天氣漸涼，腦血管也要“添衣”

告別了短袖，人們漸漸穿上了長衫，氣候變化在給我們帶來絲絲涼意的同時，也給腦血管健康帶來了威脅。頭部一年四季可能只在最嚴寒的冬季才有“衣服”穿，但腦血管其實很怕冷，尤其怕冷熱溫差大，因此，我們也要給腦血管健康增添防護。

▎高血壓是“罪魁禍首”必須管住

80%的腦血管疾病都和高血壓脫不了干系！炎熱的夏季可能是許多高血壓患者比較“舒服”的季節，血管在高溫環境中舒張，血壓會稍微下降，一些不嚴重的高血壓患者在夏季會減少降壓藥的用量。現在“舒服的夏季”已經過去了，氣溫每降低1℃，收縮壓平均上升0.48毫米汞柱，舒張壓上升0.45毫米汞柱。我們必須“重新”關注自己的血壓，每天（或定期）測量血壓，做好記錄，去醫院復查調整用藥，并按時按量服用，把血壓控制在健康范圍內。否則，在寒涼氣候的影響下，血壓突然升高，超過了腦血管的承受范圍，就有發生腦血管意外的風險。

▎腦血管意外的危險因素趕緊消除

（1）衣著貪涼：“春捂秋凍”是應對季節更替的養生智慧，但每個人應量力而行。頭部和頸部這兩個部位血管豐富，受寒后血管收縮，會直接影響腦部供血。若衣著單薄、忽視保暖，血管長期處于收縮狀態，會使血管壁承受的壓力大，彈性逐漸下降，進而破壞血管的正常生理功能，增加腦血管意外的發生風險。隨著氣溫下降，我們要及時根據天氣變化增減衣物，溫暖的體感才能促進血液循環、放松身體，從而維持正常的血壓和血管彈性。

（2）高鹽飲食：夏季消化功能減弱導致的食欲不振讓許多人飲食口味 “變重”，長期如此非常不利于血管健康。鹽分攝入過量，過多的鈉離子會使血容量增加，導致血壓升高，加重心臟與血管的負擔。高血壓會對血管壁造成損傷，使其變得脆弱，增加其破裂出血的風險。高鹽還會損害血管內皮細胞，影響血管正常的舒張與收縮功能，并引起炎癥反應，促使動脈粥樣硬化斑塊的形成。我們要嚴格控制鹽的攝入量，每天攝入不多于5克，也可選用低鈉鹽，增加鉀攝入，以維持鈉鉀平衡，保護血管健康。

（3）高脂飲食：氣候轉涼，許多人有了“貼秋膘”的想法，這可能并不是一個適合現代的秋季飲食方式。血脂變高，會損傷全身血管，使血管變“硬”，大腦供血也會受到影響。長期高脂飲食會使體內脂肪過多，脂類物質在血管壁沉積，形成粥樣硬化斑塊，這些斑塊使血管狹窄、堵塞，阻礙腦部血液供應，引起腦血管意外。我們應盡量減少油炸食品、動物內臟、奶油糕點等高脂食物的攝取，多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果和全谷物，這有助于降低血脂，維護血管通暢。

（4）久坐不動：夏季天氣炎熱，稍微動一下就大汗淋漓，很多人減少了運動，但是氣溫高血液流動快，也算是一種“代償”。現在氣溫低了，血液循環速度會減慢，如果還是長期缺少運動，血液會漸漸淤積，黏稠度變大、流速變緩，甚至形成血栓，血栓進入大腦可能誘發腦血管意外。此外，久坐不動會使身體代謝率降低，脂肪在腹部和內臟周圍堆積，引起肥胖等代謝性疾病。氣候涼爽之時，正是恢復運動的好時候，我們需要保證一定的運動量，哪怕是簡單的伸展運動，也可以促進血液循環，增強血管彈性。

（5）吸煙飲酒：吸煙時煙草中的有害物質會損傷血管內皮細胞，使血管壁增厚、硬化，同時增加血液黏稠度，減緩血流速度，這些變化都極大地增加了腦血管破裂的風險。長期大量飲酒則會導致血壓升高，還會影響血液脂質代謝，加速動脈粥樣硬化的形成，損害腦血管。吸煙和飲酒是老生常談的腦血管疾病危險因素，不局限于一時，任何時候我們都建議戒煙戒酒，避免對健康的不良影響。

每年氣候涼爽時，我們可以給自己來一次全面的體檢，揪出可能導致腦血管意外的潛在病變，早期進行干預。控制血壓、合理飲食、適度運動、定期體檢等都是我們給大腦添的“衣”，助它安穩過秋冬。

（編輯" " 姚宇澄" " 池志恒）