睡覺(jué)時(shí)表現(xiàn)異常要警惕大腦萎縮

王大爺是一位退休的中學(xué)教師，最近一兩年，他發(fā)現(xiàn)自己的睡眠出了問(wèn)題，表現(xiàn)為半夜毫無(wú)征兆地驚醒，然后就很難再入睡。有時(shí)候還會(huì)在睡夢(mèng)中大喊大叫，把老伴嚇得不輕。家人覺(jué)得不對(duì)勁，陪著王大爺去了醫(yī)院。磁共振檢查結(jié)果顯示，王大爺腦萎縮。醫(yī)生告訴王大爺：“你睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)的異常表現(xiàn)，其實(shí)是大腦萎縮的預(yù)警信號(hào)?！?/p>

大腦為什么會(huì)悄悄“縮水”？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，腦萎縮就是大腦的體積變小了，腦細(xì)胞數(shù)量減少或者功能受損。一般來(lái)說(shuō)，正常成年人從25歲開(kāi)始，大腦重量就以每年約0.2%的速度緩慢遞減。不過(guò)，這大多屬于自然的衰老變化。而真正可怕的是病理性腦萎縮，如果腦萎縮的進(jìn)展速度每年超過(guò)1%，大腦功能會(huì)出現(xiàn)明顯衰退。導(dǎo)致腦萎縮的原因有很多，常見(jiàn)的有以下幾種：

1.阿爾茨海默病

有數(shù)據(jù)顯示，阿爾茨海默病患者在發(fā)病初期，大腦萎縮的速度比正常人快很多。

2.血管性病變

高血壓、高脂血癥、糖尿病等疾病，會(huì)導(dǎo)致腦血管狹窄或堵塞，影響大腦的血液供應(yīng)。隨著腦細(xì)胞的死亡，大腦逐漸發(fā)生萎縮。

3.慢性缺氧

睡眠呼吸暫停綜合征是導(dǎo)致慢性缺氧的常見(jiàn)原因之一。研究表明，每發(fā)生一次呼吸暫停，大腦就會(huì)經(jīng)歷一次短暫的缺氧。有睡眠呼吸暫停綜合征的患者，大腦萎縮的速度可能比正常人快。

睡覺(jué)時(shí)的三大危險(xiǎn)信號(hào)，千萬(wàn)別忽視

信號(hào)1：頻繁夜醒 一項(xiàng)針對(duì)中老年人的睡眠研究發(fā)現(xiàn)，腦萎縮早期患者，夜間醒來(lái)次數(shù)超過(guò)3次的比例明顯高于正常人。而且，這些患者醒來(lái)的時(shí)間往往不規(guī)律，深睡眠時(shí)間大幅縮短。從醫(yī)學(xué)角度解釋，腦干網(wǎng)狀激活系統(tǒng)在睡眠-覺(jué)醒周期的調(diào)節(jié)中起著關(guān)鍵作用。當(dāng)腦萎縮發(fā)生時(shí)，這個(gè)系統(tǒng)的功能會(huì)逐漸衰退，導(dǎo)致睡眠周期像斷了線的風(fēng)箏一樣失控。

信號(hào)2：晝夜節(jié)律紊亂 在生物鐘的作用下，正常人到了晚上會(huì)感到困倦，白天則保持清醒。但由于腦萎縮患者的視交叉上核逐漸退化，導(dǎo)致褪黑素分泌延遲，出現(xiàn)白天昏昏欲睡，晚上卻精神抖擻的情況?！读~刀》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究證實(shí)，出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂情況且持續(xù)1個(gè)月以上的人，阿爾茨海默病早期檢出的概率比睡眠正常的人高出38%。這是因?yàn)闀円构?jié)律紊亂干擾了大腦的正常代謝和功能。

信號(hào)3：噩夢(mèng)連連 我們每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，但通常來(lái)說(shuō)，健康人的夢(mèng)大多是零散的、不連貫的，并且不會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成太大影響。然而，腦萎縮患者在睡覺(jué)時(shí)會(huì)頻繁地做噩夢(mèng)，甚至可能會(huì)在夢(mèng)中驚叫、驚醒。睡眠與腦健康的研究顯示，連續(xù)2周出現(xiàn)驚恐夢(mèng)境的患者，大腦邊緣系統(tǒng)萎縮的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高出57%。邊緣系統(tǒng)與情感、記憶等功能密切相關(guān)，它的萎縮會(huì)對(duì)患者的認(rèn)知和情緒產(chǎn)生嚴(yán)重影響。

當(dāng)出現(xiàn)睡覺(jué)異常時(shí)，我們應(yīng)該怎么做？

◎如果睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)頻繁夜醒、晝夜節(jié)律紊亂、噩夢(mèng)連連等癥狀，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行全面檢查。醫(yī)生會(huì)建議進(jìn)行腦磁共振成像、認(rèn)知功能評(píng)估等檢查，以確定是否存在腦萎縮的問(wèn)題。

◎飲食上增加蔬菜、水果、全谷物、魚類、堅(jiān)果等食物的攝入。這些食物含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、歐米伽3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)，有助于保護(hù)大腦細(xì)胞，減少氧化應(yīng)激和炎癥反應(yīng)。

◎進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加血液供應(yīng)，為大腦細(xì)胞提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

◎積極參與社交活動(dòng)。與家人、朋友保持良好的關(guān)系，不斷學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能，如閱讀、學(xué)習(xí)新語(yǔ)言或新樂(lè)器等，可以豐富生活內(nèi)容，提高心理幸福感，對(duì)大腦健康有益。

◎保持規(guī)律的作息時(shí)間。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，周末也不要有太大的時(shí)間差異。另外，創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境，也有助于提高睡眠質(zhì)量。