小籃球體前變向換手運球學練策略

中圖分類號：G623 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2025）04-0099-03

小籃球是小學球類運動教學的重要內容之一，是深受小學生喜愛的運動項目，體前變向換手運球是突破技術的一種，同時突破技術又是籃球運動中最具觀賞性的技術動作之一。筆者在小學籃球社團教學中通過四種練習方法引導學生學習體前變向換手運球，重視體前變向換手運球在籃球運動中的重要性，培養學生掌握體前變向換手運球的正確動作以及在比賽中的運用。

一、原地變換運球手

練習目的：解決學生剛開始學習運球時手觸球位置不對的問題，強化學生左右手變向運球均衡，從而提升控球能力。

練習方法：讓學生利用標志墊清楚自己的動作站位和球的落點及反彈路線。以右手運球為例，首先，兩腳左右開立略寬于肩，屈膝降重心，上體稍前傾目視前方，站位時注意觀察面前的三個標志墊，右手運球時讓球的落點在右側前方標志墊附近，右手原地運4～5次后觸球的右側或右上方，讓球的落點擊地在體前中間標志墊附近反彈至左側標志墊附近，左手接球運球，同時變換左手原地運球4～5次后觸球左側或左上方，讓球的落點擊地在體前標志墊附近反彈至右側標志墊附近，右手接球，循環往復練習（圖1-1、圖1-2）。

練習建議：

1.學生知道變向運球的動作路線后，結合原地直接變向運球、口袋運球、懸浮運球、單手體前左右運球、單手體側前后運球等球性練習，體會到運球的節奏感和方向感，為移動體前變向換手運球做鋪墊。練習中要不斷強調運球的力量感、節奏感及動作的銜接。

2.針對初學者的原地變換手運球練習教學讓學生明白動作軌跡及動作意圖，知道變換手運球的目的是擺脫防守及變向后用遠側手運球，同時也是銜接變向后轉體護球動作，提升變換運球速率與節奏，為移動體前變向換手運球突破做準備。練習時注意學生是否有托球（翻腕運球）、二次運球的違例動作，及時發現并糾正。

二、同側移動跨步變向換手運球

練習目的：通過標志墊和體 操墊的器材輔助練習，讓學生體 會同側移動跨步變向換手運球， 為虛晃變向突破做鋪墊。

練習方法：以右手運球為例。變向運球之前，黃色標志墊代表腳要跨步方向及變向前球的落點位置，紅色標志墊代表變向時球的落點，變向運球時，體前變向換手球的運動軌跡會根據變向時做動作的幅度大小呈現不同幅度的“V”形軌跡，同側移動跨步運球的落地點在右腳附近，變向時持球者回拉使球的落地點在身體的左側前方，左手接運球同時銜接右腿向左前方邁一大步，身體轉體護球、探肩加速形成突破。

1.練習中先讓學生原地連續變向換手運球，再讓學生根據三個標志墊的位置嘗試同側移動跨步變向換手運球不突破，左右側同側移動跨步左右手均衡練習（圖2-1）。

2.為使學生更好地體會變向幅度大小，首先在標志墊的基礎上將體操墊豎著鋪在地上，體會左右變向幅度（圖2-2），再次增加難度將體操墊橫著鋪在地面上，兩端還是各有一個標志墊，當右手運球為同側移動跨步運球時球的落地點在右側標志墊附近，變向后左手接球銜接左側移動跨步運球球的落地點在左側標志墊附近，球的運動路線呈“V”形軌跡（圖2-3）。練習目的是讓學生知道變換體操墊的橫豎寬度深度就能進行各種變向換手運球的動作方法（圖2-4）。

練習建議：在變向運球換手及同側移動跨步運球教學中，要讓學生明白通過同側移動跨步改變球的落地點和大幅度運球變向，更易晃動防守人的重心，達到擺脫防守形成突破，練習過程中強調學生手腳的協調配合，運球節奏，球的落點，送球回拉轉體護球的動作要領。

三、行進間變向運球節奏及交叉步突破

練習目的：通過練習讓學生體會行進間運球虛晃假動作及交叉步突破運用，理解動作方法，強化實戰比賽的技術運用。引導學生規避不規范的運球節奏不強、無虛晃動作、急加速無加速、蹬地發力不夠、轉體卡位護球不到位等問題。

練習方法：以右手運球為例，行進間運球突然改變行進速度，向右側跨步做假動作虛晃，觀察防守人重心移動，突然回拉向左變向銜接左手運球右腳交叉步突破，轉體護球（探肩）蹬地加速擺脫形成突破（圖3-1，3-2）。

練習建議：

1.在學練中增強球性練習，如原地單手大力高低姿運球、雙手高低姿運雙球、單（換）手體前大力變向運球等的練習，體會大力運球并控制球，提高控制球能力；行進間加速推進運球、急停急起運球、行進中前進后退運球等，體會運球節奏變化，體會蹬地發力加速，提高移動中控制球能力。在此基礎上，進行行進間遇到體操墊變向換手運球交叉步突破，利用體操墊進行行進間右手運球至標志墊附近時突然大跨步至標志墊上讓身體向右側前方做虛晃動作，使假動作更逼真，讓防守人誤以為要順步突破（圖3-3）。防守人失去重心后，運球人迅速變向回拉，右腳蹬地發力迅速交叉步跨越到左側標志墊處，變向前虛晃和變向時的交叉步突破同時轉體護球（探肩）已把防守者擋在身后，控球者左手持球快速推進 1 ～ 2 次運球即形成擺脫（圖3-4）。

圖3-4運球變向后交叉步突破

2.在行進間變向運球節奏及交叉步突破教學中，讓學生學會運用運球節奏及跨步虛晃，使防守人失去重心，快速完成交叉步突破。在練習過程中，強調動作節奏、動作幅度、動作間的銜接（跨步變向、交叉步、轉體探肩、護球加速突破）。

四、變向運球突破的行進選擇

練習目的：通過練習讓學生明白通過跨步變向轉體護球（探肩），給予防守人對抗搶占行進空間形成突破路線，加強突破時的技術運用能力。

練習方法：練習從實戰出發，安排2人1組，1人持球進攻另1人防守，變向運球突破時，運用運球節奏虛晃和跨步變向突破身位把防守人擋在突破方向之后，同時迅速側身后轉體護球（探肩），給予防守人身體對抗，擠占合理行進路線，加速運球擺脫防守（圖4-1，4-2）。

拓展練習：

前變向換手運球，2人1組運用防守人練習突破后行進間高、低手的投籃，交替進行（圖4-3）。利用體操墊做防守人，2人1組，1人持球，1人底角落位準備接突破分球，持球人突破時可以選擇自己得分，也可以突破分球給隊友，交替進行練習（圖4-4）。

1.依據變向運球突破的動作原理及球的運動軌跡，可以先讓學生加強持球順步突破練習，體會與體前變向運球的相同點，再讓學生加強持球交叉步突破的練習，體會與體前變向運球的相同點。通過練習，讓學生明白順步突破和交叉步突破的結合基本上與體前變向換手運球的動作結構類似。

練習建議：在變向運球的突破選擇教學中，教師要讓學生明白變向后必須擠貼防守人，順勢將其卡在身后擠占空間給自己創造進攻行進路線，加速突破。觀摩比賽學習規則，讓學生明白籃球是團隊運動，在突破的同時也要注意觀察發現隊友的機會，從而養成視野開闊、團隊配合的籃球意識。

2.利用器材輔助重復練習體

體前變向換手運球學練以學生為主體，采取多樣化教學方式方法，注重組合動作的銜接學練，讓其知其然后知其所以然，設計實戰情境模擬練習，激發學習興趣主動學練，觀摩比賽，學習規則，參與比賽，落實“學、練、賽”能夠讓學生學以致用，培養學生熟練掌握籃球運動技能，培養籃球意識，發展學生核心素養能力，也是教師教科研的不解動力。