芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練對(duì)舞蹈專業(yè)生身體素質(zhì)與表現(xiàn)力的影響

中圖分類號(hào)：J722 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096-7357（2025）24-0061-03

在專業(yè)舞蹈教育中，芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練能夠強(qiáng)化舞蹈表演者動(dòng)作的柔韌性和力量感，它在舞蹈表演和學(xué)習(xí)中起著十分重要的作用。因?yàn)榘爬賹I(yè)具有規(guī)范性、系統(tǒng)性與科學(xué)性的特點(diǎn)，所以在舞蹈專業(yè)學(xué)習(xí)中芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練課程是不可或缺的[。深入探討芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練對(duì)舞蹈專業(yè)學(xué)生身體素質(zhì)與舞蹈表現(xiàn)力的影響，能夠幫助舞蹈專業(yè)學(xué)生更好地理解基礎(chǔ)訓(xùn)練與舞臺(tái)表演的內(nèi)在聯(lián)系，更有助于推動(dòng)舞蹈教育的進(jìn)一步發(fā)展。

一、芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練對(duì)舞蹈專業(yè)生身體素質(zhì)的有利影響

（一）強(qiáng)化舞者核心力量

芭蕾舞作為一種藝術(shù)形式，經(jīng)過幾個(gè)世紀(jì)的發(fā)展，已形成了一套極其嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練體系。在芭蕾訓(xùn)練中，核心力量被公認(rèn)為技術(shù)發(fā)展的基石。具體而言，芭蕾舞的核心力量訓(xùn)練主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：1.芭蕾舞姿的控制。在芭蕾訓(xùn)練中，無論是靜態(tài)還是動(dòng)態(tài)的舞姿，都需要舞蹈生依托腹橫肌和盆底肌的協(xié)同收縮來維持軀干的直立和穩(wěn)定。2．特殊的發(fā)力方式。芭蕾中所有的技術(shù)技巧都依賴于核心肌群的主動(dòng)發(fā)力。無論是在半腳尖或全腳尖releve（立）基礎(chǔ)上完成的動(dòng)作、fouetté（揮鞭轉(zhuǎn)）還是跳躍練習(xí)，舞者的核心肌群都需要產(chǎn)生持續(xù)、穩(wěn)定的發(fā)力，并且隨動(dòng)作難度遞增，對(duì)核心肌群的要求也呈遞增趨勢(shì)。同時(shí)，grandjeté（大跳）的高度和滯空時(shí)間與核心力量也呈顯著正相關(guān)。當(dāng)舞者的核心力量達(dá)到足夠強(qiáng)度時(shí)，能夠形成扎實(shí)、穩(wěn)定的軸心力量，使肢體表現(xiàn)更加輕松，動(dòng)作更加精準(zhǔn)與舒展。

（二）提升柔韌性與關(guān)節(jié)活動(dòng)度

在舞蹈藝術(shù)中，柔韌性和關(guān)節(jié)活動(dòng)度是衡量舞者專業(yè)水平的重要標(biāo)準(zhǔn)。芭蕾舞是一門高度規(guī)范化的藝術(shù)形式，其基礎(chǔ)訓(xùn)練體系在舞者身體素質(zhì)的培養(yǎng)上極其嚴(yán)謹(jǐn)，相關(guān)研究顯示，系統(tǒng)的芭蕾訓(xùn)練能有效提高舞蹈專業(yè)學(xué)生的身體柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性，這種提升不僅作用于生理層面，同時(shí)也對(duì)舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。

從生理學(xué)角度分析，芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練通過特定的拉伸動(dòng)作和舞姿控制，能夠有效刺激肌肉纖維的延展性。借助把桿和中間練習(xí)的系列動(dòng)作深度雕琢舞者柔韌性。如tendu延伸到adagio再到grandbattementjeté等的循序漸進(jìn)的拉伸過程，全方位拓展髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、脊柱等關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，提升韌帶彈性[2]。訓(xùn)練使舞者的大肌肉群（如股四頭肌、胭繩肌）和小肌肉群（如足底肌群等）都得到平衡發(fā)展，肌纖維的長度和肌肉彈性的增強(qiáng)，能夠顯著擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。芭蕾基訓(xùn)中的“開、繃、直、立”，動(dòng)作要求髖關(guān)節(jié)外旋達(dá)到180度，足背彎屈超過90度，舞者為達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求需不斷突破自身的柔韌極限。從肌肉控制層面來看，長期的芭蕾訓(xùn)練能夠優(yōu)化運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的募集模式。舞者通過反復(fù)進(jìn)行把桿和中間組合的練習(xí)，能夠逐步形成對(duì)肌肉的精確感知能力。這種本體感覺的增強(qiáng)，使舞者能夠快速準(zhǔn)確地預(yù)判各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)軌跡，并自主調(diào)控肌肉的收緊與放松節(jié)奏。

從藝術(shù)表現(xiàn)力的角度來看，優(yōu)秀的控制力和柔韌性將直接影響舞蹈動(dòng)作的視覺延展性。當(dāng)舞者具備出色的靈活度和柔韌性時(shí)，其表現(xiàn)出的動(dòng)作線條就會(huì)更顯修長、舞步也更為流暢，尤其在慢板控制類動(dòng)作中，良好的柔韌性使舞者即使在極限幅度下也能保持動(dòng)作的穩(wěn)定。然而，柔韌性的提升必須遵循科學(xué)原則，過度依賴被動(dòng)拉伸可能削弱關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。因此，專業(yè)的芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)將柔韌性的培養(yǎng)與力量素質(zhì)的提高同步進(jìn)行。

（三）塑造肢體協(xié)調(diào)性與平衡能力

舞蹈是肢體的藝術(shù)，“動(dòng)”是舞蹈的核心。正因?yàn)槿绱耍璧讣妓嚨碾y度往往被視為是衡量舞蹈質(zhì)量和水平的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，致使舞蹈教學(xué)往往比較偏重肢體素質(zhì)的訓(xùn)練3。舞者想要熟練運(yùn)用技術(shù)技巧，離不開身體協(xié)調(diào)能力與平衡控制能力。芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練依托一系列科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膭?dòng)作組合，能夠系統(tǒng)地、循序漸進(jìn)地鍛煉受訓(xùn)者的身體協(xié)調(diào)性與平衡控制能力。眾所周知，芭蕾舞對(duì)靜態(tài)平衡與動(dòng)態(tài)平衡的要求遠(yuǎn)高于其他舞種，在其特有的“足尖技巧”中表現(xiàn)得尤為明顯。因此，在每日的把桿訓(xùn)練中，從最基本的demi-plié（半蹲）開始，舞者需同步掌控髖關(guān)節(jié)的外開、脊柱的垂直延伸以及手臂的portdebras（呼吸、延伸）。這種多關(guān)節(jié)的協(xié)同發(fā)力，可有效提升身體整體協(xié)調(diào)能力。以ronddejambeaterre（地面畫圈）為例，舞者在保持支撐腿（主力腿）穩(wěn)定的同時(shí)，動(dòng)力腿到腳尖需精準(zhǔn)勾勒出半圓路徑，這一過程中，需要身體各部位的精細(xì)配合，包括重心的不斷移動(dòng)和頭、手的變化，逐步錘煉出出色的肌肉協(xié)調(diào)感。而在加人relevé（立腳尖/半腳尖）的練習(xí)中，舞者則要在極小的支撐面積上完成常規(guī)的組合動(dòng)作，這對(duì)腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、腿部肌肉乃至核心力量的協(xié)同控制提出了極高要求。比如，arabesque（展翅式）中，舞者在單腿支撐的基礎(chǔ)上將另一條腿向后抬至90度以上，同時(shí)保持腿部的穩(wěn)定和外開、軀干的挺拔延伸、手臂線條柔和舒展，這種舞姿對(duì)身體的平衡能力要求極高。隨著這些訓(xùn)練逐漸內(nèi)化為肌肉記憶，舞者對(duì)自身身體的掌控將愈發(fā)精確。可以說，芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練所塑造的協(xié)調(diào)性與平衡能力，在完成高難度動(dòng)作技巧的同時(shí)，為富有表現(xiàn)力的舞臺(tái)演繹奠定了堅(jiān)實(shí)而可靠的身體基礎(chǔ)。

二、芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練對(duì)舞蹈專業(yè)生舞臺(tái)表現(xiàn)力的影響

（一）幫助建立“技術(shù)服務(wù)于表達(dá)”的創(chuàng)作思維

芭蕾基本功訓(xùn)練課程是舞蹈教學(xué)的重要組成部分，對(duì)舞蹈專業(yè)的學(xué)生來說，訓(xùn)練價(jià)值大而重要。芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練具有規(guī)范性、系統(tǒng)性與科學(xué)性，同時(shí)具有特定的循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式和統(tǒng)一完善的審美標(biāo)準(zhǔn)4。芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練通過對(duì)肢體系統(tǒng)性的打磨，引導(dǎo)學(xué)生突破單純追求技術(shù)完美的局限。在反復(fù)練習(xí)fouetté（轉(zhuǎn)體）、grandjeté（大跳）等難度動(dòng)作時(shí)，教師會(huì)強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作與情感表達(dá)的關(guān)聯(lián)性。例如，在完成32個(gè)連續(xù)fouette時(shí)，舞者不僅要保持技術(shù)穩(wěn)定性，更要思考如何通過旋轉(zhuǎn)速度的變化來表現(xiàn)角色內(nèi)心的波動(dòng)。深入理解芭蕾技術(shù)的舞者，會(huì)逐漸領(lǐng)悟到所有技術(shù)難點(diǎn)（如穩(wěn)定的轉(zhuǎn)、輕盈的跳、精準(zhǔn)的控制）的攻克，最終是為了在舞臺(tái)上更自由、更充分、更有說服力地表達(dá)作品的內(nèi)涵和角色情感。技術(shù)應(yīng)該成為表達(dá)的工具而非目的本身，這種思維模式的轉(zhuǎn)變，是學(xué)生從“舞匠”邁向“舞者”乃至“舞蹈藝術(shù)家”的必經(jīng)之路。

（二）課堂訓(xùn)練模擬舞臺(tái)情境，培養(yǎng)情感傳遞與角色塑造意識(shí)

在芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練課堂，教師應(yīng)引入舞臺(tái)表演元素。例如，在課堂中要求學(xué)生在完成組合時(shí)需要明確動(dòng)作方向與焦點(diǎn)，訓(xùn)練眼神的運(yùn)用和與“觀眾”（或想象中對(duì)象）的交流；賦予每個(gè)動(dòng)作敘事目的，引導(dǎo)學(xué)生思考每一個(gè)動(dòng)作的運(yùn)用時(shí)機(jī)及所表達(dá)的含義；鼓勵(lì)學(xué)生在規(guī)范框架內(nèi)進(jìn)行個(gè)性表達(dá)，允許學(xué)生對(duì)同一個(gè)portdebras（手臂動(dòng)作）組合做出不同情感詮釋。這種訓(xùn)練方式使表演意識(shí)滲透到日常練習(xí)的每個(gè)環(huán)節(jié)，是彌合訓(xùn)練與表演鴻溝的關(guān)鍵一步。

（三）培養(yǎng)舞臺(tái)節(jié)奏感與動(dòng)作韻律感

二 芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練通過對(duì)動(dòng)作音樂性的嚴(yán)格要求，提升舞蹈學(xué)生的表現(xiàn)力。好的舞蹈表現(xiàn)力基于舞者對(duì)動(dòng)作節(jié)奏和韻律的把握，使舞步的移動(dòng)和音樂的起伏相呼應(yīng)，使整個(gè)表演富有感染力。正如巴蘭欽所說，好的舞蹈可以“聽見舞蹈，看到音樂”。在芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中，每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)嚴(yán)格遵循音樂節(jié)律。如小跳組合要求每個(gè)sauté（跳躍）都要精準(zhǔn)落在節(jié)奏點(diǎn)上；adagio（慢板）練習(xí)時(shí)，動(dòng)作的延展必須與音樂的呼吸同步；portdebras則追求肢體線條與旋律的完美契合。這種訓(xùn)練使舞蹈生能夠自如地根據(jù)音樂風(fēng)格調(diào)整動(dòng)作質(zhì)感，就像《天鵝湖》中同樣的pasdebourrée舞步，在白天鵝變奏中要呈現(xiàn)憂傷的綿延感，而在黑天鵝變奏中則需展現(xiàn)干脆利落的節(jié)奏感。動(dòng)作韻律感越精準(zhǔn)，舞臺(tái)表演就越自如，舞蹈就越能抓住觀眾的注意力，舞蹈生的表現(xiàn)力也會(huì)在這樣的反復(fù)訓(xùn)練中不斷提高。

三、持續(xù)提升舞蹈專業(yè)生的身體素質(zhì)與舞蹈表現(xiàn)力思路分析

（一）制訂分層遞進(jìn)的科學(xué)化訓(xùn)練計(jì)劃

舞蹈人才的培養(yǎng)需要建立動(dòng)態(tài)調(diào)整的訓(xùn)練機(jī)制，通過“評(píng)估一分層一訓(xùn)練一反饋”的閉環(huán)系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)能力遞進(jìn)。教師可采用多維評(píng)估模型：一是生理指標(biāo)，如關(guān)節(jié)活動(dòng)度、肌肉耐力；二是結(jié)合“運(yùn)動(dòng)峰值曲線模型”評(píng)估；三是技術(shù)完成度，如旋轉(zhuǎn)周數(shù)、跳躍高度；四是藝術(shù)表現(xiàn)力，情感傳達(dá)程度評(píng)分。根據(jù)評(píng)估結(jié)果將學(xué)生劃分為基礎(chǔ)鞏固組、技術(shù)提升組和藝術(shù)表現(xiàn)組，每組設(shè)置差異化的訓(xùn)練內(nèi)容。

該機(jī)制通過量化指標(biāo)確保訓(xùn)練的科學(xué)性，同時(shí)保留藝術(shù)表達(dá)的彈性空間，使學(xué)生在一定訓(xùn)練周期內(nèi)實(shí)現(xiàn)從技術(shù)規(guī)范到藝術(shù)創(chuàng)造的跨越式發(fā)展。整個(gè)訓(xùn)練過程要穩(wěn)中有序地推進(jìn)，實(shí)現(xiàn)能力由淺入深的發(fā)展，最終讓舞蹈專業(yè)生在強(qiáng)化身體素質(zhì)的同時(shí)，具備多層次的舞蹈表現(xiàn)能力。

（二）融入芭蕾劇目賞析，強(qiáng)化藝術(shù)審美認(rèn)知

在芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中融入劇目賞析是強(qiáng)化舞蹈專業(yè)生藝術(shù)審美認(rèn)知的有效途徑。教師應(yīng)根據(jù)階段性訓(xùn)練目標(biāo)，精選技術(shù)特征鮮明、藝術(shù)表現(xiàn)完整的經(jīng)典劇目片段，讓學(xué)生在觀看時(shí)能夠?qū)⑺鶎W(xué)技能與實(shí)際舞臺(tái)表現(xiàn)建立具體聯(lián)系。以《天鵝湖》黑天鵝32圈fouetté變奏片段為例，通過對(duì)比分析舞者下肢爆發(fā)力與核心穩(wěn)定性的動(dòng)態(tài)平衡、頭手配合的空間軌跡、音樂重拍與旋轉(zhuǎn)加速度的契合度等要素，幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到技術(shù)規(guī)范與藝術(shù)表現(xiàn)力是相互融合、彼此支撐的關(guān)系。這種教學(xué)策略要求學(xué)生在反復(fù)觀摩中解構(gòu)三個(gè)層次：微觀層面的肌肉發(fā)力（如髖關(guān)節(jié)外旋肌群的離心收縮控制）、中觀層面的動(dòng)作質(zhì)感處理（如fouette必須經(jīng)過正面的旁腿立之后再收passé的同時(shí)收手旋轉(zhuǎn)）、宏觀層面的戲劇性表達(dá)（如重心轉(zhuǎn)換的處理方式、節(jié)奏的起伏，以及技術(shù)中的人物情緒變化）。在后續(xù)實(shí)踐環(huán)節(jié)，教師需設(shè)計(jì)“觀察一模仿一重構(gòu)”的訓(xùn)練鏈條，如先臨摹視頻，再結(jié)合個(gè)人能力嘗試情感投射，使其在練習(xí)過程中更加準(zhǔn)確、快速地把握動(dòng)作要領(lǐng)和審美導(dǎo)向。

課堂討論環(huán)節(jié)，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用批判性思維去分析、比較不同版本演繹的差異，使學(xué)生在多元化的美學(xué)語境中提高藝術(shù)判斷力，增強(qiáng)舞臺(tái)表現(xiàn)力。長此以往，舞蹈專業(yè)學(xué)生可逐漸擺脫對(duì)技術(shù)動(dòng)作的表層依賴，轉(zhuǎn)而關(guān)注動(dòng)作背后的深層表達(dá)，潛移默化中增強(qiáng)學(xué)生舞臺(tái)表現(xiàn)意識(shí)。

（三）建立“技術(shù)訓(xùn)練 + 情感表達(dá)”雙軌評(píng)價(jià)體系

提高芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練課的藝術(shù)表現(xiàn)力，可以在教學(xué)安排中設(shè)立雙軌評(píng)價(jià)體系，即建立以“技術(shù)訓(xùn)練 ⁺ 情感表達(dá)”為核心的雙軌評(píng)價(jià)體系。讓學(xué)生在鞏固動(dòng)作精準(zhǔn)性的同時(shí)，建立對(duì)情緒傳遞的自覺意識(shí)，引導(dǎo)他們關(guān)注舞蹈技術(shù)背后所承載的情緒走向和人物表達(dá)。具體而言，教師可設(shè)定兩套評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，其中技術(shù)訓(xùn)練評(píng)價(jià)層面應(yīng)建立包含動(dòng)作準(zhǔn)確性、柔韌性、肌肉控制力、身體協(xié)調(diào)性等在內(nèi)的量化指標(biāo)；情感表達(dá)評(píng)價(jià)則需關(guān)注舞蹈情緒、呼吸節(jié)奏、動(dòng)作質(zhì)感等藝術(shù)要素，可設(shè)置“機(jī)械完成一情感投入一風(fēng)格呈現(xiàn)一藝術(shù)創(chuàng)作”四級(jí)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。具體實(shí)施中，可采用階段性遞進(jìn)策略：在初級(jí)階段（低年級(jí)）側(cè)重技術(shù)規(guī)范性，技術(shù)評(píng)價(jià)占比7、情感評(píng)價(jià)占比3；中級(jí)階段（中年級(jí)）調(diào)整為技術(shù)6、情感4；高級(jí)階段（高年級(jí)）實(shí)現(xiàn)兩者并重各占5；在某些特定情況下，如實(shí)踐演出、劇自考試時(shí)，情感評(píng)價(jià)甚至可以反超技術(shù)評(píng)價(jià)達(dá)到6。考核方式上，除傳統(tǒng)的期中、期末考試外，可增加月度技術(shù)測試和季度表演展示，通過視頻記錄對(duì)比分析學(xué)生的進(jìn)步軌跡。

為強(qiáng)化評(píng)價(jià)的引導(dǎo)作用，還應(yīng)建立動(dòng)態(tài)反饋機(jī)制。教師需在每節(jié)課后提供個(gè)性化指導(dǎo)，如針對(duì)grandjeté（大跳）動(dòng)作，既要指出學(xué)生主力腿推地力量不足、plie不夠充分、核心力量不足等技術(shù)問題，也要提示其空中舞姿缺乏張力的表現(xiàn)力缺陷。

兩種評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)相互補(bǔ)充，形成全面、系統(tǒng)的評(píng)價(jià)體系，使舞蹈專業(yè)生在每個(gè)階段都能建立起完整的知識(shí)架構(gòu)，督促學(xué)生養(yǎng)成探尋技術(shù)動(dòng)作背后蘊(yùn)含的情緒邏輯的習(xí)慣。

四、結(jié)束語

芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練是提高舞蹈專業(yè)生整體表現(xiàn)力的關(guān)鍵。訓(xùn)練應(yīng)突破傳統(tǒng)教育模式，架設(shè)課堂通向舞臺(tái)的重要橋梁，引導(dǎo)學(xué)生建立“技術(shù)服務(wù)于表達(dá)”的創(chuàng)作思維，將課堂訓(xùn)練的精湛技藝，無縫轉(zhuǎn)化為富有感染力的藝術(shù)表達(dá)。放眼未來，芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練不應(yīng)僅是舞蹈技藝的啟蒙，更應(yīng)是舞蹈表現(xiàn)力形成的熔爐和孵化器，其價(jià)值才能在舞蹈專業(yè)人才的培養(yǎng)體系中得到體現(xiàn)，為舞蹈專業(yè)生在未來的藝術(shù)道路上綻放獨(dú)特光彩奠定了堅(jiān)實(shí)的根基，更有助于推動(dòng)舞蹈藝術(shù)的創(chuàng)新發(fā)展。

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（責(zé)任編輯：薛竹影）