高水平皮劃艇運動員體能結構特征及訓練策略

【中圖分類號】G861.9 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-2813（2025）21-0051-03

Physical Structure Characteristicsand Training Strategies of High-Level Canoeists

ZHOU Haisai

Zhejiang Provincial Water Sports Management Center，Hangzhou， Zhejiang Province，3117oo China [Abstract] The implementation ofscientific physical fitness training has always beena hot topic in thefeldof sports training，especiallincompetitivesportstraningpractice，scientificphysicalfinestrainingishighlyvalued.isstudy uses methods such as literature reviewand expert interviews to explore the physical fitnesstructure characteristics of high-level canoeistsand proposes training strategies basedonthis.The studysuggests that in terms ofbodyshape，highlevel athletes have long arms，well-developed upper limbs，thick and robust torso，and overal strength and symmetry. In terms of physicalftness， they posss good aerobicandanaerobic endurance，strength，and flexibility.Overall，the requirements forphysical fitnessarerelativelyhigh.Basedon this，training practice strategies proposed include： emphasizing basic physical fitnesstraining to consolidate the foundation of physical fitness； strengthening specific endurance training to enhance the body's metaboliccapacity;paying atention to flexibility training ofkeyareas to improve theflexibilityof jointsand muscles;and reasonably controling the load of physicalftnesstraining to avoid excessive fatigue.

[Keywords] Canoeing;Physical fitness training;Physical fitness structure characteristics;Sports trainingpractice

運動訓練學研究將體能視為運動員競技能力的重要構成要素，是運動員訓練與競賽的重要基礎[1]。體能是以人體三大供能系統為能量代謝活動的基礎，通過骨骼肌表現出來的運動能力。狹義上的體能主要指身體素質，包括力量、耐力、速度、柔韌以及靈敏等。

從現代競技體育發展來看，對運動員體能訓練高度重視，強調科學化提升運動員體能素質。皮劃艇作為體能主導類競賽項目，其核心競技能力是體能[2]作為一項速度耐力性的競技體育運動項目，在競技比賽過程中，運動員主要通過完成推、拉、蹬伸及轉體等技術動作，推動皮劃艇快速前進。皮劃艇運動的上述項目特點決定了運動員必須具備良好的體能素質，才能取得理想的運動成績，例如力量、耐力等。無論是運動員還是教練員，只有深入認識皮劃艇運動員體能結構特點[3]，才能基于相關特征實施更有針對性的訓練，取得理想的訓練效果。

該研究以高水平皮劃艇運動員為對象，剖析其體能結構特征，明確體能要素的核心構成及作用機制，構建基于項目特點的體能訓練策略，為教練員制訂個性化訓練方案提供理論依據，填補高水平運動員體能研究的應用空白，推動競技訓練的科學化發展。

1高水平皮劃艇運動員體能結構特征

1.1 身體形態特征

皮劃艇比賽中，運動員需借助特制的槳，通過劃動槳推動船艇向前滑行。只有具備較長的劃動距離，才能獲得更快的速度。因此，優秀皮劃艇運動員的共同形態特征為手臂長、上肢發達、軀干粗壯，整體結實勻稱。

第一，從優秀皮劃艇運動員普遍的身體特征可以看出，皮劃艇項目對身高、指距身高差、肩寬的要求較高，尤其對運動員身高和四肢形態要求較高。目前，賽艇強國男子平均身高在 2m 以上，女子平均身高在1.85m 以上，我國國家隊男子和女子身高分別達到1.95 m和1.85 m以上[4]。

第二，同年齡段運動員中，身高、肩寬越突出則越占優勢。例如，四肢較長者單次劃槳做功距離更長，相對而言優勢更為顯著。結合實踐經驗，皮劃艇運動對運動員的身體成分也有較高要求，表現為體脂含量低、肌肉密度高、線條感突出。其項目特點對運動員的整體粗壯程度要求為：運動員具有較粗的大腿圍，腰細、髖窄、跟腱長、足弓高，這樣才具備足夠的力量。

第三，從短距離與長距離皮劃艇運動身體形態比較來看，有研究顯示，長距離運動員身高、臂長等各項身體形態數據顯著高于短距離運動員。長距離項自運動員單次劃動距離更大，每一次劃槳效率更高，且能量消耗更小[5]。短距離運動員突出劃槳頻率，在單位時間內劃槳次數更多。

1.2 身體素質特征

1.2.1力量素質特征

從皮劃艇項目特點來看，比賽中運動員需劃槳克服阻力，產生反向作用力，推動船體向前滑行。因此，皮劃艇運動員力量素質特點突出表現為力量大、爆發力強等。高水平皮劃艇運動員必須綜合發展大肌群力量、快速力量、力量耐力、軀十核心力量和身體小肌群功能性力量，同時強化小肌群功能性力量訓練，發展軀干核心區力量。大肌肉群在運動員力量素質方面具有重要作用，尤其是軀干、核心部位的力量素質更為關鍵。從技術動作要求來看，劃槳主要以軀干核心發力為主，依靠腰腹力量帶動上肢[6。以上特點決定了皮劃艇運動員必須具備良好的核心力量，尤其是軀干力量，才能確保技術動作的規范性，提高劃槳效率。在短距離比賽中，運動員爆發力素質更優，尤其在沖刺階段劃槳頻率更高，需要較好的爆發力素質作為支撐；在長距離比賽中，運動員力量耐力更為突出。

1.2.2 耐力素質特征

2028年夏奧會上，皮劃艇設項為16項，其中包括皮劃艇靜水10項（男子 1000m 單人皮艇/劃艇、女子/男子 500m 雙人皮艇劃艇、女子/男子 500m 四人皮艇、女子 500m/200m 單人皮艇）。皮劃艇比賽距離普遍在500m 以上，對運動員耐力素質要求較高。從能量代謝角度來看，有研究發現，皮艇運動員 500m 項目的運動員有氧供能占比為 60.45% ，糖酵解供能占比 26.87% ，磷酸原供能占比 12.68% ，而 1000m 項目的運動員有氧供能占比為 83.34% ，糖酵解供能占比 8.67% ，磷酸原供能占比 7.99%^[7] 。從已有研究來看， 500m，1000m 項目有氧供能占比均超過 60% ，但長距離有氧供能占比相對更高。 200m 等短距離項目無氧供能（ATP-CP、糖酵解）供能比例更大。綜上， 200m 短距離項目對運動員無氧耐力要求更高， 500m，1000m 項目對運動員有氧耐力要求較高。在有氧耐力接近的情況下，無氧耐力更出色的運動員往往能夠在比賽沖刺階段取得顯著優勢。

1.2.3柔韌素質特征

高水平皮劃艇運動員具備較好的柔韌素質。踝關節、髖關節和肩關節等的柔韌性對基本技術動作的做功距離和靈活度有著重要影響，過于緊張會導致技術動作的放松度、流暢度、幅度無法達到最佳狀態。第一，從軀干來看，運動員需要具備較好的胸椎旋轉靈活性以及肩胛骨、肩部柔韌性，從而能夠大幅度、有控制地旋轉上肢，驅動船槳。動作幅度越大，做功距離越大，劃槳效果更好，同時也能降低上肢肌肉損傷發生率。第二，從下肢柔韌性主要集中于髖關節及踝關節。良好的髖關節柔韌性能夠維持身體穩定性，避免因肌肉緊張造成的骨盆前傾以及腰部肌肉代償。踝關節柔韌性有助于足部穩定，充分蹬踏船艙支點，優化腿部力量傳導效率。

2皮劃艇運動員體能素質訓練策略

2.1重視基礎體能訓練，夯實基礎體能水平

對于任何項目的體能訓練而言，基礎體能訓練始終應被重點關注。在不斷提升基礎體能素質的基礎上，強化專項體能。基礎體能是專項體能的基礎。對于皮劃艇體能訓練的實施，應合理調整基礎體能訓練與專項體能訓練的開展比例，均衡提升運動員體能水平。

第一，重視一般耐力訓練。皮劃艇運動員需要具備較好的有氧耐力素質，即基礎耐力素質。在訓練實踐中，教練員應多組織耐力跑等相關練習，提升運動員的基礎有氧耐力素質[4]。在陸上訓練期間，有氧耐力的訓練占比應加大，尤其在備賽期間，有氧耐力具有重要意義。需重點關注訓練量，不可過大，否則會影響后續專項訓練。

第二，全面發展各項身體素質力量。皮劃艇運動員對力量素質的要求較為全面。在陸上訓練期間，對于力量素質應重點關注全面性，利用各類訓練方法均衡提高力量素質。例如，圍繞上肢力量訓練，重點采用握推、俯臥飛鳥、杠鈴推舉等手段，訓練效果較好，能夠較為顯著地提高運動員的力量素質。

2.2加強專項耐力訓練，提高機體代謝能力

專項耐力是皮劃艇運動員取得優異成績的關鍵體能基礎，當前高水平運動員體能訓練中耐力訓練占比大，專項耐力訓練分陸上和水上兩類。結合研究與實踐，提出以下訓練策略。

第一，重點采用間歇訓練法。從皮劃艇運動員的能量代謝特征來看，有氧供能占比較大，無氧供能占比較小。實踐證明，間歇訓練法能夠有效提高運動員的有氧耐力素質，高強度間歇訓練既可以強化有氧能力，同時又可以提高無氧能力。在訓練中，教練員應嚴格控制間歇時間，讓運動員處于不完全恢復狀態，從而有效刺激心肺機能。

第二，重視長距離訓練。通過長距離的連續劃行，如 5km，10km 甚至更長距離，模擬比賽中的專項特點，增強肌肉的耐力和心肺功能。但訓練時要注意保持正確的劃槳姿勢和技術，避免因疲勞而出現技術變形。

第三，重視陸上模擬訓練。例如，在船上負重 5～ 10kg 的重物，以30槳頻（為比賽槳頻的 85% ）劃行，間歇 2min 慢劃5組，心率要求達到160次 /min ，檢查槳頻，保持合理技術動作；進行5組10s的劃行，間歇時間 5～ 8s慢劃，槳頻為比賽槳頻的 60%～65% ，保持槳頻、劃槳功率和每一槳的劃行距離。

2.3重視關鍵部位柔韌訓練，提高關節肌肉靈活性

第一，明確柔韌訓練重點部位。皮劃艇比賽中，運動員軀干需進行大范圍轉動以帶動上肢劃槳，因此提高軀干柔韌性能夠有效提升劃槳效率。訓練中應重點對肩部、腰部、髖關節等主要關節及其肌肉進行柔韌訓練，模擬比賽發力方式。同時，踝關節的柔韌訓練也應重點關注。

第二，柔韌訓練應保持長期性。相對而言，柔韌素質下滑速度較快[8]，需在日常訓練中長期保持。例如，在日常訓練熱身環節，可安排 5～10min 進行專項柔韌訓練；在訓練后的放松拉伸環節，也可進行重點訓練。訓練方法主要以動態拉伸結合靜態拉伸為主，以提高關節肌肉的靈活性與延展性。

第三，利用各類輔助器材進行柔韌性訓練。目前有各類柔韌訓練輔助器材，能夠最大程度根據專項柔韌特點開展訓練，提高肌肉關節活動范圍，且訓練效率更高。因此，各訓練隊可結合運動員柔韌訓練實踐現狀，合理引入相關訓練輔助器材，優先發展運動員柔韌素質。

2.4合理控制體能訓練負荷量，避免產生過度疲勞

合理控制體能訓練負荷量，避免運動員過度疲勞，是實現理想訓練效果的關鍵。現代體能訓練強調科學控制負荷，在挖掘人體機能潛力的同時防止過度疲勞影響后續訓練。

第一，監控訓練負荷。教練員可通過人體機能監控設備、心率監測、主觀觀察等多元途徑，了解運動員承受的負荷狀態并及時調整。例如，目前較多教練員通過智能心率帶監控訓練中運動員的心率狀態，以此反映運動員的訓練強度與訓練量[9]。

第二，重視訓練后疲勞程度監控。人體疲勞指標多樣，皮劃艇訓練中，可綜合運用多種手段精準把握負荷狀態。智能心率帶實時監測心率數據，分析相關指標可反映訓練強度與疲勞程度，如心率持續高于最大心率 85% 且恢復慢，可預警調整節奏；便攜式血乳酸分析儀等設備檢測生化指標，量化評估代謝負荷與肌肉損傷；結合主觀疲勞量表和教練觀察，從主觀維度補充數據。此外，利用訓練監控管理系統整合數據，建模分析預測疲勞趨勢，生成建議，實現動態優化與精準調控，保障訓練效果。

3結語

當前，隨著科學化體能訓練進程不斷推進，競技體育中的體能訓練應重點關注科學化，如此才能有效提升運動員體能素質。皮劃艇作為體能主導類項目，體能素質對運動員競技能力的提升具有重要意義。該研究重點探討了皮劃艇運動員的體能結構，并分析了其特征。今后，為更高質量地提升運動員體能水平，需要從專項耐力、專項柔韌、訓練負荷控制等方面入手，不斷探索科學化體能訓練的實施路徑。

參考文獻

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