吃飯順序影響減肥效果
2025-08-18 00:00:00劉政
保健與生活 2025年15期
研究發現，吃飯順序會影響到餐后的血糖，長期下來還可能影響體重、腰圍、血脂等。
建議采用以下進食順序：先吃蔬菜和谷物主食，動物性食物放在最后。主食先吃粗雜糧，后吃精米、白面；先稀后干，先吃粥或面條，后吃米飯、饅頭；動物性食物，先吃脂肪少的魚蝦和雞肉等白肉，后吃牛肉、羊肉等紅肉。
這樣的好處是，較多的蔬菜與熱量低的薯類先填充胃，增加飽腹感，進而減少熱量高的主食和動物性食物的攝入。還可飯前半小時吃水果，如1個蘋果或2個橘子，有利于減少主食與肉食的攝入量。飯前喝湯也有助于增加飽腹感。
摘自《家庭醫生報》
猜你喜歡
新疆農業科學(2025年5期)2025-08-19 00:00:00
百科知識(2025年15期)2025-08-19 00:00:00
科學導報(2025年53期)2025-08-19 00:00:00
科技創新與應用(2025年21期)2025-08-18 00:00:00
家庭生活指南(2025年7期)2025-08-18 00:00:00
家庭百事通(2025年8期)2025-08-18 00:00:00
健康向導(2025年6期)2025-08-18 00:00:00
江蘇農業科學(2025年11期)2025-08-18 00:00:00
