青少年籃球運動員動態平衡能力訓練技巧研究

【摘""要】"為增強青少年籃球運動員的動態平衡能力，優化其運動技能并降低受傷風險，該研究開展了青少年籃球運動員動態平衡能力訓練技巧的研究。首先，分析了籃球運動對動態平衡的需求，明確了進行此類訓練的重要性和必要性。遵循動態平衡能力訓練的基本原則，設計了具有針對性的訓練技巧。經過系統的訓練與評估，結果顯示，所設計的動態平衡能力訓練技巧能夠有效增加運動員的上肢和下肢復合動作距離，提高功能性動作篩查得分，使運動員在比賽中能夠穩定地維持身體平衡，完成籃球運動中的復雜動作，進而提升其競技水平。

【關鍵詞】"青少年""籃球""運動員""動態平衡能力""訓練技巧

【中圖分類號】"G841""""""""""""""【文獻標識碼】"A""""""""""【文章編號】"2095-2813（2025）10-0017-03

Study on Dynamic Balance Training Skills of Youth Basketball Players

LI Fei

Henan College of Industry amp; Information Technology， Jiaozuo， Henan Province， 454000 China

[Abstract] This study investigates training techniques to improve dynamic balance， optimize sport-specific skills， and reduce injury risks among young basketball players. Firstly， the study analyzes the dynamic balance requirements of basketball and clarify the importance and necessity of training. Following the basic principles of dynamic balance training， researchers designed targeted training techniques. After systematic training and evaluation， the designed dynamic balance training technique can increase the composite distance between the upper and lower limbs of athletes， improve the screening score of functional movements， enable them to maintain stable body balance during competitions， complete complex movements in basketball， and enhance their competitive level.

[Keywords] Youth; Basketball; Athletes; Dynamic balance ability; Training Skills

籃球運動作為當代社會普及程度最廣、影響力最大的運動項目之一，不僅具有極高的競技價值，還蘊含著運動價值、社會價值和經濟價值。身體平衡能力在籃球運動訓練和運動技能形成與發展中發揮著獨特且重要的作用^［1］。特別是在青少年籃球運動員的培養過程中，動態平衡能力的訓練顯得尤為關鍵。在籃球比賽中，運動員需要在高強度、高對抗的環境下完成技術動作，實現投籃得分^［2］。這不僅要求運動員具備出色的肌肉力量和肌間協調能力，還需要在不穩定的狀態下保持身體的平衡和穩定。青少年籃球運動員正處于身體發育和技能形成的黃金時期，通過科學合理的動態平衡能力訓練，不僅可以提高運動技術水平，還能有效減少受傷風險，延長運動生涯^［3］。然而，當前青少年籃球運動員的平衡能力訓練現狀并不樂觀，缺乏針對性的訓練方法和技巧，導致運動員在面對復雜的比賽環境時，難以保持身體的平衡和穩定。

因此，本研究旨在探討青少年籃球運動員動態平衡能力的訓練技巧，通過科學合理的訓練方法，提高運動員在不穩定狀態下的身體平衡能力。

1 "籃球運動中的動態平衡需求分析

動態平衡能力是運動員在快速移動、急停急轉、跳躍投籃等復雜動作中，保持身體穩定并準確完成技術動作的能力。在籃球比賽中，運動員需要頻繁地進行快速奔跑、急停急轉和變向移動，這些動作都要求運動員具備出色的動態平衡能力。在防守端，運動員同樣需要依靠動態平衡能力來緊跟對手的腳步，保持防守位置。在激烈的對抗中，運動員需要隨時準備進行轉身、滑步等防守動作，以應對對手的突破和投籃。如果動態平衡能力不佳，就容易被對手晃過，導致防守失位。此外，在跳躍投籃時，運動員需要保持身體的平衡和穩定，以確保投籃的準確性和力量^［4］。若動態平衡能力不足，就容易導致投籃動作變形，影響投籃命中率。

因此，對于籃球運動員來說，提升動態平衡能力至關重要。這不僅可以提高他們在比賽中的競技水平，還可以減少因動作變形而導致的運動損傷風險。

2 "青少年籃球運動員動態平衡能力訓練的實施原則

在培養青少年籃球運動員的過程中，動態平衡能力訓練的實施原則如圖1所示。

一是循序漸進，從基礎訓練開始，逐步增加難度和強度，以防運動損傷；二是結合籃球專項技術，如急停急轉、跳躍投籃等，以提升平衡能力和技術水平；三是需充分考慮個體差異，因材施教，幫助運動員發揮潛力，避免挫敗感^［5-6］；四是訓練應富有趣味性和多樣性，如加入游戲、比賽等元素，提高運動員的參與度；五是反饋與調整，教練應及時給予反饋，根據運動員的表現調整訓練計劃，促進其不斷進步。

3 "青少年籃球運動員動態平衡能力訓練技巧

3.1 "核心力量訓練

核心力量訓練對于青少年籃球運動員來說至關重要，其不僅是提升競技水平的核心要素，更是預防運動傷害的重要保障^［7］。在籃球這項運動中，運動員需頻繁執行跳躍、快速轉身、急停急轉等高難度動作，這些動作的順利完成離不開核心肌群的堅實支撐。為提升青少年籃球運動員的核心力量，可采用多元化的訓練方法，訓練方式如表1所示。

3.2 "移動步法與腳步訓練

籃球比賽中的快速移動、靈活變向和準確站位，都依賴于運動員出色的移動步法與腳步技巧。移動步法訓練包括直線沖刺、側向移動、后退跑和急停急轉等動作。直線沖刺訓練能夠提升運動員的絕對速度和爆發力，使其在進攻和防守時能迅速占據有利位置。側向移動和后退跑則有助于運動員在防守時保持靈活，及時跟上對手的動向，不給對手留下突破的空間。急停急轉訓練則是提升運動員在快速移動中突然改變方向的能力，對于突破、擺脫防守和搶斷等動作至關重要。

腳步訓練則更側重于腳步的靈活性和準確性。通過練習表2中的基本步法，運動員可以掌握更加細膩的腳步動作。

通過訓練表2中的基本步法，運動員可以在比賽中更加從容地應對各種情況。在移動步法與腳步訓練中，還需注重與籃球技術的結合，提升運動員在實戰中的綜合應用能力。

3.3 "跳躍與落地訓練

跳躍訓練聚焦于提升運動員的垂直彈跳力、連續跳躍能力和空中平衡感。通過深蹲跳、單腳跳、連續跳箱等練習，增強腿部肌肉的力量和爆發力。

落地訓練則著重于教會運動員正確的落地姿勢和緩沖技巧，以減少運動損傷的風險。在跳躍后，運動員應學會雙腳同時落地，膝蓋微彎，身體重心前傾，以吸收落地時的沖擊力。進行落地后的穩定練習，如單腳站立、平衡球上跳躍落地等，可增強運動員的核心穩定性和平衡感，提高落地后的穩定性和反應速度。

在跳躍與落地訓練中，教練應密切關注運動員的動作細節，確保在訓練中保持正確的姿勢和技巧。同時，結合視頻分析、反饋和個性化指導，幫助運動員更快地掌握跳躍與落地的技巧，提升訓練效果。

3.4 "對抗條件下的平衡維持訓練

在訓練中，首先要模擬比賽中的對抗場景，通過增加外部阻力或設置對抗伙伴，讓運動員在移動、轉身、跳躍等動作中體驗真實比賽中的身體對抗。其次，結合平衡練習，進一步增強運動員的平衡感和穩定性。在對抗條件下進行這些練習，可以讓運動員在身體受到干擾時依然能保持平衡，避免摔倒。最后，引入反應訓練，以提高運動員在比賽中的快速反應和決策能力。

4 "訓練效果評估

本次評估針對34名來自某省體校及業余體校的青少年籃球運動員進行，其中包括18名男性和16名女性。所有參與評估的運動員均身體健康，無嚴重的神經肌肉病史或手術史，且在近3個月內未遭受過頭部、脊柱損傷，也無視覺、前庭或平衡障礙。在評估開始前，所有運動員接受基線測試，旨在評估其初始動態平衡能力和基本運動功能。基線測試包括Y平衡測試（Y-Balance Test，YBT）和功能性動作篩查（Functional Movement Screen，FMS）。這些測試為每位運動員提供一個基準線，用于后續訓練效果的對比。

基于基線測試的結果，為每位運動員定制個性化的動態平衡能力訓練計劃。訓練計劃的時長根據運動員的初始能力和進步情況而定，從數周至數月不等。在訓練期間，進行中期評估，以監測訓練進展并根據運動員的實際情況適時調整訓練計劃。訓練結束后，再次進行評估，以全面衡量運動員在動態平衡能力和基本運動功能方面的提升情況。這一評估流程旨在通過對比分析訓練前后的數據，客觀評估訓練計劃的有效性和運動員的進步情況。

5 "結語

在探討青少年籃球運動員動態平衡能力訓練技巧的研究中發現，平衡能力不僅是籃球運動中的基礎技能之一，更是提升運動員整體表現、預防運動損傷的關鍵因素。通過科學的訓練技巧，可增強青少年的下肢力量、核心穩定性以及身體協調性，從而在激烈的對抗中保持穩定的身體姿態，提高動作完成的質量與效率。在未來的研究中，可以在提出的訓練技巧基礎上，加入視覺反饋、本體感覺訓練等多維度訓練方法，進一步提升運動員在復雜環境下的動態平衡感知與調整能力，為培養優秀的青少年籃球運動員奠定堅實的基礎。

參考文獻

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[3] 解海鑫，高原，趙猛，等.佩戴護踝對籃球運動員靜、動態平衡能力影響的研究[J].體育科技文獻通報，2023，31（7）：11-14，54.

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[7] 王小寧.高校籃球教學及訓練方法探究——評《籃球教學理論與應用研究》[J].中國教育學刊，2022（11）：134.

基金項目：焦作市社會科學重點調研課題（項目名稱：焦作經濟增長新動力分析研究，項目編號：SKLKT2022-811）。

作者簡介：李飛（1986—），男，本科，助教，研究方向為籃球、運動訓練。