你是“低精力”還是懶？

近來，越來越多的人開始討論“低精力”：才做兩分鐘家務(wù)就感到疲憊不堪；每天都要睡很久，睡不夠就頭暈乏力；抗壓能力差，遇到一點(diǎn)小事就內(nèi)耗……哎，這不就是懶嗎？還真不一定。

“低精力”的核心是“有動(dòng)力，但沒精力或能力”：我真的很想做飯給自己吃，但剛把菜洗好切好就身體累腦袋累，沒法炒菜了。我今天必須把ppt做完，但做了10分鐘，精神就完全渙散了，一邊放空一邊干著急。而純懶則是“有精力或能力，但沒動(dòng)力”。做衛(wèi)生確實(shí)不難，但我不想打掃，就這么臟著吧；跑步太累太無聊了，胖就胖吧，反正姥姥喜歡我胖。容易和“低精力”“懶”混淆的，還有一個(gè)因素：抑郁。和前兩者相比，抑郁既沒有動(dòng)力，也沒有精力或能力，甚至覺得一切都毫無意義。

有的人精力低，有的人卻精力旺盛，為什么區(qū)別這么大?。?/p>

缺乏精力可能是“天生”的。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，疲勞的遺傳率為8.4%。

一些疾病可能導(dǎo)致精力缺乏。慢性疲勞綜合征、甲狀腺功能減退、糖尿病、貧血、睡眠障礙等許多疾病，都可能有疲勞的表現(xiàn)。

我們的日常飲食也關(guān)乎精力。一項(xiàng)相關(guān)分析表明，不吃早飯、飲食不規(guī)律等不良飲食習(xí)慣，與疲勞感受存在正相關(guān)；吃太多碳水化合物也可能導(dǎo)致短期內(nèi)精力不足、警覺性降低，俗稱“暈碳”；B族維生素、維生素C、維生素D、鐵、鎂、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)參與身體的能量代謝、DNA合成、氧輸送、神經(jīng)系統(tǒng)功能活動(dòng)等多項(xiàng)生理過程，如果缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)導(dǎo)致疲勞。

心理因素同樣對精力有影響。在大五人格測試中，神經(jīng)質(zhì)水平較高，外向性、開放性、宜人性或盡責(zé)性較低的話，就有更高的疲勞風(fēng)險(xiǎn)。

最后，如果你精力不濟(jì)，也可能因?yàn)檠巯峦獠繅毫^大。

如果確診“低精力”，我能做些啥？

1.補(bǔ)充維生素D。缺乏維生素D，會(huì)對精力、情緒、睡眠造成負(fù)面影響；身體獲得維生素D的重要途徑是曬太陽，然而我們在室內(nèi)工作、在室外防曬，缺維生素D的情況就很常見。

2.動(dòng)起來，哪怕只動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)。比起癱著看電視，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更能讓人從精神疲勞中恢復(fù)。我們可以試試從最低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，哪怕先站起來、打破一眼望不到頭的疲倦感也很好，再根據(jù)自己的情況慢慢增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3.最后，還有一個(gè)立竿見影的精力提升方案：喝咖啡！但咖啡只能短暫提升精力和專注度，要長期、根本地改善精力，還是要遵循以下原則：先體檢、慎重吃補(bǔ)劑、多運(yùn)動(dòng)、必要時(shí)喝咖啡；找到適合自己精力特質(zhì)、興趣愛好的生活方式，張弛有度、小滿即安才是生活的常態(tài)。