不做“小胖墩”系列之六 情緒不好也會引起肥胖嗎？

“心情不好，喝杯奶茶”“壓力好大，不想出門”“學習好累，熬個夜補償一下”……哎，怎么一不小心，就長胖了？

這是因為，壓力過大可能引起內分泌紊亂，產生一系列代謝問題，從而導致肥胖。同時，壓力引起的焦慮、抑郁等負面情緒也可能導致暴飲暴食、嗜甜等“情緒性進食”行為，使身體攝入過多高熱量、低營養的食物，間接引發肥胖。

兒童青少年正處于自我價值形成期，容易出現情緒波動，更容易受不良情緒的影響，如果不能做好健康管理，就很可能會變成“小胖墩”。因此，在日常生活中應當做到以下3點。

培養良好的飲食習慣

養成三餐定時定量的好習慣，不把食物當“獎勵”，減少進食與情緒的關聯。避免“情緒性進食”，不依賴食物解決自身的情緒問題。進食不宜過快，宜細嚼慢咽，專注食物本身帶來的感受，提升滿足感。

學會應對壓力

客觀看待身邊的人和事，多從積極的角度看待自己，告訴自己“我能行”。學會制定切實可行的目標，掌握科學的放松技巧，可以通過運動、曬太陽、聽音樂、冥想等方法疏解負面情緒，平時保持充足睡眠，避免長時間使用電子屏幕，減小壓力對身心健康的不良影響。

建立社會支持網絡

在遇到情緒問題或出現心慌、疼痛等軀體癥狀時，可以積極地向同伴、父母、老師及專業人士尋求支持和幫助。父母和老師應及時識別孩子的情緒變化，接納和理解孩子的情緒，引導孩子正確認識和處理這些情緒，培養正確的健康觀念和生活方式。如發現孩子出現自我傷害等情況，應及時求助專業人士。

內容來源：中國疾控中心微信公眾號

本欄目編輯：張宇