妙用輪胎 巧練足球

足球訓練是校園足球活動開展的重要方式，訓練的效果在較大程度上決定了校園足球發展的成效。因此，筆者在足球訓練中，引入輪胎作為輔助工具，豐富足球訓練方式，顯著提升了學習內容的趣味性和娛樂性，提高了隊員參與足球訓練的積極性和主動性。

一、輪胎當“球”，標準復刻

訓練目的：教練員通過讓隊員踢固定“球”的方式，幫助隊員明確支撐腿與擺動腿的位置關系，強化腳內側觸球技術動作的穩定性，鞏固腳內側踢球技術。

訓練方法：輪胎平放在球場上。 2 ～ 4 名隊員1組，面對輪胎站立。動作開始時，支撐腳踏在距離輪胎 處，擺動腿以髖關節為軸，由后向前擺動以腳內側踢輪胎側面（圖1）。此訓練適用于一至六年級隊員。

指導要點：訓練中注意提醒隊員支撐腳與“球”之間的距離控制在 1 0 ～ 1 5 c m ，同時，保持膝關節外展，腳踝固定，腳尖稍翹起。

二、輪胎當“桿”，挑球過桿

訓練目的：通過訓練鞏固對挑球技術動作的掌握情況，提高挑球技術在比賽中運用時的成功率。

訓練方法：2個輪胎豎立并排放置在場地中間。2名隊員1組，每組1個球，面對面分別站立在距離輪胎 2 m 處位置。動作開始時，有球隊員支撐腳踏在足球側面 1 0 ～ 1 5 c m 處，擺動腿以髖關節為軸，由后向前使腳尖觸及足球下部，利用腳踝發力，向前向上將球挑起，使球能從輪胎上方越過，兩人輪換訓練。教練員根據隊員的掌握情況調整練習距離和觸球部位，使隊員挑球技術更加的穩定和全面（圖2）。此訓練適用于一至六年級隊員。

指導要點：在進行挑球訓練時，挑球高度不宜過高，能成功越過障礙即可。同時，提醒無球隊員注意觀察來球，根據來球線路，用腳將球停住，避免被球砸傷。

三、輪胎當“墻”，觸墻反彈

訓練目的：隊員在距離輪胎一定距離的條件下，利用腳內側技術踢反彈球的練習，進一步強化隊員腳內側踢球技術的穩定性和準確性。

訓練方法：輪胎平放在球場上。 2 ～ 4 名隊員1組，在距離輪胎 1 ～ 2 m 處面對輪胎站立。動作開始時，支撐腳踏在足球側面 1 0 ～ 1 5 c m 處，擺動腿以髖關節為軸，由后向前擺動，以腳內側將球踢出，待球撞擊輪胎側面反彈回至腳下，重復練習。熟練后，可適當延長隊員與輪胎間的距離，增加練習難度，強化隊員腳內側踢球技術的掌握程度（圖3）。此訓練適用于三至六年級隊員。

指導要點：教練員要提醒隊員明確訓練目的，以腳內側踢地滾球進行，不得使球躍起傷害到對面同伴。同時，注意觀察與同伴間的距離，避免球反彈線路偏移后發生碰撞。

四、輪胎當“樁”，繞樁運球

訓練目的：訓練中，隊員以輪胎為中心，運用腳背內側或腳背外側，繞輪胎進行運球練習，幫助隊員強化腳背內側和腳背外側運球技術。

訓練方法：輪胎平放在球場上。每名隊員1個球，采用單人或多人練習。動作開始時，隊員順時針或是逆時針繞單個輪胎進行腳背內側或腳背外側技術動作的練習。練習時保持身體放松、上體稍前傾、腳跟提起、腳尖稍內扣，以腳背內側或腳背外側觸球，使球能夠繞輪胎滾動。熟練后，可連續繞過多個輪胎進行訓練（圖4）。此訓練適用于三至六年級隊員。

指導要點：在進行繞輪胎訓練中，教練員要提醒隊員盡量做到一步一觸球，做到更好地控制住足球；當多人同時進行訓練時，運球快的隊員需要從外側完成超越，避免發生碰撞

五、輪胎當“門”，以賽代練

訓練目的：隊員通過比賽鞏固和檢驗自身的運動技能，鍛煉隊員的心理素質，培養隊員相互配合支持的團隊精神，為更好地理解比賽規則，理解足球運動的意義奠定基礎。

訓練方法：場地大小為8 m× 5 m ，單個輪胎豎立放置在端線上，模擬足球門。教練員組織進行2VS2對抗賽。比賽開始前，雙方隊員通過剪刀石頭布確定率先開球的一方。比賽開始后，擁有球權的一方通過運球突破、傳接球等方式獲得射門機會，球進得1分，球不進觸及球門反彈在場地內比賽繼續，未觸及球門出界后交換球權，在規定時間內得分高的小組獲勝。當比賽人數增加，球門之間的距離應相應增加。根據訓練目標，比賽雙方人數可以靈活調整，使訓練效果最優化（圖5）。此訓練適用于三至六年級隊員。

指導要點：比賽中要求隊員遵守比賽規則，通過與同伴之間的相互配合獲得射門得分機會。培養隊員團隊協作精神和集體榮譽感。

六、輪胎當“靶”，擊球打靶

訓練目的：通過訓練提高隊員挑球、傳球技術的穩定性和準確性。同時，通過打靶積分的方式調動隊員主動參與訓練的積極性。

訓練方法：4個擺放成正方形，平放在球場上，緊靠在起。 4 ～ 8 名隊員1組，在距離輪胎 3 m 處，利用腳尖觸及球后下部，使足球離開腳后躍起，若足球成功落入中心輪胎的空心圓中積2分，落入其余輪胎積1分，未能落入輪胎空心圓中不積分。比一比哪位隊員積分最高。熟練后，可適當延長練習距離，增加隊員打“靶”難度，激發隊員不斷挑戰自我、超越自我的勇氣，鞏固足球運動技能（圖6）。此訓練適用于四至六年級隊員。

快速彈起。隊員能夠根據“靶”的距離，合理地控制發力大小。

七、輪胎當“洞”飛球穿洞

訓練目的：隊員通過擊球穿過處于不同位置、不同高度、不同角度的輪胎，提高隊員正腳背、腳背內側等技術動作的穩定性和準確性。同時，幫助隊員明確正腳背、腳背內側等不同部位觸球所帶來的不同的擊球效果，在鞏固射門技術的同時，提高隊員練習時的趣味性，培養學生勇于挑戰、克服困難的意志品質。

訓練方法：5個輪胎分別豎立放置在球門4個角和中心。 5 ～ 6名隊員1組，站在距離球門 5 m 處。動作開始時，隊員通過助跑后，支撐腳踏在足球側面 處，擺動腿以髖關節為軸，大腿帶動小腿由后向前擺動以腳背正面或是腳背內側擊球的中下部，使球能夠躍起并穿過輪胎。不同位置的輪胎從1＼～5進行賦分，比一比誰的積分高。熟練后，可適當延長練習距離，提升隊員對擊球方向、角度的控制，發展腿部力量（圖7）。此訓練適用于五至六年級隊員。

背繃直、腳趾扣緊，能夠根據訓練距離的變化調整擊球時的力量。

八、胎當“鞠室”，眾人蹴鞠

訓練目的：通過比賽，幫助隊員樹立規則意識，鞏固隊員對足球技術的熟練運用，讓隊員在學習足球運動的同時了解中國傳統體育運動項目“蹴鞠”。

訓練方法：教練員將輪胎豎立吊置在 2 0 m× 1 5 m 的場地中間當作“鞠室”， 3 ～ 5 名隊員1組，在“鞠室”兩側進行對抗訓練。比賽開始前，雙方隊員通過剪刀石頭布確定率先開球的一方。比賽開始時，擁有球權的一方率先開球，通過組內隊員相互傳導，在三次內須將球踢出，使球成功穿過“鞠室”至對方場地即得1分，球未從“鞠室”內穿過或觸及“鞠室”后反彈至己方場地，比賽繼續。球若在己方場地內出界，需交換球權。在規定時間內得分高的小組獲勝。訓練中，教練員根據隊員的完成情況，可適當增減“鞠室”數量或是將“鞠室”懸掛，來調整比賽的難易程度，提高隊員參與訓練的積極性（圖8）。此訓練適用于五至六年級隊員。

指導要點：挑球訓練時，教練員要讓隊員感受由腳踝起動，帶動小腿快速發力，像彈簧一樣

指導要點：提醒隊員在助跑中掌握好支撐腳與球之間的距離，觸球時控制好腳型，保持腳

指導要點：教練員應注意通過比賽規則的制定，引導隊員主動組織進攻。其次，提醒隊員注意抬頭觀察，避免與同組隊員發生碰撞。