避開認知誤區，科學提升兒童免疫力

常見誤區

濫用抗生素

部分家長在孩子生病時，會急于使用抗生素。實際上，兒童呼吸道感染初期，90% 的病原體為病毒，此時用抗生素并無作用。濫用抗生素不僅可能導致耐藥性，還會破壞孩子正常的腸道菌群，損害人體免疫功能。

還有些家長熱衷于給孩子服用各類補品和藥物，比如曾備受追捧的牛初乳、益生菌、蛋白粉等。這些產品的效果缺乏明確依據，盲目使用反而可能對孩子的健康造成負面影響。

過度消毒

人體免疫系統的強大離不開持續的“ 訓練”——通過接觸環境中的微生物，免疫系統才能逐漸積累應對病原體的經驗。若過度使用消毒劑、追求絕對潔凈的環境，會大幅減少孩子接觸微生物的機會。

這種過度保護會讓免疫系統失去鍛煉的機會，長期處于“閑置”狀態，其識別和抵御病原體的能力會逐漸弱化。一旦真正遭遇病原體侵襲，免疫系統便可能因缺乏“實戰經驗”而束手無策，無法有效啟動防御機制，反而會讓孩子更容易受感染而生病。

怕孩子曬太陽

部分家長因擔心孩子皮膚嬌嫩，出門時便采取“全副武裝”的防護方式，但若不分季節過度防護，反而可能帶來不利影響。

陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素D，這種營養素不僅是鈣質吸收的“好幫手”，能助力骨骼發育，還具有調節免疫功能的作用，可增強免疫系統對病原體的識別與抵御能力，對兒童的生長發育至關重要。過度防曬會減少孩子接觸陽光的機會，間接影響維生素D 的合成，不利于免疫力提升與身體成長。

總是覺得孩子冷

有些老人總習慣把孩子裹得嚴嚴實實，實則陷入了“長輩覺得你冷”的誤區。孩子天性活潑好動，基礎代謝率遠高于成人，過度保暖會讓他們一活動就滿頭大汗。汗液蒸發時若遇風，反而更容易受涼生病。

過度保暖還會干擾人體自身的體溫調節機制。身體本應通過冷熱感知自主調整適應能力，長期被過度保護會削弱這種本能，使孩子對溫度變化的敏感度降低、適應力變差，反而更易受外界環境影響而生病。

預防措施

合理飲食和均衡營養

合理飲食和均衡營養是提高孩子免疫力的基石，兒童需要攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，以支持免疫系統的正常功能。

蛋白質是兒童生長發育的基礎，也是提高免疫力的重要營養素，豆制品、雞蛋、瘦肉等都能提供優質的蛋白質。

維生素C 是一種重要的抗氧化劑，可以幫助細胞免受自由基的損傷，并促進膠原蛋白的合成，從而增強免疫力。富含維生素C 的食物包括柑橘類水果（如橙子、檸檬）、獼猴桃、草莓、綠色蔬菜、西紅柿等。

維生素A 有“抗感染維生素”之稱，參與免疫系統成熟并增進免疫細胞活力，在乳類、蛋類、動物內臟及南瓜、胡蘿卜等深色蔬果中含量豐富。

鋅能增強免疫力，參與多種酶的活性，豆類、肉類、海產品等食物富含鋅。

適當運動和充足睡眠

適當運動和充足睡眠是提高兒童免疫力的重要手段。適當的體育鍛煉可以增強機體的抗病能力，充足的睡眠則有助于恢復體力和免疫系統的正常運作。

適當運動可加速新陳代謝，提升免疫細胞活性與功能，增強T 淋巴細胞、B 淋巴細胞等的防御能力，還能促進血液循環、改善心理狀態。研究顯示，運動多的兒童抵抗力更強、感染概率更低，家長應鼓勵孩子參與戶外活動。

充足的睡眠對兒童免疫力至關重要。它能增強免疫記憶，促進各類T 淋巴細胞亞群遷移，既強化免疫系統功能，又減少疾病發生，為兒童健康成長提供堅實保障。

保持積極的情緒狀態

積極的情緒通過以下幾個途徑增強免疫力。

神經遞質的調節 情緒狀態會影響內分泌系統，促進體內多種神經遞質的分泌，這些神經遞質直接作用于免疫系統和內分泌系統，從而調節機體的免疫功能。

生理機能的優化 良好的情緒狀態能使機體生理機能處于最佳狀態，使免疫抗病系統發揮最大效用，從而更有效地抵抗疾病的侵襲。

內環境的穩定性 保持穩定的情緒和愉悅的心情有助于維持內環境的穩定性，進而為兒童的健康成長提供堅實保障。

按時接種疫苗

疫苗含病原抗原性成分，可刺激機體產生對應抗體，提升免疫力，實現疾病預防。兒童按時接種疫苗能讓個體與群體維持高水平免疫，逐步構建免疫屏障，有效預防和控制特定傳染病。建議兒童按時接種一類疫苗和二類疫苗。

多接觸自然環境

兒童通過增加與自然環境的接觸，可以獲得更多有益的微生物，有效阻斷過敏性疾病的進程。在歐美兒科醫生推薦的多種自然療法中，其中就包括適當的戶外活動和接觸自然環境。兒童在戶外適度接受新鮮空氣，可降低呼吸道黏膜持續受污濁空氣刺激的概率，緩解鼻塞、咽喉不適等局部癥狀。

總之，提升兒童免疫力是一個多方面的綜合過程，每個環節都不可或缺，它們共同作用于兒童身體，助力身體構建起堅固的防御機制，從而降低疾病發生的頻率與嚴重程度。

需注意的是，市面上不少宣稱能顯著提高免疫力的產品和方法，若未經科學研究證實，其效果往往有限，甚至可能并無益處。因此，家長在為孩子選擇免疫力提升策略時，應秉持科學與實證原則，避免盲目跟風，真正為孩子的健康保駕護航。