抑郁時，不如跳舞

在人生最沮喪的那段時間，似乎是跳舞救了我一命。那時候因為種種原因壓力爆棚的我，經常去Livehouse看樂隊演出，當表演到節奏感強的曲目時，我也會跟著人群跳動起來，直到氣喘吁吁、精疲力盡。每一次跳完舞，我都會覺得好累，但又真的好舒服、好輕松。

沒錯，舞蹈是抗抑郁效果最好的運動，沒有之一。抑郁的時候，周圍的人都會勸你動起來。但這對已經很“低能量”的人來說，恰恰是最艱難的一步。這時候，不妨嘗試用跳舞來“溫啟動”。對抑郁癥患者進行舞蹈干預，可以大大提升他們血漿中的血清素濃度，緩解焦慮感、身體緊張感和攻擊性，給他們帶來最稀缺的活力與快樂。

要是跳得不好會不會就沒效果了？多慮了。只要你跳起來，無論舞姿如何，都能極大程度地增加你的積極情緒。

除此以外，舞蹈還能幫助人們走出創傷。對創傷遭遇者來說，他們常常與自己的身體感知及各種情緒處于脫節狀態，但跳舞可以幫助他們重新關注自己的狀態、再次與自我建立聯結。

其實，對未遭受抑郁或創傷情緒困擾的人來說，跳舞也是讓身心快速愉悅的最佳方式之一。跳舞時，我們往往需要跟隨音樂的節拍、邁出恰當的舞步，因此不得不全神貫注于此時的處境，這就是大家所向往的活在當下的“心流”狀態，這種專注會讓人徹底放松。

同時，伴隨著豐富的舞蹈動作，人們與自己的身體會建立更緊密的聯結，更關注并體會身體、關愛身體，更容易真實地認識和表達自我。

獨樂樂不如眾樂樂，跳舞也是如此。與他人一起進行同步舞蹈能讓人們彼此感覺更親近，增進友誼。因為人們跳舞時會釋放出被稱為內啡肽的快樂化學物質，而內啡肽在人類的情感聯結過程中起著重要作用。

此外，與他人舞蹈還能提高疼痛忍受力。一項研究中，參與者佩戴上施壓裝備跳舞。研究發現，那些活動最為積極、動作協調一致的人與他人建立了更緊密的聯系，并且疼痛閾值也更高。

經常跳舞也會改變我們的思維方式及彼此之間的互動方式。研究表明，在舞蹈的合作過程中，兩個人的大腦會變得對同一頻率產生共鳴。也就是說，我們變得更能換位思考、理解他人。

或許，現在的你還在對公園里的廣場舞大媽大爺嗤之以鼻。但你不知道的是，若干年后，他們會遠比你要朝氣蓬勃！研究發現，跳舞可以顯著延緩衰老。有科學家研究了11種不同的體育活動，發現只有跳舞能顯著降低參與者患阿爾茨海默病的風險。

即便對年輕人來說，跳舞也可以幫助我們改善認知功能，通過形成新的神經連接，尤其是在涉及執行功能、長期記憶和空間識別的區域。一些特定舞種，比如尊巴舞，還被證實能有效作用于視覺識別能力和決策能力。

跟著音樂跳舞，還能給跳舞加層Buff。有神經科學家提出，將音樂與動作（即舞蹈）同步進行，本質上就是一種“雙重愉悅體驗”。

在音樂和舞蹈的帶動之下，整個腦子都開始工作起來，目標只有一個：讓你High！

（摘自“KnowYourself”微信公眾號，本刊有刪節）