不做“小胖墩”系列之六 情緒不好也會(huì)引起肥胖嗎？

“心情不好，喝杯奶茶”“壓力好大，不想出門”“學(xué)習(xí)好累，熬個(gè)夜補(bǔ)償一下”……哎，怎么一不小心，就長(zhǎng)胖了？

這是因?yàn)椋瑝毫^大可能引起內(nèi)分泌紊亂，產(chǎn)生一系列代謝問題，從而導(dǎo)致肥胖。同時(shí)，壓力引起的焦慮、抑郁等負(fù)面情緒也可能導(dǎo)致暴飲暴食、嗜甜等“情緒性進(jìn)食”行為，使身體攝入過多高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食物，間接引發(fā)肥胖。

兒童青少年正處于自我價(jià)值形成期，容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，更容易受不良情緒的影響，如果不能做好健康管理，就很可能會(huì)變成“小胖墩”。因此，在日常生活中應(yīng)當(dāng)做到以下3點(diǎn)。

培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

養(yǎng)成三餐定時(shí)定量的好習(xí)慣，不把食物當(dāng)“獎(jiǎng)勵(lì)”，減少進(jìn)食與情緒的關(guān)聯(lián)。避免“情緒性進(jìn)食”，不依賴食物解決自身的情緒問題。進(jìn)食不宜過快，宜細(xì)嚼慢咽，專注食物本身帶來的感受，提升滿足感。

學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力

客觀看待身邊的人和事，多從積極的角度看待自己，告訴自己“我能行”。學(xué)會(huì)制定切實(shí)可行的目標(biāo)，掌握科學(xué)的放松技巧，可以通過運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、聽音樂、冥想等方法疏解負(fù)面情緒，平時(shí)保持充足睡眠，避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子屏幕，減小壓力對(duì)身心健康的不良影響。

建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)

在遇到情緒問題或出現(xiàn)心慌、疼痛等軀體癥狀時(shí)，可以積極地向同伴、父母、老師及專業(yè)人士尋求支持和幫助。父母和老師應(yīng)及時(shí)識(shí)別孩子的情緒變化，接納和理解孩子的情緒，引導(dǎo)孩子正確認(rèn)識(shí)和處理這些情緒，培養(yǎng)正確的健康觀念和生活方式。如發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)自我傷害等情況，應(yīng)及時(shí)求助專業(yè)人士。

內(nèi)容來源：中國(guó)疾控中心微信公眾號(hào)

本欄目編輯：張宇