運動賦能心靈：科學視角下的“體心腦融合”

長期以來，我們在關注青少年智力開發的同時，對其身體、心理與大腦協同成長的重視程度仍有待提高。如今，隨著社會競爭的加劇與生活節奏的加快，青少年心理健康問題逐漸凸顯，這使得探尋促進青少年身心健康發展的有效路徑變得尤為迫切。運動，作為一種兼具強身健體與提升心理健康的活動方式，正日益受到科學界和教育界的廣泛關注。大量神經科學研究表明，運動能重塑大腦，對青少年心理健康有著多維度的積極影響。構建“體心腦融合”的發展模式，能為青少年的健康成長開辟新的道路。

運動促進青少年心理健康的腦科學機理

有氧運動重塑前額葉，提升調控能力。前額葉是大腦中負責認知控制、決策制定和情緒調節的關鍵區域。最新的神經科學研究發現，規律性的有氧運動，如跑步、踢足球等，能夠直接引起前額葉結構和功能的變化，改變前額葉皮層形態學結構，優化前額葉自身的功能活動，并使得前額葉與情緒腦區之間的功能連接增強。這種結構與功能的優化，能夠作用于青少年的心理調節與行為控制能力，意味著他們在面對學習和生活中的各種壓力和挑戰時，可以更好地集中注意力、規劃行動、抑制沖動，有效調控自己的行為，避免因失控而產生焦慮、抑郁等心理問題。

團體體育活動優化鏡像神經網絡，提高模仿與共情力。除了有氧運動對前額葉的影響，結構化的團體體育活動對青少年心理健康的促進作用也不容忽視。無論是足球、羽毛球、籃球等對抗性體育活動，還是武術、團隊有氧操等非對抗性活動，這類活動不僅涉及復雜的運動技能學習，還需要團隊成員之間的協作、溝通與競爭，從而充分調動大腦中的鏡像神經網絡。鏡像神經元是大腦中的特殊神經元，當個體執行某個動作或觀察到他人執行相同動作時，這些神經元都會被激活。在團體體育活動中，青少年通過觀察教師、隊友和對手的動作、表情和行為，其鏡像神經元會被大量激活，這不僅能促進他們掌握運動技能，還能提升其對他人意圖、情感的理解能力與共情能力。這種共情能力有助于青少年建立良好的人際關系，增強團隊歸屬感與社會支持。

規律體育活動改變壓力觸發系統，緩解學習壓力。長期持續的壓力會影響杏仁核、海馬體與前額葉皮層。其中，杏仁核主要負責情緒的產生和調節，海馬體則與記憶的形成和鞏固密切相關。研究表明，有規律的體育活動能直接改變杏仁核、海馬等邊緣系統的功能活動。長時間規律地投入體育活動，不僅能降低杏仁核的過度活躍、減少負面情緒的產生，還能促進海馬體中神經元的增殖與分化，從而有助于對抗壓力與焦慮。

中小學“體心腦融合”的實踐舉措

構建體育與心理健康教育協同課堂，深化教學融合。在教育場景中，需要將體育教學與心理健康教育深度融合，構建“運動實踐 +. 心理引導”的協同課堂模式。體育教師可在日常教學中嵌入心理教育元素：例如在長跑訓練中引導學生關注身體疲勞時的情緒變化，教授“呼吸調節法”緩解焦慮；在團隊比賽后組織“復盤會”，通過分析協作過程中的矛盾及解決方式，培養學生的情緒管理能力與人際溝通技巧。同時，心理教師可參與體育課程設計，針對青少年常見的學習壓力、社交困惑等問題，設計專項運動干預方案，如用集體跳繩提升社交退縮學生的團隊參與感。此外，學校還應建立體育與心理教師共同參與的定期教研機制，聯合開發融合課程資源包，讓運動成為心理健康教育的“實踐載體”，讓心理引導成為體育教學的“隱形翅膀”。

強調體育活動的參與性。在體育學習參與過程中，個體通過身體與學習環境的交互作用實現心智發展，進而促進自我意義的構建。體育參與尤其注重在人際互動和運動場景中，學生與教學環境、社會環境等要素的相互影響。當前，大量腦成像技術為教育領域認知神經科學研究提供了新的視角、范式與方法，而體育活動與學生認知功能、情緒健康及意志品質發展之間的緊密關聯，更為培養學生運動能力、優化健康行為、培育體育品德提供了充分依據和支撐。

中小學體育課中，課程內容在運動負荷、動作技能、互動情境、心理狀態等方面的設置，有助于提升學生的大腦能力。這些研究均強調，情境化教學為學生的大腦健康和全面發展提供了適宜的環境與場域，同時凸顯了體育的全腦教育價值。具體而言，體育教師要在體育課上為學生提供豐富的任務刺激：既可以是競賽情境，以此激發學生學習技能的內驅力與動機；也可以是課前融入多媒體情境，借助視頻、音樂等方式渲染課堂氛圍，提升學生大腦的活動準備狀態，讓他們更專注地投入身體活動。以籃球課為例，小學教師可借助動物角色扮演設置運球任務，驅動伏隔核和中腦腹側被蓋區釋放多巴胺等相關神經遞質，強化學習興趣和動機；中學教師則可以通過半場3對3攻防模擬，2分鐘限時對抗賽，或創設被全場緊逼防守的問題情境，調動學生前額葉對學習目標的調控功能。

基于學生特質選擇體育項目。學校體育以服務學生全面發展、增強綜合素質為目標，堅持健康第一的教育理念，推動學生文化學習和體育鍛煉協調發展。學界對體育運動改善身心健康和認知功能的研究成果已較為豐富，證實其能顯著影響情景記憶時長、知覺速度及執行功能操作表現。

不同運動項目對學生體育素養的發展作用不同。有研究者發現，團體運動在促進大腦成熟、認知功能及身心健康方面優于個人運動；持續性運動項自能增強個體意志品質，尤其是中、高強度運動，可提高學生面對困難時堅持完成任務的決心;封閉性技能（尤其是體操等序列動作技能）能夠重塑大腦的功能和形態，并有助于培養學生的身體美學素養。

在“五育融合”背景下，首先要提高學生選擇體育項目的自主性，讓他們在中小學階段盡可能體驗多種運動項目，并深度參與感興趣的體育項目，從而充分感受自我效能、提高成就動機。其次，還應考慮學生的個性化心理特征和大腦活動特征，通過科學客觀的評估，為學生提供差異化的運動項目方案建議，真正實現“因材施教”，使心理學和腦科學研究成果應用于體育教育，推動體育與心理教育、大腦健康教育的有機融合。

完善體衛融合機制，實現“以體育人”深層價值

體衛融合機制的建設需要教育部門、體育部門、衛生健康部門以及家庭、社會的共同協作。教育部門應深化體育課程改革，將心理健康教育指標納入體育教學評價體系，明確每節體育課需包含10～15分鐘的心理互動環節（如團隊信任游戲、情緒分享等），同時培養具備運動干預與心理輔導雙重能力的教師隊伍，通過專項培訓讓體育教師掌握基礎的心理測評方法和危機干預技巧。體育部門要聯合學校打造“校內 + 校外”體育心理融合活動平臺：例如，在校內運動會中增設“心理趣味賽”（如協作解謎跑、情緒釋放接力等）；在校外體育營地中融入團體心理輔導課程，讓青少年在運動中獲得心理支持。衛生健康部門需為學校提供專業支撐，定期委派心理醫生進駐校園，與體育教師共同為有特殊需求的學生（如焦慮傾向、社交障礙者）制定個性化運動干預方案，并建立“運動一心理”健康檔案，動態追蹤學生的身心變化。

家庭和社會也應積極參與其中。家長需摒棄“運動影響學習”的錯誤觀念，主動陪伴孩子參與騎行、羽毛球等運動，通過共同運動增進情感溝通。社區可開放體育場館，舉辦“鄰里運動心理坊”，邀請專業人士指導居民借助運動改善家庭關系與青少年心理狀態。多維度的機制建設，讓體育與心理健康教育從“并行”走向“融合”。