護腰戴錯比不戴更可怕

“哎喲，我的腰！”近年來，這句話不再是老年人的“專利”。長時間保持同一個姿勢、久坐久站的年輕人在起身時也常發出這樣的痛苦吶喊，腰痛已經呈現出年輕化趨勢。

腰一痛，不少人的第一反應就是戴上護腰。這看似萬能的“護腰神器”，其實藏著不少學問。用對了是“雪中送炭”，用錯了可能“火上澆油”。下面我們就來了解一下，看看護腰到底該怎么選、怎么用，別讓它從“守護者”變成“麻煩制造者”，護腰會戴，腰痛不再！

先搞清楚：你是不是真的需要它

護腰的腰圍可不是“全民百搭款”，先看看自己屬于哪類人：

1.適合佩戴者

◎腰椎間盤突出、腰椎滑脫（急性疼痛期尤其需要）等患者。

◎腰椎術后需固定的恢復期患者。

◎因工作（久坐久站、搬運等）導致腰部酸痛，需臨時支撐者。

2.謹慎佩戴者

◎孕婦（避免壓迫腹部）。

◎皮膚敏感、出血性疾病或局部腫瘤患者。

◎腹直肌分離或未確診的慢性腰痛（需先就醫）患者。

挑護腰就像挑鞋：合適最重要

1.軟硬度：看病情選 “搭檔”

（1）軟硬雙支撐：急性腰扭傷、腰椎間盤突出急性發作期（提供支撐不僵直）適用。

（2）硬支撐（醫用級）：術后、骨折等需要絕對固定（必須選擇專業醫用款）的適用。

2.尺寸：量腰圍別靠“感覺”

（1）護腰上緣達肋骨下沿，下緣超過臀裂。

（2）松緊度以佩戴完成后能插入一根手指為準（并非越緊越好），過緊壓迫內臟，影響血液循環。此外，護腰不要直接接觸皮膚，應戴在背心或薄內衣外。

這三種錯誤，千萬別犯！

1.長期當腰帶拴著

有人把護腰當日常腰帶長期佩戴，結果是腰部肌肉萎縮變弱，腰部反而更易受傷。研究表明，約45%的患者長期佩戴護腰導致肌肉失用性萎縮（退變）。這簡直是花錢買了個“腰肌殺手”！

2.跟風買“網紅款”

腰椎間盤突出癥急性期用發熱/艾灸護腰可能加重炎癥反應或致皮炎。產后女性錯誤地將護腰當束腹帶使用，可能導致子宮脫垂。市面上或藥店里常有五花八門的護腰產品，其材質、功能各異，容易與醫用護腰混淆，務必注意鑒別選擇。

3.尺寸錯得離譜

購買護腰前一定要看尺碼表，過大固定不住，過小壓迫內臟、影響血液循環，加重腰痛。

這樣戴才正確：時間和姿勢都有講究

1.佩戴時間（嚴格遵守）

急性期（劇痛）：每天≤6小時，睡覺時必須摘。避免依賴。

恢復期（痛減）：僅在久站、行走、負重時戴，日常少戴，每天2～3小時。

康復期（基本不痛）：僅在高強度活動（如搬重物）時使用，平常不戴。

2.佩戴姿勢

站立佩戴：護腰上緣對齊肋骨下沿，下緣達骶尾處，對稱扣緊，松緊適宜。

臥位佩戴：側臥，將護腰平鋪貼緊腰背，緩慢翻身成仰臥，調整護腰上沿抵肋骨下緣、下緣達骶尾骨處，對稱扣緊，松緊適宜，嚴禁暴力塞入（1指或）模仿網絡束腰視頻。

正確搭檔：護腰+鍛煉，1+1gt;2

護腰只是“臨時保鏢”，想讓腰真正強壯，還得練核心！

1.平板支撐

注意事項：頭頸、軀干、臀部、腿部呈一條直線狀，切忌低頭、抬頭、塌腰或者臀部高于肩部。

2.變式飛燕訓練

注意事項：將枕頭墊于胸口處，將右上肢、頭頸部、胸背部及左下肢同時向后上抬離地面7～10厘米，膝關節伸直，感受腰背肌發力，換另一側完成一組動作。

3.上下肢伸展兩點跪位

注意事項：雙膝置于髖部下方，保持臀部水平，眼睛朝下看，將一側腿盡量向后方伸展，另一側手臂盡量向前方伸展，直至腿和手臂與地面平行，換另一側腿和手臂完成一組動作。

脊柱不要扭轉不要塌腰

4.仰臥直腿抬高

注意事項：雙腿自然伸直，一側腿抬高45°，禁止下肢抬得過高或過低。

穩定骨盆，腰不使力 45°

5.雙橋支撐訓練

注意事項：做此運動時需要收縮腹部和臀部肌肉，慢慢將臀部抬離地面，直至雙膝與雙肩之間呈一條直線狀。

收緊臀部肌肉，向上抬起

溫馨提示：所有的動作要量力而行，如有任何不適，請及時就醫。

最后特別提醒，護腰是把雙刃劍，用對了是“護腰小衛士”，用錯了是“腰肌破壞者”。選對人、挑對款、戴對時間，再配上鍛煉，才能讓腰真正“支棱起來”！

記住：沒有一勞永逸的神器，只有科學養護的智慧，你的腰值得更用心地對待。