這樣用養生槌事半功倍

如今，很多家庭備有養生槌，人們會用它捶捶打打，刺激經絡穴位，緩解身體疲勞。需要注意的是，養生槌的使用也有講究。

使用養生槌 手法要正確

在使用養生槌時，人們可根據不同情況，選擇重緩捶打法、輕快捶打法，或將這兩種方法結合起來。

重緩捶打法 該方法有疏通經絡、緩解肌肉緊張等作用，適用于肌肉肥厚、骨質堅實的部位。注意捶打頻率不宜過高，可稍用力，以捶打部位感覺酸脹、微痛為宜，不可盲目追求出痧、紅腫。

輕快捶打法 適用于比較表淺的經筋、皮部。該方法捶打頻率較快、用力均勻柔和，通過小而快的持續刺激，讓經絡、經筋得到疏通。

操作要領須掌握

下面，與大家分享肩頸部和腰腿部的養生槌操作要領。

1.肩頸部 從肩胛骨下角的內側開始，沿著肩胛骨的內側邊緣，從下往上進行輕快捶打。當捶打至肩胛骨的內上角時，轉向外側，朝著肩峰的方向繼續移動捶打。隨后，沿著肩頸的連線方向，向上移動至頸根部進行捶打。在此過程中，捶打頻率保持在40～60次/分，力度輕柔適中。捶打至皮膚微微發紅，頸肩部感到酸脹、有微熱感為佳。

擊打路線：可刺激肩頸部循行的陽經，如督脈、足太陽膀胱經、手少陽三焦經、足少陽膽經和手太陽小腸經。刺激這些經脈對促進肩頸部氣血運行、提高臟腑功能，以及緩解疼痛、僵硬等癥狀有重要作用。

2.腰腿部 以足底為起點，沿著內側褲線所在的部位，逐步向上捶打，一直延伸至大腿根部；轉換至外側褲線所在的部位，從下往上，依次捶打小腿前外側、大腿外側，直至臀部區域。之后，從腰骶部的三角區出發，繼續向上捶打，目標是腰部兩旁的豐厚肌肉群。在此過程中，捶打頻率保持在20～30次/分，力度要稍重一些。捶打至皮膚呈現紅潤的色澤，腰腿部感到酸脹并伴有微熱感為佳。

擊打路線：可刺激腰腿部循行的陰經、陽經，如足太陽膀胱經、足少陽膽經、足太陰脾經、足厥陰肝經、足陽明胃經和足少陰腎經。刺激這些經脈對促進腰腿部氣血運行、提高臟腑功能，以及緩解疼痛、酸麻等癥狀有重要作用。

注意事項

1.使用養生槌時應保持動作均勻、連續，每天可敲打按摩身體5～10分鐘，避免長時間在某個部位敲打或用力過猛。

2.避免敲打眼睛、耳朵、頭部等部位，以免造成損傷。