚失眠、早上頻繁地睡過頭，導(dǎo)致她原先給自己制定的最低限度計(jì)劃都無法完成了。“都到這個(gè)時(shí)間點(diǎn)了，我狀態(tài)這么糟糕，恐怕真的考不上了。”小李向我訴說。

我立即提醒她要警惕自己的這種“災(zāi)難化想象”，這時(shí)一定要用理性數(shù)據(jù)來替代情緒化的推論。比如當(dāng)想到“考不上就人生失敗”時(shí)，不妨問自己：“我這樣的結(jié)論有數(shù)據(jù)支撐嗎？歷年考研失敗者的真實(shí)后續(xù)如何？最壞的結(jié)果是否真的無法承受？”還有一種方法就是轉(zhuǎn)移注意，可以嘗試書法、音樂、呼吸練習(xí)、有氧運(yùn)動(dòng)等。

自此，小李不再只關(guān)注結(jié)果，她開始真正享受復(fù)習(xí)的過程，并不斷給自己正向反饋：只要自己努力過，無論考研結(jié)果如何，這段經(jīng)歷本身就是一筆寶貴的財(cái)富。考研結(jié)束后，小李又給我打來電話，她興奮地告訴我，考得還不錯(cuò)，所有應(yīng)該掌握的知識(shí)點(diǎn)，她都順暢作答了，并沒有出現(xiàn)重大失誤。

高艷麗，南京郵電大學(xué)外國語學(xué)院黨委副書記、副院長

責(zé)任編輯：刁雅琴