穴位按摩解秋乏

秋高氣爽的時節，不少人卻總感覺困倦乏力、提不起精神，這是秋乏的典型表現。長期處于這種狀態，會影響我們的工作效率和生活質量。有什么簡單有效緩解秋乏的方法呢？穴位按摩安全又便捷。

秋乏是還“夏債”

秋乏并非身體偷懶，而是人體對季節變化的自然生理反應。在炎熱的夏天，大量出汗使水鹽代謝失調，胃腸功能減弱，心血管系統的負擔增加，身體處于過度消耗狀態。到了秋天，氣候涼爽宜人，出汗減少，人體進入周期性調整階段，水鹽代謝逐漸恢復平衡，消化功能逐漸恢復常態，心血管系統的負擔得以緩解。同時，隨著天氣轉涼，日照縮短，夜間容易入睡，且睡眠較沉，醒來后可能仍覺倦乏，還想再睡，這就是產生秋乏的原因。

先補氣血打基礎

氣血是生命活動的基礎，夏季耗傷氣津后，人體處于“虧虛”狀態，因此緩解秋乏先補充“燃料”。

1.氣海穴

【定位】在下腹部，前正中線上，肚臍下1.5寸處。

【功效】屬于任脈，是人體元氣匯聚之處，具有益氣助陽的強大功效，可促進腸胃蠕動，增強體力，緩解疲勞，對氣虛導致的身體乏力、精神不振等秋乏癥狀有很好的調理作用。

【操作】按摩時可仰臥在床上，放松全身，用中指指腹沿順時針方向輕揉5—10分鐘，每天1—2次。

2.血海穴

【定位】在膝蓋上方，髕骨內側端上2寸，股內側肌隆起處。（簡便取穴：坐位，腿用力繃直，膝蓋內上方出現凹陷，凹陷處上方肌肉隆起的最高點。）

【功效】屬于足太陰脾經，是人體養血活血的要穴，具有活血化瘀、補血養血、引血歸經的作用。秋乏時，人體氣血運行相對緩慢，通過按摩血海穴，可以改善氣血運行狀態，使氣血通暢、精力充沛，有效緩解氣血不足或不暢引起的秋乏癥狀。

【操作】用拇指指腹垂直按壓在血海穴上，稍微用力，以穴位處產生明顯酸脹感為度，然后順時針方向進行按揉，每次按摩5—10分鐘，每天1—2次。女性經期不宜按摩。

再通經絡提精神

腦為元神之府，支配人體精神和肢體活動，緩解秋乏還需促進大腦的功能，以提振精神。

1.百會穴

【定位】位于頭頂，兩耳尖（折耳）連線與頭正中線的交點處。

【功效】屬于督脈，是人體諸陽經的交會處。陽氣主動，按摩百會穴能益氣升陽、開竅醒腦，從而提升精神狀態，增強大腦功能，改善秋乏導致的注意力不集中、記憶力下降、困倦嗜睡等癥狀，此外，對失眠、頭痛等也有一定緩解作用。

【操作】食指中指并攏，用指腹按壓在百會穴上，稍微用力，有酸脹感即可，然后以百會穴為中心，進行環形按摩，范圍不局限于穴位一個點，每次按摩3—5分鐘。

2.太陽穴

【定位】在目外眥與眉梢間向后約一橫指的凹陷處，左右各一。（簡便取穴：做咀嚼動作，感覺目外眥外側有肌肉在運動處。）

【功效】屬于經外奇穴。按摩此處可促進頭部血液循環，緩解緊張和疼痛，起到提神醒腦、緩解頭痛的作用，對秋乏引起的頭暈腦脹、精神萎靡等癥狀有立竿見影的效果，還能改善睡眠質量，緩解眼部疲勞。

【操作】用雙手拇指分別按壓雙側太陽穴，以順時針方向旋轉按揉約1分鐘，力度由輕到重，再由重到輕，重復3—5次。

3. 風池穴

【定位】在頸后，枕骨下兩側凹陷處，左右各一。

【功效】屬于足少陽膽經。大腦主要由頸后的椎動脈和頸內動脈供血，而風池穴正處于“關口”，刺激風池穴就是“開閘放水”，具有改善頭部氣血供應的作用，可有效緩解秋乏引起的頭部不適、頸部僵硬、精神倦怠等癥狀，對感冒、頭痛、眩暈等也有一定防治效果。

【操作】用雙手拇指指腹分別按壓兩側風池穴，其余四指自然放在頭部兩側，拇指由輕到重逐漸用力按揉穴位，以產生酸脹感為宜，每次按揉3—5分鐘。

雖然秋乏是常見現象，但如果癥狀嚴重或持續不緩解，甚至伴有其他不適，如發熱、咳嗽、心慌、氣短等，應及時就醫，查明原因，進行針對性治療。

（注：圖片由AI生成）（編輯" " 池志恒）