溝通賦能，夫妻攜手化解職場(chǎng)壓力

職場(chǎng)壓力常伴左右，怎么辦？且看這對(duì)夫妻如何攜手用愛化解壓力，在支持中共同成長(zhǎng)。

小濤與小紅非常熱愛自己的工作。他們認(rèn)為工作除了帶來收入外，還能讓人成長(zhǎng)，賦予生命以意義。

小濤在培訓(xùn)行業(yè)擔(dān)任主管，帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)統(tǒng)籌規(guī)劃各項(xiàng)事務(wù)：策劃培訓(xùn)課程、聘請(qǐng)講師、招募學(xué)員……工作繁雜又瑣碎，但他樂在其中。每當(dāng)看到學(xué)員通過培訓(xùn)有所收獲，他都會(huì)由衷地感到喜悅。隨著經(jīng)驗(yàn)的積累，小濤逐漸得到老板的賞識(shí)，承擔(dān)的責(zé)任越來越重，管理的項(xiàng)目越來越多，壓力也與日俱增。這讓小濤經(jīng)常情緒不佳，身心疲憊。

小紅是醫(yī)院的護(hù)理師，常常在幫助病患的過程中感受到工作的意義與價(jià)值，同時(shí)也會(huì)因無力挽救生命而悲傷。此外，小紅還要面對(duì)患者因病痛提出的無理要求，甚至是無端的吵鬧。這些都讓小紅倍感壓力。

更讓小紅苦惱的是，三班倒的工作制度導(dǎo)致她與小濤的作息無法同步，兩人的距離似乎越來越遠(yuǎn)。

壓力好大，想躺平

一個(gè)難得不用加班的夜晚，小紅盯著下個(gè)月的排班表，一想到上班時(shí)間、輪值病房的病患，還有原本和小濤規(guī)劃好的假期旅游泡湯了，整個(gè)人就煩躁起來。

小紅：我想辭職！

小濤：護(hù)理不是你一直熱愛的工作嗎？怎么突然想辭職了？

小紅：我太難了！你看這排班表，咱們計(jì)劃好的旅游肯定去不成了！病房里這位老太太，每次看到她，我都會(huì)想起我奶奶，心情也會(huì)變得很低落；還有這個(gè)年輕的病人，他脾氣特別大，動(dòng)不動(dòng)就找茬兒，我根本招架不住。一想到這些，我就不想上班。要不我不工作了，你養(yǎng)我好不好？

小濤：你當(dāng)初做護(hù)理是想幫助別人，如果辭職了，這份初心不就沒了嗎？

小紅：那能怎么辦？壓力實(shí)在太大了！

小濤：我壓力也不小啊。現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)不景氣，培訓(xùn)行業(yè)不好做，公司已經(jīng)開始裁員了。雖說我表現(xiàn)還行，暫時(shí)不用擔(dān)心被裁，但剩下的員工少了，工作量激增，一個(gè)人得干三個(gè)人的活兒，加班都成常態(tài)了。壓力這么大，別說你了，我都有些自顧不暇了，唉！

小紅：那到底該怎么辦呀？

小濤：我知道咱們得想辦法面對(duì)，但一時(shí)半會(huì)兒也沒頭緒，只能先硬扛了。

小紅：可是硬扛也不是長(zhǎng)久之計(jì)啊！

找到方向，解難題

小濤和小紅都想支持對(duì)方，卻同時(shí)陷入了職場(chǎng)壓力的困境。其實(shí)，夫妻之間互相幫助應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力，可以從以下幾個(gè)方向入手。

第一步：識(shí)別壓力源與壓力下的行為變化。

夫妻雙方可以分別用0～10分的壓力指數(shù)，評(píng)估自己近期的職場(chǎng)壓力程度，并深入探究真正的壓力源，如人際競(jìng)爭(zhēng)、晉升焦慮等。小濤的壓力源是工作量超負(fù)荷，小紅的壓力源則是病人的狀況。

同時(shí)，觀察壓力下的行為變化，如失眠、易怒、逃避溝通等。小濤壓力大時(shí)會(huì)食量大增，小紅則容易失眠。

第二步：建立互相支持的紓壓溝通機(jī)制。

創(chuàng)建模式切換時(shí)間。每天回家前，兩人可以在車?yán)锫犚欢我魳罚蛘咴谛^(qū)綠化帶散步5分鐘。利用這段時(shí)間整理自己的情緒，完成從職場(chǎng)模式到家庭模式的切換。

設(shè)定專屬傾訴時(shí)間。約定每天固定時(shí)段（如睡前30分鐘）為“職場(chǎng)壓力傾訴專屬時(shí)段”。一方傾訴時(shí)，另一方只需單純傾聽，不評(píng)價(jià)、不建議，最后用共情的話語收尾，比如“聽起來，你今天遇到的事情真的很難，幸好你也應(yīng)對(duì)下來了”" 。

用成長(zhǎng)型對(duì)話替代抱怨。例如，“這次項(xiàng)目壓力這么大，或許能讓我們發(fā)現(xiàn)自己在高壓狀態(tài)下的潛力和優(yōu)勢(shì)。就像你解決問題的效率和應(yīng)對(duì)突發(fā)情況的反應(yīng)，我覺得挺厲害的。”

第三步：重構(gòu)家庭支持系統(tǒng)。

協(xié)商減壓特權(quán)。針對(duì)職場(chǎng)高壓力，夫妻可以協(xié)商臨時(shí)減壓特權(quán)。如每周一次獨(dú)處時(shí)間，去做自己喜歡的事情。" 在這個(gè)時(shí)間段，彼此互不打擾。

開發(fā)共同紓壓資源。每周安排三次同步運(yùn)動(dòng)，如夫妻瑜伽、慢跑、爬山、游泳等，通過共同活動(dòng)緩解壓力。

共同設(shè)定未來愿景。用未來愿景增強(qiáng)抗壓動(dòng)力，如約定完成項(xiàng)目后全家旅行，或者成功解決一個(gè)難題后共進(jìn)大餐等。

夫妻同心，共成長(zhǎng)

職場(chǎng)壓力依然存在，但小濤和小紅決定不再逃避，用健康的方式應(yīng)對(duì)。這天晚上10點(diǎn)，小濤加班還沒回家。小紅發(fā)微信詢問，卻久久未收到回復(fù)。她想起之前的約定：若沒有實(shí)時(shí)響應(yīng)，說明對(duì)方正在忙碌無暇看手機(jī)；如果累了可以先睡，共同吐槽的時(shí)間也可以隨時(shí)調(diào)整。

第二天早上，小紅醒來時(shí)發(fā)現(xiàn)，小濤已經(jīng)做好了早餐。

小紅：你昨天回來那么晚，怎么不多睡會(huì)兒？

小濤：昨天忙到很晚，其實(shí)是今早才到家。想著你要上班，我就順手煮了早餐。我今天上午休息，正好有時(shí)間，趁你上班前，咱們可以稍微聊一會(huì)兒。

小紅：辛苦了！一定要注意身體，我想抱抱你。

小濤：我也想抱抱你！跟你說，昨晚我和團(tuán)隊(duì)成員集思廣益，終于突破了項(xiàng)目設(shè)置上的一道重要關(guān)卡，真的特別振奮人心。之所以需要加班，就是因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間點(diǎn)正處于攻堅(jiān)的緊要關(guān)頭。

小紅：以后別再熬夜了！作為護(hù)理師的另一半，你怎么能把身體搞壞呢？要是這樣，我這面子往哪兒擱呀？

小濤連忙應(yīng)下：遵命！

小紅：昨天碰到那個(gè)脾氣不太好的年輕病人，我跟他說，我知道你現(xiàn)在心情糟透了，但身體的修復(fù)需要時(shí)間，咱們慢慢來。聽我這么說，他昨天就只發(fā)了點(diǎn)兒小脾氣，沒大鬧起來。

小濤：看來你這共情能力發(fā)揮得不錯(cuò)啊！你工作這么忙，還能做到這樣，真厲害！我這周的獨(dú)處時(shí)間定在周三晚上，打算去小區(qū)找鄰居一起打網(wǎng)球。

小紅：打網(wǎng)球挺好的！我把獨(dú)處時(shí)間安排在了周五早上，想去公園跟大媽們跳跳廣場(chǎng)舞。

小濤：值完夜班還去跳廣場(chǎng)舞，身體吃得消嗎？

小紅：沒問題！大媽們的廣場(chǎng)舞充滿活力，一跳起來就感覺百病全消了。而且置身熱鬧的氛圍里，也能保持獨(dú)處的心態(tài)呢！

小濤：這周末，咱們一定排除萬難，去爬山怎么樣？

小紅：一言為定！

職場(chǎng)壓力始終客觀存在，夫妻之間若能同心協(xié)力，彼此支持、打氣，不僅能為對(duì)方挖掘潛力，還能一同規(guī)劃健康的減壓方式。這種互相扶持的力量如同細(xì)水長(zhǎng)流，終將助力雙方在成長(zhǎng)路上穩(wěn)步前行。