越來越多銀發族加入減肥行列

最近，“體重管理”成為熱詞，相關話題迅速登上熱搜。記者了解到，在石家莊，有一群“老年減肥達人”，他們用科學的方法和持之以恒的毅力，不僅擁有了健康體魄，也讓晚年生活愈發豐富多彩。

“每天吃完晚飯，我都在這兒走上兩大圈。”2025年4月2日傍晚，記者在河北省會兒童少年活動中心見到李文英時，她正沿著健身步 道散步。

今年57歲的李文英是一位退休教師。2017年，她正式走上了減肥之路。“那會兒工作壓力大，喜歡吃點兒油炸食品和甜食來減壓。”李文英說，她的身高是155厘米，當時體重達到了70公斤。有一次，她和朋友一起去逛商場，發現自己穿什么衣服都不好看。從商場出來后，李文英就給一位營養師朋友打電話，請朋友幫忙制訂了減肥計劃。

從那以后，李文英一直按照減肥計劃來安排自己的運動和飲食，這一堅持就是9年。“簡單來說，就是管住嘴、邁開腿。”李文英說，她每天會在固定時間，通過踢鍵子、跳繩以及散步來鍛煉身體。飲食方面，以粗糧和膳食纖維為主，每頓控制在七八分飽。

最終，李文英靠著持之以恒的毅力，將體重減到了57.5公斤。前段時間，她把旅游時拍的照片發到微信同學群里。“大家都說我變化特別大，像變了個人。”李文英笑著說，減肥不僅讓自己收獲了健康的體魄，心情也更加舒暢。

同樣，家住石家莊的陶琳，也是一位“減肥達人”。她現在身高172厘米，體重55公斤。

今年64歲的陶琳是一位退休醫生。1996年，陶琳到遼寧省大連市觀看了一場國際服裝秀。看著舞臺上一位位體態優雅的模特，她也有了學走模特步的想法。“當時，石家莊還沒有專門教走模特步的培訓班。”陶琳說，她特意在大連報了個模特培訓班，每月過去訓練兩次。模特班的老師告訴陶琳，當一名模特要控制體重。也就是從那時起，她正式開始實施減肥計劃。

為了研究出控制體重的最佳方法，陶琳還考取了營養師證。“減肥必須得在吃上下功夫，尤其早上要吃得好。”陶琳說，她每天早上都要吃一個雞蛋，外加新鮮蔬菜和水果。另外，她還用全麥面包代替主食。“我現在年紀大了，減肥的同時也得保證營養跟得上。”陶琳說，她現在每天都要吃好多種食物。

2017年退休后，陶琳在石家莊市長安區老年大學模特班當起了老師，她還將自己研究出的減肥技巧傳授給了學員。陶琳經常和學員講，上了年紀也要學會愛自己，保持年輕的心態。

河北省委黨校副教授石翠仙表示，當銀發族開始關注體重，這不僅是個人健康意識的覺醒，更是社會文明進步的體現。老年朋友減肥時，可以選擇溫和的鍛煉方式，如散步、打太極拳等。此外，不應通過過度節食來控制體重。唯有讓“科學減肥”的理念融入日常生活，才能讓每一位老年人在追求健康的路上走得更穩、更遠。 ⊕

（摘自《燕趙老年報》2025年4月14日，獨釣寒江薦）

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