用積極心理學為高中生筑起“心靈盾牌”

15～18歲的高中時光，是人生最美好的成長階段，也是心理發展的關鍵期。就像小樹需要陽光雨露，高中生的心理健康也需要特別呵護。

高中生面臨的多維心理壓力

在當今社會，高中生面臨著來自學業、家庭、社交等多方面的心理壓力，這些壓力成為困擾他們成長的主要因素。

● 學業任務的繁重

高中階段學習任務繁重，加之家長對成績的高期望，致使部分學生感到不堪重負，尤其是在備戰高考的關鍵時期，壓力進一步加劇，容易引發焦慮、煩躁等負面情緒。

● 人際關系的煩惱

進入高中后，學生的人際關系呈現出新的復雜性。面臨更激烈的學業競爭，容易產生攀比或孤立現象。教師對學生的自主性要求提高，但部分學生仍依賴“保姆式”管理，易產生矛盾。青春期獨立意識增強，而家長可能未調整溝通方式，導致沖突升級。這些變化若處理不當，可能引發孤獨感、自我否定等心理危機。

● 自我認同的困惑

“我是個什么樣的人？”“將來要做什么？”這些問題是每個高中生都會思考的。但由于經驗不足、認知發展尚未成熟，會有部分學生難以形成穩定的自我認同，陷入迷茫和困惑。

● 家庭矛盾的壓力

高中生處于心理“斷乳期”，渴望獨立決策，但家長常因高考壓力加強管控，這種矛盾易引發劇烈沖突。高中生已具有一定的情緒敏感度和認知成熟度，能深刻感知家庭問題，當家庭存在矛盾（如父母婚姻危機）或功能失調（如暴力溝通）時，他們容易陷入“學業—家庭”的雙重壓力漩渦。

積極心理學的預防性價值

上述壓力源往往相互交織，形成“壓力網絡”，比如學業焦慮可能惡化親子關系，自我認同困惑又會加劇社交退縮。傳統的“問題修復式”心理輔導往往滯后于壓力產生，而積極心理學則通過培養抗壓能力，幫助學生從根源上應對壓力，有助于預防心理問題的發生。

◆ 關注個體優勢，提升自我認知

積極心理學強調關注自己的獨特優勢和潛能，而非僅僅關注缺點或問題。通過識別和培養優勢，高中生能夠更全面地認識自己，更清晰地看到自己的優點和進步，從而形成更積極的自我概念。

◆ 增強自信心，提升心理韌性

通過發掘和運用自身優勢，高中生能夠在學業、社交等領域獲得成功體驗，從而增強自信心和自我效能感。積極心理學提倡成長型思維，相信能力可以通過努力提升，這樣的思維方式，能夠幫助高中生面對挑戰時保持信心，從而提高面對逆境時的心理韌性。

◆ 促進積極的情緒體驗，提升生活滿意度

快樂、感恩、希望等積極情緒，能夠拓展個體的思維和行動范圍，并幫助構建持久的心理資源。這些積極情緒，還能夠幫助高中生更好地調節負面情緒，緩解壓力，從而提升整體的情緒狀態。通過培養積極情緒和關注生活中的積極面，能夠幫助高中生提升對生活的整體滿意度，找到生活的意義和設定可實現的目標。

◆ 構建積極的人際關系，增強社會支持

通過發掘和運用自身優勢，高中生能夠在人際交往中展現自信和魅力，這有利于建立同伴關系。積極情緒具有傳染性，高中生自身擁有積極的情緒狀態，也會感染他人，從而促進良好的人際互動。通過構建積極的人際關系，高中生能夠感受到來自重要他人的關愛，增強歸屬感和安全感。

如何構建高中生的積極心理？

◎ 學校層面

（1）營造積極的校園氛圍

學校應注重營造積極向上的校園氛圍，如在校園中張貼積極勵志的標語，美化校園環境，提升校園美感，營造舒適的學習環境；組織形式多樣的課外活動，如社團活動、體育比賽、文藝匯演等，豐富學生的校園生活，滿足學生的不同興趣；建立師生之間、學生之間的開放溝通渠道，鼓勵學生表達想法和意見等。

（2）開展積極心理健康教育

學校應將積極心理學理念融入心理健康教育課程，例如，開設專門的積極心理學選修課，普及相關知識；在團體輔導活動中融入積極心理學元素，引導學生發掘自身優勢，體驗積極情緒等。

（3）提供心理支持服務

學校要建立功能完善的心理輔導中心，配備專業的心理輔導老師，提供專業的心理輔導服務；定期開展心理健康講座，幫助學生應對壓力和情緒問題；成立學生心理社團，發揮朋輩互助的力量，讓學生感受到同伴支持。

◎ 學生層面

（1）進行認知調整

面對學業、人際等壓力，高中生要學會正面思考，遇到困難時尋找解決方案而非抱怨；樹立“壓力不是壞事”的信念，學會從積極的角度看待壓力，如把考試壓力視為學習的助推器，把人際矛盾看作是提升溝通能力的機會；認識到每個人都會犯錯，學會從失敗中吸取教訓。

（2）練習情緒管理

高中生提高自我覺察能力，敏銳地覺察自己的情緒狀態，避免壓抑；可通過書寫日記、與人傾訴等方式宣泄情緒；使用放松技巧，如深呼吸、聽音樂等，緩解壓抑，平復情緒波動。

（3）多做積極行為

發展個人興趣，嘗試培養一項體育或藝術特長，豐富課余生活，并從中獲得更多積極情緒；參加社團活動，在集體歸屬感中獲得滿足；為班級、學校的發展獻計獻策，增強責任感和參與感；在學校的心理健康課中學習心理調適技巧，

當感到壓力過大或情緒低落時，要及時尋求心理老師的幫助。

◎ 家庭層面

（1）營造和諧的家庭氛圍

父母要用愛為孩子營造溫馨的家，多陪伴孩子，傾聽孩子的心聲，及時給予支持和鼓勵。家人之間要經常溝通交流，創造輕松愉悅的氛圍。讓孩子感受到家庭的溫暖，能有效緩解孩子的焦慮和孤獨感，讓他們生活在愛的港灣中健康成長。

（2）尊重孩子的獨立性

孩子在高中階段渴望得到更多的獨立自主權，家長要尊重孩子的這種成長需求，在安全合理的前提下，給予孩子一定的自由空間去探索世界、發展興趣、歷練自我。同時，家長也要做好必要的引導，在關鍵問題上與孩子保持溝通，用平等理性的方式交換意見，做孩子成長路上的智慧導師。

（3）關注和培養孩子的積極品質

每個孩子都有自己獨特的個性特質和優勢潛能，家長要用發現的眼光挖掘孩子身上的閃光點，并給予肯定和贊美。平日可創設機會讓孩子進一步施展長處，在孩子取得進步時給予積極反饋。

（4）與學校和老師保持溝通

家長要主動與老師建立良好的溝通，多了解孩子在學校的學習和生活情況，在必要時尋求老師的意見建議。遇到問題要與老師共同探討應對策略，形成教育的合力。同時，家長要支持配合學校開展的各項活動，讓孩子感受到父母對其學習生活的重視，增強其安全感和歸屬感。

就像園丁既需要除草也需要施肥，心理健康教育不僅要解決問題，更要培養優勢。讓我們用積極心理學的智慧，幫助每個高中生發現自己的光芒。