警惕頸椎病年輕化

隨著生活節奏的日益加快，頸椎病這一原本多見于中老年人的疾病，出現年輕化趨勢。相關數據顯示，我國頸椎病的發病年齡在近20 年間下降了 16 歲，青少年頸椎病患者比例由 1996 年的 8.7% 上升到目前的12%。這種現象不得不引起大家的重視，究竟是什么原因讓頸椎病纏上年輕人？本文對頸椎病的形成原因以及預防方法進行介紹，幫助廣大頸椎病患者正確認識頸椎病，及時采取綜合措施，維護頸椎健康。

頸椎病年輕化的原因

低頭看手機

隨著智能手機的普及，“低頭族”應運而生。不少年輕人無論在公交車、地鐵、餐廳，還是被窩中，總是緊盯手機屏幕，沉浸在社交媒體、游戲、短視頻的世界里。長時間低頭，頸椎處于過度前屈的姿勢，頸部肌肉需持續發力以維持頭部的下垂狀態，極易疲勞，像一根長時間緊繃的橡皮筋，久而久之彈性減弱，勞損隨之而來。同時，頸椎間盤在這種異常受力下，前部被過度擠壓，后部被拉伸，髓核容易突出，進而壓迫周圍的神經、血管，為頸椎病埋下隱患。研究表明，當人低頭 60 °時，頸椎承受的壓力可達直立時的 4.9 倍。在如此高強度的壓迫下，頸椎怎能不 “抗議”？

久坐

長時間伏案工作，眼睛緊盯著電腦屏幕，頭部不自覺地前傾，頸椎原本微微前凸的正常曲線可能變直甚至反弓。頸部肌肉長期處于緊張收縮狀態，血液循環受阻，營養物質難以送達，代謝廢物又無法及時清除，久而久之，頸椎及其周圍組織會出現退變、增生等病變。有職場健康調研數據顯示，70％以上的職場人每天久坐時間超過 6 h，每多坐

1 h，頸椎病的發病風險會增加更多。

缺乏運動

現代年輕人的生活越來越便捷，出門有車代步，工作時久坐不動，閑暇時更傾向于宅在家里追劇、打游戲，運動量少得可憐。正常情況下，強壯的頸部肌肉如同堅固的 “鎧甲”，能幫助頸椎分擔壓力，維持穩定。但如果缺乏運動，頸部肌肉力量變得薄弱，頸椎在日常活動中就需獨自承受更多負荷，加速了頸椎的磨損與退變。對比經常運動、頸部肌肉發達的人群，久坐少動的年輕人頸椎病患病率明顯更高。

不良睡姿

不少年輕人喜歡趴著睡，這種姿勢會使頸椎被迫扭轉、側彎，頸椎關節處于不協調的受力狀態，長此以往，關節磨損加劇，周圍韌帶也被過度牽拉。還有些人習慣枕過高或過低的枕頭，這也是不對的。過高的枕頭會使頸椎過度前屈，過低的枕頭則無法給予頸椎適當支撐，導致頸部肌肉整晚處于緊張狀態，無法充分放松。

精神緊張

現代社會競爭激烈，很多年輕人面臨巨大的工作、學業和生活壓力。長期的精神緊張和情緒不穩定會導致身體的緊張感，尤其是肩頸部位的肌肉容易變得僵硬、緊繃，從而加速頸椎問題的發生。

遺傳和體質因素

頸椎病的發生通常與不良的生活習慣有關，尤其是長期低頭工作、久坐等。但有些人的頸椎可能天生較弱，如存在早期的頸椎畸形或脊椎退行性變化，更容易受到外部因素的影響，導致他們在較年輕時就出現頸椎病癥狀。

頸椎病的預防

保持正確的坐姿

坐著工作時，保持正確的坐姿，做到雙腳平放在地面，膝蓋呈90°，背部挺直，肩膀放松，避免駝背或前傾。確保電腦屏幕的高度適當，視線應平視或略微向下，避免低頭或抬頭過度。可使用支架或調整椅子高度來保持合適的姿勢。避免低頭使用電子設備，避免長時間低頭看手機，可以將手機抬高至眼睛平視的位置。使用電腦時，將顯示器高度調整到與眼睛平行，不要低頭或仰頭觀看。

調整睡姿和枕頭

枕頭的高度應適中，確保頸部在睡覺時保持自然曲線。睡覺時，最好保持仰臥或側臥姿勢，避免趴著睡，否則會讓頸部處于過度扭曲的狀態，增加頸椎負擔，從而容易引發頸椎不適或疼痛。以保持仰臥或側臥為最佳姿勢。

適當運動

加強頸部肌肉的鍛煉，提高頸部的耐力和支撐力，如做一些簡單的頭部轉動、點頭、側頭等頸部伸展運動。同時，還要加強肩部和背部肌肉的鍛煉，減少肩頸部位的壓力，如做肩膀繞圈、肩部提拉等練習。

此外，定期進行全身性的運動，如跑步、游泳、練瑜伽、練普拉提等，不僅可改善血液循環，增強體質，還能緩解由于長時間坐姿引起的肌肉緊張。

合理安排工作和休息的時間

長時間進行高強度工作，容易導致身體疲勞和頸椎問題。為了避免這種情況，可以設置定時提醒，每隔1 h起身進行簡單的伸展運動，放松肌肉，避免長時間保持一個姿勢。保持規律作息也是非常重要，確保每天有足夠的休息時間，避免熬夜。保持平衡的工作與休息時間，有助于保持身心的健康狀態。

減輕精神壓力

精神壓力過大也可能導致肩頸部的肌肉緊張，增加頸椎負擔，長此以往容易引發頸椎病。為緩解壓力，可以通過冥想、做深呼吸、練瑜伽等方式來放松身心，減輕壓力，并改善頸部肌肉的緊張。

定期進行體檢

定期進行頸椎健康檢查，以便早期發現問題，并積極配合醫生的建議，采取有效措施進行治療和生活方式調整，維護頸椎健康，提升生活質量。

改善生活習慣

減少長時間使用電子設備，尤其是睡前，不要躺在床上看手機，以免頸椎長時間處于不良姿勢。日常飲食應確保攝入足夠的鈣、維生素D和蛋白質，這些營養成分有助于增強骨骼和肌肉的強度，維護頸椎健康。鈣和維生素D有助于骨骼的鈣化，而蛋白質則支持肌肉和組織的修復和增長。

結束語

總之，頸椎病通常是多種因素共同作用的結果。保持正確坐姿、適當運動、合理安排工作時間、定期體檢，并保持良好的生活習慣等，能有效預防和緩解頸椎病。如果癥狀嚴重或持續不愈，要及時就醫診治。