把加班變成一件歡樂的事

加班是我們每個人幾乎都不得不面對的問題。除了自己，你還得過家人那一關。怎樣才是正確的加班態度？最重要的一點是，把注意力集中在如何保持生活與事業的平衡上。

需要一個對自己頗為有效的動因

很多人對于加班的第一個念頭是：我會為此花費很多的時間和精力，而本來這些時間和精力可以去做些更有意思的事情，現在沒時間陪伴家人或與朋友碰面了。

既然要做出這些犧牲，你顯然需要一個強有力的動因才能安心加班。若單單只是因為工作沒按時完成而加班，這理由就有些無力。你需要不斷告訴自己你加班的理由，最顯而易見的原因是為了掙更多的錢，當然可能還有些別的原因，比如你想要更快地完成某項工作以便獲得假期去旅行，再或者你自愿花更多的時間去嘗試一些新的東西以得到提高。無論何種，你的原因一定要是可以讓你不再抱怨加班的。

確認所有人都感覺不錯

加班要做的第一件事是：和你的老板報備。也許這看起來有些多余，但要知道并不是所有的老板都希望你加班。他們也許沒有預算去支付你額外的工資，或者加班并不適合這個公司的企業文化。接下來，你要和自己報備。你真的想要加班嗎？如果不是，那就尋找一些方法減少你的工作安排——你能把這項任務分配一下嗎？這些事是緊急到必須今天完成嗎？它們能被提前或推遲嗎？最后，要讓你的家人理解。看管孩子、做家務，還有各種日常事物，現在你都不能幫忙了，所以讓你最親近的人理解你很重要。

適當地休息，并適時獎賞自己與家人

你應傳達的訊息是：家人才是最重要的，即使是最忙的時候。即使你要在周末加班，也要抽出一天晚上和你的家人共進晚餐。最好能做到騰出一天的時間，心無旁騖地和家人好好相處。

想好周末去血拼？去吧！除了給自己獎賞外，也要確保你的家人都得到了獎賞以補償你不能陪伴他們的時間，雖然送些禮物與陪伴左右不能相提并論，但至少讓家人知道你加班的時候也沒有忘記他們。

加班補充能量的必備方法

以下7種補充能量的方法，讓你在加班時也能保持最高的工作效率。

1 保持充足的睡眠我們中有許多人相信少睡1小時，就多1小時的效率。事實上，每少睡一點兒都會降低我們的注意力、思考力和創造力?？茖W研究十分清楚地表明，95%以上的人每天需要7小時～8小時的睡眠，才能保證大腦更扎實地學習和記住新的內容。

2 工作間歇休息一下現在不只工作時間的長度決定生產的價值，還有隨時投入的精力。因此，重要的不是休息的時間長度，而是休息后的恢復程度。要想讓心靈間歇性地保持寧靜，你可以試試下面的方法：閉上眼睛，從1數到3，同時用鼻子吸氣，再從4數到6，同時慢慢將氣吐出來。這樣恢復的效果更佳。如果有規律地練習，就可以在30秒～60秒間很快降低心率、血壓和肌肉的緊張度。當身體靜下來時，思維也會隨之平靜，你就會感到非常輕松。

3 做一個流程表，列出所有要做的事加班之前，把心里所想的加班事項全都羅列出來，并提前做好相關的工作準備。列得越多越全，就會花越少的精力去想你接下來要做什么，而把更多的精力用在正在做的事情上。

4 提高自己的心率沒想到吧？放松身體并恢復精力的好辦法，竟然是有意提高有氧運動區的心率。這與第二條建議并不矛盾，事實上，降低心率能使心靈平靜，得到高效的休息，而暫時提高心率則能讓身體重新興奮起來。如果跑步或去體育館太費時，何不利用午餐時間在戶外快走15分鐘～30分鐘？如果是在辦公樓，何不走著上下樓呢？

5 小睡一會兒如果前一天加班導致睡眠不足，那就想辦法打個小盹，尤其是你今天還得繼續加班的話。從下午1點到4點，當我們大多數人都感到一絲倦意時，何不有選擇性地小睡20分鐘～30分鐘？研究員薩拉·梅德尼克發現，與不午睡者相比，小睡一會兒不僅能有效恢復體力，還能很好地促進之后幾小時工作的高效完成。悲慘的是，幾乎沒有老板會準許午睡，但就在椅子上坐著瞇幾分鐘，也能恢復體力哦。

6 學會去欣賞消極的心態可讓我們白費精力，雖然這一點往往被人忽略，但實際影響力不容小覷。學會欣賞你加班過程中的同伴，與之直接分享你的感受；若你覺得對方完成得不錯，就大方地贊美。也可以用微博等方式記錄加班日記，與別人分享你積極的動力，而且這種分享會讓你自我感覺更好。

7 養成在家庭和工作之間轉換的習慣許多人會帶著加班時的心情離開辦公室，結果即使回到家，也不能真正體會到家的感覺。你需要找到一個適合自己的特定辦法從加班情緒中解脫出來，這樣就可以把工作丟在辦公室里，而不是帶回家。

比如有的人會選擇在回家的路上，停在某處休息幾分鐘，如途中經過一條河，望著河水，讓工作淡去，轉而關注即將來臨的家庭生活。

加班熬夜吃什么

加班熬夜的時候當然少不了消夜，但加班一族們到底吃什么消夜才好呢？

● 新鮮果蔬

新鮮果蔬是上班族最理想的消夜首選，不但能夠補充水分以及各種營養，同時還能讓你避免發胖。很多人都喜歡在吃消夜的時候吃一些高脂肪的食物，可這些食物在晚上不易于消化，從而轉化為脂肪儲存在人體內，長此以往導致肥胖。而吃新鮮果蔬則完全不用擔心會發胖，特別是那些“喝水都能胖”的人，不妨在吃消夜的時候改吃蘋果、香蕉或是西紅柿，這些果蔬可以在任何時候吃，不但可以填飽肚子，還很有營養，同時熱量非常低，基本不用擔心發胖。

● 咀嚼性食物

研究發現，經過研磨后的食物更有利于人體的吸收及消化，而且半熟的水煮雞蛋要比全熟的水煮雞蛋更易被消化。

針對消夜吃什么好的問題，建議吃一些需要用力咀嚼的食物，這類食物在咀嚼的時候可以幫助消耗大量的熱量，同時還能防止脂肪的堆積。

● 含鈣、鎂的食物

長時間的加班會讓神經處于緊繃的狀態，同時情緒也處于爆發的邊緣，這個時候最需要的是能鎮定神經的食物。

因此吃消夜的時候不妨吃一些富含鈣、鎂等物質的食物，它們都能起到放松和鎮定作用。比如牛奶，是鈣質含量豐富的食物，有助于睡眠。堅果類食物含有大量的鎂，對加班人士也有很好的功效，比如核桃就可以起到治療失眠、多夢、健忘、神經衰弱的作用。

● 維生素B族食物

整夜的加班會使新陳代謝紊亂，因此在熬夜的過程中，需要適量地補充些含有維生素B的食物，它可以調節人體新陳代謝、增強神經系統功能。

含維生素B的食物很多，比如全麥食物中所含有的維生素B就非常豐富，多食用些全麥食物可以起到促進睡眠、消除煩躁的作用。