體育課堂 素質(zhì)體能課課練多維策略研究

中圖分類號(hào)：G623 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-2410（2025）04-0010-04

青少年體質(zhì)健康狀況在全球范圍內(nèi)普遍受到關(guān)注。世界衛(wèi)生組織（WHO）數(shù)據(jù)顯示，全球超過(guò) 80 % 的11至17歲在校青少年未能達(dá)到建議的每天至少一小時(shí)中等至高強(qiáng)度身體活動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)[]。我國(guó)也面臨同樣的挑戰(zhàn)，教育部最新統(tǒng)計(jì)表明，截至2020年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康不及格率分別為：小學(xué)生 6 . 5 % ，初中生 1 4 . 5 % ，高中生 1 1 . 8 % ，大學(xué)生 3 0 % 。同時(shí)，中小學(xué)生近視和肥胖的比例仍在不斷上升，部分體能指標(biāo)仍偏低[2]。在此背景下，《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》明確要求每節(jié)體育課應(yīng)有10分鐘左右體現(xiàn)多樣性、補(bǔ)償性、趣味性和整合性的體能練習(xí)，以全面落實(shí)“健康第一”理念[3]。

在實(shí)踐中，各?！八刭|(zhì)體能課課練”實(shí)施效果參差不齊，存在練習(xí)形式單一、負(fù)荷強(qiáng)度不當(dāng)、策略方法缺乏系統(tǒng)性、技能教學(xué)與體能練習(xí)難以兼顧等問(wèn)題。為應(yīng)對(duì)這些挑戰(zhàn)，本研究基于最新修訂的敏感期理論與比賽需求視角，提出一套涵蓋內(nèi)容設(shè)計(jì)、位置安排、分層分組、負(fù)荷監(jiān)測(cè)、課堂管理、評(píng)價(jià)激勵(lì)的相對(duì)系統(tǒng)的多維策略，旨在從多角度規(guī)劃與實(shí)施素質(zhì)體能課課練，從而在有限課時(shí)內(nèi)最大化體能練習(xí)效果，提升學(xué)生整體健康水平與核心素養(yǎng)。

一、內(nèi)容設(shè)計(jì)策略

（一）依敏感期理論設(shè)計(jì)內(nèi)容

“身體素質(zhì)發(fā)展敏感期”理論提高了“素質(zhì)體能課課練”內(nèi)容設(shè)計(jì)的科學(xué)性?！懊舾衅凇备拍钭畛跤珊商m生物學(xué)家胡戈·德·弗里斯（HugodeVries）在毛毛蟲發(fā)育研究中提出，其后被運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)者廣泛用于青少年的速度、力量、耐力等素質(zhì)培養(yǎng)。20世紀(jì)末，“身體素質(zhì)發(fā)展敏感期”理論指出：在兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育的特定階段，某些身體素質(zhì)的自然增長(zhǎng)和對(duì)訓(xùn)練刺激的適應(yīng)會(huì)顯著加快，若能抓住這些“窗口期”進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，往往可獲得事半功倍的效果。之后，Balyi[4（2013）等在“運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期發(fā)展模型（LTAD）”中進(jìn)一步細(xì)化各素質(zhì)的最佳訓(xùn)練窗口期，為加拿大、英國(guó)等國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供了系統(tǒng)指導(dǎo)。該模型強(qiáng)調(diào)，耐力、力量和技能的敏感期基于生理成熟度，即通過(guò)青少年身高增長(zhǎng)最快的時(shí)期（PHV）來(lái)估計(jì)，而速度與柔韌性則與實(shí)際年齡密切相關(guān)。

1.耐力素質(zhì)敏感期通常出現(xiàn)在青春期初期，即身高快速增長(zhǎng)（生長(zhǎng)突增）開(kāi)始之時(shí)（女生約1 0 ～ 1 3 歲，男生約 1 2 ～ 1 5 歲）。

2.力量素質(zhì)敏感期與青春期生理成熟緊密相關(guān)。女生多在首次月經(jīng)來(lái)潮或身高突增峰值后（約11～13歲）進(jìn)入最佳期，男生則通常在身高峰值后 1 2 ～ 1 8 個(gè)月（約 1 3 ～ 1 5 歲以后）出現(xiàn)力量敏感期。

3.技能（協(xié)調(diào)、靈敏等）敏感期一般在兒童晚期至青春期早期。男生約 9 ～ 1 2 歲，女生約8 ～ 1 1 歲是學(xué)習(xí)掌握各種運(yùn)動(dòng)技能的黃金時(shí)期，在青春期生長(zhǎng)突增開(kāi)始前（所謂“技術(shù)饑渴”期）訓(xùn)練效果最佳。

4.速度素質(zhì)在童年和青春期各有一個(gè)敏感期。男生約 7 ～ 9 歲出現(xiàn)第一個(gè)速度敏感期，青春期中期（約13～16歲）出現(xiàn)第二個(gè)敏感期；女生則約在6～8歲和11～13歲分別出現(xiàn)第一和第二敏感期。

5.柔韌素質(zhì)的敏感期相對(duì)較早，一般在 6 ～ 1 0 歲。然而，在運(yùn)用敏感期理論指導(dǎo)“素質(zhì)體能課課練”內(nèi)容設(shè)計(jì)時(shí)，并不意味著某一年齡段只發(fā)展單一身體素質(zhì)，而應(yīng)以敏感期對(duì)應(yīng)的主要素質(zhì)為重點(diǎn)，兼顧其他需要提升的指標(biāo)，從而實(shí)現(xiàn)“敏感什么，練什么”“缺什么，練什么”“學(xué)什么，練什么”。在此基礎(chǔ)上，教師還應(yīng)結(jié)合學(xué)生的生物年齡與個(gè)體差異，通過(guò)實(shí)踐監(jiān)測(cè)持續(xù)修正練習(xí)內(nèi)容與強(qiáng)度，才能切實(shí)提升“素質(zhì)體能課課練”的針對(duì)性與實(shí)效性。

（二）依比賽需求設(shè)計(jì)內(nèi)容

新課標(biāo)在水平一階段強(qiáng)調(diào)“基本運(yùn)動(dòng)技能”，在水平二以上注重專項(xiàng)體能與技戰(zhàn)術(shù)的提升，并要求學(xué)生在比賽情境中靈活運(yùn)用所學(xué)。因此，“素質(zhì)體能課課練”應(yīng)緊扣比賽需求，將關(guān)鍵動(dòng)作及技戰(zhàn)術(shù)要素進(jìn)行細(xì)化并針對(duì)性強(qiáng)化。教師需充分了解項(xiàng)目的典型比賽過(guò)程和關(guān)鍵動(dòng)作，通過(guò)觀摩比賽錄像或分析專業(yè)比賽數(shù)據(jù)，提煉出主要戰(zhàn)術(shù)模式及其所需的核心體能和技術(shù)要點(diǎn)。比如籃球的快速切入與防守、足球的短傳與逼搶、排球的攻防轉(zhuǎn)換與接發(fā)球位置移動(dòng)等。

在此基礎(chǔ)上，分解技戰(zhàn)術(shù)成為關(guān)鍵步驟。以籃球?yàn)槔蓪ⅰ翱旃?zhàn)術(shù)”拆分為“快速折返跑一急停轉(zhuǎn)身一接球后快速運(yùn)球推進(jìn)一最終上籃”四個(gè)環(huán)節(jié)；排球中的“攻攔戰(zhàn)術(shù)”可拆解為“起跳攔網(wǎng)一退防一再次跑動(dòng)進(jìn)攻一扣球動(dòng)作”四個(gè)環(huán)節(jié)。每個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)應(yīng)不同身體素質(zhì)需求（速度、靈敏、爆發(fā)力等）和細(xì)化的技術(shù)要領(lǐng)（運(yùn)球節(jié)奏、腳步動(dòng)作、擊球動(dòng)作等）。

基于分解后的要素，教師應(yīng)配套設(shè)計(jì)專項(xiàng)體能或?qū)ｍ?xiàng)技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，以逐個(gè)攻克比賽環(huán)節(jié)的難點(diǎn)，同時(shí)發(fā)展體能。如為“起跳攔網(wǎng)”安排高頻連續(xù)半蹲跳或助跑摸高練習(xí)，發(fā)展下肢爆發(fā)力；為“短距離快攻”設(shè)計(jì)折返沖刺跑或運(yùn)球加速跑練習(xí)，提高學(xué)生的專項(xiàng)速度和控球能力。待學(xué)生完成單項(xiàng)（環(huán)節(jié)）強(qiáng)化后，可將各環(huán)節(jié)串聯(lián)成組合技術(shù)或情境對(duì)抗，如通過(guò)“2人一組運(yùn)球+傳球+ 投籃接力”“半場(chǎng)4對(duì)4快速攻防”等方式強(qiáng)化實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用，讓學(xué)生把各單項(xiàng)（環(huán)節(jié)）的體能與技術(shù)融入到整體戰(zhàn)術(shù)，實(shí)現(xiàn)從單項(xiàng)練習(xí)到比賽應(yīng)用的有效銜接。

通過(guò)對(duì)比賽需求的逆向分析與分解練習(xí)，學(xué)生可在真實(shí)戰(zhàn)術(shù)體系中持續(xù)強(qiáng)化體能與技戰(zhàn)術(shù)，如此不僅能針對(duì)性提高比賽得分手段或防守效率，更有助于他們將課堂所學(xué)快速遷移到比賽中，最終形成高水平的綜合運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。

二、位置安排策略

在體育課堂中，“素質(zhì)體能課課練”通常安排在基本部分的最后約10分鐘，一方面避免學(xué)生過(guò)早疲勞而影響技能學(xué)習(xí)，另一方面能在課末集中實(shí)施較高強(qiáng)度練習(xí)，充分發(fā)展速度、力量等身體素質(zhì)。然而，根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)與課程內(nèi)容，也可靈活地在基本部分前段和后段融入體能練習(xí)。

對(duì)于專項(xiàng)教學(xué)，在基本部分前段，先利用約4分鐘中等強(qiáng)度的趣味化、游戲形式（如運(yùn)球接力、趣味跑跳等）導(dǎo)入，既能激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)熱情，也為后續(xù)專項(xiàng)教學(xué)奠定身體與技術(shù)基礎(chǔ)，使學(xué)生更易理解并掌握技能。隨后在基本部分后段，用約6分鐘集中安排專項(xiàng)體能與技戰(zhàn)術(shù)的融合練習(xí)（如短時(shí)高強(qiáng)度對(duì)抗或組合技術(shù)練習(xí)），讓學(xué)生在輕微疲勞狀態(tài)下鞏固技能、磨煉實(shí)戰(zhàn)體能。最后，在結(jié)束部分進(jìn)行適度的柔韌拉伸與放松，以促進(jìn)身體恢復(fù)、緩解酸痛與不適。

這種“前段游戲激活一后段專項(xiàng)體能與技戰(zhàn)術(shù)強(qiáng)化一結(jié)束時(shí)柔韌放松”的素質(zhì)體能課課練編排更具彈性與完整性，既能滿足低齡學(xué)段與專項(xiàng)需求，也強(qiáng)化了課堂結(jié)構(gòu)的有序銜接。教師在具體實(shí)施中只需結(jié)合各階段體能目標(biāo)、技能難度及學(xué)生實(shí)際狀況進(jìn)行微調(diào)，使素質(zhì)體能課課練與專項(xiàng)教學(xué)相輔相成，從而進(jìn)一步提升學(xué)生的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技能。

三、分層分組策略

在“素質(zhì)體能課課練”實(shí)施前，教師可依據(jù)開(kāi)學(xué)初的體能測(cè)試或?qū)W生體質(zhì)健康測(cè)試結(jié)果，將全班按體能水平分成2～3個(gè)層次，并采用動(dòng)態(tài)調(diào)整機(jī)制。具體做法是根據(jù)速度、力量、耐力等指標(biāo)評(píng)估學(xué)生整體狀況，將同水平學(xué)生編在一個(gè)層級(jí)，命名如“紅隊(duì)”“藍(lán)隊(duì)”“黃隊(duì)”，以免對(duì)較弱群體產(chǎn)生心理負(fù)面影響。與此同時(shí)，為保證對(duì)抗練習(xí)的競(jìng)爭(zhēng)性與公平性，可采取“組間水平相近，組內(nèi)相對(duì)異質(zhì)”的分組（隊(duì)）方式，各隊(duì)學(xué)生可以為本隊(duì)命名。經(jīng)過(guò)幾節(jié)課的調(diào)整讓學(xué)生在日常練習(xí)與比賽中逐漸形成固定隊(duì)伍，互相支持并承擔(dān)不同職責(zé)。

這種分層、分組策略一方面能讓體能基礎(chǔ)相似的學(xué)生接受相應(yīng)難度和強(qiáng)度的練習(xí)，避免“吃不飽”或“吃不了”現(xiàn)象；另一方面，提前做好分組規(guī)劃能顯著減少課堂組織時(shí)間，增強(qiáng)練習(xí)的針對(duì)性與效率。定期對(duì)學(xué)生體能狀況進(jìn)行復(fù)測(cè)或觀察，一旦發(fā)現(xiàn)水平變化，可靈活進(jìn)行上下調(diào)組。通過(guò)此分層分組模式，學(xué)生更易建立團(tuán)隊(duì)精神，并在差異化教學(xué)中得到有效提升。

四、負(fù)荷監(jiān)測(cè)策略

在體育課堂實(shí)施“素質(zhì)體能課課練”時(shí)，教師需用簡(jiǎn)便且高效的方式監(jiān)測(cè)學(xué)生負(fù)荷。首先，可觀察面色與出汗情況，面色微紅、少量出汗一般表示中低強(qiáng)度，滿臉通紅且大量流汗、呼吸急促則說(shuō)明強(qiáng)度偏高，如出現(xiàn)臉色蒼白或明顯不適則須立刻減量或停止。其次，觀察動(dòng)作完成質(zhì)量，動(dòng)作變形或無(wú)力表示疲勞度上升，接近高負(fù)荷區(qū)間。再者，留意語(yǔ)言反饋，如“有點(diǎn)累”還在可承受范圍，“累死了”或“不行了”提示已臨近極限，需要即時(shí)調(diào)整練習(xí)。此外，學(xué)生的本體感受也是關(guān)鍵參考，“酸加、麻減、木?！笨珊?jiǎn)便區(qū)分肌肉輕、中、重度疲勞；當(dāng)出現(xiàn)“酸感”（輕度乳酸等代謝產(chǎn)物累積）可維持或微加負(fù)荷，“麻感”（代謝產(chǎn)物進(jìn)一步堆積、血液循環(huán)相對(duì)不足）則應(yīng)降低負(fù)荷，“木感”（代謝產(chǎn)物高度累積且神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)顯著受限）則須立即停止練習(xí)。最后，可用“說(shuō)話測(cè)試”和恢復(fù)速度輔助判斷，只能斷續(xù)講話說(shuō)明強(qiáng)度較大，能輕松交談表明強(qiáng)度適中；若學(xué)生在短暫休息后仍難恢復(fù)正常呼吸與流暢動(dòng)作，說(shuō)明負(fù)荷可能過(guò)大。教師可根據(jù)以上指標(biāo)與表征，并結(jié)合當(dāng)時(shí)的心率數(shù)值進(jìn)行比對(duì)，從而了解各類表征對(duì)應(yīng)的心率范圍，進(jìn)而在日常課堂中主要依托觀察指標(biāo)與表征來(lái)實(shí)時(shí)掌控學(xué)生練習(xí)負(fù)荷。同時(shí)，教師應(yīng)向?qū)W生解釋相關(guān)生理機(jī)理，引導(dǎo)其自我感知與主動(dòng)溝通，在確保安全的前提下獲得理想的體能練習(xí)效果。

五、課堂管理策略

在“素質(zhì)體能課課練”的實(shí)施中，教師應(yīng)注重優(yōu)化教學(xué)組織，最大限度減少學(xué)生無(wú)效等待時(shí)間，從而提高課堂效率。首先，采用集體練習(xí)形式來(lái)快速統(tǒng)一指令并縮短組織環(huán)節(jié)，確保多數(shù)學(xué)生同時(shí)參與。對(duì)于游戲?qū)诡愓n課練，需事先制定簡(jiǎn)明規(guī)則，以保障對(duì)抗有序且富有競(jìng)爭(zhēng)性，尤其在“淘汰”式游戲中應(yīng)設(shè)置“復(fù)活”或重返游戲的規(guī)則，避免學(xué)生被過(guò)早淘汰而失去練習(xí)機(jī)會(huì)。其次，要充分利用場(chǎng)地并分散布設(shè)器材，讓不同小組在各練習(xí)點(diǎn)平行開(kāi)展練習(xí)，減少排隊(duì)與空間沖突。教師要提前規(guī)劃好學(xué)生輪換路線、時(shí)長(zhǎng)與任務(wù)，使課課練在簡(jiǎn)潔指令下順暢運(yùn)轉(zhuǎn)。再次，教師應(yīng)在教案里和練習(xí)前向?qū)W生說(shuō)明潛在風(fēng)險(xiǎn)，如追擊游戲僅充許輕拍手臂外側(cè)，禁止拉拽、勾抱等動(dòng)作，不能只喊幾句“注意安全”作為籠統(tǒng)提醒。最后，適度放權(quán)，讓學(xué)生擔(dān)任“小隊(duì)長(zhǎng)”或“器材管理員”，負(fù)責(zé)分發(fā)、回收和計(jì)分，加快教學(xué)節(jié)奏并培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)責(zé)任感。通過(guò)這些方式，可使課課練在緊湊且富有秩序的氛圍中高效進(jìn)行，讓學(xué)生在有限時(shí)間內(nèi)獲得更加充足而高質(zhì)量的體能練習(xí)，也為學(xué)生培養(yǎng)合作意識(shí)、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)提供良好環(huán)境。

六、評(píng)價(jià)激勵(lì)策略

為保障“素質(zhì)體能課課練”成效并維持學(xué)生積極性，應(yīng)實(shí)施多元化的終結(jié)性與形成性評(píng)價(jià)及正向激勵(lì)策略。首先，在終結(jié)性評(píng)價(jià)層面（如每年學(xué)生體質(zhì)測(cè)試或?qū)W期末綜合測(cè)評(píng)），可追蹤學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展并找出短板，為開(kāi)展針對(duì)性課課練做好準(zhǔn)備。其次，結(jié)合形成性評(píng)價(jià)（如學(xué)期中體能測(cè)試、小型對(duì)抗賽等），衡量學(xué)生階段性進(jìn)步并給予反饋與鼓勵(lì)。第三，在單元結(jié)束或日常課堂中，可通過(guò)針對(duì)性測(cè)試、技戰(zhàn)術(shù)演練或競(jìng)賽檢驗(yàn)近期課課練效果，同時(shí)輔以教師的即時(shí)評(píng)價(jià)與課末總結(jié)，對(duì)學(xué)生表現(xiàn)做出及時(shí)肯定或調(diào)整建議。為引導(dǎo)學(xué)生自我認(rèn)知與責(zé)任感，可采用簡(jiǎn)便的“站位自評(píng)”法，課末集合時(shí)根據(jù)完成度劃分站位，如站在教師左手側(cè)表示完成度高，對(duì)面表示一般，右手側(cè)則代表未達(dá)目標(biāo)，這樣不僅便于教師快速了解整體狀況，也利于學(xué)生反思。另可鼓勵(lì)固定友伴或自愿結(jié)對(duì)，在練習(xí)中互評(píng)技法與體能表現(xiàn)，形成同伴支持。最終，通過(guò)教師點(diǎn)評(píng)、學(xué)生自評(píng)、互評(píng)及個(gè)人運(yùn)動(dòng)日志的記錄與交流，多重評(píng)價(jià)信息將更全面地反映學(xué)練進(jìn)度，并以正向激勵(lì)方式促進(jìn)學(xué)生保持素質(zhì)體能課課練的熱情與持續(xù)努力。

七、結(jié)語(yǔ)

本研究聚焦青少年體質(zhì)健康與學(xué)科發(fā)展需求，以“素質(zhì)體能課課練”為核心，通過(guò)敏感期理論指導(dǎo)，結(jié)合分層分組、簡(jiǎn)便負(fù)荷監(jiān)測(cè)、多元評(píng)價(jià)與正向激勵(lì)等多維策略，可為學(xué)生提供科學(xué)、安全、有趣且行之有效的體能練習(xí)體驗(yàn)，激發(fā)持續(xù)練習(xí)的熱情與主動(dòng)性。唯有堅(jiān)持“科學(xué)設(shè)計(jì)、靈活施策、差異評(píng)價(jià)”，并與健康教育、安全教育、德育活動(dòng)等協(xié)同發(fā)力，才能真正夯實(shí)學(xué)生體質(zhì)基礎(chǔ)，大幅提升體育課堂教學(xué)質(zhì)量，為新時(shí)代學(xué)校體育改革和“健康第一”理念的踐行奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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