護(hù)腰戴錯(cuò)比不戴更可怕

“哎喲，我的腰！”近年來，這句話不再是老年人的“專利”。長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢、久坐久站的年輕人在起身時(shí)也常發(fā)出這樣的痛苦吶喊，腰痛已經(jīng)呈現(xiàn)出年輕化趨勢。

腰一痛，不少人的第一反應(yīng)就是戴上護(hù)腰。這看似萬能的“護(hù)腰神器”，其實(shí)藏著不少學(xué)問。用對了是“雪中送炭”，用錯(cuò)了可能“火上澆油”。下面我們就來了解一下，看看護(hù)腰到底該怎么選、怎么用，別讓它從“守護(hù)者”變成“麻煩制造者”，護(hù)腰會(huì)戴，腰痛不再！

先搞清楚：你是不是真的需要它

護(hù)腰的腰圍可不是“全民百搭款”，先看看自己屬于哪類人：

1.適合佩戴者

◎腰椎間盤突出、腰椎滑脫（急性疼痛期尤其需要）等患者。

◎腰椎術(shù)后需固定的恢復(fù)期患者。

◎因工作（久坐久站、搬運(yùn)等）導(dǎo)致腰部酸痛，需臨時(shí)支撐者。

2.謹(jǐn)慎佩戴者

◎孕婦（避免壓迫腹部）。

◎皮膚敏感、出血性疾病或局部腫瘤患者。

◎腹直肌分離或未確診的慢性腰痛（需先就醫(yī)）患者。

挑護(hù)腰就像挑鞋：合適最重要

1.軟硬度：看病情選 “搭檔”

（1）軟硬雙支撐：急性腰扭傷、腰椎間盤突出急性發(fā)作期（提供支撐不僵直）適用。

（2）硬支撐（醫(yī)用級(jí)）：術(shù)后、骨折等需要絕對固定（必須選擇專業(yè)醫(yī)用款）的適用。

2.尺寸：量腰圍別靠“感覺”

（1）護(hù)腰上緣達(dá)肋骨下沿，下緣超過臀裂。

（2）松緊度以佩戴完成后能插入一根手指為準(zhǔn)（并非越緊越好），過緊壓迫內(nèi)臟，影響血液循環(huán)。此外，護(hù)腰不要直接接觸皮膚，應(yīng)戴在背心或薄內(nèi)衣外。

這三種錯(cuò)誤，千萬別犯！

1.長期當(dāng)腰帶拴著

有人把護(hù)腰當(dāng)日常腰帶長期佩戴，結(jié)果是腰部肌肉萎縮變?nèi)酰糠炊资軅Ｑ芯勘砻鳎s45%的患者長期佩戴護(hù)腰導(dǎo)致肌肉失用性萎縮（退變）。這簡直是花錢買了個(gè)“腰肌殺手”！

2.跟風(fēng)買“網(wǎng)紅款”

腰椎間盤突出癥急性期用發(fā)熱/艾灸護(hù)腰可能加重炎癥反應(yīng)或致皮炎。產(chǎn)后女性錯(cuò)誤地將護(hù)腰當(dāng)束腹帶使用，可能導(dǎo)致子宮脫垂。市面上或藥店里常有五花八門的護(hù)腰產(chǎn)品，其材質(zhì)、功能各異，容易與醫(yī)用護(hù)腰混淆，務(wù)必注意鑒別選擇。

3.尺寸錯(cuò)得離譜

購買護(hù)腰前一定要看尺碼表，過大固定不住，過小壓迫內(nèi)臟、影響血液循環(huán)，加重腰痛。

這樣戴才正確：時(shí)間和姿勢都有講究

1.佩戴時(shí)間（嚴(yán)格遵守）

急性期（劇痛）：每天≤6小時(shí)，睡覺時(shí)必須摘。避免依賴。

恢復(fù)期（痛減）：僅在久站、行走、負(fù)重時(shí)戴，日常少戴，每天2～3小時(shí)。

康復(fù)期（基本不痛）：僅在高強(qiáng)度活動(dòng)（如搬重物）時(shí)使用，平常不戴。

2.佩戴姿勢

站立佩戴：護(hù)腰上緣對齊肋骨下沿，下緣達(dá)骶尾處，對稱扣緊，松緊適宜。

臥位佩戴：側(cè)臥，將護(hù)腰平鋪貼緊腰背，緩慢翻身成仰臥，調(diào)整護(hù)腰上沿抵肋骨下緣、下緣達(dá)骶尾骨處，對稱扣緊，松緊適宜，嚴(yán)禁暴力塞入（1指或）模仿網(wǎng)絡(luò)束腰視頻。

正確搭檔：護(hù)腰+鍛煉，1+1gt;2

護(hù)腰只是“臨時(shí)保鏢”，想讓腰真正強(qiáng)壯，還得練核心！

1.平板支撐

注意事項(xiàng)：頭頸、軀干、臀部、腿部呈一條直線狀，切忌低頭、抬頭、塌腰或者臀部高于肩部。

2.變式飛燕訓(xùn)練

注意事項(xiàng)：將枕頭墊于胸口處，將右上肢、頭頸部、胸背部及左下肢同時(shí)向后上抬離地面7～10厘米，膝關(guān)節(jié)伸直，感受腰背肌發(fā)力，換另一側(cè)完成一組動(dòng)作。

3.上下肢伸展兩點(diǎn)跪位

注意事項(xiàng)：雙膝置于髖部下方，保持臀部水平，眼睛朝下看，將一側(cè)腿盡量向后方伸展，另一側(cè)手臂盡量向前方伸展，直至腿和手臂與地面平行，換另一側(cè)腿和手臂完成一組動(dòng)作。

脊柱不要扭轉(zhuǎn)不要塌腰

4.仰臥直腿抬高

注意事項(xiàng)：雙腿自然伸直，一側(cè)腿抬高45°，禁止下肢抬得過高或過低。

穩(wěn)定骨盆，腰不使力 45°

5.雙橋支撐訓(xùn)練

注意事項(xiàng)：做此運(yùn)動(dòng)時(shí)需要收縮腹部和臀部肌肉，慢慢將臀部抬離地面，直至雙膝與雙肩之間呈一條直線狀。

收緊臀部肌肉，向上抬起

溫馨提示：所有的動(dòng)作要量力而行，如有任何不適，請及時(shí)就醫(yī)。

最后特別提醒，護(hù)腰是把雙刃劍，用對了是“護(hù)腰小衛(wèi)士”，用錯(cuò)了是“腰肌破壞者”。選對人、挑對款、戴對時(shí)間，再配上鍛煉，才能讓腰真正“支棱起來”！

記住：沒有一勞永逸的神器，只有科學(xué)養(yǎng)護(hù)的智慧，你的腰值得更用心地對待。