讓體育鍛煉成為孩子茁壯成長的“標配”

電子產品的普及、學業壓力的增加、生活方式的改變，使得許多孩子久坐不動，缺乏足夠的體育鍛煉。目前，“小眼鏡”“小胖墩”甚至心理出現偏差等問題的孩子仍然普遍存在，并且呈現低齡化趨勢。而體育鍛煉不僅有助于增強體質、釋放壓力，還能培養孩子的意志力、團隊合作精神和自信心。所以，讓體育鍛煉成為孩子茁壯成長的“標配”，是家庭、學校和社會都應重視的課題。

家庭引導" 樹立榜樣

孩子很容易受到家長的影響，尤其是在孩提時期，父母的引導尤為關鍵。家長要以身作則，將健康生活方式融入日常生活，如規律作息、均衡飲食、適度運動等，為孩子樹立榜樣。最簡單的方法是帶領孩子一起運動，讓孩子從小養成運動的習慣。細心的家長會發現，孩子特別喜歡與家長或者小朋友進行短距離的跑步比賽。筆者朋友的做法或許值得借鑒。有一天，上小學二年級的孩子練習完乒乓球后說：“爸爸，我累了。”爸爸說：“嗯，我知道你累了，我想背著你，就是擔心別人笑話你。”“爸爸，笑話別人是不禮貌的行為。”“哇，這個你也懂，真厲害。你不是想吃好吃的嗎，咱們看看誰跑得快，到了超市就買好吃的……我先讓你十步。”爸爸故意跑得有慢有快，讓孩子有輸有贏，很快兩人就到了超市門口，在奔跑的路上，孩子也忘記說累了。這個事例告訴我們，家長可以通過設計趣味性家庭運動游戲，如親子障礙賽、深蹲、俯臥撐等，調動孩子的積極性，但是一定要在孩子的接受范圍之內，并且需要讓孩子有輸有贏，約7∶3的勝負比例最理想，這種獎勵機制會促進孩子養成鍛煉的好習慣。

孩子比較小時，家長都熱衷于幼兒園或者學校發起的21天打卡活動，活動結束了，家長的督促也隨之結束。由于家長沒有培養孩子的自主性，或者活動設計不夠吸引孩子，結果發現孩子并沒有養成好習慣。家長如果采用“21天基礎期+90天鞏固期”的運動連續性要求，這個習慣就基本養成了。當學校發起21天打卡的1分鐘跳繩、50米跑步、俯臥撐等活動后，家長應引導孩子建立制度化的運動時間表。當然，可以讓活動具有趣味性，比如將50米跑轉化為叢林探險或定向越野等情景游戲，孩子感覺好玩兒，效果會更好。根據家人的作息時間，將運動時段固定在早晨、傍晚或周末。每周讓孩子自主決定2次運動項目，在家長組織的比賽中故意讓孩子們相互競爭，適時給予表揚與獎勵，孩子的運動習慣就會逐漸養成。

適當放手" 創造條件

家長都會發現一個規律：當與孩子的好朋友家庭或自家的幾個要好朋友家庭小聚時，孩子們是最興奮的。他們跑、跳、捉迷藏，玩得不亦樂乎。家長看到孩子頭上冒汗，擔心孩子累，孩子們卻百分之百說不累。結果一到車上，孩子們就會呼呼大睡。說明孩子只要高興了、喜歡了，就不知道累了。當然，家長還需要觀察孩子的狀態，適時引導他們休息，過度疲勞可能對健康不利。因此，家長應努力創造機會，讓孩子與同伴一起玩耍。比如，相約一起去爬山（完成1公里山路），或者將爬山轉化為尋寶游戲，設置10個自然觀察點等，你會發現，在爬山過程中，孩子們比家長爬得快、爬得歡；或者在春暖花開的季節相約到野外聚餐，孩子們一定不會與家長玩兒，在確保安全的情況下讓他們自己玩兒，或者家長輪流守護他們，幾個小朋友會創造各種好玩的活動。如果家長實在沒時間，可以讓孩子去參加同學或者朋友家組織的戶外活動，委托成年人看護孩子。

孩子與好朋友外出玩耍時，家長要有意識地添加體育活動，比如100米比賽、騎自行車、跳繩、踢足球等，既能鍛煉身體，又能接觸大自然。家長還可以組建由3—5個家庭組成的“運動小聯盟”，搭建家庭健身的“朋友圈”，為了不讓同伴看不起，孩子會積極參與“朋友圈”活動；也可以設立家庭體育健身基金，每月從家庭收入中提取固定金額作為基金，開立專門賬戶或使用記賬軟件管理基金，并定期利用體育基金進行獎勵。設立合理的運動目標，如每周跑步3次，每次30分鐘，達成目標即可獲得獎勵，堅持越好、難度越高，獎勵也越高。獎勵時一定要增加儀式感，可以將智能手環等設備記錄的運動數據（如心率、步數、卡路里消耗等）與獎勵及時分享到家庭群或社交平臺，讓孩子更有成就感。慢慢地，運動就會成為孩子生活的一部分，并享受運動帶來的快樂和健康。

家校共育" 錘煉意志

《教育強國建設規劃綱要（2024—2035年）》明確提出：中小學生每天綜合體育活動時間不低于2小時，加強校園足球建設。學校要營造積極的鍛煉氛圍，搭建廣闊的鍛煉平臺，確保學生每天有足夠的運動時間。如今，許多學校都是小區配套學校，家長在家或者馬路上就能看到操場上的孩子們。有些家長看到大課間學生跑步跑了4圈或5圈，便開始擔心孩子會累著，于是給學校打電話指手畫腳，希望減少跑步圈數。學校迫于壓力只能減少圈數，導致孩子的體質檢測結果并不理想。家長要明白，體育教師組織的運動一定符合學生年齡特點與運動科學規律，家長的擔心有些過度。

在學生時代，無論男生女生，看到籃球打得好的或足球踢得好的同學，都會兩眼放光。許多孩子喜歡這些球類運動。這些活動中，出現一些身體摩擦或輕微傷害，比如胳膊擦傷、臉上被打了幾下、摔倒甚至扭傷腳，都屬于運動中的正常現象。然而，有的家長一看到孩子受傷，就要求學校承擔責任，甚至往上級部門投訴，要求對方家長賠禮道歉、賠償醫藥費，個別的甚至獅子大開口。學校為了避免糾紛，盡可能會減少組織這類有身體接觸的活動，即使組織也只進行一些“零風險”的淺層次活動。其實，家長應該借此機會教育孩子如何應對挫折和傷害，培養他們的獨立性和問題解決能力。比如，教孩子如何處理小傷口，

如何在運動中保護自己。如果孩子受傷較為嚴重，家長可以與學校和對方家長進行理性溝通，而不是一味指責或索賠。通過溝通，大家可以在理解的基礎上找到合理的解決方案。

就連最簡單的跳繩，很多孩子也會偷懶，要么忘記帶跳繩，要么跳的時候只是做個樣子。教師與家長溝通，有些家長覺得讓孩子這么累干嘛，全然沒有認識到體育鍛煉對孩子成長的益處。學校雖然設計了一些有趣的跳繩游戲或挑戰來激發孩子的興趣，如組織跳繩比賽、設置跳繩目標、引入團隊合作等，但對于家長不支持的孩子，教師除了鼓勵之外，并沒有其他更好的辦法，效果自然大打折扣。

家長應鼓勵孩子參加學校組織的各項體育比賽，比如春季、秋季運動會。在比賽前，與孩子一起制訂訓練計劃，幫助孩子做好身體和心理上的準備。可以和孩子一起練習，或者為其提供一些訓練建議，讓孩子感受到家長的關心和支持。如果時間允許，盡量去現場觀看孩子的比賽，讓孩子感受到家長的支持和重視，從而增強他們的自信心。比賽結果并不是最重要的，重要的是孩子享受競技的過程，并在比賽中學到了什么。另外，無論比賽結果如何，都要為孩子準備一些小驚喜，比如一頓喜歡的飯菜或者一次家庭活動，以激勵孩子的努力和勇氣。

體育鍛煉不僅是孩子健康成長的重要組成部分，更是他們未來生活中不可或缺的習慣。通過家庭、學校和社會的共同努力，讓體育鍛煉成為孩子生活中的“標配”，不僅能幫助他們擁有強健的體魄，還能培養他們積極向上的生活態度和堅韌不拔的精神。

（作者系山東省青島市城陽區白沙灣學校教師）

（宋行軍）