解讀抑郁焦慮低齡化的密碼，做“剛剛好”的父母

心理咨詢室中，一對父母憂心忡忡地向咨詢師訴說著對孩子的擔憂：“孩子初三了，因為升學的壓力，平時話越來越少，基本上不和我們交流，我們理解孩子的辛苦，也盡量順著她，可是有時候看她玩手機時間太長忍不住說她幾句，她就說活著沒意思，我們真不知道該怎么辦了”。某小學心理輔導室的沙發(fā)上，10歲的小新一邊哭泣一邊傾訴對媽媽的不滿：“自從她知道我抑郁后，每天都問我好幾遍心情怎么樣，這樣只會讓我越來越煩躁。”

這樣的場景并非個例。2023年《中國國民心理健康發(fā)展報告》顯示，18～24歲年齡組的抑郁風險檢出率高達24.1%，顯著高于其他年齡組。北京大學第六醫(yī)院的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，兒童青少年心理門診量每年以20%的速度遞增，最小的抑郁癥患者僅有7歲。《2023年度中國精神心理健康藍皮書》指出，學生群體的心理問題尤為突出且低齡化。這些數(shù)字讓家長們擔憂，同時，也給了家長們看見孩子情緒的機會。

抑郁焦慮低齡化的原因

抑郁焦慮低齡化與社會和環(huán)境因素的影響緊密相關(guān)。

“一零后”的兒童青少年出生在網(wǎng)絡發(fā)達的時代，游戲、短視頻成了他們生活中的重要組成部分，電子產(chǎn)品的過度使用會對情緒問題造成直接影響。過于投入虛擬網(wǎng)絡導致虛擬世界替代了他們的現(xiàn)實生活，對現(xiàn)實的感受性降低：很多孩子可以侃侃而談游戲中的角色，但是聊到每天吃的飯好不好吃、和他人面對面相處感覺怎么樣的時候卻只能簡單地回復“差不多、就那樣”。孩子們在虛擬世界中接收到更多強烈刺激，而自身的情緒調(diào)節(jié)能力卻無法適應，信息過載和過早接觸社交媒體導致自我認知沖突，進一步誘發(fā)情緒困擾。

家庭缺乏足夠的情感支持也會影響孩子心理健康。很多父母在陪伴孩子的過程中經(jīng)常僅僅是“看上去在場”。繁重的工作壓力和生活負擔經(jīng)常導致家長和孩子相處期間變成了批改作業(yè)或者批評教育現(xiàn)場，一起出行游玩的親子活動也演變成了各自擺弄手機。雖然物理空間在一起，但是心理距離卻越走越遠，這也造成了孩子內(nèi)心的孤獨。當他們無法從父母那里獲得更多正向的支持和理解的時候，負面情緒也日益蔓延。

作為家長，固然會擔心孩子的心理狀態(tài)是否健康，但是也不必拿著“放大鏡”過度關(guān)注孩子的情緒，以免像上文提到的家長那樣，非但不能幫到孩子，反而成為孩子負面情緒的另一個導火索。保持“恰到好處”的關(guān)注，做一對“剛剛好”的父母，才能夠為孩子的情緒更好地保駕護航。

做“剛剛好”的父母

● 對孩子情緒問題的早期識別非常關(guān)鍵

“喜怒哀樂憂思悲恐驚”是正常人都可以體驗到的情緒感受，家長要學會區(qū)分正常情緒波動與情緒問題。在情緒的評估上，家長可以把握三個維度：持續(xù)性，即孩子是否在每天絕大多數(shù)時間里表現(xiàn)出負面的情緒，甚至持續(xù)兩周及以上；情緒的強度，即是否出現(xiàn)軀體癥狀、睡眠和飲食問題或危險行為，如自傷自虐行為；嚴重性，即負面情緒是否影響個人的生活學習、社交等多領(lǐng)域。

比如，如果孩子連續(xù)兩周經(jīng)常出現(xiàn)煩躁的情緒和對立的行為，甚至有頭疼、胃不舒服等軀體化癥狀，很可能是焦慮抑郁等情緒問題的早期信號。如果負面情緒持續(xù)過久、影響范圍過大，家長需要帶孩子及時尋求學校心理老師或者醫(yī)院的專業(yè)評估。

● 在家庭內(nèi)部提供良性溝通渠道

情緒問題一旦產(chǎn)生通常并非是孩子個人的問題，整個家庭系統(tǒng)都要參與調(diào)整。以某位初二的女生為例，父母因為她的成績不好而失望，并總是對弟弟贊賞有加，經(jīng)常在她面前說“大號練廢了，就靠小號了”，這導致她陷入深深自責并出現(xiàn)一系列的軀體化癥狀。當家長意識到溝通的問題后，積極參與調(diào)整，孩子的狀況也很快得到了改善。

因此，如果孩子產(chǎn)生情緒困擾，家長們需要以接納的態(tài)度進行積極引導與示范，及時按照順序關(guān)注情緒、想法和行為：先共情孩子的情緒，用“你最近好像很不開心，能說一說你具體什么情緒嗎？”當孩子愿意說出情緒的時候，肯定他的坦誠，接著鼓勵他說出情緒背后的想法，進一步識別影響情緒的認知。再次，了解孩子哪些行為對緩解情緒是有效的，哪些行為是無效的，一起去探索更具適應性的行為。當孩子發(fā)生積極的正向改變的時候，對孩子予以肯定和鼓勵，提升孩子的自信水平。

● 建立家庭情緒的“免疫系統(tǒng)”

預防遠遠大于治療，在日常和孩子相處過程中，家長們可以通過一系列活動構(gòu)建家庭情緒的“免疫系統(tǒng)”，提升孩子對負面情緒的耐受性與抗挫能力。比如，利用“情緒溫度計”這一可視化工具讓孩子給自己情緒打分以促進情緒的識別；為孩子準備減壓玩具、“煩惱繪畫本”等工具促進孩子對情緒進行安全的發(fā)泄；通過一些引導式提問如“你覺得這個想法有多大可能是真實的？”“還有沒有其他解釋？”“如果你的朋友遇到同樣的事情你會怎么勸他”，提升孩子認知的靈活性，看到多種可能；設立“夸夸日”，每周固定一天全體家庭成員都要盡可能多地贊美他人，不使用否定式的語言；設立“無電子產(chǎn)品日”，全家一起享受戶外活動時間，提升溝通陪伴質(zhì)量。

作為父母，不必也不能做消除孩子所有痛苦的超人。真正的智慧在于：做一對“剛剛好”的父母，用科學認知破除育兒的焦慮，用包容態(tài)度承接孩子的情緒，用專業(yè)方法搭建孩子成長的階梯。當家庭成為促進孩子情緒流動的活水時，孩子們自會在跌跌撞撞中長出屬于自己的生命韌性，擁抱自己精彩的人生。