老年人熱衷的“撞樹鍛煉”有用嗎

一些老年人熱衷于“撞樹鍛煉”，認為通過撞擊樹木刺激經絡和穴位，能強身健體。然而，北京協和醫院康復醫學科主管技師史明楠指出，這種鍛煉方式對老年人而言，其實暗藏危機。

“撞樹鍛煉”藏隱患

史明楠表示，隨著年齡增長，老年人的血管會逐漸變脆且失去彈性。在撞樹過程中，強烈的撞擊可能致使血管內的斑塊脫落。一旦這些脫落的斑塊堵塞心腦血管，便可能引發腦梗、心梗等危及生命的疾病。

不僅如此，若撞樹時用力過猛，肌肉拉傷、頸椎受傷也在所難免。史明楠說，“對于患有骨質疏松的老年人，撞樹這種相對劇烈的行為無疑是雪上加霜，撞擊很可能使骨折的風險顯著提高。”

此外，使勁撞樹還可能導致橫紋肌溶解。當肌肉被“撞碎”，大量物質進入血液，就會引發橫紋肌溶解。病情嚴重時，可能出現腎衰竭、電解質紊亂等一系列嚴重后果。

哪些運動適合老年人

既然“撞樹鍛煉”風險重重，那么哪些運動適合老年人呢？

史明楠建議，散步是一種極為方便且適宜老年人的運動。早晚各進行30～40分鐘的散步，以“說話不喘氣”作為速度標準，同時可自然擺臂，這樣能使全身得到適度鍛煉。

“廣場舞也是不錯的選擇”，史明楠表示，但要挑選節奏較慢的曲子，每次跳半小時左右為宜。盡量避免在水泥地等硬地面跳舞，因為硬地面會對關節造成較大沖擊。對于膝蓋不適的老年人，要減少蹲起動作，保護好膝蓋。

太極拳動作柔和緩慢，有助于調節氣息、增強身體協調性，對老年人的身心健康大有裨益。太極拳以簡化24式基礎動作為主，每天練習1～2次，每次20分鐘。練習時要選擇平地，注意呼吸順暢，避免憋氣。

八段錦也是適合老年人的運動。史明楠建議，練習時配合自然呼吸，彎腰時膝蓋微微彎曲，全套動作大約15分鐘，以身體感覺舒服、不勉強為度。

彈力帶或輕啞鈴可作為常用的抗阻工具。老年人可坐著做手臂彎舉、肩部外展等動作，每組10～15次，每周進行3次。這種抗阻訓練有助于增強肌肉力量，提高身體的穩定性。

椅上瑜伽同樣值得推薦。這種運動方便在家中進行，能有效放松身體，緩解肌肉疲勞。老年人通過坐姿前屈、肩頸轉動等動作拉伸肌肉。史明楠提示，每個姿勢保持10秒，重復3次，避免倒立或大幅度扭轉等難度較大的動作，防止受傷。