親愛的朋友,你有沒有過這樣的感覺:明明外面陽光燦爛,大家都在開開心心地玩耍,你卻覺得自己的心像被烏云遮住了,什么都不想做,只想一個人待著?有這種心情并不奇怪,不是你太矯情或者太懶惰了,這種心情每個人都會遇到,它叫作抑郁情緒
什么是抑郁情緒? 它和抑郁癥有什么區別?
首先,我們要搞清楚一個問題:抑郁情緒 eq 抑郁癥。抑郁情緒就像一片烏云,雖然讓人有點兒不舒服,但過一陣子就會消散。而抑郁癥呢,則是一場持續的“大暴雨”。
抑郁情緒的表現:
·總是覺得沒勁兒,連最喜歡的游戲都提不起興趣。
·老是想躲起來,不想見人,覺得自己沒人喜歡。
·時不時會難過,還可能會偷偷掉眼淚。
這些表現雖然讓人不舒服,但它們通常不會持續很久,對你的學習、生活帶來的影響比較小。但如果這些問題存在幾周甚至幾個月,且不見好轉,甚至越來越重,那就需要專業人士來幫助你了,因為這可能已經發展成抑郁癥了。
怎么緩解這些 “情緒烏云” 呢?
方法一 給情緒發個“通行證”
人的心情就像潮汐,漲落都是自然規律。當你感到抑郁的時候,可以對自己說:“這很正常。”“每個人都有抑郁的時候。”不必急于走出來,你可以在這個情緒里待一會兒,可以哭一場,也可以靜靜地感受自己的身體狀態,然后做一個想象練習:想象自己在一個火車站臺上,而情緒就像一列列火車,它們一會兒開過來,一會兒開走,來來回回,川流不息,而你只是靜靜地看著這些情緒火車,但不上車,不被這些情緒帶著走。
相信我,只要做這個想象練習3分鐘,你就會發現抑郁情緒有所緩解,雖然你不會馬上變得興高采烈,但是你會平靜一些,不會沉浸在抑郁之中。
方法二 找到“開心按鈕”
每個人都有自己獨特的“開心按鈕”,可以快速讓自己恢復好心情。比如:
聽一首自己超級喜歡的歡快歌曲;看一部搞笑電影,讓自己笑得肚子疼;畫畫、寫日記,把自己的煩惱通通寫出來或畫出來,就像把它們從腦袋里清空一樣;科學研究表明,當你期待要做一件喜歡的事情時,大腦會分泌一種叫作多巴胺的物質,它能讓你感到快樂。你可以寫一個“開心清單”,把讓自己開心的事情寫下來,感到抑郁的時候,就可以按照清單打開“快樂按鈕”啦!
羅 方法三 運動是治愈神器
當你抑郁難過的時候,是不是總聽人說“出去運動一下就好了”?這句話確實有科學依據。
運動不僅能讓你身體強壯,還能幫你趕走壞心情。跑步、打籃球、跳繩…隨便挑一個自己喜歡的項目開始運動,你會發現自己的心情變得好多了。這是因為運動時,大腦會釋放一種叫作內啡肽的物質,它就像天然的心情治愈藥水。
“運動處方”注意事項:
1.每次持續時間以45一60分鐘為最佳;2.結合音樂節奏的運動,可額外提升情緒,改善效果;3.在戶外自然環境中運動比在室內運動效果更好。當然,如果實在不愛運動,也可以試試簡單的拉伸動作,比如伸個懶腰,也能有效緩解緊張和低落
做自己的 “晴天守護者
親愛的朋友,每個人心里都可能飄過“烏云”,這是正常的情緒變化。別害怕,讓我們大聲告訴自己:“烏云總會散去,陽光總會回來。”當你學會調節自己情緒的晴雨表,就能更好地享受生活中的每一天。